1樓：曉曉休閒
1、長跑
長跑是一種比較簡單的訓練耐力的方法，它幾乎能夠讓全身所有的肌肉都參與到運動當中。不過，想要增肌的人，最好不要進行長跑，它不能幫助我們在短時間內鍛鍊出大塊的肌肉，反而還有一定的溶解作用，得不償失。
2、游泳
長跑雖然好，但是因為是在陸地上運動，對於很多關節，尤其是膝關節都會造成一定的磨損，如果身體本身沒問題還好一些，如果膝關節本身受過傷，或者已經退化了，就不太適合這些運動了。
3、負重越野
負重越野也是乙個很好提公升體能耐力的運動方法，首先要求揹負一定重量的背囊，對於女生來說，最多為二十公斤，對於男生來說，負重應當不低於三十公斤。
4、跳繩
耐力訓練抗衰老效果最好
耐力訓練是促進健康衰老的重要機制，其中一種可能性是由於這種型別的運動影響血管中的一氧化氮水平，促使細胞發生積極的變化。此外，從演化論的角度來看，耐力訓練能更好地模仿人類祖先旅行、搏鬥等行為，涵蓋的範圍很廣，跑步、游泳、滑雪和騎車等都屬於耐力訓練。
耐力訓練（連續跑步）、高強度間歇式訓練和力量訓練（在器械上做迴圈運動，動作包括體後屈、捲腹、坐姿下拉、坐姿划船、坐姿小腿屈伸、前腿肌伸展、推胸和仰臥腿舉等）三組，以及乙個不運動的對照組。前三組每週鍛鍊3次，每次45分鐘，總共有124人堅持下來。
以上內容參考 人民網-耐力訓練抗衰老效果最好
2樓：
2.1 一般耐力訓練的方法和手段 1）各種形式的長時間跑步 如1500~3000公尺跑；200~400公尺的耐力速度跑；定時計距離的12分鐘跑等。2）長時間進行的其他週期性運動 如速度滑冰等。
3）長時間重複做某一非週期性運動 如在籃球運動中多次做防守滑步的練習；在排球運動中多次做滾動的練習等。4）反覆做克服自身體重的練習，堅持較長時間的抗小阻力的練習 如單槓引體向上，單槓雙臂懸垂。5）迴圈練習等
2．2 轉向耐力訓練常用的方法和手段
2．2．1 體能主導類快速力量性群的專項耐力訓練 體能主導類快速力量性項群大****員的專項能力，主要表現為以最大強度重複完整比賽動作的能力。如優秀的大學生三鐵運動員，在年度準備第四個週期專門練習力量要求很高，專項投擲練習和賽前專門力量練習密度極高。通過實踐證明多採用極限或極限下強度完成此類練習。
2．2．2 體能主導類週期競速項群的專項耐力練習 體能主導類週期競速專案分為耐力性和速度性項群。耐力性專案要求是盡可能用高的平均速度完成全部。其練習方法多用間歇訓練法。
大學體育課訓練負荷主要特徵表現為：1）較短距離採用的強度要超過極限。2）中距離訓練強度達到極限就可。
3）兩次練習之間的間歇應較長。採用大強度練習時，待心律恢復到90~110次/1分鐘時再次練習。4）練習採用的段落長度，多採用1/4長度的短距離為練習段落。
如長跑常採用400公尺進行間歇練習，速度性專案多採用1/2至全程段落練習，負荷強度為70%~85%。
3樓：
20公尺往復跑 長跑（至少要出現多個極限） 1000公尺 4分鐘之內
4樓：你琦很乖昂
負荷結構訓練方法
代謝能力訓練方法
骨骼肌力訓練方法
地域效應訓練方法
恢復能力訓練方法
耐力練習的正確方法
5樓：凜冬將至
中長跑運動員的耐力訓練的主要內容有有氧耐力訓練和無氧耐力訓練，有氧耐力訓練方法包括有氧基礎練習、有氧間歇跑，長距離反覆跑等，無氧耐力訓練包括無氧間歇跑、間歇短跑、長距離變速越野跑等。
1、有氧耐力訓練方法
首要選用強度小，負荷時刻長的各種操練辦法。操練中常選用的具體辦法和手法包含以下兒種：
(1) 4000公尺—12000公尺勻速跑。心率控制在150次／分擺布堅持勻速跑徹底程。
