我是初三的女生,我每天都在晨跑800但是吃貨,大小腿就有點粗,想有快速又不累的方法瘦腿

2021-07-31 06:28:49 字數 3441 閱讀 1926

1樓:吳忐忑

最簡單又有效的辦法:掂腳 。可以在洗臉,刷牙,等車的時候隨進做。每次60下。一天5次就行。 還有就是下邊的方法飲食法去水腫

除了按摩之外,適當的飲食習慣也能製造**。

1.維他命e幫助去除水腫

血液迴圈不好,就很容易引致腳部浮腫,含維他命e的食物,可幫助加速血液迴圈、預防腿部肌肉鬆弛等。含豐富維他命e的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。

2.維他命b群加速新陳代謝

維他命b1可以將糖分轉化為能量,而b2則可以加速脂肪的新陳代謝,多吃維他命b豐富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3.少吃鹽去水腫

經常吃多鹽的食物,容易令體內積存過多水分,形成水腫,容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外,也可多吃含鉀的食物,因鉀有助排出體內多餘鹽分,含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

應該說肌肉型的mm只是少數,但也決不能忽視。在健身房工作的時候,間或就會遇到一個肌肉發達的mm,她們往往比一般的胖mm來得自卑,常常是付出了十二分的努力,不斷沒有苗條起來,適得其反,卻更加“強壯”起來,先不說肌肉發達的女性到底於審美上是怎麼樣的概念,至少在咱們中國,普通人是難以接受的,如果說一個女孩很強壯,或者是虎背熊腰,那一定不是讚美。

而最普遍的現象是,有不少的女性,並不是全身都肌肉發達,而是集中在某一部位,最突出的就是腿部,與上身存在很大的差異性,這在健美界絕對是一個難題,不要說減肌肉了,就算是減脂肪對她們都是一個很艱苦的過程和挑戰,要知道,並不是每個到健身會來**的女孩子都把健身當**好來著,她們的目的只有一個,就是**。

對於減肌肉,有幾種說法。一是平衡訓練法,這是目前比較流行的說法,就是加強上身的鍛鍊,讓上下協調,我個人認為這種方法有其可行之處,但並不一定行得通,因為實際上大多數腿肌發達的女孩子,她們寧願維持現狀,也不想讓上身強壯得如下身。扯長補短,這得看補短之後的整體效果如何。

二是力量訓練,採用間隙迴圈訓練法,有些女孩子擔心力量訓練會讓結實的腿部變得更加粗壯,因為力量訓練就是肌肉訓練,肌肉型腿部再進行力量訓練,可能會刺激到肌肉而讓其更加發達。間隙迴圈訓練法就是把需要鍛鍊的部分安排一些恰當的動作,把這些動作按一定的順序編排起來,不分組,採用迴圈訓練,可根據情況分為1-3或者更多的迴圈,每個迴圈間確定休息時間,一般為1-3分鐘

採用輕重量多次數。這種訓練的主要作用是減縮表面和肌纖維中多餘的脂肪,達到減小緯度的目的。

第三種就是有氧訓練,應該說有氧訓練是最根本最主要的訓練手段,不管是減脂肪還是減肌肉,但是,減肌肉和減脂肪的有氧訓練又應該有所不同。一般減脂肪的有氧運動,都是要求中低強度,持續時間30--60分鐘的運動。而減肌肉型腿部的有氧運動還需要強調的是,儘量不做彈跳性的有氧運動,而且持續的時間應該更長,具體應該根據個人的情況來安排,循序漸進。

長跑運動員基本都是比較消瘦的,這就是因為他們長期進行超長時間有氧運動的原因,我們不防借鑑長跑運動員的訓練,所以,要減去肌肉的方法,超長時間的有氧運動該是最好的方法

四是飲食方面的問題,一般的健美和健身訓練者都很注重蛋白質的攝入,不管是增肌還是**,因為肌肉的組成除了水分外,大部分就是蛋白質。那麼,肌肉型女孩在減肌肉的時候,是否能適當減少蛋白質的攝入,讓本身的肌肉消耗得更快,從而達到目的呢?這個問題有待考慮。

修長纖細又健美的小腿又會是一道美麗風景。可是,小腿臃腫怎麼辦?小腿肌肉鬆懈怎麼辦?還用說嗎?快運動起來吧!

