1樓：我的名字不內涵
老年人與體育鍛煉
衰老(aging)的定義和機制,衰老是人體隨著年齡的自然增長，機體出現的一系列生理機能和形態方面的退行性變化。
2023年聯合國老齡問題世界大會上提出，60歲為老年期的開始年齡。
體育鍛煉對老年人運動系統的影響
（一）骨骼
人到老年，主要表現為骨質和無機物逐漸喪失，出現骨質疏鬆。
運動對預防骨質疏鬆是有效的。因為參加運動可使骨外層密質增厚，而里層的鬆質在結構上也發生相應的變化，以適應於肌肉的拉力和壓力的作用使骨質更加堅固，可承擔更大的負荷。這對提高骨骼的抗折斷、彎曲、壓拉、扭轉方面的效能和防止老年性骨折都起重要作用。
運動還可改善骨骼的血液迴圈，推遲骨細胞的老化過程。體育鍛煉對老年人運動系統的影響
（二）關節
隨著年齡增長，關節的穩定性和靈活性逐漸下降。
經常運動可加強關節的堅韌效能，提高關節的彈性和靈活性，對防止老年性關節炎，防止關節附近肌肉萎縮，韌帶鬆弛，滑液分泌減少和關節強直等均有效。體育鍛煉對老年人運動系統的影響
（三）骨骼肌
人的肌力從30歲開始減弱，特別是60歲以後肌力下降顯著， 70歲時肌力相當年輕時的60%。經常參加體育鍛煉的老人，肌肉萎縮較少，肌力可得到一定保持。體育鍛煉對老年人心血管功能的影響
隨著老化的進展，每搏輸出量每年下降1%，65歲的老人與25歲時相比，每搏輸出量約減少40%，心輸潛力70歲為40歲的50%，最大攝氧量65歲相當於25歲時的30%。
衰老也引起血管的彈性下降，發生硬化，管腔變窄，血流阻力加大，使動脈壓公升高。衰老使控制血流量的自主神經的調節功能減弱。
科學合理的體育鍛煉有助於改善心肌代謝過程和冠狀迴圈。進行耐力性體育活動可以提高有氧能力，降低血甘油三酯含量，提高高密度脂蛋白含量，這有助於保護心臟，預防心肌梗塞。體育鍛煉對老年人呼吸功能的影響
通常肺功能在30歲左右開始逐漸退化，60歲以後加速。呼吸系統衰老的三個最重要的變化是：肺泡體積逐漸增大，肺的彈性支援結構蛻變和呼吸力量減弱。
老年人經常鍛鍊可以推遲呼吸機能的老化過程。體育鍛煉對老年人神經系統的影響
進入老年後，腦細胞會減少10%～17%。經常體育鍛煉對推遲血管硬化有積極作用，經常運動的老人能使過度疲勞的大腦得到良好的休息，能保持精力充沛，運動迅速、準確、有力，保持機體柔韌而靈活。
此外，還有體育鍛煉對老年人代謝的影響 、體育鍛煉對老年人身體成分的影響等等。那麼，老年人健康的標準是怎樣的呢 老年人體育鍛煉的內容大量的科學研究證明，體育鍛煉有助於老年人加快血液迴圈，改善新陳代謝，使各器官功能充滿活力，從而延緩衰老，延長壽命。經常參加科學的體育健身活動，對預防和醫療眾多的老年性疾病有重要意義。
從心理上分析，經常參加體育健身的老年人，通過鍛鍊中的人際交往和對自身潛力的了解，心理上獲得良好的調節，這對豐富老年人的精神生活、促進身體健康也大有裨益。 老年人體育鍛煉的內容也是十分多樣的，老年人選擇健身鍛鍊的專案，應體現全面鍛鍊的要求，避免某一器官或肢體負荷過重。老年人應選擇動作柔緩、強度容易控制的、以提高心肺功能為主的有氧運動專案，如太極系列、木蘭拳、散步、慢跑、游泳、門球、旅遊、老年健身操、廣場華爾茲等專案。
負荷強度的安排宜小，量的安排要適宜，應根據不同需要有所區別。
2樓：匿名使用者
人活到老不容易，健康的身體，良好的心態，才能讓老年生活有信心，根據自己身體狀況適當鍛鍊，生活規律，自己舒心，兒女開心。
男性養生保健有方法，五個原則你做到了幾個？
3樓：小白姑娘談情感
第一：不要在飯後立刻喝茶
第二：延長洗手時間
第三：鍛鍊身體時間要選對
第四：不同的時間吃不同的東西
4樓：框框嚕啦啦
男性養生保健的方法有很多。男性也要注重保護自己的身體。
5樓：櫻花樹下
現在養生這條道路無論對於男性或者是女性來說都特別的熱衷。但是對於男性來說，養生也有很多的需要注意事項，下面的這些養生原則你都做到了嗎？
一、早睡早起。有乙個良好的作息時間是養生必備的，如果每天都不能做到按時睡覺，按時起床的話，那麼又怎麼養生呢？現在還是有很多人可能因為工作或者是出去聚會而熬夜。
但是男性真的要少熬夜，如果經常熬夜的話，對腎臟的傷害非常的大，因為腎臟在晚上都是要休息的。
二、少喝酒少抽菸。其實對於男性來說，要讓他們不吃酒不抽菸真的挺難的，所以盡量做到少抽菸少喝酒。不是應酬的時候不喝酒，不是應酬的時候不抽菸，在家裡面絕對不抽菸，幾乎很少男性做到這樣。
