1樓：任清風揚
清新舒適有氧健身操。
這套清新舒適操針對白領女性的工作生活特點，融合了瑜珈及形體訓練的原理和動作，在短短5分鐘內茄陵，以舒展輕柔的運動，結合心理意念的引 領，幫鋒納頌助女性從忙碌和壓力中解脫出來，讓身心迅速恢復到清新舒適的狀態。
1、腳開立，比肩稍寬，兩手從兩側向上舉起，同時仰頭吸氣。
2、臂從兩側回落至體前交叉，放鬆肩膀，同時吐氣，頭回復至中間位置號動作，重複三次)。
3、雙手體前交叉，兩腳向兩側分開，雙腿曲膝同時吸氣，兩臂慢慢抬起從兩側向上平伸。
4、身體回覆直立，雙手回落至體前並交叉，同時呼氣，重複第三個動作，頭向右側號動作，重複三次)。
5、兩腳開立，比肩稍寬；雙手平伸，同時吸氣。
6、身體向左側側彎，雙手伸直，頭向上看，同時吐氣號動作，重複三次)。
7、兩腳開立，比肩稍寬；雙手從體前向上舉起，頭向後彎上，同時吸氣。
8、身體向前彎，雙腳微微曲膝，雙手撫地，同時慢慢吐氣號動作，重複三次)。
9、雙腳併攏，下蹲，雙臂向前伸直，保持呼吸。
10、雙腳伸直，雙臂開啟，同時吸氣；雙手從兩側落下放鬆，同時吐氣號動作，重複一次)。
11、雙手撫地，雙腳曲膝跪地，抬頭挺胸壓腰，同時吸氣。
12、雙手撫地，雙腳曲膝跪地，拱背低頭，同時吐氣號動作，重複三次)。
13、坐在地上，右腳向右側平伸，左腳向銀鄭內側彎曲，右手扶住右腳腳尖伸拉腿部，左手舉起側伸，抬頭，保持呼吸(反方向重複一次)。
14、身體後傾，兩角前伸，右腳跨至左腿外側，曲膝，並努力向下壓右腿膝蓋，保持呼吸(反方向重複一次)。
15、盤腿坐在地上，雙臂從兩側舉起至雙手併攏，抬頭，同時吸氣。
16、盤腿坐在地上，雙臂分開從兩側落下，同時吐氣，頭回到中間位置，雙手放鬆，全身放鬆。
2樓：小烏龜
一定要到健身房跟專業的教練學習，重要的是學會呼吸的方法，這樣才會更好的體會瑜伽帶給你的好處。
從零基礎開始學瑜伽
3樓：jiojio聊娛樂
從零開始學習瑜伽的方法有很多：
缺點是沒有導師的指導、反饋等。而且很多動作極有可能是不規則的，而不規則的體式可能會造成運動損傷。
二、瑜伽館或健身房。
有些健身房有瑜伽會員制課程，很多地方的健身房都有。然而，在這些地方學習的瑜伽只是瑜伽中最膚淺、最基礎的東西。如果你想了解更深層次的內容，課程很難涉及。
課程的內容往往只是被遺忘，沒有留下深刻的印象。下次來上課的時候可能會忘記，但它在健身中只起到最基本的作用。
三、正規的瑜伽教學培訓機構。
一家專業的瑜伽教練培訓機構不僅學習了簡單的體式練習，還從我們的內心學習了。學習不僅僅是表面的，乙個好的瑜伽教練培訓機構擁有高素質的師資和完整的零基礎教學體系，通常能最大程度保證每個學員都能找到自己的瑜伽之路。
初練瑜伽的注意事項
1、飯前後1小時內不宜練瑜伽。
一般來說，飯前飯後一小時內不要做瑜伽。因為瑜伽的動作需要身體彎曲扭轉，所以飯前飯後1個小時內不要做瑜伽，做瑜伽之前進食量最好減少，以免增加胃部負擔。
2、情緒波動大不宜練瑜伽。
瑜伽屬於身心靈都要配合的運動，如果生氣、焦慮、緊張的情況下，肌肉群緊繃，最好不要練習瑜伽，以免受傷，只有在肌肉柔軟的情況下練習瑜伽，才能更加健康安全。
3、身體不佳、病後不宜練瑜伽。
身體狀況不佳、大病初癒、骨折初期等情況都不宜練習瑜伽。因為瑜伽需要身體狀況良好的情況下，才能達到鍛鍊身體機能及肌群的功效，如果身體狀況不好，肌肉、關節、韌帶無法發揮力量，練習瑜伽的時候，就很容易受傷。
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