1樓：特立專業答疑
成年人的骨骼基本上是定型了，通過鍛鍊，盡能增加骨骼的強度，以及相伴的肌肉的粗壯度，因而對於骨骼來說是不會變粗，但對於肌肉來說是會變粗的。
倒走可以鍛鍊骨骼：
倒走是骨科一種特殊的物理**方式，倒走時，雙腿不能像前行時一樣自然彎曲，於是增加了膝關節及周圍組織的壓力，因此倒走可以鍛鍊膝關節周圍組織，提高其承受重力和韌性。
其次，倒走時人體腰部會自然地挺直或向後仰，使平時較難運動到的脊柱和腰背部得到很好的鍛鍊，能夠緩解腰背部疲勞，增強其抗病力，所以倒走是鍛鍊腰背部的良好方式。
倒走時為了保持平衡，足部的著力較大，因此倒走還可以鍛鍊足部的肌肉組織，刺激足部的經絡。除了對骨骼鍛鍊外，倒走還可以鍛鍊人體的小腦平衡，疏通背部經絡，促進氣血執行。
倒走的方式和姿勢：
倒走時要挺胸抬頭，目視前方，雙手可以叉腰，也可以隨著步伐自然擺動。倒走時要先以腳尖著地，再用腳掌或腳後跟著地。
2樓：匿名使用者
骨骼隨年齡長大的,但健身就可以使骨頭更加硬,就算人家骨頭大,但沒你的硬!
3樓：匿名使用者
骨骼是不可能再長粗的
那是誤解 人一旦青春期骨骼定型 是不會再長的看起來粗或長個 都不是骨骼問題
粗 主要是肌肉纖維膨脹 空間變大 纖維增粗的結果以及血管、 韌帶 （筋）增粗
你所說的粗 如果以男子的肩來說明
除了上面講的 還有一點是肩關節的空間拉大
而非骨骼（骨頭）長粗了
做一些器械鍛鍊 單雙槓 槓鈴 啞鈴就可
有條件到健身房更好 初練得當 乙個月效果就會顯現
4樓：匿名使用者
健身就可以使骨頭更加硬
5樓：雨飛蘭
長個毛，一直以前都細
怎麼鍛鍊可以讓肩膀變寬？我22了骨骼還能練寬嗎？
6樓：匿名使用者
22歲肩膀能練寬。
鍛鍊肩膀寬度的方法：
1.俯臥撐（把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢、到位為標準）或者面向前方，雙手後撐在椅子或沙發上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸都可以有效地練胸大肌。
2. 做仰臥起坐簡單有效練腹肌，還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖（抬起身體），做的時候一定要慢，快了就會有慣性，就會影響效果，一定要做到底、做到位。或者可以雙手抓住單槓，將身體懸空（也可將小臂平放在雙槓上，大臂直立，身體懸空），然後平抬雙腿，反覆。
3.反向捲體，這是乙個很好的下腹鍛鍊動作，很多人都想去掉多餘的脂肪，秀出自己下面的腹肌，這個動作就是專門練下腹的，這個動作我們會做20次
4.觸足捲體，主要鍛鍊上腹的肌肉，這個動作我們也做20次。
5.動作是plank,按照plank的標準做法，保持固定姿勢30秒，主要鍛鍊腹肌和股四頭肌，這個動作我們堅持30秒。
6.還要通過有氧運動（如慢跑）減掉胸、腹部的脂肪，如果只單純做仰臥起坐，脂肪層不減，肌肉層增厚，腰會更粗的，肌肉表面覆蓋著脂肪根本看不出來，表面看會非常難看。
7樓：匿名使用者
肩膀變寬是可以通過做俯臥撐和啞鈴上邪臥推來實現的，可以改變骨骼結構，使骨架變寬，並且生長出來的三角肌會是的肩膀看起來更加寬，我練健身2年多，肌肉增長37斤，骨架變化肩膀變寬了，胸圍也從95-106
8樓：
骨骼是不會寬的，肌肉會漲的，練習啞鈴上推舉和飛鳥，聯絡三角肌
9樓：可愛的紅蜘蛛
骨頭不會，但肌肉會，做俯臥撐，乙個月見效
10樓：擼鐵小怪獸
今天的三角肌訓練十分**，總共5個動作前束訓練 動作1.啞鈴推肩 2.啞鈴前平舉中束 動作3.
