1樓：曾塔里
一。每天堅持慢跑1000公尺，最好早晚各一次，有跑步機也可；
二。有環境條件的，可以經常登山；
三。在有較長台階的地方練習田雞跳，早晚各一次，（雙手交於背後，呈半蹲一級級跳躍，這個鍛鍊腿部肌肉最為有效，見效也快）；
四。騎自行車或騎健騎機，早晚各一次，每次騎一小時；
五。經常游泳，泳姿最好是自由式，這個對腿部有較大的鍛鍊；
六。跳繩
2樓：ds滴
跑步爬樓梯，然後跳繩。
3樓：慢說籃球
很多女生都說想要瘦瘦的腿，但大家不知道的是瘦腿和腿部力量有關哦，因為有力量才會有肌肉，有了肌肉脂肪才會被消掉，看看自己的腿是不是又粗又鬆弛？快來練習這套腿部力量動作。
如何在健身房瘦腿？
4樓：就醬紫吧
1、動感單車：45分鐘的動感單車練習能消耗大約500千卡熱量，動感單車快節奏的運動除了能幫燃燒脂肪，對腿部的力量強化以及塑造雙腿曲線的超好效果更是別的健身器械無法比擬的。而且練習動感單車主要鍛鍊的是大腿，還能預防了小腿因過度運動而變粗。
2、瑜伽：瑜伽通過拉伸練習能激下半身血液迴圈，不但可以預防腿肚抽筋，還能改善腿部脹氣，降低腿部靜脈栓塞發生的機會。相比動力十足的動感單車，瑜伽練習適合那些比較文靜，不喜歡大汗淋漓的女生。
當然其瘦腿效果也相對緩慢一些，需要長期堅持，3個月甚至半年才會看得到效果。
5樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理
6樓：龐麗姝蓬靖
呵呵，如果說你是女生的話，你可以參加瑜伽班，健身房裡面每天都有這樣的訓練班，是免費的，你可以跟著天天做，不是說可以只瘦胳膊跟腿，只要讓全身都熱量燃燒，他會整體均勻的瘦下來，如果你單獨訓練胳膊跟腿只能增加肌肉，導致你的形體不好看。如果你是男生，就可以放開的跑步，用健身器械單獨的訓練腿跟胳膊，每20個一組，休息2分鐘再做一組，一共做8組，然後就是過幾天逐漸增加重量，男生就不怕有肌肉了，可以隨便點，吃苦一點練習。你選擇追問提問我啊！
如果是這樣的話，你可以把大腿抬起來一點，用手拍一拍大腿，看看是不是有贅肉在搖晃，如果有就是有脂肪，如果說你沒有效果，有以下兩點1.你的飲食是否是無糖、脂肪的2.每天訓練時間不夠長，脂肪根本就不能燃燒。
飲食的話，給你乙個簡單又營養方面的方案，早上喝一碗速溶的那種純無糖燕麥片、加乙個煮雞蛋蛋清，黃不能吃，可以稍微蘸以點作料。中午吃的東西可以以少糖，少肉類進食，下午要不斷吃些水果，因為你可能會餓。晚上不吃、或你是在餓的話，吃半個饅頭，加一點點鹹菜，喝些水，還可以只吃西紅柿、蘋果。
平時千萬不能吃糖，肉，油炸類，零食膨化類，總之就吃清淡為主，像尼姑一樣清淡，還要每天吃21金維他補充維生素，因為攝食量減少，維生素會失衡，就需要用它來補了。訓練10天是在是少，瑜伽這種東西不能夠大量的出汗，只能用長時間來達到塑身的效果，身體的脂肪是在運動1個小時以後才充分的延燒，所以鍛鍊一定要時間長些，中途可以休息幾分鐘，如果想快速的話，就要激烈運動了，跑步機、騎單車，能夠大量排汗，燃燒脂肪，乙個月就能看到效果，這個跟美容一樣，不能心急，要給他乙個時間。
7樓：壽飛達聽筠
先識別下自己是脂肪腿?水腫腿?肌肉腿?
脂肪腿:坐著放鬆的情況下，捏一下自己的小腿肚，如果是軟軟的就是脂肪，大腿也是一樣的，放鬆的情況下軟軟的就是脂肪!
肌肉腿:方法同上，如果是硬硬的就是肌肉，如果是肌肉腿，最好能配合少量輕微的運動，比如:瑜伽，散步..
水腫腿:水腫腿的辨別方法比較麻煩一點，親們要在早晚各量一次小腿肚位置(小腿最粗的地方)，如果尺寸是不一樣的，那麼就是水腫腿!!
