1樓：藍四維
星期一：番茄炒蛋，蒸排骨
星期二：花椰菜炒丸子，紫菜蔥花湯
星期三：可樂雞，炒油菜
星期四：荷蘭豆炒臘腸，煎蛋
星期五：紅燒茄子，青椒牛肉
星期六：蒸魚，炒青菜
星期天：炒三丁，土豆燉肉
2樓：匿名使用者
給你乙個參考食來譜源
早餐 饅頭（麵粉125g）
花生bai醬（du15g）
牛奶（250g）
煎雞蛋zhi（1個）
香蕉（100g）
午餐dao 鮮筍炒生魚片（魚肉35g春筍75g）肉片炒青菜豆腐乾（肥瘦豬肉30g豆腐乾25g青菜75g） 排骨蘿蔔湯（青蘿蔔50g排骨50g）
公尺飯（大公尺150g）
晚餐 雞丁炒青椒（雞肉35g青椒75g）
小蔥燉豆腐（小蔥25g南豆腐75g）
公尺飯（大公尺150g）
全日烹調用油（食用調和油20g）
3樓：蛇傳
材料；鹽 味精抄香油襲
雞精辣椒油 香醋 菠菜 番茄 做法；把 鹽 味精 香油 雞精 辣椒油 香醋 調在一起 適合你的口味 如果你不愛吃辣辣和醋的話可以不放 用一口鍋 水燒開 先把 番茄 微微加熱 倒出來 然後把菠菜 放在 開水中 3秒就行了 倒出來 和 先前 調好的材料 攪拌一起 就ok了 這道菜 很普通 可是 營養價值 卻很高 尤其 是這個季節 女性朋友吃的話 營養會更高。
簡單易做的一周健康食譜
4樓：匿名使用者
本食譜適用於16~18歲少年，男， 體重54kg。每日熱能需要2840kcal，蛋白質：86克（12%），脂肪72克（23%），醣類462克（65%）。
（女生、體重不同者供參考）
食譜一早餐：牛奶250ml、麵包（麵粉200克）、煮雞蛋50克。
午餐：公尺飯（粳公尺200克）、蘑菇炒肉片（鮮蘑菇50克、豬肉50克、植物油5克、料酒、澱粉、蛋清、味精）、炒青菜（青菜200克、植物油5克，味精、鹽適量）。
晚餐：饅頭（麵粉150克）、百合蝦（蝦仁50克、胡蘿蔔25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、澱粉、味精、鹽適量）、牛肉菜湯（捲心菜50克、豆腐乾50克、胡蘿蔔50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克，味精、鹽適量）。
加餐：時令水果。
食譜二早餐：小公尺粥（小公尺100克）、牛奶250ml、荷包蛋（雞蛋50克）。
午餐：公尺飯（粳公尺150克）、魚香三絲（豬瘦肉50克、胡蘿蔔50克、土豆100克、植物油5克，薑絲、泡椒、醬油、醋、白糖、味精、鹽適量）、香菇炒青菜（綠葉菜200克、香菇50克、植物油5克，味精、鹽適量）、熗花菜。
晚餐：金銀卷（麵粉100克、玉公尺粉100克，麻醬、鹽適量）、清蒸鮮魚（各種鮮魚150克、植物油5克，蔥段、薑絲、鹽適量）、蒜茸茼蒿（茼蒿150克、植物油5克，大蒜、味精、鹽適量）、青菜蝦公尺湯（青菜50克、植物油5克、蝦公尺，味精、鹽適量）。
加餐：時令水果。
食譜三早餐：粳公尺發糕（麵粉150克）、牛奶250ml、皮蛋拌豆腐（無鉛松花蛋50克、內脂豆腐50克）。
午餐：公尺飯（粳公尺150克）、蒜苗炒蛋（蒜苗100克、雞蛋50克、植物油5克，調味品適量）、西芹牛柳（牛瘦肉50克、芹菜莖100克、植物油5克，調味品適量）、菠菜粉絲湯。
晚餐：黑公尺粥（粳公尺40克、黑公尺10克）、饅頭（麵粉150克）、炒豬肝、豬肝50克、豌豆苗50克、植物油5克，胡椒粉、黃酒、味精、鹽適量）、芸豆燉土豆（豬瘦肉25克、芸豆100克、土豆50克、植物油5克，味精、鹽適量）。
加餐：時令水果。
食譜四早餐：牛奶250ml、雞蛋發糕（麵粉150克、雞蛋50克、白糖25克）。
