1樓：勵志簡語
跑步或者散步都可以抗衰老，而且效果都非常不錯，但最關鍵的應該是保持乙個愉悅的心情，這個是非常重要的。
我們小區樓下，有乙個70多歲的大爺，每天早晨都在小區內的公園進行鍛鍊，從表面看起來，他只有50歲左右。當我詢問養生秘訣時，他坦言平時就是多鍛鍊，然後保持乙個良好的心情，也沒有特別進行訓練，就是平日裡的跑步和引體向上，以及簡單的拉伸動作。由此可見，最好的抗衰老運動就是微笑，面部也有肌肉群，我們在微笑的時候，整個心情都變得舒暢起來，那麼血液迴圈流動，都屬於一種正常的狀態。
假設每天在健身房進行鍛鍊身體，但是回到家中，或者公司生悶氣，這樣即便有再好的鍛鍊效果，也不會抗衰老。不難看出抗衰老的前提，就是應該保持好的心情，當擁有乙個好的心情之後，整個事情都變得順利起來。通過跑步的訓練方式，可以讓自己達到抗衰老的目的，因為跑步屬於有氧運動，在這個過程中，我們身體免疫力增強，這些都屬於抗衰老的「必備」工作。
跑步的過程中，全身的肌肉都在參與運動，擺動的手臂，以及活動的雙腿，還有心肺功能。這些都是鍛鍊的一部分，它能夠讓我們更加健康，同時也更加年輕。並且在跑步的時候，能結交許多朋友，這為我們的生活更加增添樂趣。
乙個良好的鍛鍊，能讓乙個人的身體更加健康，同時達到延緩衰老的目的。
當然除了跑步之外，可以做深蹲，或者是大喊幾聲，這兩個運動，都能夠幫助我們抗擊衰老。首先做深蹲的時候，我們的大腿會得到一定的鍛鍊，其次小腿肌肉也變得發達，當年老之後，膝關節疼痛的問題就不會出現。這些都是非常簡單的運動，但確實能起到很好的效果，如果我們堅持鍛鍊，就能夠達到自己的預期。
當然大喊幾聲，這也算是一種鍛鍊方式，但是在訓練的時候應該注意，不要用力過猛，呼聲太大，容易缺少氧氣。
通過循序漸進的訓練，可以讓自己更加健康。在吶喊的時候，除了增加肺活量，最主要的是將體內的濁氣排出。任何一項運動，都是由簡變難，有少量變為多量，在鍛鍊的過程中，要保護好自己的身體，不要出現運動過量造成肌肉損傷的情況。
跑步和下蹲都是非常簡單的運動，但是它帶來的效果卻是不可估量的，我們能將這些簡單的運動做到極致，就能夠達到抗衰老的目的。並且慢慢的你會愛上運動，而在人的一生中，運動是一件非常重要的事，它能夠讓我們變得自信，同時身體更加健康，。
2樓：安安安美
最好的運動當然是有氧運動與無氧運動結合，如果你每天都會運動，並且是有氧以及無氧相結合，那麼歲月很難在你臉上留下痕跡！
抗衰老運動其實有很多種，比如人們生活中最常見的有氧運動。生活中的有氧運動都包括長跑、慢跑、快跑、打網球、打羽毛球等，這些運動是很好的鍛鍊方式，而且人們在生活中避免不了需要運動。
在長跑過程中，人們不僅可以消除體內的脂肪，還可以使全身上下運動，從而使**的新陳代謝越來越好。此外，人們跑步時也會出汗，這實際上是一種釋放體內毒素的方法。所以長跑是一種運動方式，可以讓**變得更好、更緊緻、抗老化。
所以長跑是一種抗衰老的運動。
有很多無氧運動也是可以抗衰老的，比如做俯臥撐等等。雖然做俯臥撐有一定的難度，並且做的過程是相當辛苦的，並且很累，做完之後就會感覺肌肉比較痠痛，但是在運動的過程當中也間接的排出了身體的毒素，消除脂肪也是可以讓**變得更加緊致的，從而達到抗衰老的效果。
其實只要自己不懶惰，自己動起來，所有的有氧與無氧運動都是抗衰老最好的運動，最怕的就是自己明明知道運動對抗衰老有益，但是自己就是不去運動。
3樓：萌萌兔兒活寶
抗衰老最好的方式是：運動！發表於aging cell雜誌的一項最新研究顯示：規律運動是對抗衰老最好的選擇。
