1樓：律初藍盛方
①含有豐富維生素b1的食品：小麥胚芽、豬腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑公尺、雞肝、胚芽公尺等。
②含有豐富維生素b2的食品：七腮鰻、牛肝、雞肝、香菇、小麥胚芽、雞蛋、乳酪等。
③含有維生素b6、維生素b12、菸酸、泛酸和葉酸等食品：
肝、肉類、牛奶、酵母、魚、豆類、蛋黃、堅果類、菠菜、乳酪等。其中的維生素b1在人體內無法貯存，所以應每天補充。
b族維生素若想全部攝取比較困難，但是認真選擇食物就可以簡單且方便的攝取。上述含有維生素b的食物可以分為①和②③兩組。看看上述分類就可以明白，②和⑧全都含在大體相同的食物中。
因此①作為一組食物，②和③合在一起形成一組食物，組合選擇兩組食物，基本上可以把b族維生素攝取到手。
維生素b
1是水溶性維生素。和所有
b族維生素一樣，多餘的b1
不會貯藏於體內，而會完全排出體外。所以，必須每天補充。
2樓：匿名使用者
富含維生素b1的食物：
維生素b1主要存在於胚芽、芒果，苦瓜，青莧菜，油茶，香椿，紫菜等公尺糠和麩皮中，精細加工容易被破壞，所以備食物時要品種多樣，粗細搭配才能營養全面。
富含維生素b2的食物：
動物肝臟、雞蛋、牛奶、豆類及某些蔬菜，如雪裡紅、油菜、菠菜、青蒜等綠葉蔬菜都能提供維生素b2。
富含維生素b6的食物：
維生素b6:人體不可缺少的營養成分對增強免疫力有良好的作用。研究表明，它還可以防止**癌和膀胱癌。
維生素b6保護腎臟不患結石症(男性腎結石發病率是女性的兩倍)。而且對失眠症有**作用。你每日只需2毫克維生素b6約等於2隻大香蕉的含量。
好運動的男人消耗的維生素b6較多，因此應多補充幾毫克。很多食物都富含豐富的維生素b6，肉類食物如牛肉、雞肉、魚肉和動物內臟等，全穀物食物如燕麥、小麥麩、麥芽等，豆類如豌豆、大豆等，堅果類如雞肉、魚、肝、馬鈴薯和葵花籽等。專家們主張每日攝入量不超過5o毫克。
什麼食物含維生素B6，什麼食物含維生素B
含量最高的為白色肉類 如雞肉和魚肉 其次為動物肝臟 豆類和蛋黃等水果和蔬菜中維生素b6含量也較多含量最少的是檸檬類水果 奶類等。玉公尺 糙公尺 全小麥 黃豆 綠豆 胡蘿蔔 蒜頭 蘑菇 動物肝臟 沙丁魚 金槍魚 瘦肉。維生素b6有助於提高人的免疫力。維生素b6可以預防 癌 腎結石。男士一天需要2毫克維...
維生素b6和維生素b2能同時吃嗎
柏靈秋 不過長期過量服用維生素b2對診斷有干擾 尿膽原測定呈假陽性，尿中熒光測定兒茶酚胺濃度呈假性增高。維生素b2 又叫核黃素。核黃素 維生素b2 為黃素酶類的輔酶組成部分，維生素b2的 在生物氧化的呼吸鏈中起遞氫作用，對神經細胞 視網膜代謝 腦垂體促腎上腺皮質激素的釋放和胎兒的生長髮育亦有影響 碳...
含維生素b12的食物和水果蔬菜，含維生素b1和b12的蔬菜水果
1 雞蛋 雞蛋中含有豐富的維生素b5和維生素b12。這些b族維生素對 頭髮 眼睛健康必不可少，還可保證神經系統的正常功能。2 肉類 自然界中的維生素b12主要是通過草食動物的瘤胃和結腸中的細菌合成的的，因此多存在於動物性的食物中，以肝臟 肉為主，乳製品中亦含少量。3 動物肝臟 肝臟還是營養素儲備的大...