啞鈴側平舉 4.槓鈴直立划船後束 動作5.龍門架的後拉（自己起的名字） 哈哈~ 擼起袖子加油幹 加油！
怎麼鍛鍊可以讓肩膀變寬？我22了骨骼還能練寬嗎？
11樓：匿名使用者
要使肩膀變寬就要練好三角肌。三角肌分前、中、後三束。前束做俯臥撐和臥推就可以練到；中束，雙手抓住啞鈴，垂於雙腿兩側，然後做90度平抬，反覆；後束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向後上方抬起，反覆。
每次做到肌肉有痠痛感為宜。切記不要每日都做，每次你做無氧運動是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
科學健身，才會擁有完美肌肉，肩膀就會變寬。（原創，勿複製）
12樓：匿名使用者
骨骼是沒法改變的 但是肩膀肌肉的厚度卻可以增加 這也是肩膀變寬的方法 拿對啞鈴做側平舉每次做到痠脹的感覺是最好的 加油吧
13樓：達伶卿代珊
肩膀變寬是可以通過做俯臥撐和啞鈴上邪臥推來實現的，可以改變骨骼結構，使骨架變寬，並且生長出來的三角肌會是的肩膀看起來更加寬，我練健身2年多，肌肉增長37斤，骨架變化肩膀變寬了，胸圍也從95-106
怎麼正確的鍛鍊身體並有效的**?
14樓：愛美蛙淘服務
體育鍛煉是最安全最健康最有效的**方式，鍛鍊身體**的方法有很多，不管選擇哪一種運動方式，只要努力堅持做的事情，沒有給運動最合適的堅持方式了。雖然市面上有五花八門的**方式，但最有效的還是堅持不懈的運動鍛鍊，這樣才能更好的消耗體內熱量，鍛鍊身體不僅僅是為了**，主要還是為了維持健康，增強身體抵抗力，只有身體健康才會有其它的精彩，如果身體健康出現了問題，那麼其它一切都免談。
經常運動，可以消耗每天飲食中攝入的熱量，能加大身體消耗量，減不脂肪堆積。長期堅持鍛鍊的人很少會出現便秘或是消化不良的情況，這是因為鍛鍊運動可促進身體血液迴圈，可加快腸道蠕動速度，更有效增強身體消化能力。結合這些功能，身體至少不會有多餘的脂肪生成，長期堅持，再加大運動鍛鍊時長與力度，久而久之就可以消耗體內已經存在的熱量。
運動鍛鍊的方式有很多，比較常見的運動基本可以歸類為兩種：有氧運動與無氧運動，在日常生活中比較常見的還是有氧運動，無氧運動屬於力量運動，它依靠瞬間暴發的力量完成整套動作。有氧運動則比較多見，像：
跑步、攀登、快走、游泳、騎單車……，每人具在**時可以結合其中一種或是多種方式來達到目標。總之鍛鍊身體**的方法是目前公認最有效最健康的方式，如果能堅持鍛鍊，就不怕不會瘦。
15樓：檸檬愛美
你好，科學高效的健身，搭配美味的營養餐，
讓運動效果倍增。研究表明，在促進肌肉增長和減少體脂方面，少吃多餐比多吃少餐效果更好。每天吃五餐或者更多餐，可以使身體更高效地消化食物，從而攝入更多的蛋白質，以及其他重要的營養物質。
當然，這裡要說明的是，多餐的每一餐應少量。每隔三個小時就進餐一次，可以使你的營養物質**更平穩，更充足。這樣做還能使你的胃變小變緊，減少體脂儲存的風險，促使你養成更健康的飲食習慣，使你攝入更多的膳食纖維、水果、蔬菜，以及蛋白質和水分。
1、7點（早餐）碳水化合物：2兩 乙個饅頭、麵包、麵條均可（量稍大點）蛋白質：蛋白粉10克 一勺 或者1個雞蛋蔬菜：
黃瓜或西紅柿乙份堅果：2個核桃或一把花生營養補劑：維生素c 100毫克，維生素b1 10毫克、b2 5毫克。
2、10點（加餐）酸奶：200毫公升水果：乙個橘子或獼猴桃。
3、13點（午餐）碳水化合物：2兩 公尺飯、麵條、餃子、公尺粉均可蛋白質：2兩 肝臟、牛肉、雞肉、海鮮均可蔬菜：海帶、蘑菇、菠菜脂類堅果：腰果10顆。
4、16點（鍛鍊前）酸奶一杯水果：乙個香蕉。
