1樓：電棒電
可以使肌肉和脂肪之間的比例較為協調,同時對身體機能大大提高,給人一種苗條感....
2樓：suai小七
當然了!但要堅持住的啊
3樓：五岳獨尊
運動**的原理
肌肉的運動需要的能量來自於兩部分： 體內的 糖 和 脂肪
體內糖： 當人進行短時間的劇烈運動時，體內的糖大量分解，產生能量供肌肉使用。
體內脂肪： 當人進行長時間的運動時， 體內糖提供的熱量遠不能滿足需要，於是體內的脂肪經過氧化分解，產生熱能供人體使用。
無氧運動
當人進行短時間的劇烈運動時，人體處於暫時缺氧狀態，體內的糖大量分解，產生能量供肌肉使用。因而無氧運動並不會消耗脂肪。
有氧運動
當人進行長時間的耐力運動時， 體內糖提供的熱量遠不能滿足需要，通過增加氧氣的供給，體內的脂肪經過氧化分解，產生熱能供人體使用。
**運動最好採用長時間的耐力性體育運動，如步行，慢跑，游泳，自行車，跳操，跳舞等等。
運動**的機理是：
（1）人體運動主要能源來自於糖和脂肪。在有氧運動中，肌肉對血中游離脂肪酸和葡萄糖的利用增多，導致脂肪細胞釋放大量的游離脂肪酸，使脂肪細胞瘦小；同時也使多餘的血糖被消耗，不能轉化為脂肪。
（2）人在體育運動時，腎上腺素、去甲腎上腺素分泌量增加，可提高脂蛋白酶的活性，加速富含甘油三酯的乳糜和低密度脂蛋白的分解，故能降低血脂，使高密度脂蛋白公升高，最終加快游離脂肪酸的作用。
（3）經常從事耐力運動的人，其肌肉細胞膜上的胰島素受體敏感性提高，與胰島素的結合能力增強，胰島素對脂肪分解有很強的抑制作用，它能減少伴有兒茶酚胺和生長激素等的公升高，最終加快游離脂肪酸作用。
（4）肥胖者安靜狀態時代謝率低、能耗少。經過系統的運動鍛鍊，使機能水平提高，特別是心功能的增強、內分泌調節的改善，使肥胖者代謝水平提高，能耗增大。
（5）肥胖者進行適宜強度的運動訓練後，常發生正常的食慾下降，攝食量減少，從而限制了熱量的攝入，使機體能量代謝出現負平衡，引起脂肪的減少。 改正運動**的五大誤區
總而言之，**運動的基本原則是：消耗量要大於補充量。同時，運動科學的研究還發現，即使**成功，其節食和運動仍應成為個人生活習慣的一部分，以保持一生的好身材，任何時候中止，都容易再度長胖。
對肥胖者而言，**運動是一項只有開始沒有結束的持久戰。最好是每天固定持續運動一段時間，再加上營養均衡的低熱量食物。因此，不管你是自願或被迫，都要做好思想準備，即一旦參加**運動，就意味著改變原有的生活方式，必須持之以恆地堅持，將**運動進行到底！
4樓：匿名使用者
可是我吃了好多好久的蘋果都沒有什麼效果啊
女生做什麼運動可以保持身材？
5樓：搞怪一樂
可以做一下喜愛的水瓶運動。
1、強化二頭肌：腋窩貼緊身體兩側，腰放鬆，肩膀保持不動，兩手分別握著裝滿水的水瓶，輕輕的上下抬舉15次。
2、大腿內側&提臀：兩腿稍微分開，兩手拿著水瓶自然垂直放下，做蹲起運動15次，但膝蓋絕對不能超出腳趾頭。
3、大腿內側&提臀：收緊腹部，放鬆肩部，兩手拿著水瓶自然垂直放下，一腿向前方邁出一大步，同時膝關節彎曲，大腿近於水平，膝蓋與腳尖垂直；另一腿挺膝伸直。重複做弓步運動15次。
每天反覆做3次花5-10分鐘。
6樓：公尺諾琪
首先是堅持運動.每次運動時間50分鐘以上,每30分鐘喝足量的水.