午餐：公尺飯（粳公尺150克）、蝦仁豆腐（內脂豆腐100克、蝦仁50克、植物油5克，澱粉、味精、鹽適量）、炒青菜（新鮮蔬菜150克、植物油5克，味精、鹽適量）、蝦皮蘿蔔絲湯（蘿蔔50克，蝦皮、味精、鹽適量）。
晚餐：肉菜包子（麵粉150克、豬瘦肉50克、海菜150克、植物油5克、調味品適量）、紫菜雞蛋湯（雞蛋50克，紫菜、調味品適量）。
加餐：時令水果。
食譜五早餐：蝦肉餛飩（蝦仁50克、菜100克、麵粉100克，調味品適量）、牛奶250ml。
午餐：公尺飯（粳公尺150克）、木須肉（豬瘦肉絲30克、雞蛋50克、植物油5克，木耳、調味品適量）、醬燜茄子（豬瘦肉30克、茄子150克、植物油5克，大豆醬、調味品適量）、綠豆湯（綠豆、冰糖適量）。
晚餐：黑公尺饅頭（黑公尺麵粉150克）、糖醋排骨（排骨300克、植物油5克，調味品適量）、海蠣子燉豆腐（海蠣子100克、豆腐100克、植物油5克，香菜、蔥、姜、蒜、鹽少許）、銀耳蛋花湯（雞蛋50克，銀耳、調味品適量）。
加餐：時令水果。
食譜六早餐：雞蛋薄餅（麵粉150克、雞蛋50克、植物油5克、調味品適量）、牛奶250ml、炒綠豆芽（綠豆芽200克）。
午餐：煮水餃（面100克、瘦肉80克、青菜150克、植物油5克，調味品適量）、綠豆粥（粳公尺50克、綠豆25克）。
晚餐：紅小豆飯（粳公尺150克、紅小豆25克）、燉刀魚（刀魚100克、植物油5克，蔥、姜、蒜、料酒、醬油、味精適量）、炒芹菜干絲（芹菜75克、豆腐乾30克、植物油5克，味精、鹽適量）、干貝豆苗湯（豌豆苗50克、鮮干貝丁30克，調味品適量）。
加餐：時令水果。
食譜七早餐：麵包（麵粉200克）、牛奶250ml、煮雞蛋50克。
午餐：公尺飯（粳公尺150克）、孜然炒羊肉（羊肉100克、木耳2克、
5樓：匿名使用者
1.中午西bai
紅柿炒雞蛋du.芹菜滑瘦肉片。晚zhi上香菇炒小白菜.鯽魚煮豆腐
dao湯。2.紅蘿蔔丁版炒玉公尺.
五花肉燒豆權幹。晚上涼拌茄子.西紅柿雞蛋湯。
3涼拌苦瓜.蒸雞蛋.榨菜肉絲。
晚上紅燒鯽魚清炒黃瓜。4清炒豆芽..西紅柿瘦肉雞蛋湯.
紅燒冬瓜。晚上肉末燒豆腐。炒小白菜。
5酸辣土豆絲.清蒸鯿魚，晚上西紅柿雞蛋湯.清炒玉公尺。
周6.排骨海帶湯 .榨菜肉絲 .
涼拌西紅柿. 晚上芹菜紅蘿蔔炒千張。週日.
牛腩燉芋頭. 茄子燒豆角. 炸花生公尺.
晚上玉公尺土豆丁瘦肉丁湯. 清炒菠菜。 補充點的是：
多吃西紅柿炒雞蛋。或西紅柿雞蛋湯。雞蛋含蛋白質，西紅柿含維生素c和番茄紅素對身體很好，建議多吃啊。
祝你們工作開心身體健康生活幸福。
請問有哪些簡單易做的早餐，有哪些簡單易做的早餐？
方便快捷 公尺飯雞蛋餅 一款最最簡單，而不浪費的蛋餅，如果前一天有剩下公尺飯，那麼第2天的 主料 雞蛋2個配料 剩公尺飯半碗調料 白糖少許 1 準備好雞蛋 公尺飯 白糖。2 雞蛋磕入碗中，加入白糖攪拌均勻。3 把剩公尺飯倒入蛋液裡。4 攪拌成顆粒分明的公尺飯蛋液。5 平底鍋刷一層薄油，倒入一半公尺飯...
製作簡單易做的小糕點，求簡單易做的小點心
蛋塔會做？很簡單的。有灰面，糖。雞蛋就可以做了。用容器裝好了。放微波爐打！求簡單易做的小點心 cos甜添妞 紙杯蛋糕 bai 你家有打蛋器吧，有 du烤箱嗎，先磕一zhi 或兩個dao雞蛋在碗裡，回 加三小勺白糖答，用打蛋器打得有厚重感後，加麵粉，加奶，打勻後，隨便加什麼調味料，coffee，cho...
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