吃什麼食物能增強體力,吃什麼東西能增強體力

2022-01-01 22:12:40 字數 4705 閱讀 5071

1樓:匿名使用者

增強體能十大秘訣 你若想真正擁有勃勃生機、精力充沛,應從以下十個方面認真做起: 一、定時鍛鍊。有規律地從事體育鍛煉會令你充滿活力。

首先,體育活動能促進向大腦及人體其它部位供氧。其次,人在活動時容易出汗,而出汗則有助於人體排毒和煥發精神。最後,與不愛運動者相比,白天定時鍛鍊者的夜間睡眠質量要高許多,而且後者早晨起來時普遍感到爽快和舒服。

若從真正保健的角度出發,你每週應該進行3-4次體育鍛煉,每次半小時為宜。 二、食不過飽。進食太多自然會加重消化系統的負擔,而這又會消耗身體其它部份的能量。

因此應以基本滿足食慾為準。 三、每餐必吃。低血糖無疑會損害我們的體能和智慧型,而促使血糖保持穩定狀態的一條有效途徑便是一日三餐每餐必吃。

即使你毫無飢餓感,也必須吃點東西,哪怕只吃點水果也行。然而,你應務必遠離太甜的食品,因為在吃了諸如甜餅乾和巧克力之類的食物後,血糖雖能恢復到正常標準,但卻只會暫時令你感到興奮,幾小時後人體就會作出過度反應,並使血糖重新降至最低點。 四、少喝咖啡。

咖啡、茶和可樂中所含的咖啡因雖能迅速令人提神,但會對大腦直接產生一種刺激作用,從而使你的睡眠質量大打折扣,而且上述飲品喝得越晚,就越有可能夜不能寐。假如你確實愛喝,每天也應以1-2杯為宜,午後尤其應該免喝。 五、多喝水。

在食物轉化能量的過程中,人體內會生成一些廢棄物。若不進水,人體就無法將之正常地排洩。為了幫助自己沖洗掉體內的垃圾,你應養成大量喝水的習慣。

六、切勿貪杯。雖然從長遠來看,40歲以上的男人和停經之後的女人定時並適量地喝一點點,可以減少患心臟病的危險,但倘若嗜酒成性,便會將你的活力消耗殆盡。酒精容易使血糖急劇公升高,然後驟降下來,這也正是你晚上幾杯酒下肚後,第二天早晨時常會感到極其難受的乙個重要原因。

而且喝酒過多會使人體脫水,久而久之還會損傷肝臟。若你確實酒癮難戒,每晚也切莫超過1-2杯。 七、學會小憩。

約有90%的哺乳動物是靠白天和夜間不停地打盹來保證其擁有足夠的睡眠的,除非你患有失眠症,否則適時地睡上一小覺,對你恢復體能和幹勁往往具有神奇的效果。最佳的小憩時間應選擇在午飯之後,一般只要睡上15分鐘就非常管用。 八、坐姿正確。

大多數人坐在桌旁工作和學習時,身體會不自由自主地向前傾斜,這很容易使身體失去平衡,也不太舒服。若你相當一部份時間是在桌旁度過的,你就應確保坐姿舒適。應該挑選一把結實一些的椅子,其高低和靠背須能調節才行。

臀部和膝蓋之間應保持水平,雙腳則可自然平放在地板上,並使椅背處於一種足以支撐你後背下部的狀態。 九、心境樂觀。有時做事的態度如何對我們是否感到充滿生機具有極大的影響。

假使你害怕去做某一件事情,你自然會覺得疲憊不堪和毫無動力。幸好可以採用精神勝利法來幫助我們克服那些消極的精神障礙。你只須將心思集中於事情圓滿完成後的那種心滿意足的感覺上,而切忌總想著此事可能會令你感到力不從心,並因此而畏縮不前。

十、自我放鬆。有時最難做到的事情恰恰是什麼事情也別去做,而這正是我們有些人偶爾所需的東西,以便徹底給自己的身體乙個休養生息的機會。某些互補性**,比如按摩**和芳香**,對人體恢復活力也極為有效,它們不僅能使身體充分放鬆,而且能使我們體能倍增、精神振奮。

另外,諸如檸檬草、薄荷葉和桉樹葉等植物的香料油,還具有**男性勃起功能障礙的獨特功效。

2樓:星圖載青香

沒什麼食物會讓自己體力增強,如果要補充體力可以吃醣類食物(公尺、面)

3樓:

繁重的體力勞動和腦力勞動,會使人們感到疲倦,所以人們經常被生活壓力壓的筋疲力盡。那麼,生活中有哪些食物,能夠幫助人們快速恢復體力呢?