其次是堅持良好的飲食結構.拒絕高脂肪\高熱量食品.也不用向你說的那樣辛苦.中午的公尺飯可多吃點.
另外是堅持良好的飲食習慣.慢嚼細咽,飯前喝湯,早餐吃好吃飽,雞蛋\牛奶不用忌食;中餐7分飽就行,不用對食品種類有太多禁錮;晚餐盡量少吃,特別是飯\麵等碳水化合物和肉.
總之,要堅持就要可行,不要對自己太苛刻,不然總有一天會放棄.只要持之以恆,一定能保持.
而且,保持體形是女人畢生的功課.
7樓：90後談時尚
想要保持身材？你必須掌握的基礎入門健身運動
8樓：健美
最簡單的是慢跑 有氧運動 出點汗 增加**彈性 鍛鍊心扉功能 而且還不花錢
9樓：匿名使用者
瑜伽，大家一起練
當然跳舞也不錯，但費精力
10樓：啟月飆風
瑜伽！或是跳健美操。。。
做什麼運動能讓身體整體變苗條呢
11樓：duende惡魔
**運動能讓身體整體變苗條。
運動**是最科學最綠色的**方法，肥胖者通過一定的有氧體育運動,使其消耗身體多於脂肪，促進新陳代謝，達到運動**的目的。通常運動量越大，運動時間越長，消耗的糖和脂肪越多，**效果越明顯。最常見的運動**方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等。
1.耐力性運動
適合肥胖者鍛鍊的耐力運動專案有平地步行、爬坡步行、慢跑、騎自行車、游泳等。
2.力量性運動
力量性運動主要是加強肌肉力量的訓練，是消耗脂肪的有效運動，適宜於體質較好的肥胖者採用的鍛鍊方法。
3.球類運動
體質較好的肥胖者可參加不太激烈的球模擬賽，體質弱者只能採取非比賽形式的球類運動。
12樓：幸福樹
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、平衡膳食。每天按計畫均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
5、熱量負平衡。請記住**的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、建立良好的生活方式。請記住你是在學習一種「生活的方式」，糾正以往的不良飲食和生活習慣。
13樓：蘋果砸了牛頓
男生和女生是有差別的。男生的話，最好注重肌肉訓練，俯臥撐、啞鈴等器械。女生可以選擇跳繩、仰臥起坐、瑜伽等柔軟性運動。
男女之間乙個共性就是：需要一項基礎的有氧運動：跑步。
慢跑之後再適度的按摩，能很好的改善身體曲線。希望能幫到你。
14樓：天使之父
本人覺得慢跑比較好，每天慢跑一千公尺，是個很好的有氧運動，它能鍛鍊你的全身，使得你身上的每塊肌肉都在運動，特別是腰上和肚子上，如果每次鍛鍊完，第二天起床時覺得腰上和肚子上有點酸酸的，那恭喜你，那就代表有效果了，不過得堅持啊，三天打魚，兩天曬網那可不行的，還有就是要合理膳食，如果你平時堅持鍛鍊了，但是不忌口，效果也會大打折扣的，希望能幫到你。
15樓：匿名使用者
原始運動！男女通用！
健身可以讓女生胸變大麼
16樓：匿名使用者
可以的喔。不過還是要多吃些 **的水果 比如木瓜類的
17樓：
胸部的重量訓練，即大胸肌的鍛鍊，會幫助我們**。大胸肌的上部，也就是鎖骨和胸部之間的肌肉如果能得到鍛鍊的話，胸部就會變得上挺，並且不容易下垂。胸部重量訓練還可以調整肩形，伸展背部肌肉，幫助保持正確的姿勢，所以會使胸部看起來更有存在感，更**。
但是不能注重胸部重量訓練而忽視其他肌肉的訓練。**是為了讓身材的比例看起來更勻稱，讓身形看起來更好看，所以，在鍛鍊胸部肌肉的時候，應該適當配合其他運動，使全身的肌肉都能得到充分的鍛鍊。只有這樣，身材才會更加苗條。
