1樓：匿名使用者
㎡ 首先我提醒你:拉伸韌帶不能急於求成,否則會韌帶拉斷,有嚴重後果,甚至致殘!正確地鍛鍊方法:
拉韌帶是每位舞者必須經歷的過程，本文希望對你有幫助。不過拉韌帶最重要的就是毅力了，所以你一定要堅持下去！！
一、熱身。先活動頭、手、腰、腿的各處關節，再慢跑15分鐘。(慢跑後拉韌帶韌帶更容易松)
二、就是拉韌帶了。分幾步進行。 先是腳踝，坐下，將左腳放在右腿膝蓋上，雙手握住左腳踝活動兩個八拍。
然後，保持姿勢，一手按住膝蓋向下壓，來回兩個八拍。然後保持姿勢將左腿放下，然後壓右腿，要努力將肚皮貼上腿。四個八拍。
換腳，同樣。 再是雙腿。雙腿平伸，身體向下壓，要求同上。
三是豎叉。能下多深下多深，最好貼地面，要求後腳麵貼地，上半身直立。（雙腿） 四是橫叉。
腳跟著地，雙腳勾起，其餘要求同上。 五是壓胯。（姿勢很難看，看過青蛙沒有，雖不是亦不遠矣。
不過效果很好。）膝蓋著地努力分開，注意不能趴在地上，雙手支撐，將腰胯向後下方壓，最高境界是貼地。 六是腳背。
跪坐在地上，腳背貼地，向後躺，最高境界後背著地。注意別把膝蓋翹起。 另外乙個方法比較多，有點理論化：
在鍛鍊韌帶的時候一定要注意做準備活動，不要練得過快、過猛。尤其在冬季鍛鍊前應活動活動四肢。若鍛鍊前不熱身，則易引起肌肉、韌帶拉傷或扭傷。
練習最理想的時間是在晚間睡前。首先做好準備活動，從最基本的壓腿開始，分速壓和緩壓。緩壓每次用三四十秒的時間，輕柔地拉伸肌肉，感到輕微疼痛即可，速壓就是快速壓腿，疼痛即收。
如果在鍛鍊的時候手夠不到目標區域，不要勉強，可以加繩子來輔助練習。 1、坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。
感覺腿部韌帶與後背有痠痛感，停止拉伸並作兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。重複動作12次。 2、臥式拉伸韌帶：
慢慢拉起繃直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉繃緊，直到大腿與身體呈直角後停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。 3、還有乙個我最喜歡又簡單的動作：站直，雙腳開啟與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字開啟，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖。
感覺到雙腿內、後側有拉伸的感覺。 4、僕步壓腿兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。
5、橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側傾。
七、盤腿前俯 兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前俯。韌帶嘛，有兩種拉法。要看你本人的年齡了。
基本上講，人的韌帶在16歲之前和之後是有區別的。16歲之後，骨骼發育基本定型，所以，韌帶也就定型了。所以，年紀小的人，建議他們用振顫法。
在做好拉伸的姿勢有，通過振顫運動把韌帶拉象極限。這樣拉的效果很明顯。但是，對於骨骼相對成熟的人來說。
這種方法只能帶了短期的韌帶拉伸。而且十分危險容易受傷。所以，16歲以上的，建議使用靜壓法。
保持乙個極限姿勢30秒，休息幾秒種，再保持這個姿勢。一般建議拉伸的極限姿勢不超過30秒。否則可能會造成反方向的肌肉受傷。
這種靜壓的方法會在相對長的時間內保持韌帶的穩定柔韌性。 韌帶完全拉開至少需要10—15分鐘的柔韌性練習，每天至少一次。這種方式也是緊張運動後的一種很好的放鬆。
