1樓：呆呆呆呆呆獸
運動使身體內脂肪減少，肌肉增加，故體重並不下降。
運動消耗能量促使體內儲存的脂肪氧化分解，致使脂肪減少。但與此同時，運動過程中要頻繁地收縮肌肉和用力，會刺激肌纖維增粗，肌肉量增加。在體內，肌肉組織的含水量遠高於脂肪組織含水量，所以肌肉比脂肪「重」（嚴格地說，是在同樣體積的前提下）。
換言之，肌肉只要「少」增加一些，就會抵消脂肪「多」減少一些造成的體重下降。最終導致運動初期體重下降不明顯。
脂肪的消耗與運動量有直接關係，不論何種運動專案或形式，只要運動量夠大（能量消耗夠多），就可以促使體內脂肪氧化分解。而肌肉的增加卻與運動形式有直接的關係。一般地，越是需要用力的運動（比如舉重、啞鈴、器械等），對肌肉增長的刺激作用越大，因為肌肉的形成遵循「用則生，不用則退」的原則。
此外，肌肉的增加在運動初期最為明顯，尤其是以前從不運動，現在剛剛開始運動的人，肌肉增加最為明顯。如果繼續運動，即長期運動，肌肉並不會一直持續增加。因此，解決運動初期體重不下降問題的最佳措施是，樹立信心，繼續運動，直至肌肉增加的重量無法抵消脂肪減少的重量，體重自然會下降。
同時，要注意選擇合適的運動形式，避免過度刺激肌肉增加。
當然，必須說明，在任何情況下，肌肉的增加對健康都是有利的。也就是說，脂肪減少，肌肉增加，體重雖然沒有下降，但對健康的益處仍然很大，至少不低於普通**（體重下降）。拋開健康不談，脂肪減少，肌肉增加，雖然身體重量沒有下降，但身體的「體積」有所減少，故人看起來會顯得「瘦」一些，更精神一些。
2樓：紅太陽健康科普
為什麼有些人，每天都參加鍛鍊，體重卻沒得到減輕？這些沒有做好
3樓：
飲食還保持原來的量不要增加就可以，或者晚上喝粥。多吃蔬菜，不能吃零食，水果要吃，但不能過量。其實瑜珈效果比較好，可以美體**。
4樓：蝶夢已醒
健身只是塑形的過程，並不能減輕體重，但會讓你的身體更勻稱，比例更協調。
5樓：花前找**
健身**是有乙個過程的，
開始健身的時候，體重會和你健身時一樣，看不出什麼效果，過了一星期後，你會明顯有點感覺。
排除無氧運動，因為，無氧運動，能式人增肥。
6樓：o無敵大兵
慢慢來，乙個月看不出效果，不要著急
7樓：奕焰
多吃水果蔬菜 喝檸檬水可以**
8樓：匿名使用者
女的就別做無養運動了，那是增重的
為什麼我健身一兩個月 體重沒變 但是別人看到我說我瘦了？為什麼
9樓：圖門蕊剛醜
你這樣的身材是很棒的，用不著再瘦的，幾乎沒有多餘的脂肪別減了。想瘦的話，可以把脂肪轉化成肌肉，做健美吧。或者是有乙個量比較大的運動，運動量不夠是瘦不了的。
還是別減了，這樣的身材簡直是極品。
10樓：燕素枝用酉
同等重量，脂肪的體積是肌肉的三倍
因為你有鍛鍊，增長了肌肉，減掉了一些脂肪
當增加的和減掉的重量相當，那麼看起來就瘦了，但是體重沒變化也就是體脂率下降了
這是好事，多多堅持鍛鍊哈
11樓：傻笑一波
為什麼你健身一兩個月體重沒變，但別人看到你都說你瘦了。這個是因為你的體脂率降低了。最簡單的乙個例子就是，當你去市場買肉的時候，當然如果是以經常去市場買肉的話。
會發現這樣乙個現象。通常一斤豬肉的肥肉。體積要比同樣是一斤豬肉的瘦肉。
大的很多。科學研究表明了人體內的脂肪體積是同等肌肉體積的三倍。也就是說你健身的過程中，你體內的脂肪只不過是轉化成了肌肉。
但本身的重量沒有變。只是體積變得更小了。所以呢你就會顯得更加的瘦。
而體重並沒有明顯的改變。而健身的過程中呢有乙個專業性的名詞。叫做體脂率。
你可以用一種儀器來測量一下你的體脂率應該是比之前健身的時候要低了很多。
12樓：丹谷翠
