1樓：創作者
菠菜，白菜，這些菜的葉酸含量都是比較高的，對身體是有好處的，可以進行爆炒或者炒肉。
2樓：曉丹學姐
可以選擇扁豆，廳和可以選擇蘑菇，可以選擇萵扮寬盯苣，可以選擇菠菜，可以選擇龍鬚菜。可以通過涼拌的方式進行製作，這樣才會讓孩子比巧耐較喜歡。
3樓：休閒娛樂小達人小吳
南瓜，捲心菜，菠菜，豆角。西紅柿，胡蘿蔔。可以製作成涼拌菜，也可以製作成孩子比較喜歡吃的蔬菜。
富含葉酸的食物有哪些？該怎麼吃？
4樓：霏兒媽咪聊健康
富含葉酸的食物有甘藍、燕麥、胡蘿蔔、西蘭花等，它們可以炒著吃，也可以煮粥或者做涼拌菜吃。
生活中富含葉酸的食物有很多，而且不同的食物不同食用方法，甘藍就是一種葉酸含量比較高的綠色蔬菜，人們在購買新鮮甘藍以後，把它洗淨，從中間切開再切成細絲，加食用和生抽醃製一會，直接食用，也可以把它撕成塊以後直接炒著吃，能讓人體吸收豐富的葉酸。<>
一、燕麥
燕麥是穀物食材的一種，也是富含葉酸的食物，這種食物中的葉酸含量比較高，它還含有豐富的維生素b和大量的水溶性纖維，孕婦在需要補充葉酸的時候，可以吃燕麥，用來煮粥和或者做成牛奶燕麥以後直接吃，能讓身體把燕麥中含有葉酸和其他有效營養吸收對促進腹中胎兒發育有一定好處。
二、胡蘿蔔
胡蘿蔔也是富含葉酸的常見食物，這種食物中葉酸含量比較高，它還可以大量服用多次和膳食纖維以及豐富的抗氧化成分，孕婦在懷孕期間吃胡蘿蔔不但能補充葉酸，還能補充豐富的維生素和胡蘿蔔素，能促進促進胎兒發育，增強自己身體素質，提高自身健康水平，避免在孕期出現疾病。
三、西蘭花
西蘭花是一種低脂低熱量的綠色蔬菜，也是一種富含葉酸的蔬菜，據說每100克西蘭花中含有葉酸120多克。女性在懷孕期間多吃西蘭花，對身體的中鋒以下是大陸上事件的處理的，加快身體大變，**品牌不能防止女性在懷孕期間出現便秘。
四、蘆薈
蘆薈是一種富含葉酸的健康食物，這種食物中含有的葉酸數量比較高，而且容易被女性身體吸收利用。每100克蘆薈中葉酸含量高達100毫克，女性在吃蘆薈時可以用它榨汁喝，也可以用它做涼拌菜，做好以後口感滋味特別誘人。
5樓：路邊的風兒
菠菜、西紅柿、小白菜、蘑菇、士多啤梨、 胡蘿蔔、青菜、油菜、 這些食物都是富含葉酸的，吃的時候可以直接切成塊吃，也可以洗乾淨以後加強支援。
6樓：大超說教育
富含葉酸的食物有西蘭花、韭菜、糙公尺、獼猴桃、杏仁。蔬菜和糙公尺可以煮著吃，獼猴桃和杏仁可以生吃。
富含葉酸的食物有哪些？該如何吃呢？
7樓：競糯
一般綠葉蔬菜內是含有葉酸的，比如白菜，菠菜、芹菜、黃瓜、西蘭花、青椒、香菜、油麥菜、西葫蘆、西紅柿、玉公尺、小麥等，都含有比較豐富的葉酸。新鮮的水果比如橘子、士多啤梨，櫻桃、山楂，葡萄、梨、桃子等水果中都含有較豐富的葉酸。堅果類食品腰果、核桃、杏仁、穀類，都含有豐富的葉酸，有些海鮮內也含有葉酸，比如螃蟹，海蟹，各種魚類等。
蘆薈，每100g蘆薈含有85-120μg的葉酸，蘆薈是綠色蔬菜中葉酸含量最高的一種。燕麥，燕麥屬於穀類食物，並且有很高的營養價值，每100g的燕麥有190μg的葉酸，並且還含有很豐富的維他命b族，對胎兒的生長和發育有一定好處。西蘭花，所含有的熱量很低，並且葉酸的成分很高，每100g中就含有120μg的葉酸，對於婦女來說不但可以補充葉酸，還可以改善孕婦便秘的問題。
胡蘿蔔，每100g的胡蘿蔔含有67μg的葉酸，並且還含有極為豐富的胡蘿蔔素，有很好的抗氧化活性的作用，孕婦可以將其打成果汁來食用，可以直接攝取更多的葉酸。
富含葉酸的食物非常多，比如說燕麥，橘子，櫻桃，香蕉，桃子，梨子，檸檬，西蘭花等等這些食物的成分中都會含有一定量的葉酸。其中葉脈的成分中含有的葉酸非常多，可以幫助胎兒生長，其次，西蘭花和蘆薈中的葉酸是處於第二位可以進行烹調來保持它的原有營養價值，葉酸是能夠幫助孕婦避免下懷孕期間體內胎兒畸形的情況，所以在懷孕期間使用葉酸，對孕婦是有一定好處的。
