1樓：錘仔公尺公尺
**，最好的就是有氧運動和力量運動集合，可以直接先跑步，小區環境好的話直接在小區跑，畢竟有植物的地方空氣好，健身房那空氣真不如在外面好，跑完接著就是力量訓練，仰臥起坐是最好減肚子上的贅肉的，仰臥起坐也分很多種，網上有健身圖你可以看一下，打字描述不如看圖那麼準確，還有就是可以加上跳繩，也是燃脂的一項運動，前期可以循序漸進，先慢慢燃脂，再深入力量訓練，後面可以買乙個腹輪機來增強鍛鍊。
2樓：隔壁張三瘋
你目前應該是快步走，而不是直接跑步，等體重瘦下去一些再說。跑步對膝蓋損傷很大，一旦疼痛會打擊信心。然後控制一下飲食，有利於快速**。
無氧運動也就是器械是必要的，不需要一上來就大重量，循序漸進，肌肉多了也幫助消耗脂肪。至於跑步消耗肌肉是在所難免的，但不是你想的那麼誇張，蛋白質補充跟上去，不會損失太多。
男生怎麼減肚子和練腹肌
3樓：檸檬愛美
您好，能夠瘦肚子的運動很多，主要有仰臥起坐、平板支撐、高抬腿等。前兩者主要依靠鍛鍊腹部核心肌**力，燃燒腹部脂肪，達到**的目的。高抬腿需要做出正確姿勢，保證上身挺直，左右腿交替上抬，最好抬到胸腹位置，通過增加腰腹彈力鍛鍊區域性肌肉，使**更加緊致。
若是希望一舉多得，還可以選擇學習肚皮舞，這種運動也可以鍛鍊腰腹肌肉，燃燒脂肪，還能增強身體柔韌性。除了以上幾種運動，每天保持一定時間和強度的瑜伽鍛鍊也不失為一種很好的方法，在靜心凝氣的同時對腰腹緊緻也有一定作用。如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美
檸檬愛美
4樓：電子器件專家
1、躺在腹肌板上，雙手抱頭，迅速起腰做起，每天堅持鍛鍊50下。根據自己當前的體質狀況，適量練習。
2、堅持一段時間後，可以手持重物進行仰臥起坐練習。每天練習的次數不要過多也不要過少。適量運動就好，防止劇烈運動形成肌肉撕裂。
3、在腹肌板練習一定的時間，感覺火候差不多的時候，可以換用力度大的腹肌輪進行練習。拿出腹肌輪，給地上鋪上棉地毯，新手練習防止手臂力量不夠而受傷。
4.兩手握著腹肌輪，慢慢趴下去把全身力量降下去，再慢慢收回來，依照動作，多次進行練習。隨著時間的推移就可以練出健美的腹肌。
所以對於想瘦肚子練腹肌的朋友們，一定要依照上述介紹，堅持練習哦。
5樓：街健高平
減肚子練腹肌超有效動作，乙個動作每天15分鐘，30天六塊腹肌
6樓：白髮漁樵
多做俯臥撐和引體向上，多做仰臥起坐。不過最近有人說，抱著頭做仰臥起坐會傷筋。所以我勸你就平躺，然後不用手支撐，直接坐起來，這樣做仰臥起坐，就行了。
7樓：4123老開心
@ 瘦肚子：香菜，平菇，鹽，醋各適量。香菜切碎，平菇切絲，用開水燙5-6分鐘，加水4-5碗，燒開，放入平菇，煮10分鐘，放香菜、鹽、醋調味。每日一劑。2周見效。
8樓：源逸焮
每天堅持練習仰臥起坐20個/組，3組，能有效消耗腹部脂肪，並增強腰部肌肉力量。對男性非常有好處。
9樓：
多做運動 勤去健身房 多吃營養的食物 不要熬夜
10樓：匿名使用者
跑步會增強身體的消耗，那麼肚子裡上多餘的肥肉就會被自然的消耗掉，鍛鍊腹肌最好的方法是仰臥起坐，跑步的距離要遠點，最好是每天跑，而仰臥起坐這個就要看你的認為了，是減了肚子後再做，還是跑步時也每天做。早上飯前跑步仰臥起坐。效果會好些
11樓：龍宮生物
每天做仰臥1000個、俯臥1000個、上下蹲1000個、跑步10公里，就可以跟圖上那哥們那麼吊了
12樓：匿名使用者
想要痩肚子必須要養成隨時收腹的好習慣，
飲食上清淡為主，最好自己在家吃飯
其次就是多多運動，健身房或者幹家務都可以的也可以通過《任涵去脂》制定屬於自己的**經驗哦
13樓：貴州苗聖堂
1、你可以經常去一下健身房。
2、你可以多做仰臥體做。
3、不要吃太過油膩的東西。
4、多吃蔬菜水果。
14樓：熊璠
做仰臥起坐啊，把腳彎曲，腳掌要懸空，兩手抱頭，這樣很有效果哦！腹肌槓槓的
15樓：百小度
中藥調理乙個健康的身體然後鍛鍊就可以
16樓：巨集元醫道
晚餐，少吃飯，平時多鍛鍊。早飯必須吃，午餐適量。
17樓：匿名使用者
