1樓：龍羽彥
隨著現在人們的生活壓力越來越大，經濟發展的速度越來越快，人們的生活節奏也越來越快了，有些人可能每天都忙於工作而無法顧及自己的休息時間，現在有很多的上班族每天都會熬夜到凌晨兩三點就是為了趕時間做工作，其實這樣的作息時間表是非常不科學的。
那麼正確的作息時間表應該是怎樣的呢?
1、23:30睡覺。其實正確的作息時間表，應該是在每天11點半之前就應該進入到睡眠狀態中，因為只有這個時候睡覺才能夠保持每天八個小時以上的優質睡眠，才可以讓自己在第二天的工作當中充滿精力。
2、7:40-8:20吃早餐。
這樣的話就可以給人體提供乙個上午所需要的營養和能量，早餐最好是不要安排在十點以後，因為十點過後的話已經接近中午了如果這時候吃太多的早餐很有可能會導致中午沒有食慾，飲食一定要規律。
3、9:00-10:00工作。上午九點到十點這個時間段最好是做一天中最困難的工作，因為思維在這個時間段最活躍，這個時間段做困難的工作的話，很有可能可以提高工作的效率。
4、飯後半個鐘睡午覺。中午吃完午飯之後可以休息一段時間，比如說可以睡40分鐘的午覺，不要小瞧這40分鐘的午覺，睡了這四十分鐘以後就可以保證下午可以精力充沛的投入到工作與學習當中，有些人就是沒有睡午覺的習慣，所以一到下午就哈欠連天，其實這樣會降低自己的工作效率，千萬不要省著40分鐘。
5、18：00吃晚飯。下午最好是在六點鐘之前就把晚飯吃了，盡量不要在八點之後再吃東西，因為這時候吃東西會增加胃部的負擔，還很有可能會導致身體發胖。
晚上可以去散步，或者是待在家裡看一會兒書，這些都是不錯的選擇，但是千萬不要在睡前洗澡或者是做劇烈的運動，因為如果做劇烈的運動的話，很有可能會導致晚上失眠，無法入睡。
如果每天都熬夜的話，很有可能會導致自己休息時間不足，第二天無法精力充沛的投入到工作當中。
2樓：匿名使用者
偶爾沒事的，長時間睡會醒的早，晚上的最佳睡眠時間應該是十點，這個最佳時間說的是入睡時間。因為每天晚上的十點到凌晨一點是肝臟排毒的最佳時間，而排肝毒需要在熟睡的狀態下才能完成，如果十點睡覺，到了十一點的時候剛好進入深度睡眠。因此建議在晚上九點半一定要**準備睡覺，到了十點就能進入夢鄉了。
而且**每天的睡眠時間都要保證最少八小時，在晚上十點入睡，七點起床，剛好能保證睡眠時間的充足。因此那些睡眠不規律的人，還是盡快的戒掉各種不良生活習慣，按時**休息吧，為了身體健康，也為了有更好的精神迎接工作。
另外，如果睡眠不好或者失眠的話，一般建議口服眠夢香，堅持一段時間就能幫助舒適睡眠，改善睡眠質量，舒緩神經，從而輕鬆入睡。
3樓：見狐棵蛇弓
八點睡可以，沒什麼不好，只是現在的人一般睡覺時間比較晚些，只要符合自己的時間，就可以。當然，無論早睡晚睡，睡得著、睡得好最重要。如果老是睡不著，甚至有些失眠，那就需要給自己重新定乙個生物鐘，最好每晚搭配眠夢香飲用，能夠減少焦慮，縮短入睡時間，幫助快速入睡。
4樓：
八點睡對於年輕人來說好像有點早了 不知道你的年齡段 八點睡你幾點起呢 八個小時的話你四點就要起床 如果你是必須要早起工的人沒問題 一邊情況下十點睡六點起 這個時間段正好是內臟休息的時間
5樓：
現在這個社會太浮躁，一些個年輕人，都是夜貓子，11點12點1，2點睡覺，你八點睡這個很好，早睡早起，這個對身體好，晚上睡得早早晨起早一點，進行鍛鍊，這樣會讓你的身體更加完美
6樓：坑王冰
養成早睡早起的好習慣，就會改善黑眼圈，對身體健康也有好處，所以放心，可以按八點睡，早上5點起的規律，飲食方面要注意營養結合，多吃些含維生素高的食物。
7樓：匿名使用者
晚上8點睡覺可以的，最晚一般不要超過10點，10點後身體各種機能都處於調整狀態。晚睡對身體有損害，建議早睡早起不要熬夜。
