怎樣才能使自己跑步跑得快,而且又輕鬆呢?有什麼好方法嗎

2021-07-25 22:30:12 字數 6158 閱讀 4764

1樓:匿名使用者

1、中長跑一般都是用較高(或中等)的速度和均勻的步子跑。跑時注意跑的節奏性,節奏好,可為內臟器官的活動創造有利條件,也能推遲疲勞的出現。呼吸方式可根據自己的訓練水平和素質情況採用均勻的三步一吸,三步一呼;四步一吸,四步一呼都可以;當“極點”出現時,要以頑強的毅力堅持下去。

並調整好跑的節奏,呼吸的節奏。2、比賽前20分鐘充分做好準備活動(活動開關節、韌帶,使肌肉處於較興奮的狀態。)並以飽滿的精神狀態迎接比賽即可,中長跑如果想跑第一的話,戰術上有兩種選擇:

①、若是速度好耐力不足的話,戰術上可採用跟隨跑的技戰術比較好,即跟隨2、3名的戰術。合理的分配體力,切忌虎頭蛇尾;一般情況下,中長跑可在最後250~200米開始加速衝刺跑;②、若速度不好而耐力非常好的話,戰術上可採用領跑的戰術。而你可根據你體能的實際情況,選擇好是領跑還是跟隨跑,選擇好衝刺跑的時機和距離,動員全部力量,拼盡全力,以頑強的毅力衝過終點。

4、800、1500米以內跑用時一般都在3~5分以內,換句話說,吃或喝的的東西或營養液等沒等起作用基本就到終點了。所以,比賽前的早餐或午餐正常吃含糖、蛋白質高的、易消化的食品,吃飽即可。注意,不要吃忒油膩的食品。

飲料喝點健力寶、紅牛等即可。3000米以上賽前1小時左右喝適量的濃糖水,對體能和成績會有較大的幫助和提高。5、有一雙適腳的中長跑鞋也可達到事半功倍的效果,是取得好成績不可忽視的因素。

最後,祝你取得好的成績!在運動中獲得更多的快樂!!

2樓:80養生說

減脂,跑步,鍛鍊,塑形,熱身。

3樓:匿名使用者

1.跑前1小時內不要喝冷水2.準備活動做充分3.跑步時身心放鬆並且保持呼吸的節奏性4.不時的轉移視線

4樓:匿名使用者

(我對你的工作表示敬意)

5樓:ii柒筱五

彼此猜疑忘卻了諾言

開始種快樂

臨衢開大肆旁午送金錢

跑步時怎樣才能跑得更快

6樓:love只是天使

想要跑步跑得快,首先要調整呼吸。跑步加速時,要進行深呼吸,將跑步呼吸時間拉長,同時將步伐頻率調快,調整為三步一吸,三步一呼,通過改變跑步時的呼吸頻率,通過這樣調整呼吸的辦法就可提高跑步速度,但又不至於太累人,按這樣的加速方法,在跑步時反而會覺得輕鬆不累人。

跑步的速度可以用一個簡單的公式算出來,速度=步頻x步幅。對於初學者來說,掌握不好增加步頻和步幅的方法。在跑步時可以簡單地通過快速揮臂帶動雙腿,你揮臂更快,雙腳節奏也會隨之加快。

將兩隻手放在(髖骨最上方)的位置。接著想象該處被線往前拉,互動踏出雙腿。這時使用的是臀部與大腿內側的肌肉,腰部自然往前推,積極送髖。

跑步時雙手微彎維持一定節奏,以手肘帶動手臂,自然來回擺動。

拓展資料:

跑步**固然可以增加能量消耗而減輕體重,但也有跑步鍛鍊後體重非但不降,反而增加的。這是為什麼?

一、運動量大,飲食量也大。有些人跑步鍛鍊初期體重下降,堅持一段時間後體重又回升。這是因為跑步在消耗能量物質的同時,還可以刺激消化器官,增進食慾。

剛開始尚能控制飲食,使體重下降。一段時間後,由於飢餓難忍,加上**的新鮮勁兒已過,索性大飲大食,造成體重增加。

二、不能持之以恆。有些人經過一段時間的跑步鍛鍊後,便因失去興趣而中止運動。要知道,消化系統的變化比運動系統慢,中止運動後能量消耗明顯減少,但胃腸道的吸收功能依然保持“旺盛”狀態。

此消彼長,體重當然會增加

7樓:恭禮況嫣

注意調整呼吸,腳步儘量跨大一點,過彎道時要注意平衡,可以通過一些訓練增強腿部力量,以達到跑步時雙腿交換的頻率加大

8樓:莘元斐苟寅

你要先熱身,壓壓腿什麼的,比賽早上吃幾塊巧克力,跑之前,抬頭,挺胸,儘量呼吸多的氧氣,練習的幾天,先慢跑,逐漸快跑,慢慢練習,提高腿部和手部的力量,因為短跑距離比較短,所以從開始到最後都要處於衝刺狀態。你每天練習三組變速跑,每一組具體為:衝刺100米再慢跑100米,然後重複著做,跑5圈。