有效的抗衰老運動無外乎有氧和無氧相結合。有氧我首推快走與間歇性跑步，無氧就是簡單的器械訓練。兩者相結合就可達到抗衰老的效果。
1.有氧運動幫助我們加快新陳代謝。**會變得更加閃亮和緊緻，比同齡人年輕得多。
此外，定期有氧運動還可以幫助身體排毒，減少體內毒素，有利於健康和抗衰老。而且還能增強心肺功能，大腦和心臟是我們身體最重要的兩個器官。如果心肺功能良好，將有助於改善我們的心肌，保護心臟健康。
自然，除了確保積極樂觀的態度，身體也會變得更年輕。
2.為什麼無氧運動能鍛鍊延緩衰老？它可以幫助提高肌肉力量，防止肌肉鬆弛，經常會看到一些中老年人的肌肉喪失，行走非常困難，所以如果你想要乙個健康的身體，你必須鍛鍊我們腿部的肌肉力量，使我們的腿更加有力，移動關節和韌帶等。
俗話說，老腿先衰，如果腿的肌肉缺乏，你就會有行走困難、骨質疏鬆的症狀。
3.有氧運動和無氧運動都能緩解壓力。如今，人們承受著巨大的壓力。
如果他們經常鍛鍊，他們可以在某些方面放鬆，並有助於緩解壓力。保持積極樂觀的態度。只有當你不那麼擔心的時候，你才能變得更好，整個人自然會變得更年輕。
所以有氧運動和無氧運動相結合，讓自己變得更年輕吧。
4樓：匿名使用者
不管什麼運動，有助於放鬆自己的心靈步調，能夠讓自己的毛孔放開，血液迴圈，讓你微微喘，貴在每天堅持。這就是最好的抗衰老。推薦快走，慢跑，舒展，瑜伽，舞蹈。
5樓：
不管是什麼運動，都要堅持不懈，只要你在自己身體健康的範圍，做做瑜伽，唱歌跳舞都是最好旳抗衰老運動。
6樓：閒看風韻
有效的抗衰老運動無外乎有氧和無氧相結合。有氧我首推快走與間歇性跑步，無氧就是簡單的器械訓練。兩者相結合就可達到抗衰老的效果。
7樓：文波寧
其實人們化妝只是想回到嬰兒的膚質，抗衰老應該要一顆童心。跑步是最好的抗衰老運動，很簡單的，能站著就別坐下，這是個意識問題。年紀大了，可以散歲，或者打太極，甚至釣魚，釣的是情境而非魚。
跑步是最好的全身運動，但不適合老人
8樓：路田甜甜
個人覺得瑜伽的養生效果最佳。瑜伽能舒緩心情，經常使人心情愉快，身體自然顯得年輕，瑜伽有著較快的**節奏和較為合適的強度，通過冥想能夠舒緩壓力，讓您的心情放鬆。
9樓：奮
始終保持18歲心態！因人而己，每個年齡階段都有不同的運動方式。跑步，游泳，瑜伽，太極拳等等。
10樓：天佑文道
早起跑步吧！全民健身從跑步開始，跑步能讓你身心愉快。時間長了，身體好處就體現出來了。一些富貴病就跟你拜拜了。
11樓：橋天慧
少運動才是真正的抗衰老。人體能量就那麼多，成天的大量消耗，老的快，死的快，
12樓：
我覺得舞蹈才是最好的抗衰老運動，因為舞蹈能夠全身心的運動。
13樓：miya的瑜伽課堂
和自己的孩子站在一起像姐姐，孩子的婚禮上比親家母年輕，比所有同齡人氣質好，這應該是所有女性朋友到了中年時候的夢想，防衰抗衰，預防肌肉鬆弛，可以多做做這些動作。
14樓：海天
適量的有氧運動加適量的力量訓練（量是因人而異的）。過度的運動可能會適得其反。所以人鍛練身體要從輕到重來適應。
15樓：斐修竹
走步是最好的抗衰老運動。人們常說…生命在於運動。
16樓：杜拜娛樂夜
心情好是最好，凡是堅持的東西，肯定不是舒服的東西，自然而然，無為而治
17樓：吉他成國
八段錦 國醫大師鄧鐵濤練八段錦五十多年 活一百零三歲 許多名人有練八段錦長壽的例子
18樓：三合本草
睡覺，睡覺是最好的抗衰老運動
19樓：西柚
是運動都可以吧，重要的是每天都堅持做。
做什麼運動好
20樓：公尺蘭易橋
方法有很多，具體有以
下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想.