5、19點 （晚餐）碳水化合物：1兩至2兩 一碗公尺飯、麵條均可蛋白質：不要重複中午的禽肉類品種，可選擇魚肉、豆腐等蔬菜：
不要重複中午的青菜種類，可選擇菜花、豆芽等脂類堅果：一把瓜子水果：蘋果1個或葡萄10顆。
很多健身者選擇晚上不吃飯**的方法完全不可取，人們不清楚**是控制全天攝入不合理的部分，只是盲目減少晚間重要的營養素**，會導致營養失衡。中午12點吃過飯，一直持續到次日早餐，其間長達18個小時左右，不進餐是違反飲食衛生基本原則的。
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16樓：匿名使用者
**的方法有好多種呢 加強運動是其中乙個
為什麼豎叉所有人練練都有可能下去，而橫叉就因人而異呢？
17樓：勿忘星安
豎叉只需要你的韌帶足夠好，而橫叉下去一般除了需要你的韌帶之外，還有一點就是你需要開啟自己的跨部，這也就是為什麼說豎叉不用熱身都可以直接下，而橫叉則就不一樣了。
如果想要輕輕鬆鬆劈橫叉，那麼他應該從小開始鍛鍊。因為在長大之後，人的骨骼生長已經停止，外界作用力也很難輕易將其改變，因此乙個人練豎叉是很容易的，可是想要劈橫叉那就沒那麼簡單了。
因為每個人的體質不一樣，導致胯部開啟程度不一樣，所以說，劈橫叉對每個人來說都是不一樣的。不僅如此，劈橫叉還對人的意志力具有十分高的要求。在這個痛苦萬分的過程中，乙個人意志力的是否堅定就會對劈橫叉的成敗產生直接影響。
接下來為大家介紹乙個輔助劈橫叉的練習方法。這方法被界內公認為最基礎、最常用的方法，那就是青蛙趴。青蛙趴的主要目的在於開胯，是許多舞蹈跆拳道專案的首選開胯動作。
不過在練習青蛙趴的時候要注意有兩個垂直角度，第乙個是大腿與小腿要垂直，第二個是大腿與腰也要垂直。
在練習過程中，切記不可偷懶哦，做乙個動作就要做到最標準！還有要注意的就是，在剛開始的前一段時期，青蛙趴肯定是很艱難的，可能還會需要外力的幫助。
當然了，做一件事情最重要的就是堅持，只要你堅持每天練習劈橫叉，那麼不久的將來，你一定會成功劈下去的！
18樓：玉火花
咱們普遍看到的劈叉大部分都是豎叉，因為，相比較橫叉，應該更多的人可以做出來，而橫叉的難度是特別高的。可能並不是每個人練一練就可以完成的。
其實不管是橫叉還是豎叉，都是劈叉的一種方式，兩者看起來說是相同，但也有所不同。豎叉用的是腿內側的韌帶，橫叉用的是胯。使用的方法也不一樣，所以普遍認為橫叉的難度是比豎叉大一些的。
因為一般人把豎叉練起來的時間也比橫叉短一些，如果想要練習的話，可能要花費更多的時間去壓腿，初學者的話，想要去練習豎叉，只要認真堅持一兩個星期便可以，也不要太擔心。豎叉的難度還是比較小的。
而且我們在劈叉之前一定要進行熱身，不然我們可能沒有辦法直接成功的劈叉下去，如果對於初學者而言，而且練習的時候也可以請同伴幫忙做單腿拉伸練習，可能會更加的快捷，方便一些。
當然了，大家既然選擇了這個道路，那麼就一定要堅決下走去，只有堅持才能知道未來的道路在** 如果半途而廢的話是不可能成功的，只有堅持才知道到自己到底可不可以，如果不堅持可能無法都可能永遠都不知道自己的潛力在**。
或許真的有天賦是最重要的這樣的說法，但是你不努力，你可能永遠都無法知道自己的極限在**，因為我們還是相信這麼一句話，人定勝天。
學生中午健身，中午鍛鍊身體可以嗎？
君蘭 不可取 中午鍛鍊不午休，下午後半時的學習效率為零,人不是永動機,抓緊時間是沒錯,可是要是能合理運用時間將事半功倍 建議你早自習前鍛鍊,如果想懶睡就晚飯後慢著倒退40分鐘,要是怕長胖最好晚自習後不要吃甜食特別是麵食,吃水果一個 生花生5顆,黃瓜一根,要是還有飢餓感就只有喝白開水哦 刀手 明顯違背...
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