1樓：forever力量
運動雖能消耗人體內的熱量，但僅靠運動**效果並不明顯，研究表明，即使每天打數小時網球，但只要多喝一兩聽甜飲料或多吃幾塊西式糕點，辛辛苦苦的**成果便會化為烏。
有。備衡稿因此，要想獲得持久的**效果，除了進行運動外，還應從飲食上進行合理調控。
只有持久的小強度有氧運動才能消耗多餘的脂肪，這是由於小強度運動時肌肉主要利用。
氧化脂肪酸獲取能量，因此攔謹脂肪消耗得快。運動強度增大，脂仿孝肪消耗的比例只佔15%
因。此，輕鬆和緩、長時間的低強度運動或心率維持在 100?124次/分鐘的長時間運動是最有利於**。
2樓：li一m一
飲食、休息、運動三個方面你都兼顧好了嗎？比如一日三餐，笑拍譽是否有規律，是否葷素均衡？作息是否有碰段規律，睡眠質量是否好？
運動是否能夠堅持每天都有純運動的時間半個小時以上？比如長跑一開始十幾分鍾是達不到任何**效果的，脂肪消耗通常都要在20分鐘以後才開始，運動**要長期堅持，並且每次的時間最好保持賀吵在半個小時以上。
跑完半馬後，體重2天內增加了4斤，什麼原因？多久能夠恢復？
3樓：匿名使用者
您好。跑後補充了很多碳水之後，提公升了人體自身的糖原儲備能力，糖原儲水能力增加，體重增加正常，或許，前一天晚上吃了很鹹的食物，體內水分也是增加的。過兩天體重就會降的。
祝您心想事成，健康快樂，幸福美滿。，謝謝。
每天跑5000公尺，跑了2天，體重增加2斤，怎麼回事
4樓：尕櫻櫻
厲害``要乙個月看效果。
5樓：網友
2天能看出什麼區別來。跑乙個月，然後在早上空腹的情況下比較。人的體重上公升下降2公斤以內都是正常的。
還有那些說脂肪變肌肉，脂肪是不會變成除了能量以外的任何東西的。跑步以後容易餓，要想減重就不要多吃飯。
6樓：送分人歐姆
如果慢跑的話不僅達不到**效果而且還會增加人的飯量1
7樓：網友
肥肉變成肌肉，而肌肉又比肥肉要重，知道了吧。
8樓：網友
運動之後餓了吃的太多了。
9樓：雨竹谿畔
有幾種可能。
1沒注意飯量。
2秤不準。3沒持之以恆。
10樓：蟹仔寶
您的肌肉增多了 肌肉比脂肪重 好訊息是肌肉會加速脂肪消耗。
11樓：
運動** 是小運動量 長時間的。
12樓：
吃得太多。
而且你可能沒有注意控制強度，運動過程中要保持心率在每分鐘130-150這個範圍內。
13樓：巨集巨集的我
是因為你疲勞過度才導致你胃口大增。我這有乙個好方法：每天早上跑500公尺後再喝一杯水(吃早飯前)我媽媽就是這麼**的哦！
14樓：網友
我練了很久了，體重還是沒變。
你要注意準確性。
15樓：舍萱
運動代謝低，還有，才2天，運動是長期的，這2天不算什麼，還有，運動要看時間，別什麼時候都跑，要知道時間。
16樓：網友
吃的太多。
你跑好後做了些什麼。
每天都跑3000公尺以上可以嗎
17樓：網友
訓練量應該逐漸加，不能一次就到位；不要在硬化路面上跑，最好在跑道上跑；每次訓練結束要按摩肌肉，可以針對不同的肌肉做力量訓練而不是一味的跑；訓練結素後可以吃一些鹼性的食品，比如牛奶\蔬菜\水果。
18樓：網友
跑步每個人應根據自己的體質來選擇。
首先你說的小腿肌都很疼了肯定就已經過量了。
自己把握距離，應該是跑完之後會很疲倦，但第二天能感覺恢復如初了就很適當了。
可以天天練習的。
最好還是有專人在跑後進行肌肉按摩。
19樓：網友
不建議每天跑。
這樣對膝蓋軟組織不利。
最好跑3天休息一天。
肌肉痠痛的話，要吃一點含有蛋白質的東西，雞肉就是很好的選擇。
20樓：平揚
可以啊，跑步後按摩一下大腿。
還有就是洗熱水澡。
19歲，身高180，體重73kg，每天堅持跑3000公尺，多久能瘦到68kg？今天第5天了，前兩天全
21樓：兵火交佳
180cm不胖啊？如果你感覺不是很好，那應該是你力量不夠，不是應該**，而是應該增加體能。
22樓：權語柳
你5天還在適應階段，
23樓：手機使用者
驚喜往往都在不經意發生的。
為什麼我開始跑步**跑了幾天卻長了體重
24樓：網友
不是跑幾步就能瘦的。要長期的堅持，保證自己的能量攝入比消耗少。如果你吃的比鍛鍊消耗的能量還多，當然瘦不下去了。只要長期堅持下去，就算吃的多點也能瘦下去。
25樓：溫柔_紳篒礡
中間是會有這麼一段時間的，大概兩星期之後就會下來了，要堅持，要慢跑，運動半小時後脂肪才開始燃燒。另外你跑完後要按摩小腿，睡覺前泡個腳，即有助於保持身材，小腿也會變漂亮的哦！
26樓：匿名使用者
運動**貴在堅持。而且要注意飲食，不然當你停一段時間不跑步立馬就會**。
飲食建議多吃白肉，飯菜少油鹽，不差錢的，雷3是飲食**的不二之選，搭配運動還能預燃。
每個星期跑步3-5天,每次跑3000公尺以上.跑了兩個月,體重沒有變化,這是為什麼呢,飲食比以前吃的略少.????
27樓：網友
才跑3000公尺，10公里耐久跑，休息一會做仰臥起坐，保證減掉肚子裡的贅肉。
28樓：塞明明
是飲食太過豐富了嗎？這樣鍛鍊時間效果的。你怎麼了就不明白了。
29樓：匿名使用者
精神好了為 肉變結實了為。
每天在跑步，量慢慢在加，可是怎麼先體重下降後來又增加了呢？
30樓：網友
下降的原因是你多餘的脂肪被運動減掉了；後來上公升的原因是你的肌肉長大了。 跑步的人，小腿粗是必然的。 你每天跑步不科學，長時間裡，肌肉得不到充分休息。
我想至少每週應該留2天恢復腿部肌肉，很多人每週只跑3天。
31樓：網友
不要吃甜食、或者是脂肪過多的食物，多吃肉(瘦肉)類和蔬菜，除了跑步也可以去騎車、打球、健身，少吃多餐，**減的是體重不是毅力，沒見成效那就要更狠下心去練。
32樓：xm小墨
跑步消耗過多，需要補充的就多，胃就大了。
33樓：小胡也太可愛了呀
**唄。好多人**過後都**了。
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