8樓：
你好，晚上10 ：00前最好**休息，因為晚上9-11點為免疫系統排毒時間，晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行，凌晨1-3點，膽的排毒，凌晨3-5點，肺的排毒，凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。所以沒問題
9樓：
有點早，晚上10點中睡覺比較好，因為10點以後開始產生荷爾蒙，11點到1點是陰陽交替的時間和肝臟排毒時間。
10樓：石榴粑粑
睡覺一般成年人是5到7個小時，如果你睡的太早早上起床會很早，晚上8點睡是可以的。
11樓：
好，關鍵是幾點走床，五點左右起床最好。諺語說：早睡早起，沒病惹你。規律起居加適當運動和飲食節制，應該有個好身體。
12樓：
挺好的呀！早睡早起。如果第二天有事,需要早起,頭天晚上就必須早睡,這樣會保證充足的睡眠.第二天才會有精神
13樓：來自昭顯廟率真的紫玉蘭
行，養成。早睡早起的好習慣，如果沒有什麼事，早睡也為常不可，我一般都是10點左右睡覺。
14樓：倚風聽禪
1. 正常成年人睡眠時間6--8小時。
2. 小孩最好在晚上8:30之前睡覺。
3. 青少年應該在晚上10:00左右睡覺。
4. 老人應該在晚上9:00--10:00之間睡覺比較好。
15樓：百小度
沒問題。可以的。
正常10點前睡覺。10點以後身體各器官進行正常免疫排毒。
總之保證睡眠時間。
16樓：
晚上睡覺的時間要視乙個人的工作條件，生活習慣，和他的脾氣而定，如果他經常上夜班，當然要下班了才能睡，習慣了那個點睡就那個點睡吧，無所謂好不好，如果乙個人的脾愛早睡，對身體還是好的，愛晚睡的也不要太晚，最好不要超過十一點，那樣對身體不好，總而言之，早一些睡還是好的，
17樓：匿名使用者
一般晚上沒事可以9點左右休息，晚上不要熬夜，熬夜對身體不好。如果晚上休息晚了，第二天人沒精神，影響自已的工作狀態。每個人晚上最好要保持8個小時的休息時間，這樣才能確保第二天的學習和工作。
特別是小孩晚上的休息時間要在8小時以上，這樣才有利於孩子的身體健康！
18樓：貢躍
非常好但睡覺前記得喝一杯白開水哦
19樓：
如果第二天要早起，晚上8點睡覺是可以的，還有小朋友一般晚上8點就可以睡覺啦
20樓：小雅
您的睡眠沒問題，一般正常人每天8個小時的睡眠就可以。祝你早日健康。
21樓：
是的。醫學的角度來看最晚八點就需要休息。對身體健康有好處。
晚上睡覺前吃點水果好嗎?
22樓：
晚上睡覺前吃點水果不好。
一般晚上睡覺之前最好是不要進食，不要吃任何東西，包括水果。在睡覺前，胃是接近空腹狀態，吃水果不利於吸收，容易發胖。因為水果中含有大量的醣類，而醣類可以大量地轉化為脂肪，從而發胖。
23樓：牽耗子逛街
睡前兩小時最好不要吃水果，你休息了胃沒有休息，胰島素還在分泌，長期下去易得糖尿病。水果最好在飯前吃，因為水果是消化得最快的。
水果不是零食
在中國居民的膳食中，水果一般是作為"零食"和"甜品"的。很多人，特別是成年男性，普遍把水果當成"零食"，平時很少吃；還有人把水果當成"甜品"，認為它是造成肥胖和糖尿病的禍首，敬而遠之。這樣的觀念影響了他們對水果健康價值的正確認識，減少了他們攝取水果的積極性，導致膳食中的水果攝入量不夠。
2023年中國膳食與健康的調查結果顯示，中國城鄉居民的膳食中，每人每天平均食用水果的數量是45.7克，這個數字不僅遠遠少於發達國家的300克以上，也遠遠低於《中國居民膳食指南》推薦的100-200克。即使是城市居民，水果的攝入量也僅略高於鄉村，為69.