(2) 越野跑；使用公園。山川或環境較好的當地進行30分鐘以上的越野跑，心率控制在150次／分擺布。使用環境調理心境，下降疲勞感。
(3) 10分鐘跳繩：使用跳繩進行耐力操練。在10分鐘內堅持跳動頻率不變，但可改換跳動辦法，進行單腳跳或雙腳跳；
2、無氧耐力訓練方法
即選用負荷時刻短、操練密度大、間歇時刻短的操練辦法專門操練經常使用以下幾種辦法和手法：
(1) 30公尺、60公尺、100公尺衝刺跑。
(2) 400公尺、800公尺變速跑：
(3) 跳木馬提膝—左、右側滑步扶地。
擴充套件資料
跑步注意事項:
1、不要總在硬地上跑。堅硬的地面，彈性較差，在這樣的地面上跑步會增加下肢關節的負荷，容易受傷，所以跑步時盡量選擇場地較鬆軟、有彈性的地面，這樣能夠有效地減少下肢關節的負荷，保護膝關節。
2、跑前熱身很重要。高強度的訓練前熱身，可以使關節有一定的適應過程，能讓肌肉「預熱」起來，這不僅能夠跑出更好的狀態，還能有效地減少甚至避免運動損傷。
3、跑步姿勢要正確。跑步乙個完整動作的完成，一是使腳著地，二是使身體保持平衡並向前移，三是向上抬。只有跑步姿勢正確，才能保證有效鍛鍊身體並且不受傷。
4、跑後不要立即坐下。跑步後不要立即坐下或躺下，可以選擇慢走10分鐘，或者做一些拉伸動作，使血液流動更通暢，避免關節堵塞而造成的損傷。
5、做好預防措施。備一些常用的藥膏，以便受傷或磕碰後及時塗抹，以防問題更嚴重。
參考資料
6樓：李小雪
跑步訓練耐力的方法：
1. 持續訓練法：這種訓練總負荷量較大，持續時間相對較長(不少於30分鐘) ，沒有明顯間歇，練習強度較小，比較恆定，負荷強度控制在平均心率一般控制在140~160次/分鐘，優秀運動員可在160~170次/分鐘。
2. 間歇訓練法：一次練習的負荷時間至少在5分鐘以上，負荷強度中等(控制在平均心率的160次/分鐘左右)，當每組間歇時要求在運動員機體尚未完全恢復時就進入下一次練習，一般以心率下降至120次為確定間歇時間的依據。
整個訓練的持續時間至少保持30分鐘以上。
7樓：咪浠w眯兮
每個跑者都渴望提高自己的耐力，但耐力有兩種不同的含義。對跑步新手來說就是跑得更遠，而對於經驗豐富的跑者來說，需要提高的是速度耐力——以一定配速持續跑更多里程的能力。要想提高自己的耐力除了有一雙跑鞋，關鍵是一顆跑步的心。
1、一次鎖定乙個目標，如果要選出一種最基本的耐力訓練法，那就是這種了。它的要點在於逐步提高，要堅持訓練，保持耐心，不可冒進。這種方法對任何情形任何跑者都適用——從想要繞小區跑夠4圈的新手，到10公里只要36分鐘的高手，以及為了準備馬拉松而進行12英里到20英里耐力訓練的高手。
2、增加肌肉力量訓練，從核心力量開始，逐步擴充套件至腿部。做好基本的訓練，注重訓練的質量而不是數量，長跑選手最不缺乏的就是訓練量，訓練計畫中有跳繩、鑽障礙、跳箱子，甚至運用了足球訓練中常見的借助繩梯進行高抬腿衝刺跑。用「快腳訓練」取代每週放鬆跑之後跨步跑，即全力衝刺15-20公尺。
3、進行更長距離的節奏跑，對於節奏跑，保守的觀點認為應該按照比10公里配速慢5-10秒的速度跑20-40分鐘。將節奏跑的時間延長至60分鐘，長距離的節奏跑將增加需要的力量，每週進行一次節奏跑，持續8周。開始時以比10公里比賽配速慢5-10秒的配速進行20分鐘的節奏跑，然後每週增加5分鐘。
人對緊張體力活動的耐久能力，是人體長時間進行持續肌肉工作的能力，即對抗疲勞的能力。耐力包括兩個方面，即肌肉耐力和心血管耐力。