如果拒絕抽菸喝酒的話，那麼才能進入養生的一大步，因為抽菸喝酒對我們的身體傷害非常的大。王琪抽菸的人去打乙個ct，就可以看到自己的肺變成什麼樣子了。
三、運動鍛鍊。很多男性是比較喜歡運動鍛鍊的，但是也有一些是比較懶的，除了工作就是宅在家裡面玩兒遊戲看電視。如果想要有乙個健康的身體，那麼必須要運動鍛鍊起來。
看看自己面前的啤酒肚，頭低下去根本看不到腳，而是看到自己的肚子。
做到了以上這些的話，那麼養生可能就會成功。如果上面這幾個基本的原則都做不到，又談何養生呢？
6樓：莊小小霞霞
我覺得男性盡量不要熬夜，經常去鍛鍊身體，合理膳食。
7樓：雨果
男性平時要注意少吸菸，少喝酒，吃東西要營養均衡,保持健康的生活方式
8樓：匿名使用者
應該遠離菸酒，還有就是注意飲食還有進行適當的身體鍛鍊。
9樓：可愛的deer鹿
最重要的是要鍛鍊身體，平時要注意營養的均衡收入。
10樓：時安
注意飲食的清淡，少吃辛辣刺激油膩膩的食物，注意作息規律。
經常抽菸喝酒的人怎樣養生呢？
11樓：匿名使用者
經常抽菸的人應該多吃一些胡蘿蔔，因為它具有清肺的作用。經常喝酒的人應該吃一些水過或蔬菜調一下胃功能
為什麼我不吃辛辣食物，不抽菸喝酒，作息正常，特別注重養生吃的方面，臉上還是起痘痘，10多年了
12樓：匿名使用者
1. 體內有寒濕沒有排掉，所以長痘痘
2. 去濕氣：紅豆可以哦，堅持吃豆沙包，紅豆稀飯。。
3. 去寒氣：不吃反季節菜，不吃反季節水果，不吃寒涼食物：鴨子，海鮮，西瓜，香蕉。。。
每天跑步出汗也可以去寒濕。
13樓：匿名使用者
北京同仁堂 有幾位坐堂大夫 **調理內分泌和**問題很有名。。
如果是那種座瘡似的很大的痘痘 北京也有家 只此一家 苗方治**病。。據說非常有療效。。排隊的人很多。。
而且不能單一的看痘痘就說體虛體熱，瞎調理越調越瞎。。額頭的痘痘是內分泌的原因 ，兩頰的事肝的問題，或是晚睡都容易在兩頰起豆。鼻子嘴周圍的三角區域是脾胃不好。。。
內服外用 要對症下藥。。
14樓：匿名使用者
這個真是個問題，我一直起痘痘，但不嚴重，可最近作息規律，吃飯也不油膩，痘痘倒厲害了，鬱悶。
15樓：匿名使用者
個人的小經驗吧，洗臉時先用熱水洗臉（水裡加鹽），然後用洗面年洗臉。然後用再用涼水洗臉。就這樣堅持下去會有效果的。
另外，晚上泡腳，等身體微微發出虛汗即可。
這兩個都是需要長期堅持才有效果的。
希望對您有幫助。
16樓：匿名使用者
把這個問題放下，每天該吃吃，該活動活動，注意多喝水，茶水也可以，不要熬夜，飲食適當清淡。關鍵不要總想為什麼還不好，有一天你會突然發現痘痘不見了
17樓：懷特先生
長痘痘要麼就是陰衰（虛火），要麼就是陽過盛。你自己去查查自己相對是什麼狀況再根據具體狀況吃吃中藥或者就食療吧。
18樓：不朽王布林索凱
多種原因就是不明原因，可能是你太過注意「保養」，使得生理代謝沒有按生物鐘的軌跡自行運作。如果你已經35歲了，那是大問題；若是沒到30歲，可以放鬆心情，注意動靜結合作息。等你年紀大了，想要痘痘，痘痘都不理你了。
19樓：一生之緣
蔥蒜韭菜 這種也不能吃
20樓：匿名使用者
精神壓力造成你內分泌失調的原因所致吧。
21樓：匿名使用者
有可能是**的問題，建議去醫院看看
22樓：匿名使用者
那就可能和內分泌失調有關，可以找中醫**.如果是女生，分娩後會大大改善；如果是男生，也不大要緊吧
23樓：sunny7秒的魚
主要還是個人體質問題了，去些美容店買點洗面奶 和祛痘膏， 可能會好點
老年人的生活要怎麼過才健康？老年人如何健康的生活？
保持心情愉快，合理搭配清淡飲食，堅持適當運動。老年生活要做的事情 1 保持愉快的心情。到了這個歲數，該經歷的都經歷了，該有的也有了，也是該享受天倫之樂的時候了。凡事要保持樂觀的心態，不要在小事上再糾結什麼，這個年紀沒有什麼可看不開的，享受生活才是您該做到的。2 適當的運動。老年人要有自己的運動方式。...
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芳芳 很多人在生活中有一個非常嚴重的誤區，就是認為老年人不應該再有性生活，否則會對身體有害，這種看法是極其錯誤的，甚至可以說是一種極其不負責任的說法。要知道老年人也是需要適當的性生活。並且科學性的性生活對老年人的身體和心理都有很大的幫助。下面就跟大家說一說，老年人在過性生活的時候我們應該注意些什麼？...
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