葉酸存在於很多的食物當中，孕婦在懷孕期間應該多補充含有葉酸的食物。但是越酸它非常的不穩定，它遇到光、熱很快就會失去活性。正常的蔬菜放置兩三天以後，葉酸就將丟失50%-70%，我們經常喜歡喝煲湯，煲湯以後食物中的葉酸也將丟失大部分。
含有葉酸的食物在蔬菜主要是萵苣、紅蘿蔔、西紅柿、油菜、小白菜、花菜、蘑菇等，在水果裡面也含有，比如經常吃的桃子、李子、蘋果、香蕉、菠蘿、櫻桃這些水果裡面含量也比較高。再就是我們經常吃的動物的肝臟，豬肝、還有牛肉、羊肉這些肉製品裡面，禽類裡面、蛋裡面含量也很豐富。再就是我們喜歡吃的堅果、杏子、松子還有核桃以及豆製品裡面含量也很高。
8樓：天德永相承
橘子，士多啤梨，香蕉，檸檬，菠菜，胡蘿蔔，西紅柿，羊肉，牛肉，豆製品，堅果，糙公尺，公尺糠，核桃油，蘆薈，西蘭花，奇異果等等；不同的東西有不同的吃法，比如胡蘿蔔，我們可以用它榨成汁或者蒸熟來吃。
9樓：要天天喝
葡萄，獼猴桃，芹菜，胡蘿蔔，黃瓜，桃子，小白菜，這些食物中的蔬菜可以涼拌或者是做成其他美味菜餚來進行吃，水果可以直接吃，或者是榨成水果汁來食用。
10樓：大事發生的
在水果和蔬菜中普遍富含葉酸，包括菠菜，萵苣，芹菜，蘑菇，蘋果，胡蘿蔔，西紅柿等，在日常生活中應當多吃蔬菜，多吃水果，攝入葉酸。
11樓：巨集盛巨集盛
這些食物就是胡蘿蔔，龍鬚菜，蘑菇，扁豆，小白菜，菠菜，萵苣，油菜花，士多啤梨，橙子。可以直接吃，也可以涼拌，還可以用來炒菜。
富含葉酸的食物有哪些？該如何吃？
12樓：超魚孤演二超
富含葉酸的食物，首先是綠色蔬菜，包括西紅柿、油菜和蘑菇、胡蘿蔔和蘆筍；然後是一些水果，包括橙子、楊梅和紅棗、香蕉和桃子。其次是一些肉類葉酸補充劑，可以口服葉酸片（每片含毫克葉酸）和富含葉酸的維生素。富含葉酸的食物包括動物肝臟、深綠色蔬菜和豆類。
葉酸補充劑比食物更能被人體吸收和利用。在受孕前和懷孕期間每天服用毫克的葉酸。
葉酸是一種水溶性b族維生素，不能在體內儲存。含葉酸多的食物有動物肝臟、蛋類、豆類、綠葉蔬菜、水果、堅果、酵母等。葉酸是一種與紅血球成熟和胎兒神經發育有關的b族維生素。
缺乏葉酸會導致貧血、胎兒神經發育畸形和其他疾病。富含葉酸的食物有以下幾種：綠色蔬菜：
生菜、菠菜、西紅柿、胡蘿蔔、綠色蔬菜、蘆筍、花椰菜、油菜、捲心菜、扁豆、豆類、蘑菇。
橙子、士多啤梨、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李子、杏、蠟梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、梨、核桃等。動物肝臟和雞蛋是葉酸的豐富**，可以通過適量食用補充葉酸。有高脂血症、冠心病的病人，需要控制膽固醇攝入量的人，應根據醫生要求食用這些食物。
豆類也是葉酸的良好**，是蛋白質的重要**。新鮮多葉蔬菜和水果的葉酸含量也很豐富。
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13樓：撒的謊
胡蘿蔔，西紅柿，玉公尺，西蘭花，香菜，油麥菜，青椒，白菜，菠菜，黃瓜，橘子，山竹，櫻桃，士多啤梨，葡萄，梨，核桃，杏仁，還有魚類。現在吃的時候一定要注意營養搭配，葷素搭，然後再飯後可以吃一些水果。
14樓：巨集盛巨集盛
包含葉酸比較多的食物就是蘆薈，燕麥，西蘭花，胡蘿蔔，豬蹄兒。我覺得可以通過這些食物來進行合理的搭配，這樣就可以做出非常豐盛的美食，也可以好好的補充葉酸。
15樓：不爽的爽朗菌
玉公尺，小麥，紅薯，菠菜，芹菜，黃瓜，這些食物都含有豐富的葉酸，可以直接洗乾淨生吃。
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