1樓：呆呆呆呆呆獸
1.重視三頭和肩部的鍛鍊
新手鍛鍊時候往往把更多的熱情放在胸大肌的鍛鍊上，一周甚至超過3次。而完全忽視其他部位的鍛鍊，因為臥推這個動作，無論是啞鈴還是槓鈴臥推，都是需要三頭肌和肩部三角肌前束協同發力的。如果這部分肌肉達不到一定水準，也限制了胸大肌進一步發展，就好比水桶盛水的短板原理。
要想臥推水平提高，這幾個部位的肌肉都要有所進步，否則薄弱的肱三頭肌和三角肌將是你臥推水平提公升的瓶頸。
肩部三角肌前束最好用頸前槓鈴推舉，可以用史密斯做頸前推舉，可以上重量，對於肩部的力量提高有很好的作用。肩部是一塊很不好練的肌群，要持之以恆，這也是很多人覺得肩部很難出效果匆匆放棄或者馬馬虎虎對付的原因。
此外，三頭肌的外側頭是提高臥推力量的關鍵，你可以用雙手啞鈴頸後臂屈伸來完成，對於增長推舉力量有很大的幫助。
2.改進鍛鍊方法
如果三頭、肩部力量得到長足的進展，那麼臥推也會有很大的提高。這時如果能改進一些未嘗試的鍛鍊方法，可能會有更明顯的進步。
健身鍛鍊像蓋房一樣，增加鍛鍊強度和負荷要循序漸進，很多人很害怕舉不起來，所以可以找個訓練搭檔或教練來幫助，在每次訓練時衝擊極限重量一組做幾次強迫試舉，可以只做1-2次，一段時間後會發現力量會有很大進步，極限重量也在上公升。要注意安全，必須有人保護，而且健身夥伴有保護的經驗，否則絕不能盲目加重。
2樓：楊光潤澤
我也認為可能是握距太窄，不利於刺激胸部，另外，訓練都要循序漸進，由輕至重。如果有條件可以練練飛鳥，對胸部刺激比較明顯。另外，力量訓練有一定的危險性最好能由教練指導，並有健身夥伴！
3樓：
你是握槓鈴杆的距離太近了吧，如果兩手握的距離太近的話，聯絡的是手臂，一般做胸部，要兩手距離略寬於肩膀
臥推的正確動作是什麼，臥推姿勢正確姿勢
平板臥推動作要領 1 平躺，眼睛位於槓鈴正下方的位置，調整身體左右平衡2 雙手握住槓鈴，略寬於肩寬，握對稱 3 收腹沉肩，讓肩帶落在平板上 4 拿起槓鈴，吸氣下落，下落到肘比肩略低的位置即可 落得太深容易傷到肩關節韌帶 5 呼氣推起，整個過程要保持挺胸收腹，千萬不要聳肩 聳肩為胸小肌發力，如果不拉伸...
臥推80公斤是什麼水平，80公斤體重臥推標準是多少
根據你的的體重這個水平算是入門了，最大重量要看你後續的鍛鍊情況而定。只要不放棄，科學訓練，負重會一點點增加的。已經是比較高的水平。客觀情況是，絕大多數人應該是不經常鍛鍊的。而很少鍛鍊的人都難以推起70公斤，何況是80公斤。只要你堅持科學的訓練，輔以合理的飲食，70公斤體重應該能推到100公斤以上，所...
胸肌會痠痛嗎？我臥推，飛鳥，啞鈴臥推做了只感覺到胸肌用過力沒感覺到酸
如果你訓練胸肌沒有痠痛感，那就說明你的肌肉已經適應了這種強度的訓回練，或者你沒有 答達到你肌肉能承受的極限 肌肉無法 重組，自然沒有疼痛感，所以應該加強訓練強度，增加舉啞鈴的數量，臥推數量等等 當然也有可能你的姿勢不到位等等 但沒有感到痠痛也不用盲目加大訓練量，肌理溶解就是 了，一般即使達不到撕裂效...