肌肉也會由於這些簡單的拉伸練習而變得更富有彈性。柔韌練習必須學會輕柔，否則極易拉傷
2樓：飄淼
這不是仰臥起坐嗎。減肚子贅肉鍛鍊馬甲線
身體向下躺著乙個人壓著自己的兩個腳然後上身向上台上做有什麼好處
3樓：匿名使用者
這叫鯉魚打挺我練過,主要是利用腰部和腹部的力量，所以要針對性的鍛鍊腰部力量和腹肌。 打挺的姿勢是：平躺在軟墊上，防止受傷。
雙手向後撐於頭部兩側的軟墊上，雙腳同時向上伸，再向下甩，腳板要面向地面才能站立，腳甩的同時配合腰部、雙手也同時作用地面把身體向上撐，配合好的話就能起來。
4樓：zjc**座
可以練習增長腹肌。增加後背肌肉的拉力。
5樓：匿名使用者
這叫仰臥起坐 主要鍛鍊腰上的勁力 能練腹肌 加油啊 不要過度鍛鍊哦
6樓：匿名使用者
這樣的夢不奇怪啊！因為日有所思，夜有所夢嗎！
急！！！！描寫人物的段落（300字以上）！
關於誠信的童話故事
7樓：e拍
1、小豬正要回家，它路過牛大叔的西瓜地的時候，看見了綠油油、圓滾滾的大西瓜，饞極了。小豬想：「這天真熱，我來摘個瓜吃吧！
」它走進西瓜地，挑了個又大又圓的大西瓜，用手敲敲，還發出清脆的「咚咚」聲，沒錯，就是它啦！
小豬抱著大西瓜，開心的吃了起來，沒一會兒，一整個大西瓜就被小豬給一掃而光了。小豬拍拍肚皮，擦擦嘴，心滿意足的離開了。
過了一會兒，牛大叔來了，它剛走進地里，就發現了一堆西瓜皮，它生氣地說：「是哪個可惡的偷瓜賊偷了我的西瓜！」剛要去找偷瓜賊，突然發現地上還有個東西，牛大叔湊近了一瞧，呀！
是五個森林幣！原來小豬吃完西瓜後，就把這五塊森林幣放在了牛大叔的瓜棚裡當做買瓜錢的！
2、從前有一片魔法森林，裡面有一座魔法城堡，裡面有甜心馬公主，玫瑰馬王后，還有藍天馬國王，甜心小時候和爸爸媽媽去過鄰國的獨角獸王國，那裡有很多漂亮的翅膀，可以帶上翅膀飛上藍天。小甜心很小的時候就想要一對翅膀了，可是，小甜心當時還沒有滿足飛行條件的年齡，所以獨角獸國王答應下一次小甜心來，讓小甜心自己選一對漂亮的翅膀。
現在，小甜心長大了，有了足夠的年齡，她的爸爸打算再一次帶她去拜訪獨角獸國的國王，並讓小甜心滿足她多年以來的乙個心願。當藍天馬國王告訴女兒小甜心這個事情時，小甜心非常的高興，跑來跑去的。
準備出發了，小甜心的媽媽玫瑰馬王后讓小甜心想一想還有什麼要拿的，小甜心卻想起來她的好朋友凌蘭要來，她要教凌蘭時裝搭配，不能去獨角獸王國了，小甜心的媽媽說：「這次就是因為你而去的，你不去那可怎麼辦啊？」小甜心說：
「媽媽，下次我一定去。」小甜心的爸爸說：「小甜心真懂事，知道誠實守信了。
」3、從前，有乙隻小兔和乙隻狼，它們各開了一家公司。狼的公司和小兔的公司一開始，都風雨無阻，它們是良好工作夥伴，共同抵抗困難。可是突然有一天，狼有了這樣乙個念頭：
「既然賺錢那麼辛苦，那我何必要這麼辛苦地賺錢呢？我幹嘛不摻點兒假，這樣既省力氣賺錢又快，有這麼好的辦法，我幹嘛不用呢？」
說幹就幹，狼立刻把小兔約到了大酒樓，然後和小兔痛痛快快地吃了飯，然後狼故意裝著喝醉了的語氣大搖大擺地跟小兔說：「兄弟呀，你說，我們賺錢這麼累，還不如去摻點兒假來省點兒力氣，再說了，就是少那麼個半斤八兩，它們也發現不了……」
話還沒說完，小兔就接著反駁道：「我們做生意不就是要講誠信嗎？那你為什麼要違背原則呢？
」小兔還沒再說話，狼就怒氣沖沖地說：「那你自己當你的好人去吧！我可不管你了！
」說著，狼一氣之下走了。
兩年後，小兔的公司發展得很順利，狼的生意也很好。但是，在九月份的一天裡，狼被警察四處逮捕，最後在旅館裡，被**逮了乙個正著。聽了這個訊息後，小兔來探望被關在監獄裡的狼，說：
「我說的話你不聽，做任何事都要講誠信，沒了誠信，是絕對做不好的，只要能堅持下去。」
4、一天，小狗帶來了一架遙控飛機，小羊、小兔、小馬他們都想玩，小狗很大方，就讓每個小動物都玩了一次。這時小狗的媽媽叫小狗回家吃飯了，但小狗還不想回，因為小猴還沒有玩。小狗就對小猴說：
