1樓：ai渭北淮南
本身心臟沒問題的話不會影響心臟，只是鍛鍊身體建議不要規定跑步的距離，保持
版較慢的速度跑
權40min+比較好，中間不要停不經常鍛鍊的人突然跑3000會很難過的，「不虛」的要求很寬泛啊，要做的也多，每天正常健康的吃飯，保證睡眠，心態好等等都要的，無規律的大量運動更容易體虛的?
2樓：小馬
我是健身教練、 告訴你 鍛鍊總比不鍛鍊強、 我有見過許多身體素質差的朋友版、
但是通過合理的鍛權煉 都讓身體棒棒的 精神狀態也越來越好、選擇每天跑三千公尺可以、 跑步是很好的有氧運動、出汗也有利於代謝的加快！ 但是運動重點在於堅持、 可不敢三分鐘熱度、 希望你能堅持、 望我說的能給你幫助
堅持每天長跑，可以鍛鍊身體**？
3樓：渴望藍天
長跑能鍛鍊心肺功能、肺活量、緩解身體的壓力。長 時間長跑可以幫你塑造乙個很好的身材！ 只要是運動就能鍛鍊到腰腹肌和胸肌！
但是效果不是最好的！如果你想不放棄長跑的情況下還想鍛鍊那兩個地方的肌肉。
我給你提幾個鍛鍊的方法。（1）連續蛙跳~ 鍛鍊腰腹肌的同時也能鍛鍊你的臀大肌和腿部力量！算是長跑的一種輔助聯絡！
臀大肌發達穿褲子很有型的！很翹！而且在運動的時候這塊肌肉除腿部肌肉之外疲勞的！
（2）鍛鍊胸肌最好的辦法就是做臥推啞鈴或槓鈴~上挺啞鈴或槓鈴！效果明顯！但如果缺少器材的情況下。
只要做腹臥撐或擊掌腹臥撐了！
4樓：匿名使用者
每天堅持長跑，可以發展人體的耐力素質，提高心肺功能，**塑身。
5樓：宇宙外的三道題
每週堅持長跑3次，每次跑20-40分鐘以上，並且堅持半年的人，心臟功能大都很好。他們心跳比不鍛鍊的人會慢10-20次/分。心跳慢的人，消耗的能量會比較低，爬山、做體力活時，不容易累。
長期堅持長跑，也有助於提高肺活量。他們每次吸進的氣體會比不鍛鍊的人30%-60%。如果不鍛鍊的人的肺活量是3500毫公升，他們的肺活量可達到4500毫公升，甚至更多。
肺活量高的人，活動後，不容易出現氣喘、胸悶、氣急的現象。
6樓：匿名使用者
促進血液迴圈，**更年輕，臉上更有光澤；心情更舒暢，對生活也更積極樂觀向上了；還有就是耐力也更好了，夫妻生活更和諧了，不是嗎？
**需要天天跑步嗎
7樓：酌亦觴
在我看來每天跑步還是能起到**作用的，但這個**是把脂肪變成肌肉?。
就醫生們觀察，如果你慢跑乙個小時的話，它的耗能要達到650千卡，如果快點跑的話達到了700多千卡，所以說它對能量的耗損，對能量的消耗是非常的大的，所以說跑步是乙個非常好的乙個**方式，但是還是要注意一點，如果你體重數過大，你選擇這種方式的話，你最好從慢跑開始，你要讓你所有的這種關節，小關節、小肌肉在適應了這種體能的訓練的情況下，再加快速度以及加快強度。
那麼你慢跑，你跑步**來說，你還要有乙個持之以恆的乙個精神，你不能三天打魚兩天曬網，這個時候跑步的**的效果就看不出來了，如果你能堅持下去的話，我覺得跑步對**還是非常有幫助的，而且它不僅能夠說**，而且還能增加你的自信。
8樓：八卦泡麵頭
每天跑步是可以**的，如果每天都能堅持跑步三公里到是可以有明顯的效果的，但是要注意跑步要無氧有氧結合起來效果才會更加明顯