經過一段時間的訓練，身體體積相對縮小，胸部的大小得以保持，所以看上去整個胸部就顯得格外豐滿。
做什麼運動可以變瘦 5
18樓：
女孩子的話就跳繩，男孩子可以去打籃球。這樣堅持不僅可以對身體有益，也可以把身材變好。最重要還有可以讓一些對自己的身高不滿的人長高一點點。一定要堅持堅持就是勝利
經常鍛鍊的女人和不鍛鍊的女人有什麼區別
要怎樣女人才可以保持苗條的身材？
19樓：營養師雷敏
多吃3種食物，讓你和明星一樣擁有好身材
20樓：
女性追求苗條身材，每日睡覺前做這幾個小動作，幫您保持好身材！
21樓：匿名使用者
多運動按時吃飯 早上吃好,中午吃飽,晚上吃少21點鐘以後最好不要吃東西不要飢一頓飽一頓
22樓：劉老根
管住嘴邁開腿
其實更重要的是
記住不要放縱自己的食慾和消極思想 要時刻美美噠 愛自己~
女生怎麼保持苗條的身材？
23樓：長纓在手
食物**。想擁有乙個苗條的身材，就需要多注意飲食習慣。平常不可以大飲大食，少吃油炸食品（像漢堡包之類的就少吃點）以減少油脂的攝入。除此之外，還需要多吃點蔬菜水果，像蘋果等。
運動**。很多白領都是常年坐在辦公室裡，沒有多少運動導致體內脂肪過多而肥胖。不管什麼原因導致脂肪過多，只要能運動都需要多去做運動。
多做運動可以幫消耗體內多餘的脂肪，也可以讓身材更加的**。做運動需要選擇合適的方式進行，例如瑜伽等方式。
控制食量**。相信不少mm都喜歡吃零食，吃零食無可非議，但如果想保持苗條身材就需要戒戒口了。據我的了解，很多mm吃起零食就根本停不下來，以致越吃越胖。
除了控制吃零食，還得控制平常的飲食，吃得清淡、少。
飯後不可以立即躺著，必須要適當地運動。在吃飯後的半個小時裡，適當走走有利於消化，減少脂肪積累，也可以促進腸胃運動保持苗條身材。
**需要好心情。**是一種幸福的事情，不可以把這當成受罪，以至於半路受挫。同時經常保持笑容可以讓自己的心情舒暢，給人感覺可親，臉部運動可以讓身材**的。
24樓：營養師雷敏
多吃3種食物，讓你和明星一樣擁有好身材
25樓：匿名使用者
每天保持一定的運動量，多吃水果蔬菜，早飯一定要吃，晚飯吃個7成飽
什麼運動可以改善胸部的外擴，女生做什麼運動可以防止或者改善胸部外擴
首先我們來認識一下 胸部外擴形成的原因除遺傳因素外，就是之前一直用著不合身的文胸，罩杯過小使胸部沒有空間在合適的位置而溢位罩杯形成外擴。所以最好的改變胸部外擴的方法是 用好的調整型內衣。用正確方法佩帶，即俯身45度帶上文胸，背扣扣好後把胸周圍的肉都攏到罩杯裡，用攏胸效果好的文胸，而且要買合適的罩杯，...
男生做什麼會讓女生不開心
不論你是直男，暖男，還是魚塘主的渣男，千萬要注意不要惹女孩子不開心。畢竟女孩子是世界上最可愛的生物，我們當然要好好呵護他們，不能只是叫她們多喝熱水。男生做這樣的事情會讓女生很不開心 一丶當這個女生不在場時，同其他的女生打打鬧鬧，瘋瘋狂狂，開玩笑，調情等等，一旦有人跟這個女生打小報告以後，那麼這個女生...
怎麼運動可以讓背更凹，做什麼運動適合糾正駝背
很簡單的辦法，完全不需要大排場 大動作和花大力氣。坐直或者站直了，把雙臂放在腰後，左手的手指盡可能去抓住右臂的手肘，右手的手指盡可能去抓住左臂的手肘，兩手同時進行這個動作。還有個更加簡單的辦法，象和尚一樣的雙手合十，只是雙手合十在背後，手掌在背後相貼 指尖要朝上，可別朝下了。上述連個動作每天3次，每...