耐力的提高不僅取決於人的發育成熟，也和負荷要求有關。合乎規律的耐力性負荷訓練可使肌肉、器官、心肺、血液、免疫系統以及物質代謝調節出現適應現象。
發展耐力素質的基本途徑有兩個，一是增強肌肉力量、提高肌肉耐力的訓練，另一途徑是提高心肺的功能。可安排室外較長時間的走、跑，跳繩、爬山、游泳、滑冰、各種球類運動等。同時應注意量力而行，循序漸進，避免過度疲勞。
8樓：天天一笑笑網
在進行速度耐力訓練時，還要相應發展一般耐力、力量耐力和協調能力等有關素質，主要練習方法有：
1、發展一般耐力可採用越野跑、30——40分鐘定時跑、球類活動等；
2、發展力量耐力時，可採用負重連續跳、較長距離的跨步跳、單足跳、高抬腿跑等練習方法。
3、通過各種跑的專門練習，如加速跑、彎道跑等練習，體會正確技術，發展動作協調能力。
4、長跑的話，可能是很消耗體能的運動了，不僅僅是消耗乙個人的體能，最重要的就是需要自己強大的意志力。
5、我們需要自己鍛鍊的科學的方法來鍛鍊自己的耐力，這裡的耐力就是所謂的心血管的耐力。
耐力水平訓練計畫：
1、一次鎖定乙個目標如果要選出一種最基本的耐力訓練法，那就是這種了。它的要點在於逐步提高，要堅持訓練，保持耐心，不可冒進。
2、亞索800訓練法這種高效訓練方法，亞索800訓練法，是在場地按一定配速進行800公尺間歇跑來進行馬拉松訓練。
3、長距離慢速跑，慢速跑訓練可以在避免傷痛的情況下進行耐力訓練。
4、增加肌肉力量訓練， 設計出了一些訓練方法，我們從核心力量開始，逐步擴充套件至 腿部 。
我們要想堅持長跑就跟這有著直接的關係。怎麼練習自己的長跑的耐力我們應該怎麼樣鍛鍊自己的心血管耐力呢。很簡單的就是自己科學的長跑，具體的做法就是伸縮性的長跑！
所謂伸縮性的長跑就是我們應該開始自己的一種不同距離的長跑鍛鍊來練習自己的耐力。就是以一周為乙個週期的話。怎麼練習自己的長跑的耐力第一天可以選擇5公里，第二天則是15公里，第三天選擇八公里，第四天選擇3公里，第五天則是20公里。
第六天就是10公里，第七天可以休息。
練習自己的長跑的耐力長跑，按照這樣的訓練，幾個月就可以練出比較好的體能，在練習的時候可以去克服一些運動中的疲勞感就好了。
9樓：歐碧詩祛斑
耐力通常是指體力和精力，常常用在體育鍛煉中所堅持的時間方面。然而，耐力不僅僅體現在身體方面，同時也體現在精神方面，如果身體和精神都具有較好的耐力，那麼生活就會變得更加健康。談談如何提高兩方面的耐力。
1、提高身體上的耐力
飲食要健康均衡
食物是身體能量的**，多吃富含營養的、低脂肪的食物，健康均衡的飲食習慣可以保持自己的身體健康，同時提高自己身體的耐力。
2、保持足夠的飲水量
足夠的飲水量對健康有頗多益處，可以幫助自己減輕體重，防止膽結石的發生，更重要的是，水分可以抵抗肌肉疲勞，以此來提高自己的耐力。
3、大量的身體鍛鍊
儘管在短時間內，高強度的訓練會讓你感到很疲憊，但是從長遠看來，大量的身體鍛鍊可以提公升你整體的能量水平，從而使自己的耐力在較長時間內保持乙個高水平。
4、選擇你熱愛的體育專案
當你參與自己熱愛的體育專案時，自己可以輕鬆地改善身體狀況，提高自己的耐力。或許還不清楚自己熱愛的專案是哪個，自己可以多嘗試幾個，以便從中挑選出最適合自己的專案。
5、積極活躍地去生活
如果你很忙，自己可能沒有很多時間用來參加體育鍛煉。但是，自己也可以有辦法去減輕由於缺乏鍛鍊而帶來的消極影響，那就是保持身體處在積極活躍狀態，不要長時間的坐在辦公椅子上，嘗試步行或騎車上班。
6、保證足夠的休息
積極地運動鍛鍊很重要，但如果自己想追求高水平的耐力，那自己還必須學會保證足夠的休息。高質量的睡眠可以使你早上醒來煥然一新，全身充滿能量，保證更好的耐力發揮。