首先跑步時一定要穿舒適的鞋子，還要注意要用正確的姿勢跑步，不然不但不能**，還會讓腿上的肥肉變成肌肉，更加的難減掉
其次跑步是可以**的但是還要注意飲食問題，不然跑步燃燒掉的脂肪，就會被吃進去的高熱量食物所代替，還是沒有**的效果
所以想要跑步**還是需要注意很多的細節的
9樓：匿名使用者
其實只要堅持乙個原則就好了，就是消耗大於攝入。每天大概消耗2000以上的熱量，消耗掉7700大卡熱量就能減掉1公斤，你可以算算每天攝入多少，然後想辦法消耗就行了。我減了兩個月了，**前是191斤，現在是168斤。
我計畫減到140，我身高180。
我總結了幾個經驗，說出來你看看有沒有用。
一是心態。這個是最重要的，不要心急，要有信心，**不是一天兩天的事，不要因為幾天沒什麼效果就放棄了，尤其是在平台期的時候，這點尤為重要，要做好長期準備。
二是飲食。要控制飲食，注意，是控制而不是節食。一定要注意營養全面，什麼都吃點，但是一些熱量特別高的，像油炸食品，甜食什麼的還是少吃，最好別吃。
你吃一塊蛋糕的熱量可能有600卡以上的熱量，但是跑步乙個小時可能也消耗不了。我每次要吃的時候，都在想，吃了這塊東西後，我就要多跑幾個小時來消耗它。對控制飲食還是有一定作用的。
三就是運動了，運動這個東西剛開始的時候最好是每天堅持，因為這個時候還沒有形成習慣，一旦停下來，可能以後就懶得跑了，盡量每天都跑，一旦形成習慣了，就不會考慮哪天該不該運動了，自然的就會去跑了。
四就是方法了。別在什麼**藥，**食品上浪費時間，那個一點用也沒有。我試過不少所謂的懶人**法，但事實證明懶人是減不了肥的。唯一爭取的方法就是運動加控制飲食。
每天堅持跑步對人有什麼好處....有壞處不?
10樓：小鼠開課
堅持跑步對身體有什麼益處嗎
11樓：夏軒鍋
生命在於運動，這句話是不會錯的。我從小學就開始堅持每天跑步，我身體很好很健康。 回到主題：
跑步有什麼好處，有什麼壞處 先交你選時跑步，早上公園晨練的人很多，為什麼呢？就因為空氣新鮮。但是你有沒注意到一點早上跑步的人少，散步做運動的人多，為什麼呢？
清晨的空氣很混濁，跑步的時候呢人的呼吸頻率較快這樣的後果只會吸入大量的髒東西。 傍晚時間溫度降低，但比清晨溫度稍高而且空氣好。這個時候跑步很舒服適合長跑。
12樓：楊老將
每天堅持跑步對人有好處，而且是不用質疑，好處表現在：耐力好，肌肉健壯發達，自身免疫力增強，使人順利的健康成長。可以說沒.
有壞處。如果真要說有壞處的話，跑步只有潛在風險，有可能會摔傷，如果不小心嚴重的話會有骨折風險。
13樓：莫顏櫙
跑步有好處也有壞處，好處：鍛鍊身體，增強體質，使人變的更靈活；壞處：有時跑步如果空氣不好時間長了會對呼吸道及肺部受到損傷，在跑步之前不做好專門練習四肢與腰部容易受傷。
14樓：駐馬店
跑步，可以開發智力。是有好處的。但不要過火，因為運動量大了，會傷了腳踝骨。對腦部也不好。所以，應該適當的運動，每天跑1000m是最好的。
15樓：天堂夢丶桺艿
每天堅持跑步主要是增強肺活量及增強體質.但如果是每天跑長跑(5000m以上)),那就不行,長跑應是隔天練習一次.
