1樓：匿名使用者
**食譜。
1.早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。
2.中餐一碗飯+菜。
3.晚餐櫻羨握於七點吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點後就不可再吃任何東西，但水果除外。
4.可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）(味道佳，切記不加糖）
5.配合適度運動。
優酪乳****食**）
1.起床後。兩杯水。
2.早餐。蔬派扒菜汁200cc
3.中餐。優酪乳500克。
4.晚餐。蔬菜汁200cc
5.就寢前。1-2杯水。
另外還有叄種方式：
1)午餐正常餐。
早餐蔬菜汁200cc；午餐正常適量；晚餐優酪乳500克。
2)晚餐採正常餐。
早餐蔬菜汁200cc；午餐優酪乳500克；晚餐適量。
3)早晚餐優酪乳。
早餐優酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常適量；晚餐優酪乳300克，蔬菜料理(沒油份的)
通常實施3-7天即可恢復正常飲食。
蘋果餐）1.早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一顆白煮蛋（或茶葉蛋）
2.蘋果：從中午12:00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進食。
蘋果餐吃一天就夠了。
1.早：烤全麥吐司一片，水脊慶煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可樂亦可)
2.中：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜，水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄),茶一杯(健怡可樂亦可)
3.晚：晚餐的選單自己調配，但禁止食用澱粉類和肉類。
通常實施5天，可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆
2樓：匿名使用者
**和運動雖說分不開，不過在飲食方面也要注意，要吃含熱量少的食物．多吃水果，蔬菜．
為什麼天天運動也不瘦
3樓：丿kylin丶
運動只是**中的乙個環節，把它單獨拿出來起不到**的作用，飲食睡眠情緒壓力才是**中的首要因素。
4樓：匿名使用者
首先，我給你提點誤區。
1.天天的零食無非雪糕和一些水果是不可取的：因為雪糕糖含量高，對於**的人來說是非常不利的。
2.天天睡覺特別厲害：人在睡覺過程中，能量消耗很低，想**的話，想**的話，當然不能睡太多，適量的睡眠就對了。一般來說，一天總共7-9個小時就行了。
3.經常是除了晚上的運動外整天不出門在家看電視；看電視是出了名的不動腦不動手的事，你沒做體力勞動也沒做腦力勞動， 那樣的話跟睡覺有得一比，就是降低能量消耗。
4.堅持了10天，體重還是沒有下降；**一般來說反應沒那沒快就降的，除非你是絕食。
總結：就是你是做得不到位。
建議：1.早睡早起。11點之前睡覺，7:30之前起床，中午休息不超過60分鐘，一天總共7-9個小時就行了。
2.晚飯要在19:00以前吃完，過了20:00不要進食。多吃水果和蔬菜，切忌不要吃太多食物，而且最好不要食用過多含糖量過高的水果，例如荔枝，龍眼，芒果。
3.運動之後不要馬上坐下或躺下。
4.不要太急進，跳繩的話，如果做到500就難受，當天就不要再做了，等能接受了，再慢慢加多，這樣的話，就不覺得做運動太難受了。
5.多出去走走，並不是做運動才是**的，其實走路**的效果也不錯。
親~你好！``
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5樓：我你他
因為運動不會**。
6樓：有你是我的福氣冰冰
****，越減越肥。
人每天的運動量是多少最適合，一天人的運動量多大合適？
運動量多少才算合適呢？對於18 64歲成年人每週至少150分鐘中等強度 如快走 家務 搬運小於20斤重量的物品 有氧身體活動，或每週至少75分鐘高強度有氧身體活動 如快速騎自行車 有氧運動 搬運大於20斤重量的物品 或中等和高強度兩種活動相當量的組合。對於5 17歲兒童青少年應每天累計至少60分鐘中...
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我很負責任的告訴你，吃的少並不代表你吃的東西熱量就一定低。還有，不吃早餐和晚飯，會影響 效果，甚至會長胖。然後在說說你的運動，流汗不代表就一定是消耗脂肪，你看看你的汗液是不是粘稠，如果是證明是消耗了脂肪，如果不是，那麼就單存的消耗的水分和糖分，脂肪依然囤積。然後在負責任的告訴你，肚子見效最慢。好比，...
一天走路1小時左右的運動量夠嗎,要保證每天1小時的運動量,怎樣運動最適合
夠了。bai 如果是年輕人的話我建du議慢跑,如果是zhi老年人我建議散步。如果dao運動目的是回為了健康,下午4到6點運答動最好。這個時候是人體力最好的時候。如果是為了 早上空腹訓練最好,這個時候 效果增倍。晚上運動也沒什麼不好的,只是體柔多病者不宜晚上運動,因為晚上是人體力最差的時候,另外睡前鍛...