1樓：perfume___墨殤
穿釘鞋是為了讓你抓地快一些，那要看場地了，如果場地硬還是不要穿釘鞋，這樣會損傷腳腕。
400公尺不是全速跑完全程，而是要合理的分配你的體能，一般都是在最後乙個彎道入彎以後開始全速奔跑到衝刺，而直道是乙個保持出彎速度能力的最好體現。首先你要將自己的體能合理的分配好，以每個階段劃分標雀氏滲準，到什麼樣的階段我用什麼樣的速度，只有這樣，你才能合理的去完成400公尺。我當初跑400公尺是這樣分配我的體能的。
起跑到第乙個彎道全速，彎道稍微減速（如果全速容易犯規），出彎後稍微加大自己的步頻和步幅，這樣速度提公升了但不浪費體能。第二個彎道入彎加快步頻，彎道過核凱半後全頃脊速奔跑到衝刺，但是要依據你們操場的大小來決定。
2樓：網友
把握好呼吸，堅棗陵持廳仔每天扮巖汪跑步，跑得時候不要一開始就已最快的速度跑，而要之間加速，把速度放均勻。我一般跑步的時候就是注意呼吸和把握速度，基本上跑1500公尺很輕鬆。
3樓：薩拉的微笑
不用吧，我們那會也沒穿啊。
初三 1000公尺3分14秒 幾天就到校運會 800公尺這個水平能穿釘鞋嗎？
4樓：有時候
建議不需要穿，100百內可以穿。中長距離跑穿跑鞋容易導致腳踝骨損傷。
我初三 明天校運動會 我參加1000公尺 請問怎樣成績才能拿第一 跑的時候要不要穿釘鞋？
5樓：m夢e之n戀
你要根據你平時訓練的情況（所用時間），根據自己的特長（起跑快、100公尺衝刺好、耐力好等）來制定戰術，合理分配體力和時間。
1000公尺，如果操場一圈為400公尺，那麼跑兩圈半，一般在200公尺處起跑算第一圈。
1、你要先了解你們初三年級哪幾位同學善於跑長跑（初。
一、初二兩次運動會前八選手），然後再根據那天的情況跟跑，畢竟善於跑長跑的他會領跑，將整體的速度帶起來，而擅長長跑的，就是你跟跑的物件（他要在前四，你才跟他跑）
2、如果你起跑不佔優勢，那就不必猛追，在一圈內必須將自己保持在前三的位置，然後保持速度跟跑，3、最後半圈你就可以提速了 ，100公尺衝刺，就要看個人能力了。
4、長跑時，呼吸的深度，頻率儘量一致。跑兩或三步一吸氣，跑兩或三步一呼氣；用半開的口和鼻一起吸氣，一起呼氣。當然，跑到一定的距離時，會出現腿腳發軟，呼吸困難等現象，這種現象叫做極點，是正常的；這時候，只要加深呼吸，調整步伐，這種現象就會消失，之後再跑就比較輕鬆了。
是否穿釘鞋，還是根據自己的習慣，首先要不會打滑的鞋，運動鞋不錯。不過也可以穿釘子鞋，也可以穿輕的布鞋，便於抬腳，因為長跑越後面越累，抬腳時會覺得鞋子很重。
可以吃一些。從運動角度來講，由於運動時能量消耗大、運動時間長、進食時間緊張，而且運動員經常外出旅行。所以，在最短時間內攝入能滿足機體能量的食品，就是最好的食品。
以上只做參考】
6樓：極渢獅王
我跑過1500的，釘鞋要看你的鞋適不適合跑，如果釘子太鋒利就別穿了，如果你感覺到穿上還是沒啥太大變化的話為了防滑也可以穿，巧克力你可以吃，!!最好含著一顆糖，薄荷糖最佳，這是必須的，我跑1500時跑8圈多，到5圈左右口會幹，並且我們不給送水的，你只要跟著你那隊人跑就行了，不要拉太遠，最後100公尺發力，拉太遠你趕不上。
7樓：網友
不需要釘鞋，1000公尺這個距離是不需要太多技巧的，步幅大一點，盡力跑就行了，只有1000公尺，不要想著後發力，到時來不及的，不要跌出前3都有可能拿第一。
8樓：明涵
最好不要穿，釘鞋對橡膠操場有用，如果不是最好別穿。。。穿運動鞋就ok了！希望對你有用。
9樓：嚴皓恬
最好是3分29秒，要穿釘鞋，賽前吃一兩塊巧克力。
10樓：網友
我的戰術是：一跟，即出發緊跟一陣容（儘量是前三名），持續兩圈；二拼，即最後兩百公尺左右拼命衝刺。 如果班級加油聲音大一些，並不停喊你的大名，效果更佳；最後，也是相當重要的，你的至愛過來給你加油打氣，那效果超強。
11樓：天海不默
最好是要穿，可以幫助跑快點。
我是初三學生，今年運動會報的是400，怎麼分配跑400公尺，穿釘子鞋嗎？
12樓：慎桂經又柔
呵呵，我一同學今年也報了400，不過他跑步不行。
跑400的最高要求是全程衝刺，這時就要穿釘鞋了，一般非專業運動員是衝不下來的，所以釘鞋就沒那麼必要了。如果你的比賽場地摩擦力不夠或者你想在起跑時領先，那就穿吧，以防跌倒。
跑400需要一定的耐力，要量力而行，不要太急地加速，否則後程沒力氣，別人追上來時，影響心態。
這樣 400公尺可以說就是和百公尺衝刺一樣，主要就是看你怎麼跑。
前100公尺大步跑，不能衝刺，拉下一點沒關係，200公尺跟，意思就是跟著你前面的乙個人跑，咬住，300公尺提點速度，調整呼吸，把所有的力氣全部用在最後100公尺，記住跑步一定要上身前壓重心不要太高。
如果有能力就全力衝吧，穿釘鞋哦。
順便提醒一下，400公尺是有預賽的，不要太拼命，把自己弄傷了就不好了。
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有想法，就應該努力爭取。體育運動本身強調的就是重在參與，你有想法，又去積極參與，跑最後一名也比那些只想不做的強百倍！當然，既然想參加，就應該做好盡可能的充分準備。先給自己定個訓練計畫吧。練習前先慢跑600 800公尺，然後做做徒手操 壓壓腿，使身體充分的活動開 這是準備活動 主要練習內容可以選擇這些...