吃什麼東西能增強體力

4樓:楊子電影

1、補充流食:如果汁、粥、湯及水分較多的水果和蔬菜(如西紅柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜)。這些流食帶有大量的水分和維生素,迅速幫助身體得到補充。

2、含高蛋白的食物:人體熱量消耗太大也會感到疲勞,故應多吃富含蛋白質的豆腐、瘦肉、魚、蛋等;當然,補充蛋白不能盲目,不要只是一味的只吃肉,不吃其他的食物,這樣只會得到相反的效果。

3、多食鹼性食物:多食鹼性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆製品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。這些食物經過人體消化吸收後,可以迅速地使血液酸度降低,中和平衡達到弱鹼性,從而消除疲勞。

4、含鉀的食物及維生素:土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄乾等含有豐富的鉀元素和維生素b和c有助於把人體內積存的代謝產物盡快處理掉,故食用富含維生素b和c的食物,能消除疲勞。

1、不宜在強烈陽光照射下鍛鍊:陽光中強烈的紫外線會透過人體的毛髮、**而輻射到腦膜和腦細胞中去,可能會導致中暑的症狀,或者是出現**發紅等曬傷現象。 所以夏天進行體育鍛煉不宜安排在中午陽光最強烈的時候,可以在早晨或者是下午四點以後。

並且運動時間不宜過長,運動量也不宜過大。

2、運動後不宜大量喝冷飲:夏天出汗後不適宜大量喝冷飲,雖然出汗後喝冷飲會感覺很爽,但是運動時體內大量的血液會流向運動著的肌肉和體表,而消化器官則處於相對的貧血狀態。冷飲由於溫度較低,對於已經處於暫時貧血狀態和胃酸濃度不足的胃刺激過於強烈,輕者會使食慾減退,重者甚至會導致急性胃炎。

3、運動後不宜大量喝水:夏天天氣炎熱,即使是不運動都需要多喝水,鍛鍊後出汗較多,人很容易感到口渴,急著給身體補充水分。但是此時喝水容易給身體造成傷害,因為鍛鍊後身體的各個器官最需要的就是休息,喝水容易給消化系統、血液迴圈系統,尤其是心臟加重負擔。

甚至還有可能會導致抽筋、痙攣等現象。

4、運動後不宜過量吃甜食:有的人在劇烈運動後覺得吃些甜食或糖水很舒服,就以為運動後多吃甜食有好處,其實運動後過多吃甜食會使體內的維生素b1大量消耗,人就會感到倦怠、食慾不振等,影響體力的恢復。因此,劇烈運動後最好多吃一些含維生素b1的食品,如蔬菜、肝、蛋等。

5樓:匿名使用者

一、鹼性食品可以緩解疲勞,增加體力,如新鮮蔬菜(紫甘藍、花椰菜、芹菜、油麥菜、蘿蔔纓、小白菜)和水果、菌藻類、奶類等。

二、方法

1、飲食中不能缺少鹼性食物,如新鮮蔬菜(紫甘藍、花椰菜、芹菜、油麥菜、蘿蔔纓、小白菜)和水果、菌藻類、奶類等可以中和體內的「疲勞素」--乳酸,以緩解疲勞。

2、鈣是天然的壓力緩解劑。缺鈣的人,總是精疲力竭地疲於奔命、神經高度緊張,工作產生的疲勞無法獲得緩解。在攝取牛奶和酸奶等富含鈣質食物的同時,千萬不要忘記補充鎂,「補鈣不補鎂,吃完就後悔!