公立私立就是把很多的肌肉，然後讓那些選出來就是你人生會有很多的肥肉，然後通過健身很鍛鍊，然後把肥肉變成肌肉，肌肉是比較緊實的，肥肉是比較鬆弛的，然後你可能會沒覺得，然後其他人看起來就是說你的肌肉就是比較結實嘛，然後他會看到你整體乙個狀態，就是變瘦了，別人看你有可能就是看臉和看你的身材，然後有可能肌肉之後，然後你的身材會比較好一點，然後臉也會比較精緻一點，所以他們才會覺得你變瘦了，但是體重是因為只是把肥肉變成，在四過程中你也吃了很多的蛋白質脂體重並沒有變化，但是你的體質發生了變化
為什麼堅持鍛鍊一段時間，不但體重沒有減輕還增加了呢？
13樓：良人安然
減掉脂肪，而不是減掉肌肉，體脂率才是關鍵，努力了一段時間體重不降反而增加。如果遇到這樣的情況，一定要堅持下去。
剛鍛鍊不久的無論是胖人還是瘦人，開始運動後體重都有增加趨勢，這是因為運動後，吸收增強，肌肉增加，肌肉是比脂肪重的，而脂肪暫時還沒有被消耗掉，同時，運動後食量增加，睡眠會變好。幾個因素促進的結果是鍛鍊後體重增加了。再堅持鍛鍊，肌肉從低水平增加到一定限度後，增長的速度就明顯變慢，這時運動開始消耗脂肪，真正的**、減重從這個時候開始。
運動健身會讓體內儲存的脂肪氧化分解，讓脂肪減少。肌肉組織的含水量是比脂肪組織含水量高很多的，所以身體消耗了一些脂肪，只增加了少量的肌肉，但體重就能維持不變，或者公升高。而這樣的變化剛開始是很難發覺的，因為體型上變化不明顯，所以也讓很多人給運動扣上了「無用」的帽子，導致放棄。
身體成分改變了，脂肪在減少，但肌肉也在增加，此消彼長，體重就不會降。
健身一段時間體重上公升是因為1、力量訓練會增加肌肉比例；2、體內糖原增加以及水分的駐留；3、從飲食角度的分析。
力量訓練會增加肌肉比重**主要是減脂肪，而不是減去肌肉。大家還得明白一點，同樣質量的脂肪和肌肉的體積是 1：3 左右。
在剛開始健身時，，身體還會按（糖原）1：（水）3 的比例來儲存水，如果你身體儲存 1 斤糖原，那麼還會再儲存上 3 斤水，也就增加 4 斤體重。所以說你的體重增加是因為糖原的增加和水分的儲存。
很多人運動後，採取節食，這自然是不可取的。同時也有一部分人，運動後胃口變的比以前更好，更容易產生飢餓感，如果管不住嘴，認為我運動後自然要吃食物補充能量。這也是沒錯的，餓了是得吃，但是這食物的選擇就要注意了，盡量選擇低熱量，飽腹感強的食物。
14樓：芯芯向榮
在你堅持鍛鍊的一段時間裡，你增加了的是你的肌肉，所以說這段時間你的體重不但沒有減輕，反而增加了
15樓：痕水月
不只要堅持鍛鍊，還要合理的調整自己的飲食，而有時候你減去的脂肪變成了肌肉，所以可能也會變重。
16樓：櫻未晚
因為堅持鍛鍊了一段時間後，你就會由虛胖變成結實，身上的脂肪產生質變。
17樓：兔牧馬人
在你在鍛鍊的同時也要管住嘴，把吃進去的熱量要小於鍛鍊時散發的熱量
18樓：肖兔兔的大堅果
這個可能是自己沒有科學健身，後面飲食也控制不住，起了反效果吧。
19樓：阿木和阿石
這個是因為身體內部的原因，還有就是你沒有控制好你的嘴巴的原因。
20樓：思汝星河
那可能是在你**的時候吃過一些熱量比較高的食物，這樣的話你減掉的肥還沒你吃進的多，所以就會造成反向增肥了。
開始健身乙個月，每天合理飲食，為何體重不下降？
21樓：匿名使用者
健身是乙個漫長的過程，是非常累的要注意的東西也很多，但是為什麼體重還是沒有變化呢，這裡也是有很多原因，才導致體重沒有下降的。
一、鍛鍊的時間不多，任何鍛鍊的計畫都是要有三個月以上，乙個月的時間太短了，身體還沒有明顯的變化，耐心堅持三個月以上，是會有明顯變化的，長期有計畫的堅持是成功的前提，要有耐心一點不能急。