可以試試雨木目瘦腿精油，配合刮痧板，效果很好,以前用過;
8樓：湯圓
健身房瘦腿方法
1、動感單車
45分鐘的動感單車練習能消耗大約500千卡熱量，動感單車快節奏的運動除了能幫燃燒脂肪，其對腿部的力量強化以及塑造雙腿曲線的超好效果更是別的健身器械無法比擬的。而且，練習動感單車主要鍛鍊的是大腿，還能預防了小腿因過度運動而變粗。在以腿部為中心的鍛鍊過程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的鍛鍊，同時還能夠增強心肺功能。
練習動感單車瘦腿，關鍵還在在於堅持。如果強迫自己每次運動時間都在60分鐘以上，一周才去做一次，那效果還不如短時間+長期鍛鍊來的好，例如每次20-30分鐘，一周5次以上。玩單車的時候把阻力跳到最低，量弄輕量級的，就不會有大塊的肌肉，有的話也只是好看的線條。
2、瑜伽
瑜伽通過拉伸練習能激下半身血液迴圈，不但可以預防腿肚抽筋，還能改善腿部脹氣，降低腿部靜脈栓塞發生的機會。相比動力十足的動感單車，瑜伽練習適合那些比較文靜，不喜歡大汗淋漓的女生。當然，其瘦腿效果也相對緩慢一些，需要長期堅持，3個月，甚至半年才會看得到效果。
對於大腿脂肪比較多的人，應該先通過其他有氧運動減掉盡可能多的脂肪，再來練習瑜伽，拉伸腿部線條，讓腿型變均勻。
3、跑步機
科學研究證明，跑步機比其他任何有氧運動器械消耗的熱量更多。跑步機在提高耐力、消耗熱量及減少體脂方面效果最為出色。但這些還不是它的惟一用途。跑步機對下肢和上肢的塑形都有很大幫助。
如果只想瘦腿不想要肌肉腿，那就需要一定的技巧不出乙個月就有改善，建議使用跑步機，使用慢跑模式，速度在每千公尺8分半，40-60分鐘，不宜速度快，讓肌肉有氧運動，消耗更多脂肪。 每週堅持4-5次，瘦腿效果會非常明顯。
9樓：施瀅渟騎槐
其實這個並不是要在健身房才能辦到的事,想要穿上迷你超短褲成為這夏天的亮點,那就要每天早上貼著牆壁倒豎起雙腿,做十五分鐘,這樣能夠抑制多餘的脂肪堆積在大腿,這是瑜珈裡瘦腿最快的妙招,既然有時間去健身房,那麼早起一點去跑跑步,到你覺得可以穿上運動超短褲秀出自己的長腿時別忘了給我發信
10樓：匿名使用者
有很多器械了用了。
你去健身房後不要去自由力量區，就去那個滑輪器械區找一點那些鍛鍊腿部的器械。
首先，選擇乙個合適的力量。所謂合適的力量，就是你可以堅持做4組以上，每組在10-15個。不同人有不同的選擇。
第二，不要老是做乙個器械，要多個器械綜合起來了。每個器械針對的肌肉群是不一樣的。
第三，如果腿部力量不夠，最好先選擇跑步或者快走。跑步應該是最均衡的鍛鍊腿部的方式。
第四，不要選擇過大的重量。大重量是用來增長肌肉的！
第五，鍛鍊後，拉伸動作很重要
第六，如果皮質較厚，也就是脂肪含量多。每次要堅持40分鐘的有氧運動，比如，慢跑，快走，登山機等等，用於減脂。
差不多就這麼多了。最後的忠告：堅持鍛鍊才有效果，沒有一蹴而就的鍛鍊方式了。希望能給好評了，謝謝！
11樓：匿名使用者
通過鍛鍊就可以很好地起到瘦大腿的目的
12樓：寶貝婆v小草公
例如動感單車就比較有效果，你可以問問健身教練，他會教你怎麼做的~但是切記運動完後，記得拍打腿腿，讓腿腿放鬆，不讓很容易變成肌肉~
13樓：鹹魚晉
很重要的是每次運動後按摩！這個很重要！不然會很粗…
每天做抬腿運動可以瘦腿嗎？
14樓：匿名使用者
每天抬腿，bai一天抬腿五du~六分鐘，堅持兩個多月，zhi
一定可以瘦腿dao不僅要每天用抬內腿瘦腿，而且容一日三餐正常吃，（早餐一定要吃，不然長的更胖），要多喝水，但睡前不可多喝，不然早上起床就會發現眼睛很腫。飯後半個小時左右後就吃水果，水果一般都有酸性，可以幫助消化。再過十多分鐘就可以睡覺了。
還有就是每天早上起來的時候可以晨練。 以上說的，都可以幫助 美容、**、健康、瘦腿.......
15樓：time默傳
躺床上乙個腳貼牆乙個腳側抬腿闊以瘦腿嗎?
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