每一大組之間大概休息5分鐘。接著你可以舉槓鈴,重量隨你自身調節,舉起的時候腳不要叉開,要完全靠手的力量舉起,每舉10次為一組,共三組,每組之間休息5分鐘,練好後再練練高抬腿,這樣對提高步頻有幫助。最後你要練習的是擺臂,擺臂的時候儘量讓手放鬆,不能太緊,這樣反而會降低你的速度,前擺的時候不要超過鼻樑,後襬要大一點,切記擺臂的時候不要聳肩,一定要放鬆,發力點在手,而不是在肩部。

腿部後襬時要提到屁股,前擺時儘量把腿拉開。步頻要快,步子要大,動作也要正確,這樣子一定能提高成績,希望我的回答對你有幫助。

9樓:曾尋芳督俐

速度第一不管別的也不要去盲目的加力量!注意你的動作高擺著跌下壓擺臂的動作,你所得越跑越慢你可以適當減速調整呼吸動作在加速

10樓:後夢寒孝木

以腳尖來跑和起跑要反應快要穩,還要頻率要快目視前方才能跑得快哦!!!

11樓:相樂心宦業

如果你是練100米的話我建議你多練加速跑。如果不知道怎麼辦就用繩子把自己和鐵欄杆綁在一起,然後就狂跑。最好一邊跑一邊叫出來。

每次叫出來速度會提升。而且你要堅持的練才行。千萬不要弄沙包。

因為弄了以後腳很容易變形。建議最好不要用`~`

12樓:大王小爺

跑步想要跑的快,平時就要鍛鍊。只有平時鍛鍊好了,有好的體能才能跑得更快。

13樓:匿名使用者

可以想象後面有你最怕的東西追你

14樓:愛在沒理那

這個跟個人能力有關,身體結構不一樣

15樓:匿名使用者

綁沙袋!~脫掉的時候就更加跑的快了

有什麼讓跑步可以更快的方法?

16樓:匿名使用者

這要看你要跑的是什麼了。短跑要練爆發力;這個要你天天練了。長跑有3點,起跑、跑中、和結束/起跑就不說了,跑中要進量保持三步一呼吸,結束要做到加速,就算你在那時沒力了也要加上,可以試一下,加上後感覺是不一樣的。

如何可以跑步跑得快?

有人說,跑步誰不會?可是,有人即使跑到體力不支但到頭來沒有什麼健身效果,甚至還會造成運動受傷。其實,事倍功半是由不正確的跑步姿勢和習慣造成的。

如同走路一樣,跑步通常被我們認為是與生俱來的能力,如此熟悉、平常,也就很少注意過。如果你選擇跑步這個既簡單又方便的方式健身、**,那麼消耗脂肪的最好方法是儘量在有氧的狀態內進行跑步練習,這樣不僅會達到更好效果,而且跑的過程中你也不會覺得肌肉痠痛、呼吸困難。可能你覺得將有氧和無氧的運動狀態控制好並不是件容易的事,但是如果掌握了正確的跑步姿勢之後,你會發現原來跑步可以這麼輕鬆。

“前傾姿勢”是有效跑步的祕訣

這種姿勢不僅能減小關節負擔還能相對減小運動強度、延長運動時間。其實早在2023年俄羅斯運動學家尼古拉斯-羅馬諾夫就發明了這種跑步姿勢,只是有批評學家懷疑用這種姿勢跑步會增加跟腱的負擔,才一直沒有被推廣。直到5年前,英國三項全能隊開始使用這種姿勢跑步,雖然訓練強度減輕了,但是訓練效果卻更好。

另外,墨西哥的一位三項全能運動員採用了“前傾姿勢”練習2年之後,在2023年世界鐵人三項賽中獲得了她所在年齡組的第二名。因此,隨越來越多的專家、教練的認可,有越來越多的人開始採取這種科學的姿勢來跑步,在歐洲,還有專門的俱樂部和課堂負責傳授、推廣這種跑步姿勢。

在“前傾姿勢”中,跑步者的身體要向前傾,雙腳不是向前伸,而是從地面提起後直接落在身體重心所對應的垂直線上。這樣一來,不是大腿帶動身體向前運動,而是身體帶動大腿邁步。練習者的感覺就像開著馬力強勁的車,不但不會覺得累,反而會覺得動力不斷。

除此之外,有研究表明,“前傾姿勢”還可以減輕50%膝關節所承受的負擔,運動傷害的機率也會大大減小。

一般跑步時,腿在後蹬的過程中身體會有向前並向上的衝勢。腿部向前擺動,腳的落點在身體重心的前面。

在使用“前傾姿勢”跑步時,人體會有一個很強的衝力。雙腳被大腿後側肌肉迅速帶動,被輕輕地從地面提起。因為人體不會有衝勢,身體重心(一般集中在臀部)保持在一個高度。

在這種情況下,每分鐘的步頻可以達到180次。

跑步時的動作提醒:

1.頭和肩

跑步動作要領:保持頭與肩的穩定。頭要正對前方,除非道路不平,不要前探,兩眼注視前方。肩部適當放鬆,避免含胸。

2.臂與手

跑步動作要領:擺臂應是以肩為軸的前後動作,左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的,肘關節角度約為90度。