「小猴，我先回家吃飯，等我吃完了，再給你玩，好嗎？」小猴知道小狗是乙個講究誠信的人，所以就答應了。小狗就說：
「那就晚上見了。」
晚上的時候，小狗最喜歡的動畫片演開了，小狗心裡想，如果我跟小猴約定的時間是明天早上的話，那該多好啊。小狗的媽媽說：「孩子，你今天晚上在家看電視，明天跟小猴道歉不就行了。
」但是，小狗卻說：「不行，小猴相信我是個講誠信的人，所以才答應我的，我要做乙個講誠信的人。」說完，小狗就拿上了那架遙控飛機走了出去，小猴正在那兒等著呢，他們倆就玩起了遙控飛機。
5、在乙個美麗的村莊，住著小豬和老鼠，它們是一對20多年的老朋友。有一天晚上，老鼠打了個**給小豬。它說：
「小豬我們明天去玩吧！」小豬最喜歡出去玩了，它爽快的答應了。可是，小豬非常好吃懶做，到了約定時間都沒起床，豬媽媽說：
「小豬還沒有起床呢！」老鼠無可奈何地說：「那我們明天再去吧。
」小豬媽媽就答應下來了。老鼠自言自語地說：「小豬這麼愛睡懶覺，懶得無藥可救了。
」第三天，老鼠又來找小豬了，它大叫：「好了嗎？」小豬還在賴床呢，對老鼠說：
「請你等一下好嗎？」老鼠說：「好」然後就在一邊等。
可是老鼠等呀等呀，等了兩個小時，都有點不耐煩了，可小豬還沒出來。
這時，小豬說：「我沒有空，我不去了。」老鼠一聽，生氣的走了。
豬媽媽說：「不守信用的小豬不是好小豬。」可小豬一點也不在乎，繼續蒙頭大睡。
豬媽媽又說：「如果你還是不守信用的話，我就不認你這個孩子。」這句話嚇得小豬驚慌失措，滿臉通紅，連忙說：
「我一定說到做到。」
接著，小豬打了乙個**給老鼠道歉，還說：「明天去玩，我一定說到做到的，不會做乙隻不守信用的小豬，不守信用的小豬不是好小豬。」聽著小豬誠信的懺悔，小豬媽媽激動的說：
「孩子你真是太棒了！」第四天，小豬大清早就去了和老鼠玩，老鼠說：「說到做到是男子漢的行為，不守信用是乙個膽小懦夫的行為，小豬你真是乙個知錯就改的好孩子。」
汶川**中的感人故事
8樓：yes笨小孩
*13歲女生救出10多名同學自己被困50小時
5月12日**發生時，四川省青川縣木魚中學初一13歲的女生何翠青本已走出宿舍，當她意識到發生了**，不是迅速逃生，而是跑進宿舍，將十多名還在午休的同學從床鋪上搖醒逃生，自己卻失去最佳逃生時間，被壓在廢墟下。50個小時後，她憑著巨大的求生慾望和驚人毅力，在救援人員的幫助下獲救。 何翠青是木魚中學最後乙個被救學生，由於重物長時間擠壓肌肉組織壞死而永遠失去了右腿。
記者問這位堅強的女孩「你後悔嗎？」她搖著頭哽咽地說：「不後悔，後悔的是我沒有能救出更多的同學」。
*15歲少年救出七名同學
雷楚年，15歲，彭州市磁峰中學初三三班的學生。**時不是往外逃生，而是衝進教室救同學。
跑到自己的教室，發現還有7個同學全部蹲在教室的牆角邊，馬上帶著他們往樓下衝。跑到一半，小雷突然發現，跟著他下樓的只有6名同學，還少乙個！他又趕緊又往樓上跑。
留在教室的女孩叫歐靜，由於驚嚇過度，女孩蹲在門口乙個勁地哭，可能是嚇傻了，怎麼拉她都拉不動，就乾脆抱起她往樓下衝。最後幾秒，樓塌了，他和七名同學倖存下來。
*9歲小林浩背出兩名同學
來自映秀縣的小林浩，今年9歲。在此次四川汶川大**中，小小年紀的他卻在危機時刻，用柔弱的肩膀背出兩位同學。而自己的父母卻至今仍聯絡不上。
還是14歲的姐姐，深一腳、淺一腳帶著他們，走了7小時才到達都江堰。面對鏡頭小英雄顯得非常鎮定，然而他勇敢的舉動，卻已感動了我們每乙個人。
*18歲男孩救出三名幼兒
5月19日，四川平武縣闊達鄉仙坪村，乙個名叫任冬的18歲男孩，他的右手臂有乙個長約15厘公尺，深約1厘公尺的傷口。因為沒有處理過，傷口化膿了，感染很厲害。**發生時，他跑進幼兒園，先後抱出了3個孩子。
他的右臂就是在那時受傷的。
