適合練體育人特徵

1樓：容谷九

運動員平時承受超負荷的訓練量，其身體各器官、骨骼、肌肉等等的磨損消耗，必定多於一般人。

那些人時候練體育

2樓：小學資源站

各年齡段的人各有其生理特點，鍛鍊必須根據不同年齡段的特點而有所不同。

歲左右。這個時段身體功能處於鼎盛時期，心律、肺活量、骨骼的靈敏度和穩定性及彈性等各方面均達到最佳點。這個時段一定要堅持鍛鍊。

鍛鍊可隔天進行一次，每次大約30分鐘增強體力的鍛鍊，方法是試舉重物，負荷量為極限肌力的60％，一直練到覺得疲勞為止。必須使主要肌群（胸源顫判肌、肩肌、背肌、二頭肌、三頭肌、腹肌、腿肌）都得到鍛鍊。20分鐘的心血管系統鍛鍊，方法是跑步、游泳、騎自行車等，強度為脈搏150－170次／分鐘。

歲左右。此年齡段的人身體功能已超越了頂峰，身體的關節常會出現響聲，這是關節病的先兆。但不必恐懼，因為你依然年輕。為了使關節保持較高的柔韌性，應多做伸展運動。

鍛鍊仍是隔天一次。20分鐘增強體力的鍛鍊，與20歲相比，試舉的重量要輕一些，但次數可多一些。20分鐘的心血管系統鍛鍊，強度不要像20歲時那樣大。

5－10分鐘的伸展運動，重點是背部和腿部肌肉。久坐辦公室的人更要注意伸展運動。方法是：

仰臥，儘量將兩膝提拉到胸部，堅持30分鐘；仰臥：兩腿分別上舉，儘量舉高，保持30分鐘。

歲以洞讓後。與20歲相比，40歲以上的人肌肉的可鍛鍊性已下降25％，體力逐雹改漸下降，肌肉逐年萎縮，身體開始發福。超過40歲的人選擇運動專案不僅應有利於保持良好的體形，而且還應能預防常見的老年性疾病，如高血壓、心血管疾病等。

鍛鍊可減少為每星期兩次。內容包括：10－15分鐘的體力鍛鍊，器械重量要比30歲時輕一些，但次數不妨多些。

為防止意外，最好不使用啞鈴，用健身器。25－30分鐘的心血管鍛鍊，中等強度。5－10分鐘的伸展運動，尤其要注意活動各關節和那些易於萎縮的肌肉。

週三加一次45分鐘增強體力的鍛鍊，不借助器械，可用俯臥撐、半下蹲等，重複多組，每組約20次，數量依自己的承受力而定。游泳、慢跑、跳舞、散步等都是可選的運動專案。

體育鍛煉和性格的聯絡

3樓：愈樹花稽癸

1、「適當」，一定是「適當」的體育鍛煉會使人身體啟蘆森放鬆，心情舒暢；但如果每天不量力而行一定要跑個10萬公尺馬拉松，那絕對沒好效果；

2、體育鍛煉因為能使心情放鬆因此能在一定範圍內促進人際交往；心情好說話的語氣會放鬆一些，容忍度也會提高；

3、變得外向一定要多與人交往，在封閉的環境中是不可能促進性格改善的；

4、我小時候性格內向的很，醫生堅定為：交際恐懼症；長大後因為工作需要漸漸變的膽大開始敢和周圍同事與客戶交流，慢慢鍛鍊了性格；

如果你性格非常內向建議去考個導遊證，業餘時間帶帶導遊團，不出一年就外向開朗了。

通過籃球結交了很多朋友，知道了怎麼與人相處怎麼交往，通過打籃球也從球場找到了友譁侍誼和快樂，建議你也多參加一些體育方悄畝面的鍛鍊，不但能改變你也能讓你找到友誼。

4樓：之良恭午

會，我是彎薯乙個內向的人，我以前很行鬧嫌內向不愛說，後來我喜歡上了籃球，通過籃球我結交了很多朋友，也讓我知道了怎麼與人相處怎檔手麼交往，通過打籃球我也從球場找到了友誼和快樂，建議你也多參加一些體育方面的鍛鍊，不但能改變你也能讓你找到友誼。