做什麼運動對應減哪裡的脂肪

1樓：匿名使用者

臉：配合臉部瘦臉操，通常用按摩的方法，也可以時常活動口腔，讓臉部看上去更美。脖子和餘槐肩膀：

豎汪友要做伸展與收縮脖頸肌肉的運動。頭頸自然放鬆，使下巴向肩部方向(或左或右)慢慢轉動。手臂：

如果脂肪堆積，那麼一定要做力量型的運動，只有運動出汗才會有脂肪的燃燒。多做手臂上舉的動作。腰：

如果是在家，那麼轉呼啦圈效果會非常好，我適過，但是一定要堅持。腿：長跑，多走路，游泳，爬陵喚樓梯，都是很好的辦法，當然加上適當的按摩效果更好。

2樓：匿名使用者

最主要的是要持之以恆。乙個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計劃是：

開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。力量訓練主要有：1）背部：

引體向上（頸前下拉）；2）胸部：平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：

槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。

訓練備註：訓練一週3次搏辯，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位乙個動作，括號裡的動作備用，乙個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。

使用自由調節重量的器械進行訓練。這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都基臘缺能參與到運動中去。

做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。

每日食譜為：適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。

饅頭、麵條、公尺飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：

每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。對了，訓練時間儘量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！

增大肌肉塊的14大秘訣：大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收局純縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。

3樓：網友

**最好做有氧運動。

**時肥胖者通過一定的有氧體育運動，使其消耗身體多餘脂肪，促進新陳代謝，達到運動**的目的公升毀。通常運動量越大，運動時間越長，消耗的糖和野宴脂肪越多，最常見的運動**吵脊備方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等讓自己變曲線身材。

無氧運動不能減脂，只能使某個部位的肌肉變的更緊緻。如果無氧運動強度提高的話會造成部分肌肉纖維斷裂，然後身體會進行超量恢復，這就變成增肌了。

減脂肪的最佳運動方法有哪些

4樓：乾萊資訊諮詢

游泳。游泳是一項非常好的**運動，每天堅持15分鐘游泳，可以消耗身體很多脂肪和熱量，對於想要**的人來說這個運動是非常好的。

2.拉伸運動。

拉伸運動是最好的**方法，雖然在運動的時候可能會有一些痛苦，但是效果還是很不錯的，一次固定的拉伸堅持5-10秒，能有效的消耗身體的脂肪。

3.走路。很多人可能不認為走路是在消耗脂肪，其實跡納走路是消耗脂肪的好方法，每天堅持走10000步，就可消耗個月就可以減重1kg哦，行走坡度比較困難的路**效果更明顯。

4.慢跑。慢跑能充分燃燒體內脂肪，並不讓毀斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的**方法。

慢跑屬於有氧運動，進行20分鐘後，體內的脂肪開始燃燒，達到**的功效。原地慢跑同樣是**運坦州備動，大家可根據自己的喜好選擇。

減脂肪最好做什麼運動啊？？

5樓：匿名使用者

如果你是男生建議你可以跑步俯臥撐也可以如果你是女生建議你可以做仰臥起坐還有適度的喝酒飯吃七分飽就好還有飯後半個小時在坐著。

6樓：lzc眼睛在睡覺

喝綠茶配合任何運動都可以，如果有條件，先進行有氧運動，再進行無氧運動。還有游泳是最好的沒用之一。