1樓:巨集聚變
臂力來器能把肌肉練出來自。
按照你握法不同,分別可以鍛鍊胸大肌肉,肱二頭肌肉,肱三頭肌肉,三角肌,背肌。
乙個是站著拿曲棒 ,手掌在棒的上面(練肱二頭肌肉的話就是在下面)
那麼抓著彎曲做 ,然後還是曲棒 ,站著彎腰 ,小臂架在大腿膝蓋上面一點兒
,然後動手腕 ,然後還是曲棒 ,放在身體後 ,虎口朝外 ,朝外側收縮手腕
最後是啞鈴 ,不是虎口朝上 ,是側面朝上(「豎著」拿) ,然後曲臂,握力計上面的多少n代表扭曲該握力計的力氣
2樓:**輕哲健身
臂力器可以鍛鍊到的肌肉十分有限,對小臂和胸部下端肌肉效果相對還好,對其餘部位肌肉可以說是微乎其微。想鍛鍊出好看的肌肉,去健身房或者買一對啞鈴吧。
3樓:匿名使用者
可能能強化上肢力量,但是局域性比較大,不夠全面~
4樓:默默的珂
就是那個像彈簧的棒那個?
臂力棒可以練出肌肉嗎?
5樓:
臂力器主要是練胸肌和臂力的,肌肉不是很明顯的,我練了兩年臂力器,每天都堅持,現在60kg一次性40個,胸肌被我練得非常的大了,同學都說我有b杯了,但手臂上肌肉不是非常的大,但是也有,如果要練肌肉群的話就練啞鈴哦,時間充足而且有條件可以...
6樓:
朋友你好!下面我來為你回答: 可以練到小臂、肱二頭飢肱三頭飢胸大飢三角肌和斜方跡 使用時注意不要拉傷肌肉就好了,不需要天天練習,因為肌肉也需要充分的休息 希望我的回答令你滿意!
(本回答個性擁有,請勿複製)
臂力器的用法 正確用法 能最快鍛鍊出肌肉的 速求。。。。
7樓:匿名使用者
手臂最好的鍛鍊就是啞鈴。1,是他可以調節重量,解決了你說的那種問題,也減少了再次投資。2,是啞鈴是所有鍛鍊手臂器材裡面可以做的姿勢最多的,或是說能覆蓋到肌肉最多的,臂力器我也用過它基本對肱二頭肌的提公升大,其他不明顯,手臂線條還容易失調。
臂力器,我也有過你相同的經驗,臂力器就是再剛開始彎曲的時候最難,一旦彎了,就只是耐力了,所以剛開始要有一定的爆發力,也可能確實是你的重量太大,你只能通過俯臥撐等簡單的方法來提公升,我當時用了大概1個星期的時間終於搬動了30kg的,所以堅持也很重要的,2隻手往胸部收,更容易發力,以後你就發現了,胸肌用臂力器鍛鍊的效果是很好的 1.連續減重法:採用不同重量,先重後輕,相同動作來練單個肌肉群,開始體力好用大重量做6-8次,做完一組後迅速減去一點重量,再盡力做一組,這次次數又會減少,緊接著再減輕重量,再盡力做一組,最後肌肉已相當疲勞,仍應用輕重量堅持做完最後一組。
這種訓練方法對區域性肌肉刺激很深,乙個大組下來肌肉就會發漲。
2.先衰竭再加重法:先用小重量連續做到力竭,然後用比較高的重量用盡全力做,即先讓其力竭,再在此基礎上來加重做。這個需要很高水平的運動員才能採用。
我認為你鍛鍊前首先要清楚自己的目的是什麼,是長肌肉,長力量,還是**或保持身材:
如果是想長肌肉的話就要用自己能做到最大重量的70-80%來練習,每組做8-12次,連續做5-6組。如果能連續輕鬆做12次以上,就要加重了,保證用盡全力能做8-12次之間。
如果想長力量就用接近100%的重量來練,每組最多只能做2-5次,超過5次就要加重,這樣練就會只長力量而不怎麼長肌肉。