1：練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。
2：俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
4：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。
練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鐘左右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.
在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峰.注意吃點高蛋白的食品.
我以前肚子上有點贅肉，後來在健身房堅持了1年，現在肌肉不能說很好，但是看起來還是很明顯的，自己也充滿自信，希望你也有所收穫。
胸肌:用啞鈴做平臥推舉,平臥飛鳥(注:啞鈴必須是可調節重量的.
也就是說你練一段時間之後,肌肉增長很快,但是人體有很強的適應能力,在6次鍛鍊之後,如果你再用同乙個重量,那麼肌肉就會長得非常緩慢,甚至不再生長.)
啞鈴平臥飛鳥.拉力器夾胸,這些動作都是鍛鍊上胸部肌肉.你得制定鍛鍊計畫，不能光練胸肌,其他的肌肉也得練.
腹肌:v字兩頭起.(每隔一天練一次,每次練4組,每組10個,每練乙個月增加數量)/
21樓：匿名使用者
沒有什麼運動對身體最好，要看是針對身體的什麼機能去訓練。
最好的抗衰老運動：跑步。抗衰老的健身方法首推跑步，試驗證明，只要持之以恆堅持健身跑，就可以調動體內抗氧化酶的積極性，從而收到抗衰老的作用。
最好的**運動：滑雪、游泳。以手腳並用的效果最好，如滑雪、游泳等。如果你正當壯年，也可以選擇拳擊、舉重、爬山等運動，對消耗脂肪特別有效。
最好的健美運動：體操。不少青年男女追求健美，只要持之以恆進行健美操和體操運動，加強平衡性和協調性鍛鍊，就會收到明顯效果。
最好的健腦運動：彈跳。凡是增氧運動都有健腦作用，尤其是以彈跳運動為佳，可促進血液迴圈，能供給大腦以充分的能量，更主要的是可起到通經活絡、健腦和溫肺腑的作用，提高思維和想象能力。
最好的防近視運動：打桌球。打桌球對於增加睫狀肌的收縮功能很有益，視力恢復更明顯。
微妙在於打桌球時眼睛以桌球為目標，不停地遠、近、上、下調節和運動，不斷使睫狀肌放鬆和收縮，眼外肌也在不停地收縮，大大促進眼球組織的血液**和代謝，因而能行之有效地改善睫狀肌的功能。
最好的抗高血壓運動：散步。據日本專家研究，可供高血壓病人選擇的運動方式有散步、騎自行車、游泳，不宜採用舉、拉、推、挑重物之類的活動，因為這可誘發血壓上公升。
散步等皆為動態的等張性運動，通過肌肉的反覆收縮促使血管收縮與擴張，從而降低血壓
晚上什麼時間做運動最好，什麼時間運動效果最好
若喜歡晚上沖個澡的人，建議在就寑時間前的1.5到2個小時前進行。晚上鍛鍊身體也會提公升體溫，影響睡眠質量。若要運動，建議在睡眠前5 6個小時前 因為運動過後，體溫要下降的時間會更長。分享一套最適合早上練的動作 晚上8 9點做運動比較好 做完休息一會洗個澡再休息 對睡眠有好處 但不要做劇烈運動 以免難...
什麼運動最好減星子上的贅肉，什麼運動最好減小肚子上的贅肉？
紫月蝴 對於肚子上的肉肉最好是針對性 可按以下方法去做，很有效。只要每晚睡前做30次仰臥起坐，次數可習慣後根據自己的體力逐漸增加。一個月就會見到效果了。平時多吃蘋果 芹菜 青瓜 綠豆芽 豆腐 豆漿 燕麥粥 小米粥等粗纖維食物。每頓飯後半小時儘量不要坐著。貴在堅持，只要你如上堅持去做，你一定會成功的哦...
什麼時間做運動最好，什麼時間鍛鍊最好？
是根據個人的生活習慣有關係，總體而言，好比不好強，每天有一定的運動時間，要保證30到40分鐘的，有效的活力的體育鍛煉，什麼叫有效呢，就是，跑到，微微出汗，心跳加快，能說話不能唱歌兒，那麼這樣的運動方式，持續30到40分鐘就有效 運動時間對於 也是很重要的，選擇在早六點至九點，下午六點前都是不錯的運動...