16樓：匿名使用者
如果你這樣跑步是沒有好處，12點才睡覺，那麼早起來，肯定睡眠不足。既然不足，你還要跑步，你肯定會疲勞，建議你早上7點去跑步。是空腹跑，這樣財有好處。
17樓：滑鼠好用
能**啊還能鍛鍊心肺功能 沒什麼壞處吧
18樓：匿名使用者
每天堅持跑步可以增加你的肺活量，提高跑步速度，還可以治鼻炎，對身體百利而無一害！
19樓：悠悠8phf瘋
當然有好處啦!多跑步連感冒都沒有了
20樓：百度使用者
肯定有好處 即鍛鍊身體又增強抵抗力
21樓：沁兒小姐
有好處 能增強自身的肺活量
22樓：百度使用者
增強肺活量。對身體有好處
23樓：百度使用者
沒有壞處``只有好處
24樓：百度使用者
沒有壞處吧。是有好處的，每天早晨堅持跑步，可以讓你一天都很有精神而且讓你的身體也越來越棒不容易生病。
25樓：謌撒0427釩
當然是有好處，可以健身，**，增強體質，不過好像長期跑的話，好像小腿會變粗
26樓：永反瓁餱
好處是有 但是要看跑步的環境 一般公園是最好的選擇
27樓：百度使用者
很有好處啊，但是要記得不要過量
28樓：匿名使用者
經常跑步對身體有以下幾個方面的好處，可以有效的增快心跳，改善呼吸，改善肺功能，增加心血管系統的功能，經常跑步可以有效的降低血脂水平，降低膽固醇的水平，減少脂肪肝的發生，已經發生的脂肪肝可以得到有效的改善。經常跑步可以有效減少抑鬱症的發生，並且能夠改善睡眠。經常跑步可以讓人的形體健美，身體健壯，精神健康，更加陽光。
經常跑步每天30分鐘，一周150分鐘以上，最好快慢交替進行，一會快、一會慢，更加有利於對身體的刺激。
29樓：匿名使用者
**塑形
跑步是有氧呼吸運動的一種，跑步20分鐘之後脂肪就開始燃燒，通過跑步，可以達到**的目的，它能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛，使肌肉纖維增多，蛋白質含量增高。肌肉發達是健美的標誌之一。2
保持年輕
堅持跑步能加強新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預防老年性骨與關節病的發生，從而使跑步者延緩衰老。3
增強心、肺功能
運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著公升高。有訓練的運動員最大吸氧量可比常人提高33—60%。4
提高睡眠質量
通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提公升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。
女孩子每天晚上都堅持跑步鍛鍊，有什麼壞處和好處
30樓：匿名使用者
堅持跑步好處：
1、提高睡眠質量
通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提公升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。
2、增加肺活量
跑步能使肺的容量平均從5、8公升上公升到6、2公升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。
3、鍛鍊心肌
運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，血管壁的彈性也隨著公升高。
4、增強免疫力
跑步可以促進白細胞等的生成，能夠消除我們體內的病毒和細菌。
5、增強身體韌性
跑步能使肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力增強，降低運動損傷的機率。同時，**、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。
6、消除緊張感
慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種能造成緊張的激素的分泌，同時可以釋放讓人感覺輕鬆的「內啡呔」。
7、延緩衰老
經常運動，生長激素的分泌會增多，可以延緩衰老。
8、健美塑形
跑步是**塑形的好方法。通過跑步，女性體內的脂肪含量可以減少12%~20%。
9、鍛鍊意志
長期堅持運動的人，意志品質將得到很大的提高，而且疲勞恢復亦很快，能迅速恢復到平靜水平。
堅持跑步的壞處：
1. 抵抗力下降
適度的運動可以提高我們的身體素質，提高我們的免疫力，讓我們的身體更好，但是如果過度運動，很有可能導致我們免疫力下降，身體有氣無力，這對我們身體健康沒有好處。
2. **變差
過度運動很容易導致我們出現失眠的症狀，我們的心情容易焦躁不安，這兩者疊加往往會導致我們的**變差，長此以往，色斑，痘痘都會出現在臉上。
3. 損傷膝蓋
由於女性體質較差，他們身體的肌肉也不是很發達，如果我們沒有採用科學合理的跑步方法，這就很容易損傷我們的膝蓋，扭傷我們的腳腕，拉傷我們的肌肉。
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有桖晴 主要分個有氧和無氧的運動，如果樓主是要 的話就多做點有氧運動。有氧運動，如果是想練肌肉爆發力什麼的多做點無氧運動。有氧的有些游泳啊長跑什麼的。無氧的就短跑什麼的。 過客百文 鍛鍊身體的方法 重複鍛鍊法 間歇鍛鍊法 連續鍛鍊法 迴圈鍛鍊法 變換鍛鍊法 負重鍛鍊法。鍛鍊身體的手段 散步 跑步 球...
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體育鍛煉的方法，體育鍛煉的幾種基本方法
體育鍛煉的一般方法。一 負重練習法。負重練習法即載負重量進行鍛鍊，它要求鍛鍊者按一定的次數 重量 標準和動作頻率去鍛鍊身體，增強體質。如使用槓鈴 沙袋等鍛鍊身體和增強力量素質。二 重複鍛鍊法。重複鍛鍊法是按預定內容反覆進行某一鍛鍊的方法。如重複進行60公尺加速跑4 6次，每次跑後間歇1 2分鐘，且每...