二、每天的運動量是否標準，每乙個動作是否達標，運動的時候充分利用肌肉，讓肌肉得到最大化的鍛鍊，正確的動作才能有好效果，不然只是徒勞無益的，鍛鍊的方法不能少，豐富的鍛鍊方法，也是很有效果的，可以選擇做一些仰臥起坐，平板支撐之類的，燃燒體內多餘脂肪，游泳可以使全身都運動起來，促進血液迴圈。達到**的目的 ，騎自行車也是不錯的選擇，身體將會得到很好的鍛鍊。
三、飲食也是乙個非常重要的問題，關乎到體重，減少油膩，熱量高，脂肪高的食物，但是要記得吃早飯，是相當重要的，強烈的運動後會引起飢餓的感覺，要管住嘴，堅持就是勝利，也不能太節食，注意選擇正確的食物就可以的，蛋白粉也是不錯。
四、突然運動的人，運動增加的是肌肉，雖然減掉了一點脂肪，但是身體增加了肌肉，就會導致體重無明顯變化，但是在運動的中後期就會有明顯的變化了
任何的鍛鍊都是需要時間的，給身體乙個適應時間，長期的堅持才是正確的 ，不用擔心沒有效果的。
22樓：
健身乙個月效果不至於那麼明顯，合理飲食不是三餐都按時吃，這基礎上控制進食的卡路里，作息規律，切記不能暴飲暴食，並且健身要循序漸進，正確健身，這樣才會使體重下降。
23樓：
要按照自己的體質來進行飲食搭配，因為最適合自己的才是最適合健身的。而且要按自己的訓練強度來衡量自己的體重，堅持才是最重要的。只要堅持下來，體重一定會減下去的。
24樓：匿名使用者
乙個月只是讓你的身體適應了運動規律和飲食規律，體重下降可能需要加點力度，不然體重會一直處於平穩狀態。
25樓：匿名使用者
首先，健身是不等於**的，每天的合理飲食，會讓你得到健康，體重不下降，估計就是一些吃貨的表現。
26樓：老老實實
可能是你飲食的是一些高熱量的，脂肪量較高的食品，也有健身不合理的一些因素，健身鍛鍊要有氧和無氧相結合，充分燃燒體內的脂肪。
27樓：
我覺得體重的下降不是短時間能夠完成的。健身乙個月，帶來的影響可能是潛在的，你的體質可能正在改變，堅持才會勝利，我覺得你可以的。
28樓：阿阿阿阿阿火丶
健身貴在持之以恆，**也不是短短乙個月就馬上有成效的，再說了**是減脂，又不是**，肌肉的密度比脂肪大多了。
29樓：四顧無人燈下黑
因為你儘管減了很多脂肪，但是你可能增加了一部分肌肉的重量。所以你鍛鍊完以後不要吃太多東西應該就可以了，避免增肌過多。
30樓：
如果是這樣的話，你有可能是易胖體質；當然也有可能是訓練的時間不夠，抑或是你訓練的方法不對或是時間不佳。
31樓：tomo的女朋友
有可能到了**瓶頸期。目前您的身體的運動量和攝入量達到了平衡，因此脂肪消耗不了，所以體重就不下降啦。到了這個時候就要重新規劃我們的**方法，看看還有**可以補充完善的地方。
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不瞞你說，我兩很相像，就是瘦，沒辦法，增重也不會超過10斤，我苦練2個月也就增加5斤吧，等哪天身體不舒服，吃不下飯，那5斤又消失了。我想，要從飲食和起居抓起，再配上適當的運動，久而久之，身體強壯，體重也能上乙個台階的 3分練 7分吃.沒有吸收怎麼增重？加餐加每餐的飯量。主食 公尺飯，饅頭，面 都能增...
為什麼我健身月了感覺肌肉沒長多少現在還越來越累都不想練了是不是超負荷了
總之就是要堅持，我已經堅持一年了，班裡女生也說我身材好，腹肌也是八塊了，原來是個乙個俯臥撐都做不了的胖紙，現在輕輕鬆鬆做五十個最少要半年以後才有明顯的變化 最少要半年以後才有明顯的變化，我已經堅持一年了，原來是個乙個俯臥撐都做不了的胖紙，現在輕輕鬆鬆做五十個，腹肌也是八塊了，班裡女生也說我身材好，總...