1樓：小延安的故事
我很高興願意您提出的問題解析： 長期久坐使用電腦、閱讀書籍資料等，肩頸部肌肉被過度使用僵直，逐漸變得減弱彈性和延展性，時間長供血不足，血液迴圈臘圓不暢，可引起肩頸僵硬、疼痛。如若長期久坐的人群出現疼痛感，是身體需要放鬆休息的訊號。
應該適當訓練相關肌肉活動，啟用其彈力，能夠一定程度上放鬆解除肩頸肌肉緊張，從而輔助緩解疼痛。 1.頭部前後左右慢慢搖動，兩隻胳膊上下左右曲伸運動。
2.站立走動或做蹲坐曲伸要慢，如伸腿或踡腿。
3、坐姿左、右後側頸部拉伸：在前基礎上保持腰背挺直，雙腳與肩同寬，往右前側45度低頭，右手放於頭部左側方往右用力，相反方向動作可鍛鍊右側；
4、四向點頭：即保持端正坐姿，腰背挺直，後背緊貼椅背，雙手自然地放在大腿上，頭部按照一定次序往前、後、左、知局亮右四個方向緩慢轉動。
還有腰背部和臀部肌肉調理等，長期運動定會產生效果的。另外還搭寬可以進行慢跑、瑜伽、太極拳等運動，飲食要健康、作息要規律、要避免久坐，養成良好的生活習慣，有助於身體健康。
希望我的能夠幫助到您，謝謝您，祝您生活愉快！
久坐族怎樣多運動？
2樓：生活導師慕楠
久坐族可以通過以下幾種方法增加運動量：
1. 每小時起身活動：長時間坐著會導致身體僵硬，增加患病風險。因此，每小時起身活動一下可以幫助緩解身體疲勞，增加運動量。
2. 步行或騎自行車上下班：如果條件允許，可以嘗試步行或騎自行車上下班，這樣不僅可以增加運動量，還可以減少交通擁堵和環境汙染。
3. 做簡單的運動：在辦公室裡做一些簡單的運動，如深呼吸、握手、站立伸展等，可以緩解肌肉疲勞，增加身體活動量。
4. 參加健身活動：可以在工作日的空閒時間參加健身活動，如瑜伽、游泳山空、跑步等，這樣不僅可以增加運動量，還可派罩以鍛鍊身體素質，提高身體免疫力。
總之，久坐族可以通過一些簡單的逗羨瞎方法增加運動量，保持身體健康。
3樓：小學混啦二十年
想要鍛鍊肌肉的話可以多做一些力量訓練比如說做臥推彎舉俯臥撐引體向上等等都是可以鍛鍊肌肉的。
久坐運動的最佳方法
4樓：糖醋小排愛好者
1、頸椎操虧遊。經常活動頸部，可以預防腦淤血和心血管疾病，這組動作簡單易做，即使在工作期間也是可以進行的。
2、腰部搖動巧叢。加強腰部肌肉的活動伸展，減輕腰部壓力，放鬆久坐疲勞的腰部肌肉。
3、腰部扭轉。孝空櫻放鬆背部肩部，緩慢呼吸，減輕身體勞累感。
4、對牆畫圈。面牆而立，手臂伸直，對牆象徵性地做畫圓圈的動作。多次做這個動作，活動肩膀，放鬆肩部肌肉，防治肩周炎。
久坐脖子疼的上班族，該學會哪些舒展頸椎的動作？
大部分人都深受脖子疼的困擾，尤其是上班一族。長時間伏案工作，再加上不良的坐姿等習慣，都會使得肩頸處神經受到不良的壓迫，從而造成肩頸產生痠痛等不適感。一旦如果不能及時的進行調節，長此以往便會發展成嚴重的肩頸疾病，對人們的健康和生活產生嚴重的損傷。脖子疼痛有很多種，有的是單純的疼痛，有的伴隨神經症狀，有...
辦公室久坐者如何利用工作時間運動
另外我們也可以在上廁所期間進行乙個適當的運動，在這個時候你可以進行乙個大步的走動，同樣也能夠達到這個運動的效果。同時我們也可以做乙個眼部保健操，畢竟在工作時間裡做這個眼保健操的話，能夠緩解你的疲勞，能夠讓你的大腦更加清醒。而且做這個眼部保健操也花不了你的多長時間，並且不用離開自己的工作，崗位同樣也能...
上班族應該如何鍛鍊身體，上班族如何運動
方法如下 1 運動 早晨可以跑步，但不要太疲勞，否者會影響一天的工作 在辦公室裡，可以依靠椅子 桌子做一些身體鍛鍊，讓身體稍做休息 晚飯後再過30分鐘，出去散步。2 飲食 多吃蔬菜 水果，合定量的牛奶，補充豆製品食物，吃定量的魚 肉。3 思想 瘦，不一定就弱，身體結實，精神狀態好，就是健康。對於女生...