3克。應該每天必吃
水果不是可有可無的零食，相反，它對我們的健康和疾病預防具有很大的作用。因此，正確的做法就是"每天必吃"，而且要按照《中國居民膳食指南》中推薦的量去吃，這是保證健康的基本數量。
水果中含有非常豐富的營養成分，主要是碳水化合物、維生素和礦物質，還有有益於人體健康的生物活性物質，像類胡蘿蔔素、生物類黃酮、花青素和前花青素、有機
酸等。水果中的維生素主要是維生素c、胡蘿蔔素和一些b族維生素，這是人們膳食中維生素的主要**。大量科學研究表明，經常吃水果可明顯降低患腫瘤等慢性疾病的危險度；水果中含有許多抗氧化成分，可延緩細胞的衰老過程；大量的維生素可維持細胞的正常分化。
雖然水果與蔬菜在營養價值上有許多相似之處，但由於水果不需烹調，生食能避免營養素在烹調中的損失，最大發揮其營養作用。因此，水果的營養作用是其他食物所不能取代的。
飯前吃才利於營養吸收
在吃水果的時間上，目前中國人存在乙個極大的誤區。把水果當成飯後甜品，其中的有機酸會與其他食物中的礦物質結合，影響身體消化吸收；水果中的果膠有吸收水分、增加胃腸內食物濕潤程度的作用，因此飯後吃水果還會加重胃的負擔。
王隴德副部長在他的文章中指出：吃水果的正確時間是飯前1個小時和飯後2個小時左右（柿子等不宜在飯前吃的水果除外）。飯前吃水果，有很多好處。
首先，水果中許多成分均是水溶性的，飯前吃有利於身體必需營養素的吸收。其次，水果是低熱量食物，其平均熱量僅為同等重量麵食的1/4，同等豬肉等肉食的約1/10。先吃低熱量食物，比較容易把握一頓飯裡總的熱量攝入。
第三，許多水果本身容易被氧化、腐敗，先吃水果可縮短它在胃中的停留時間，降低其氧化、腐敗程度，減少可能對身體造成的不利影響。
另外，我們也要注意，不要在晚上臨睡覺前吃水果，不然充盈的胃腸會使你的睡眠受到影響。千萬別以為吃水果是件小事，消除了這些誤區，才能培養出真正對健康有益的生活習慣。
24樓：我哭暈
1.睡前兩小時最好不要吃水果，人休息了胃沒有休息，胰島素還在分泌，長期下去易得糖尿病.水果最好在飯前吃，因為水果是消化得最快的。
2.不要在晚上臨睡覺前吃水果，不然充盈的胃腸會使人的睡眠受到影響。
25樓：匿名使用者
正確吃水果的時間應該在每天的上午最佳。一般上午的活動量最大，吃水果可以盡量吸收營養和維生素。可以得到全面的補充。晚上睡前吃水果，睡著後給胃的壓力很大，也不宜被吸收。
晚上8點鐘睡覺，凌晨4點鐘起床，對睡眠好嗎？
26樓：匿名使用者
考慮屬於8小時睡眠的，自然醒的，不要緊。
如果是睡眠不好的話可以服用眠夢香改善，堅持一段時間就能改善睡眠質量，提高身體免疫，從而快速入睡。
27樓：
每天晚上
9點-11點是人體淋巴的排毒過程 此時你應該靜下心來保持安靜11點-1點肝臟開始排毒 此時你就該熟睡了1點-3點膽排毒
凌晨4點是脊椎造血時段
3點-5點肺開始排毒
5點-7點大腸排毒 此時是上廁所的最佳機會7點-9點小腸開始吸收營養的時間
早餐養生的人可以在7:30前吃 即便是拖到了9點也要吃的如果對以上答案滿意請採納為最佳答案 謝謝
肯定是不好 但是如果比起你熬夜玩到2點以後還是早起點好
晚上睡覺前做運動好不好，晚上睡覺前運動好嗎
做完俯臥撐要1小時以後在睡覺。睡眠適量運動促進睡眠質量 體育運動與健康睡眠的關係如何？臨睡前運動能提高睡眠質量嗎？對此，記者採訪了一些體育界的專家 學者。運動生理學專家 天津體育學院教授陳家琦，在接受 採訪時說 對於專業運動隊來說，要想提高訓練效果和競技水平，就必須增大運動量。運動量增大了，就必須有...
晚上睡覺前吃點水果好嗎
晚上睡覺前吃點水果不好。一般晚上睡覺之前最好是不要進食，不要吃任何東西，包括水果。在睡覺前，胃是接近空腹狀態，吃水果不利於吸收，容易發胖。因為水果中含有大量的醣類，而醣類可以大量地轉化為脂肪，從而發胖。睡前兩小時最好不要吃水果，你休息了胃沒有休息，胰島素還在分泌，長期下去易得糖尿病。水果最好在飯前吃...
晚上幾點睡覺最好啊晚上一般最好是幾點睡覺
10點半睡覺時，12點到3點處於深度睡眠中，有利於肝的調養 建議睡覺時間控制在晚上10 11點鐘的樣子。理由如下，僅供參考。人體生物鐘時刻表如下 凌晨 1時 進入淺睡階段,對疼痛特別敏戚。2時 除肝以外,體內大部分器官工作節律極慢。3時 全身休息,肌肉放鬆,血壓,脈搏 呼吸減低少。4時 器官工作節律...