建議去健身房哦。常規的仰臥起坐肯定沒有效果啦、要定時定量的、早上八點和晚上九點是肌肉最充沛的時候、可以作二十個一組、作五組、每天堅持、不要放棄、對飲食也要減少過於油膩的、多吃蔬菜、水果、鍛鍊可以疊加、一周加二十個、根據自身條件吧、也可以通過/稼瑾hong廋身記/來實現，但是一定一定要堅持、加油
18樓：
1是堅持運動 2是用正確的動作運動
19樓：知曉
仰臥起坐，絕對管用，但需要堅持。
20樓：
生活作息規律多吃蔬菜多運動就好了
21樓：
這作仰臥起坐就可以的
堅持做什麼運動可以減肚子，練腹肌？
22樓：匿名使用者
想要練好腹肌，我們應當先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。當
它們收縮時，可以使軀幹彎曲及旋轉，並可以防止骨盆前傾。腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動。軟弱無力的腹
肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，並增加腰背痛的機率。
下面我們比較8種腹肌鍛鍊動作，看看哪一種能更有效地強化腹直肌。
空中登車:
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂開啟。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。
呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
傳統捲腹：
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂開啟。雙腿平放在地上並屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
手臂仰臥起坐
仰臥，屈膝，雙腳固定。用一條毛巾從後側繞過頸部，雙手各拉一端。收縮腹部，肩部抬起，後背慢慢捲起，再緩緩後仰，幾乎碰到地板時繼續起身，不斷重複。
如果覺得太難，上身只要抬離地面就行了。
舉腿卷腹:
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂開啟。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。
呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。
23樓：巷的可見
堅持做仰臥起坐運動，每天晚上坐30--50次。堅持就會見效果。
24樓：成都兔寶
先熱身，可以慢跑或跳繩5分鐘，至微微出汗時，活動全身各關節腹肌鍛鍊法：1.仰臥起坐50個，兩組，間隔3分鐘。要求手抱頭後，肘關節向外，起時要快，
用 腹部發力。
2.懸垂舉腿，先屈腿，用膝蓋觸胸，習慣後再舉直腿。
減肚子重點還是在飲食上，一天吃的東西的熱量高於身體所消耗的熱量時，那些熱量都會轉化成為脂肪。所以少吃高熱量食品（油炸和煎的食物）就可以防止肥胖的發生。
當然最好能增加熱量的消耗（就是運動啦）來到達事半功倍的效果。
25樓：街健高平
減肚子練腹肌超有效動作，乙個動作每天15分鐘，30天六塊腹肌
怎樣才能減去肚子上的肉並且練出腹肌？
26樓：勝噠噠噠
1、光靠做力量訓練是不能減少肚子上贅肉的，想要減脂肚子上的贅肉需要通過全身性的有氧版訓練來實現。
2、想權讓腹肌突顯的話，就要做兩件事。一是要減少肚子上贅肉（脂肪）的厚度，二是要塑造腹部肌肉的線條。前者需要你進行規律的有氧運動才能實現，後者需要你進行力量訓練才能實現。
3、有氧運動計畫
4、力量訓練計畫：
腹肌訓練要間隔24小時，不要每天鍛鍊，不利於肌肉的生長。用捲腹來代替仰臥起坐，對腹肌的訓練效果更好。
腹肌是人體結締組織組成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。當它們收縮時，可以使軀幹彎曲及旋轉，並可以防止骨盆前傾。
腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動。軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，並增加腰背痛的機率。