*讓同學躲在自己肚皮下
寧加馳，都江堰聚源中學三•二班的學生，15歲。5月12日下午2時28分**時，被掩埋在坍塌的教學樓廢墟裡。「寧加馳，救救我。
」說話的是寧加馳的同班同學曾婧。他讓曾婧躲在自己肚皮下，救了同學一條命。
*10歲女生救出兩名同學
10歲的董玉培在映秀鎮小學讀四年級。**那天，董玉培她們班正在二樓的教室上科學課，樓房坍塌了，董玉培隨著走廊重重摔到地上。清醒後，董玉培發現自己肚子邊趴著乙個同校二年級的女同學，該同學頭部的鮮血染紅了一大片廢墟；同時，自己的左手邊也躺著乙個女同學。
董玉培活動了一下四肢，發現右肩膀劇烈疼痛(後來醫生檢查是肩膀脫臼)，其他的感覺很正常。董玉培連忙使勁推開自己身邊的一些小水泥塊，連滾帶爬從廢墟裡鑽了出來，然後使勁扒開水泥塊救出兩個女生（其中乙個已遇難）
*初中男生為女生擋樓板遇難
15歲的平武縣平通中學初中二年級女生曾媛醒來後發現，同桌劉力壓在她身上，擋住了樓上塌下的水泥塊，她被救了，但同桌永遠的離開了她。曾媛表示，傷好後第一件事就是回鄉尋找「同桌」的墓，以後年年祭奠他。
*16歲男生救同學壓斷腰
唐富文，16歲，北川中學高一學生，腰椎骨折。5月12日**後，為救面臨窒息的好友譚勇，他讓其他同學推倒磚石，結果砸中腰部。
*職高生勇救小孩
5月12日下午2時28分，北川職高電子電工班的學生尹全奎和朱華琳剛跑上馬路，就聽到乙個小孩倒在地上大聲哭喊，旁邊60多歲的大爺大呼「救救我孫女。」尹全奎和朱華琳衝上去抱起孩子衝出去，走出2公尺多遠，一間房屋倒下，大爺被淹沒。
*小學生救出多名師生
11歲的康潔是映秀小學6年級學生，12日下午**時，她正在6樓上課，老師立即叫學生快跑。康潔先是鑽到桌子底下，在經過一秒時間考慮後就從6樓縱身跳下，居然沒有受傷。康潔自己脫險，並沒有忘記救人，她冒著生命危險跨進了隨時倒塌的教學樓。
她四處搜尋同學和老師，看到一些老師被砸傷後不能動彈，康潔使出全身力氣將老師往外拉。但康潔畢竟只有11歲，逐漸體力不支的她趕緊跑出廢墟呼叫救援，從各個地方來增援的鄉親們衝進大樓救出了不少的師生。
*12歲女孩幫同學撤退自己遇難
汶川縣映秀小學身高1.6公尺的藏族姑娘鄒雯，是五年級一班的學生，12歲，該班的班長和學校少先隊大隊長，她是縣體育運動會短跑第五名，發現她的遺體時， 她的手還緊緊攙扶著一位同班同學，一看就知道是她在幫老師組織同學撤離。要是她不幫助老師救同學，以她那麼快的速度，自己乙個人跑下來，肯定就不會出事啊！
事後，倖存的同學都這麼說。
如果兩個角不相等那麼這兩個角不是對頂角,的條件和結論
條件是 如果兩個角不相等結論是 那麼這兩個角不是對頂角 命題 如果兩個角相等,那麼它們是對頂角 的條件是 結論是 如果兩個角相等,那麼它們是對頂角 的條件是 兩個角相等,結論是 它們是對頂角 故答案為 兩個角相等 它們是對頂角.如果兩個角不相等,那麼這兩個角不是對頂角 是真命題還是假命題?不是真命題...
一角錢上畫的那兩個人是誰，一角紙幣上的兩個人是誰？
左側為高山族，右側為滿族。代表中華民族的各族象徵。我也不知道他們的名字！不過應該肯定都是中國人！一角紙幣上的兩個人是誰？1980年的第四套人民幣一角錢上面分別是王德安和一名滿族人物 5角，正面 苗族 壯族人物頭像 2角，正面 朝鮮族 布依族人物頭像 1角，正面 高山族 滿族人物頭像 背面均為國徽以及...
比較角一角二角三與他們各自不相鄰的兩個三角形和的大小這句話什麼意思
這句話說的意思，不對，三角形和三角形的和包括三角形角的和和三角形邊長的和你比較大小的時候，應該是交所對應的邊長之間的比較，三角形的和沒法比較。比較角1 角2 角3與它們各不相鄰的兩個三角形內角和的大小？所有三角形內角和是180度 所有三角形的內角和都是180度。將乙個大三角形分成兩個小三角形，這兩個...