1樓：小店健身
只要是正常人都有腹肌，放鬆時肚子有點大說明腹部有脂肪堆積，繃起來硬是腹部肌肉和肚子裡的氣起的作用。你的腹肌不發達，而且被腹部脂肪遮蓋，所以沒有形狀。科學飲食和多運動，每天堅持對腹肌的鍛鍊，應該很快就有效果的。
鍛鍊腹肌的方法有：
1）仰臥起坐（動作要領：平躺，曲腿，捲腹至身體離地面30-45度，別抱頭，雙手置於頭兩側或胸前）。2）健腹輪（初學或力量不足可採用跪姿，前面也可以用障礙物來做安全保護，避免因力量不足失控趴下起不來，增減膝蓋離障礙物之間的距離來控制強度）。
3）平板支撐和側平板(動態靜態都可以，盡量堅持）4)仰臥蹬車5）懸掛抬腿
2樓：
沒有腹肌你躺下都起不來的，肚子大，又能感覺到腹直肌是因為，內臟下垂，內臟脂肪過多導致的，腹肌到底是長在內臟的外面的，是久坐，缺乏運動，飲食不合理引起的
3樓：匿名使用者
其實一般人(男女不分)肚子上都有肌肉 ，只不過是堆積壓過了肌肉 脂肪鍛鍊沒 就出來了
4樓：白少
你現在這是直腹肌，鍛鍊的話可以練出來腹肌的
一用力，肚子就會變硬，是不是有腹肌了，但是沒有形狀啊 5
5樓：ll琳少
如果是做腹肌上的運動的時候感覺是硬的那就對了，證明那個部位的肌肉在運動，沒有形狀是因為火候還不夠，就和當兵時為什麼老是沒完沒了的站軍姿一樣，就是為了形成「肌肉記憶」
6樓：
可以這麼說，每個人都有腹肌，只是明顯不明顯的問題。你肚子肉多，想要練出腹肌的話，有回兩點要做，一答個是把腹肌練大，這個就要加強腹部鍛鍊，光是仰臥起坐沒什麼效果的，建議用腹肌撕裂者x或者腹肌8分鐘，再乙個要減脂，就是減掉覆蓋在腹肌上的脂肪，這個建議每天練完後跑步或者跳繩，長期堅持才能出效果。
7樓：遠錦網路
每個人其實都是有腹肌的 腹肌是漏出來的不是練出來的 練腹肌只是把肚子脂肪練下去 再加上塑形
8樓：愛吃甜的魚
是有腹肌，每個人都有腹肌，只不過大部分人的都被脂肪蓋住了。
9樓：匿名使用者
人都是有腹肌的，胖的人表面脂肪太多而已
減肚子，練腹肌，減肚子，練腹肌
最好的就是有氧運動和力量運動集合，可以直接先跑步，小區環境好的話直接在小區跑，畢竟有植物的地方空氣好，健身房那空氣真不如在外面好，跑完接著就是力量訓練，仰臥起坐是最好減肚子上的贅肉的，仰臥起坐也分很多種，網上有健身圖你可以看一下，打字描述不如看圖那麼準確，還有就是可以加上跳繩，也是燃脂的一項運動，前...
一用力肚子就會變硬是不是有腹肌了但是沒有
如果是做腹肌上的運動的時候感覺是硬的那就對了,證明那個部位的肌肉在運動,沒有形狀是因為火候還不夠,就和當兵時為什麼老是沒完沒了的站軍姿一樣,就是為了形成 肌肉記憶 可以這麼說,每個人都有腹肌,只是明顯不明顯的問題。你肚子肉多,想要練出腹肌的話,有回兩點要做,一答個是把腹肌練大,這個就要加強腹部鍛鍊,...
健身鍛鍊身體，肚子，腹肌
減脂還是要靠有氧，仰臥起坐只是練腹肌的乙個動作，起到的減脂作用很有限。你跑步後減了肌肉，肯定是之後營養補充錯誤或者訓練運動過度的結果。只做仰臥起坐能練出腹肌，不過你最好在多練一些動作，仰臥起坐能練到的也就是上方兩塊比較明顯而已。練出肌肉但腹部被脂肪覆蓋還是看不出的，所以想要傲人的腹部，還是要靠有氧。...