如果你想練耐力或**的話就用較輕的重量來練,每組做20-30次以上,甚至更多。
如果你想保持身材和肌肉線條的話就綜合訓練,以上各種重量都要試試,而且身體各部分的肌肉都要練,包括大肌肉群和小肌肉群。平時飲食注意均衡。
做俯臥撐因為用力程度少,做的數次多,主要是練肌肉耐力,對長肌肉沒大作用,但你可以把沙袋放在背上做,重量剛好使自己盡力只能做8-12次左右為宜。這樣也能長肌肉。像你這樣可以考慮在背上加沙袋來做俯臥撐,不然練到能做200個也只能是練耐力為主。
包括引體向上也可以在腳上綁沙袋來加重。
從你的描述可以知道你是有一定鍛鍊水平的,不知你有沒有發覺,當你達到一定水平時好像鍛鍊效果增長變慢甚至停止不前了,其實這是個瓶頸,體育訓練就是這樣,初練見效並達到一定水平很易,但到一定訓練水平後想再提高就難。
這裡我有個建議,可能你平時主要著重於大肌肉群的鍛鍊,不妨改變一下著重鍛鍊小肌肉群。
例如:俯臥撐動作好像很簡單,但雙手不同寬度做是有區別的。
引體向上不同的握距也是針對不同肌肉群的。
啞鈴平舉,向各個方向做鍛鍊的肌肉部位是有些少不同的。
舉重也可以嘗試不同的握距來做。
仰臥起坐可以向偏左或偏右邊方向做,也會刺激不同小肌肉。
雖然這些動作差異很少,但這樣對肌肉產生不同刺激,會打破這個水平障礙,使自己的訓練水平從中級向高階邁進。
還要注意,你不能每天都練,最好隔天練,等肌肉有一天的休息來補充營養,但不能間隔太長時間,否則辛苦練出來的效果會付之東流。
所以體育訓練是要看目的的,不同目的有不同的方法,每到乙個水平都有乙個瓶頸,所以要想達到頂級水平就要懂得不斷突破這種障礙。這是體育訓練的乙個重要研究課題。
8樓:匿名使用者
加強鍛鍊時間,但是要多組練習,不要一次把自己累得不想做了。
9樓:大督主雨化田
我乙個女生剛用30kg的臂力器都彎得動 某位仁兄居然要用乙個星期......還有 臂力器彎幾個彎幾個是指要彎到底 使兩邊扶手碰在一起才算彎乙個
10樓:賴亮禽含桃
做俯臥撐,一天做100個,堅持幾個月就行。
11樓:疏獻湯爾
你是不可能的。。。說到底還是為了秀秀
臂力棒可以練胸肌嗎臂力器怎麼練胸肌？？
臂力棒可鍛鍊小臂肌肉，肩袖肌群，胸肌，三角肌 反握 臂力棒是一種健身器材，呈棍棒形狀。其兩頭戴帶把手 中間是強力彈簧，主要用來磨鍊臂部肌肉，鍛鍊上肢力量。兩臂向前，向上彎曲彈簧，然後放鬆。兩臂向胸前挨近，彎曲彈簧，然後伸直，慢慢放鬆。站立，兩腳分隔，右肘彎曲，用左手彎曲彈簧，然後左肘彎曲，用右手彎曲...
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可以的,人體當中本身就存在於肌肉,主要是含量多少的問題,而通過鍛鍊能夠增加肌肉專的含量,同時也屬降低了脂肪的含量。其實能否鍛鍊瘦肌肉與胖瘦關係並不是很大,而且從某種意義上說,越瘦的人反而越容易鍛鍊出肌肉。很瘦的人可以練出一身肌肉嗎?試問一下,一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案 當然不是。從本質以上來...