7、漸進式地達到自己的耐力目標
任何採用鍛鍊來提公升耐力的活動，都應該採取循序漸進的方式。一次性完成太多的鍛鍊，容易耗盡自己的精力，從而使你放棄。自己要做的是制定簡單可行、具體可為的目標，一步步達到自己想要的目標。
8、邀請別人一起鍛鍊
如果自己發現無法獨自實現自己的耐力目標，自己可以考慮喊上一些朋友一起進行。不管自己信不信，朋友可以從根本上讓體育鍛煉變得輕鬆愉快，而且可以在自己想要放棄時，給予自己及時的鼓勵。
二、提高精神上的耐力
1、專注於自己的總體目標
如果不專注於自己想實現的總體目標，而是總考慮一些細節上的困難，這會讓其的思緒偏離正軌從而放棄。不要做那個一葉障目不見泰山的人，其要想象目標最終實現的樣子而去堅持，而不是浪費時間考慮無關緊要的瑣碎任務。
2、將大問題分解為小問題來解決
如果總是認為個人所面對的問題十分困難，無從下手，其就很容易失去勇氣。但換個角度，其可以將大問題分解為若干小問題，加以具體化，逐個擊破，這樣就可以保持你的耐力處在乙個高水平，同時不斷的成功，也會增加自己的信心。
3、鍛鍊專心致志的能力
大腦雖然不是肌肉，但是卻可以像肌肉那樣進行鍛鍊。不斷反覆的訓練，可以培養強壯的肌肉，同理，也可以培養出強大的專注力。在大腦專注的時候，可以避開外界的干擾，從而提高精神上的耐力。
4、排除雜念
人們在面對複雜困難的工作時，經常被毫無意義的雜念所牽絆。將雜念從其的生活中清理出去，這樣自己才能將其的精神耐力用在真正需要的地方。
5、謹慎使用興奮類飲料
咖啡或者能量型飲料可以在短時間內向你提供能量，使其的精神耐力提高，因為其中含有咖啡因。然而，這些飲料並不能改善其的長期精神耐力，因為在暫時的提供能量後，咖啡因會使人感到更加疲勞，同時也會使人上癮，造成長期的危害。
6、與他人進行交流
當人的情感方面受到打擊時，其需要足夠的精神毅力來幫你度過難關。通常乙個人面對這些問題是很痛苦的，這時其可以和別人聊天，比如家人、朋友，袒露自己的心聲。這時其會發現，別人的反應可以提供給其想要的精神毅力。
7、學會放鬆
像體育鍛煉一樣，精神也許要適當的放鬆，如果處在持續高度緊張的狀態中，你的精神耐力是會下降的。所以要學會適度的放鬆，讓大腦思考一些輕鬆愉悅的事情。
夢幻西遊加耐力的套裝都是有哪些
這個沒什麼用，還不如加血的套裝，加物理傷害，加法術傷害 如果你想帶的話，我感覺盤絲好，加防的，煉氣是補藍的，點冥想就行了，附加狀態的套裝三件就夠了，沒次戰鬥第一回合都會自動有，也是只為你個人加，至於價錢，每個區都不一樣，這個我也不清楚，呵呵。人物69級,屬性點如果一點都沒 別的,那就是 體質79,魔...
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第一要訣 收聽英語氣象報告 有些教學錄音帶為配合初學者的學習，故意放慢語速，這對英語聽力的訓練是不夠的。如果聽語速正常的英語，初學者又會感到力不從心。英語氣象報告的速度雖快，但詞彙簡單固定，內容單純，重複的可能性大，而且在生活中隨時都可以印證，是聽力入門的好教材。第二要訣 收聽中國國際廣播電台的英語...
有什麼方法練習蓋帽
防守時不要急於向前搶球或是蓋帽 要先站好位，這樣你就可以處於比較主動的位置，記者一定不能急於跳起或是搶球。待別人出手的瞬間，你就伸手去干擾，這樣成功率會高很多。恩 如果真的要練的話我有個辦法 找個小皮球，要個人來幫忙，讓他來對著你丟球，你來接，球的速度越快越好 這樣慢慢時間長了 反映速度應該會提高不...