」新鮮小麥胚、蕎麥、核桃、杏仁、紅葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黃豆等食物中富含鎂元素。

3、補充肉類、豆芽、豆類、蘆筍、梨、桃子等富含天門冬氨酸的食物,以促進新陳代謝,除去乳酸,消除疲勞,促使體力恢復。

4、增加富含ω-3脂肪酸的魚類,如鯖魚、鮭魚、銀白魚、青魚和鯡魚。還可以吃些葵花子、南瓜子和芝麻這些含有必需脂肪酸和纖維的食物,如拌色拉裡加入橄欖油或葵花子油。

5、維生素b1、維生素b6、維生素b12等b族維生素是緩解壓力、營養神經的天然解毒劑,是消除疲勞必不可少的營養素,也是中國人最容易缺乏的維生素,適量補充對慢性疲勞症候群的人尤其有益。

6、不要喝碳酸飲料,要多喝水(即使不渴),尤其是鹼性水,有助於肝臟和腸道的解毒。

一、鹼性食物

鹼性食物是指食物經燃燒後所得灰分的化學成分中主要含有鉀、鈉、鈣、鎂等元素,其溶於水後生成鹼性溶液,這類食物包括各種蔬菜、水果、豆類、奶類以及硬果中的杏仁、栗子等。

在健康狀態下,人體一般不會受攝入食物的影響而導致酸鹼性的改變。目前很多「食物酸鹼性」的說法其實是將「食物燃燒後的灰分」與「食物體內代謝後的產物」混為一談了。

講求食物多樣化、保證葷素合理搭配是平衡膳食的重要原則。各類食物均含有不同的營養成分,司職不同的健康作用,扮演不同的保健角色,相互不可替代。只有和諧共處,才能最終獲得最大的健康收益。

而一味追求所謂「鹼性」食物,摒棄「酸性」食物,只能從乙個極端走向另乙個極端,造成新的不平衡。長此以往,最終損害的還是身體健康。

6樓:匿名使用者

鹼性食品可以緩解疲勞,增加體力:

多吃新鮮蔬菜等鹼性食品可以緩解疲勞

您是否有這種現象:原來健康的身體,忽然開始一而再、再而三地出現不明原因的疲勞。即使經過了充分休息,仍然會感覺倦怠、疲乏;每天早晨都是睡不醒,常常拖著疲憊的身子去上班,依賴咖啡提神,強迫自己振作精神。

不知為什麼,總是覺得有些力不從心,發自內心的「累」,完成了一天的工作之後,晚上還沒看完《新聞聯播》,就倚在沙發上進入了夢鄉。對於這些疲勞現象,通過飲食調理,就可以改變。

第一、飲食中不能缺少鹼性食物,如新鮮蔬菜(紫甘藍、花椰菜、芹菜、油麥菜、蘿蔔纓、小白菜)和水果、菌藻類、奶類等可以中和體內的「疲勞素」——乳酸,以緩解疲勞。

第二、鈣是天然的壓力緩解劑。缺鈣的人,總是精疲力竭地疲於奔命、神經高度緊張,工作產生的疲勞無法獲得緩解。在攝取牛奶和酸奶等富含鈣質食物的同時,千萬不要忘記補充鎂,「補鈣不補鎂,吃完就後悔!

」新鮮小麥胚、蕎麥、核桃、杏仁、紅葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黃豆等食物中富含鎂元素。

第三、補充肉類、豆芽、豆類、蘆筍、梨、桃子等富含天門冬氨酸的食物,以促進新陳代謝,除去乳酸,消除疲勞,促使體力恢復。

第四、增加富含ω-3脂肪酸的魚類,如鯖魚、鮭魚、銀白魚、青魚和鯡魚。還可以吃些葵花子、南瓜子和芝麻這些含有必需脂肪酸和纖維的食物,如拌色拉裡加入橄欖油或葵花子油。

第五、維生素b1、維生素b6、維生素b12等b族維生素是緩解壓力、營養神經的天然解毒劑,是消除疲勞必不可少的營養素,也是中國人最容易缺乏的維生素,適量補充對慢性疲勞症候群的人尤其有益。

第六、不要喝碳酸飲料,要多喝水(即使不渴),尤其是鹼性水,有助於肝臟和腸道的解毒

7樓:匿名使用者

安利紐催來

如果是快速的增強體力最好不過就是香蕉了,有些運動員在準備上場前都是吃香蕉進行體力的補充的,但是看您的情況是長時間的,容易餓可能與食油量有關係,多吃些含蛋白質多的食物吧!!比如雞蛋,動物脂肪等!

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