3.腰跑步動作要領:腰部保持自然直立,不宜過於挺直。肌肉稍微緊張,維持軀幹姿勢,同時注意緩衝腳著地的衝擊。

4.腳跟與腳趾

跑步動作要領:如果步幅過大,小腿前伸過遠,會以腳跟著地,產生制動剎車反作用力,對骨和關節損傷很大。正確的落地時用腳的中部著地,並讓衝擊力迅速分散到全腳掌。

通過跑步,不僅能呼吸更多的氧氣、心肺功能大大提高,身體的其他部位和器官也能得到充分的鍛鍊。

1.消除緊張感:慢跑可以分解腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素。

2.“通風”作用:在跑步的過程中,肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升,同時,血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。

3.促進健康:跑步可以促進白血球和熱原質的生成,它們能夠消除我們體內很多病毒和細菌。

4.提高“性”致:有氧運動能提高女性的雌激素、男性的**激素,因此,對於提高性生活的品質很有幫助。

5.保持穩固:經常慢跑練習,肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力會有所加強,減少運動損傷的機率。同時,**、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。

6.提高睡眠品質:通過跑步,大腦的供血、供氧量可以提升25%,這樣夜晚的睡眠品質也會跟著提高。

7.“泵”力大增:運動中,心臟跳動的頻率和功效都大大提高,心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。

8.保持年輕:經常運動,生長激素hgh的分泌增多並且可以延緩衰老。

9.塑型:跑步是**、塑形的好方法。通過跑步,女性體內的脂肪含量可以減少12-20%。

10.儲存能量:通過跑步,肌肉肝糖原的儲存量從350克上升到600克,同時線粒體的數量也會上升。(《fitness體線》 )

17樓:匿名使用者

想要跑的快,先鍛鍊力量吧,有了力量才能跑的快

跑步怎樣才能跑得快

18樓:誒等會不行

跑步跑得快又不累的方法:

1、將跑步呼吸時間拉長,同時將步伐頻率調快

調整為三步一吸,三步一呼,通過改變跑步時的呼吸頻率,通過這樣調整呼吸的辦法就可提高跑步速度,但又不至於太累人,按這樣的加速方法,在跑步時反而會覺得輕鬆不累人。

2、跑步提快速揮臂才能跑得快

跑步的速度可以用一個簡單的公式算出來,速度=步頻x步幅。對於初學者來說,掌握不好增加步頻和步幅的方法。在跑步時可以簡單地通過快速揮臂帶動雙腿。

3、揮臂更快,雙腳節奏也會隨之加快

留意腳步的流暢性,而不是邁步時離地的距離,採取輕快的步伐,這樣能帶來更高的步頻,降低因為雙腳衝擊地面壓力造成的受傷。從而跑得更快也更輕鬆。

4、跑步姿勢正確才能跑得快

將兩隻手放在(髖骨最上方)的位置。接著想象該處被線往前拉,互動踏出雙腿。這時使用的是臀部與大腿內側的肌肉。

5、腰部自然往前推,積極送髖

這就是最輕鬆的跑步姿勢。跑步時雙手微彎維持一定節奏, 以手肘帶動手臂,自然來回擺動。

6、正確的跑前食譜助你跑得快

從某種程度上來說,飲食越合理,跑步運動效果越好。而不佳的跑前飲食會讓你跑步時產生不適的感覺。跑步前要避免如糖果、汽水或巧克力,因為這些食物可能會導致跑步時身體疲倦的現象。

而高脂肪及高蛋白的食物(肥膘、奶油等)也應該儘量避免,因為這類難消化吸收,會降低血液的迴圈,更會減低跑步時的運動表現,影響跑步成績,讓你跑得不快。

跑步的小竅門:

1、跑步需要具備力量、耐力、協調性、心態等必備條件。

2、提高步長、步頻。

步長簡單來說就是前腳腳後跟與後腳腳尖之間的距離。步頻簡單來說就是兩腳之間活動的頻率。步長主要靠腿的後蹬力量、後蹬角度等來決定。

步頻則主要靠肌肉的收縮速度。所以可以通過增加小腿力量、加強肌肉收縮能力來鍛鍊。

3、提高絕對速度。

方法:(1) 短距離快跑。

(2)追人跑。

(3)下坡跑。

4、提高耐力和力量。

方法:(1)逆風跑。

(2)綁沙袋跑。

(3)多抬腿。

5、跑步的技巧。

跑步的時候,要跑出感覺,跑的自然,就是所謂的節奏。

6、保持良好的心態。

比賽前切勿心慌意亂,保持一顆平常心。

跑步怎樣才能跑得快

跑步跑得快又不累的方法 1 將跑步呼吸時間拉長,同時將步伐頻率調快 調整為三步一吸,三步一呼,通過改變跑步時的呼吸頻率,通過這樣調整呼吸的辦法就可提高跑步速度,但又不至於太累人,按這樣的加速方法,在跑步時反而會覺得輕鬆不累人。2 跑步提快速揮臂才能跑得快 跑步的速度可以用乙個簡單的公式算出來,速度 ...

跑步怎樣才能跑得快

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