小腿的形態、功能與小腿後側的肌肉有很重要的關係,因此要改變小腿的形態和有效地提高功能,主要的是要使小腿肌肉得到鍛鍊。以下是本人搜尋到的有針對性的減小腿的鍛鍊方法,希望和大家一起嘗試。

1. 足跟提地的足尖走。

2. 足跟不著地的跳繩。

3. 在沙坑內做連續向上的彈跳。

4. 肩部負重的足尖走。

5. 肩部負重的原地彈跳。

6. 將一腿直立,一腿彎曲,用腳掌的一半站在階梯、小凳子,或任何二十公分高以上的物體邊緣上,腳跟懸空。雙手可以扶牆壁,或放張椅子在旁邊以保持平衡。

以慢慢數到五的速度先把腳尖踮起來,但在最高點可以稍停一下,然後再慢數到五的速度將腳跟緩緩放下,直到最低點。等做到你要的次數時再換邊。次數量力而為,但每次最好不間斷地至少做三到五組最理想。

本人和小腿的戰爭正式拉開,除了太空倉精油和保鮮膜以外還在努力跳繩,現在的技術是突飛猛進,達到了190個/分鐘,因為戰爭剛剛打響,成果如何暫不彙報,不過我相信勝利的曙光就在前方!

2樓:匿名使用者

的確如此,不知你是哪的?我在東莞,每天早上都會跑到旗峰山山上的燈籠處,一口氣跑上去,之前跑不上的,由於堅持現在可以了,呵呵,既然鍛鍊身體又提高意志力。之前我都是一段一段的跑,每天堅持結果我也做到了,但其實要做到不難,難得是每天或者每週幾次一口氣跑上去!

做什麼事情都是貴在堅持的!

現在秋天,最重要的是,起床後先喝杯水,不用刷牙的。喝完後再去刷,等水稀稀到血液裡大概就是你刷完牙上完廁所的時間吧。由於我每天早上5點半就出門,出門前做一些必要的熱身運氣,擺擺上肢,搓搓臉,大小腿。

天氣冷肯定要在上腹多穿衣服或者在腹部套一圈收腹用的東西,不然遇冷容易拉稀!

3樓:匿名使用者

睡覺之前,腿倒立十幾分鍾

4樓:木子小a羊

你可以晚上在準備休息時 平躺在床上兩隻腿像騎自行車一樣,每天堅持50下就好了 不累 而且效果很明顯的 我之前就是這麼做的

急求快速瘦小腿的好方法,我14歲上初三,每天都要跑800,小腿就變得特別粗了,小腿上有點肌肉,但也

5樓:渭雨浥輕塵

跑步是很容易長小腿肌肉的,所以在運動完之後一定要使肌肉放鬆下來哦,從下往上按摩揉捏小腿使它充分放鬆,有條件的話可以每天泡腳並熱敷小腿,都可以很好地消除肌肉小腿,形成美麗修長的雙腿~

6樓:蝴蝶汀

有個簡單且超有效的辦法:每晚按摩自己的小腿,可以捏、敲可以擰,力度以自己能承受為宜。左腿揉10分鐘,右腿揉10分鐘。一個月後,小鳥腿就出來啦!我的小腿就是這樣細下來的!

7樓:森林系大白兔

瘦腿霜加按摩。我邊敷邊給你回答。。哈哈哈

8樓:匿名使用者

我不會告訴你逛街2小時以上瘦腿效果最好。

9樓:匿名使用者

重點是每天跑800。不跑就好了。。。

10樓:紅衣紗裙赴葬禮

我也是學生黨。空中腳踏車,跳繩。有點效果。按摩腿。關鍵意志力。

11樓:愛眨眼的星星

跑完後,就放鬆小腿,肯定能瘦.

12樓:匿名使用者

天天堅持吃香蕉,你會瘦的!

13樓:眼保節操

趕緊練跑步,其實沒什麼,多跑跑也就變成肌肉了

14樓:小菸子

用保鮮膜纏起來去慢跑

15樓:匿名使用者

還有肌肉,大哥我想跟你。

16樓:手機使用者

14歲讀初三????

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