27樓：向日葵起床了
練成腹肌主要靠運動。
觸膝捲體（訓練部位：熱身動作，燃燒腹部脂肪）站直挺身，選擇版你所能舉權起最重啞鈴，雙手將其握緊，屈臂向上約60~90度，運動時，左右腿交叉抬起，以腹部用力帶動上半身向膝蓋靠攏，然後緩緩回來。運動次數：
多次重複，直到身體大量出汗為止。
想要練出腹肌或肉眼能直接看到腹肌的話，最關鍵的還是減脂。當你的連續有氧慢跑時間超過40分鐘 但不超過1小時15分鐘時，會達到最佳的減脂**的效果。另外，短時間的也是幫助減脂**的運動。
體脂率到10%-12%時，腹肌分塊明顯，腹肌就很容易能夠被看到了。
28樓：匿名使用者
腹肌訓練一定要自律，想要練出腹肌的看過來，減掉小肚子的方法
29樓：我沒錢我不說
瘦肚子練仰臥起坐不如捲腹！2組卷腹動作，幫你在家打造完美腹肌
30樓：超級大明星
肚子肉多千萬別心急，1個動作躺著瘦肚子，練出腰線腹肌，小蠻腰
31樓：匿名使用者
減掉肚子贅肉，每天做這個動作，加以時日，輕鬆練出8塊腹肌！想練出8塊腹肌，減掉肚子贅肉，跟我一起做這個動作，簡單又實用
32樓：
堅持鍛鍊。在鍛抄煉過程襲
中肚子就減了
bai，就是肚子上贅肉太多，剛
du開始練的時候zhi會很痛苦，dao尤其是做仰臥起坐，你可以先堅持每天慢跑20分鐘，跑的時候注意收腹，然後再配合仰臥起坐，就能起到很好的效果，運動完別大口喝水，要小口的喝，注意飲食，別吃太油膩的食物。同時多借鑑[稼紅的痩身筆記]，乙個成功者的經驗~
33樓：
抬腿並旋轉腳踝bai：保持站立，在du吸氣的時候抬zhi腿，保持舒暢的呼dao吸同時旋轉內
自己的腳踝，然後呼氣放鬆容即可。整個動作可以很好的瘦腰，而且也可以瘦腿。
平躺抬起上身：保持平躺，再用腹部的力量抬起上身，與地面成30~60度，在這個角度上停5秒鐘，然後落下。重複此動作3組，每組15次。
需要借助於腰部力量，可以很好的鍛鍊腰部力量並瘦腰。
上半身和雙腳抬起呈v型:坐在墊子上，雙手掌心向上自然放鬆在身體兩側，保持自然呼吸，雙手掌心相對平舉在身體前，吸氣，腰腹用力，上半身和雙腳同時抬起，呈v型，雙腿和雙手臂平行，身體保持平衡動作堅持10個呼吸左右，然後慢慢躺下。
堅持下來對於瘦腹有很好的效果，更多的看《竹竿俠》公眾就明白怎麼減掉腹部贅肉
34樓：匿名使用者
我覺得這個的話你可以健身房試試，那邊肯定有專門的人員幫助練出腹肌。
35樓：玉琳七絕
看你怎麼做了，不經常運動的贅肉較多的一開始的時候做15到20個，每半個月加10到15個。這是一件持久的運動，乙個多禮拜是看不到明顯效果的
36樓：鈥顏
常規的仰臥起坐肯定沒有效果啦、要定時定量的、明天早上八點和晚上九點專是肌肉最充沛屬
的時候、可以作二十個一組、作五組、每天堅持、不要放棄、對飲食也要減少過於油膩的、多吃蔬菜、水果、鍛鍊可以疊加、一周加二十個、根據自身條件吧、但是一定一定要堅持、加油、祝你成功。
練腹肌能使肚子變小麼，天天練腹肌輪可以使肚子變小嗎？
你的問題非常好！1，腹肌對減肚子一定有用，這是毋容置疑的。2，你說的次序反了，實際上是減肚子之後才能練出腹肌。3，減肚子方法 鍛鍊腹肌的幾種有效方法 一 腹部 側臥收腹 動作一 側臥，手扶頭後部 動作二 腿部彎曲，上體側前抬 動作三 恢復到動作一 二 腹部 坐姿收腹 動作一 坐姿，上體基本垂直，腿前...
怎麼練腹肌，怎麼練腹肌。
仰臥起坐當然是腹肌訓練的首選。但是，怎麼做才是最有效果的？如果你是個胖子的話，我是說如果你的腹部脂肪層比較厚。你必須採取有氧訓練式的練習方法。先慢跑。10分鐘。躺下做仰臥起坐。然後爬起來立刻做衝刺跑。堅持30秒以上。再馬上躺下做仰臥起坐。再起來，做慢跑3分鐘。再躺下。再起來，衝刺跑。這種練法超級累。...
怎樣練腹肌，怎樣練腹肌？最快
腹部肌肉主要包括 腹直肌 腹外斜肌 腹內斜肌 腹橫肌等。腹直肌鍛鍊時一般都被分成上下兩部分，因為一般動作很難同時鍛鍊整個腹直肌。腹外斜肌 腹內斜肌是同時鍛鍊的，因此只以腹外斜肌為代表。腹肌的主要鍛鍊方法有以下幾種，僅供參考 一 腹直肌 1.上腹 腹直肌上部 1 仰臥起坐 動作幅度過度，鍛鍊上腹效果不...