1樓：網友
連著跳效果好，鄭多燕的一般是半小時左右一套，但是**要連續40分鐘效果才好。當然也要根據自己的身體情況來安排，歇半小時有點久了，5分鐘左右或者可以小灰帽跳完不休息接著跳一半的瘦腿操，然後每週增加幾分鐘，直到最後可以兩套連著跳。
再順便提下喝水的：
運動補水的總原則是「預防性補充」和「少量多次」。
運動時補水應該遵循預防性補充和少量多次原則。
運動前2小時補充水衫罩慎分250-500毫公升，運動前15-20分鐘再補充150-250毫公升。
然後每隔15-20分鐘，補水120-240毫公升。每小時不要超過800ml。
夏天時，補水間隔可以縮短。水溫在8-16攝氏度之間。運動過程中，如果時間超過1個小時，就應該喝些淡鹽水，每公升水里加克鹽，並將水溫控制在15—22攝氏度。
運動後飲用含適量糖分的運動飲料，可以幫助電解質充分被細胞所吸收，並能於最短時間內迅速恢復體力。
運動後補水也要採取少量多次的方法，運動後應即刻補糖。運動後2小時內是運動消耗掉的糖重新恢復的最佳時間，所以不要等回家進餐時才開始補糖。或者可以按1∶15的比例，在白開水中加些糖飲用。
水中加入糖，是為了保持一定的血糖濃度，延緩疲勞發生，從而保證健身者的身體健康。
1.不要到了口渴再補水。人們常用口渴作為補水的標誌，這是錯誤的。
當人感到口渴時，脫水的程度已經達到體重的3%～4%，這時體能已經下降。而且感到口渴時再補充水分，運動中會一直處於「欠悶仔水債」狀態，健身效果就無法保障了。
2.不要補白水和茶。或敬運動中補白水或茶會使血液稀釋，補充的水很快又從**丟失，滿足不了心臟的需要。
3.不要補果汁及果汁飲料。果汁及果汁飲料濃度相對較高，滲透壓也就高，高滲透壓使水通過胃的時間延長，在腸道吸收的速度減慢，運動中的脫水無法儘快恢復。
4.不要補含氣的飲料。一些健身愛好者喜歡喝可樂等飲料，這類飲料含有碳酸氣，會引起胃部的發脹，在運動中會使身體感到不適，因此影響健身的效果。
2樓：匿名使用者
能把瘦腿操給我發一下嗎。
3樓：匿名使用者
其實一天一套就行。
跳鄭多燕**操有用嗎
4樓：中國美容美體網
現在很多女性都想要用**操來**，同時，鄭多燕**操的**也讓流傳在各大****中，很多女性會根據網友評論來選擇鄭多燕**操來**，同時，也很多人會有疑問，究竟鄭多燕有沒有效果？讓我們一起來了解一下。
鄭多燕**操有用嗎？
鄭多燕**操7套迴圈的效果最好。每週7天，正好一天一套。一是在有氧操的基礎上，可以分別針對腰腹、臀部、胳膊腿兒等區域性進行集中訓練；二是可以讓前一天訓練的部位得到充分休息，這點很重要，運動不能蠻幹，必須給身體休息時間，否則過於疲勞很容易受傷；三是可以保持新鮮感，不至於產生厭煩心理。
具體來說，沒有任何基礎的初學者，一開始可以嘗試只跳robi、dumb和比較全面、基礎，塑形的同時可以訓練體能，而dumb和dance相對其他幾套操強度較小，比較適合初學者。2-3周之後，有了一定的體能儲備，可以考慮開始一週7套迴圈訓練。每週測量一次體重和腰、大腿、小腿、臀部等部位的圍度，並做好記錄。
慢慢的可以隨時根據自己的體能和時間，選擇繼續一天一套還是一天兩套，堅持幾個月一定能**下來。
每天堅持跳1集到兩集，每天堅持跳鄭多燕是會針對不同部位燃脂，不過主要**感覺還是結合飲食和運動一起，那麼飲食需要怎樣配合呢？
鄭多燕**操的飲食搭配
科學安排一日三餐。
在正常生理情況下，一般人習慣於一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。由於胃經過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那麼整個上午動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養需要。
這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產生超額能量，剩餘的能量轉為脂肪蓄積起來就容易發胖。所以在睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的**方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。
通過以上內容，我們可以知道，**操固然在一定程度上可以讓女性**，但是如果**路上只有三天打魚的熱情，那麼，脂肪只會在你身上越來愈多，而你在**的路上只會越來越遠，有句話說得好：「管住嘴，邁開腿」。贅肉自然就會消失。
鄭多燕**操每次跳多長時間效果最好
5樓：earth響亮
集美，我跳了20天，每天40分鐘，瘦了一斤。可能我一日三餐正常吃的，不過我覺得還是慢跑吧，效果更好一點。
6樓：散淡的果實
無論運動方式如何，有兩個指標很重要，直接決定你減脂的效率，乙個是心跳，內達到「最大運容。
動心率」60%以上比較理想，一般成年人在110以上。另乙個是看身體感受控制運動強度，同樣時間裡強度越大消耗越大，所以跳到「再跳幾分鐘我就受不了了」或「已經出不少汗了」，即讓疲勞程度接近全力但不是全力，這時效果好（但一般不要做全力練習）。
7樓：匿名使用者
最少要跳40分鐘以上才能燃燒脂肪，不差錢的話可以搭配雷3去減，這樣效果會更好。
8樓：匿名使用者
適度的運動可以bai幫助就達到**du效果，一般zhi人堅持運動1個月就可dao
以有很內明顯的效果。容。
**操之所以適合**，除了它是很好的有氧運動外，還在於它是全身運動，不會加重身體的區域性負擔。
長期堅持不僅可以起到**的作用，還能調理肌肉，使曲線更加優美，精神狀態也更好。
但想要加大脂肪的燃燒還是要在練習前來杯 雷3 預燃，這樣才能瘦的更好。
9樓：藍靳
關於這個問題，我也有研究過。
我乙個朋友說他跳鄭多燕，每天跳乙個小時，跳了半個月瘦了4斤，後來內我也開始跳。第一次也是跳了一小時，但是真的累的不行，然後我就去查資料，運動多久開始消耗脂肪，一次跳多久就能達到**效果？然後度娘是這麼說的：
人體運動10分鐘後，脂肪組織中的血流量增加，表明脂肪開始燃燒，脂肪組織血流量在運動30分鐘時到達最高。即便中止運動，脂肪組織血流量最高濃度仍可繼續6小時。因此，其實每次跳半個小時就可以達到效果了。
鄭多燕的小紅帽那一節恰好是30多分鐘，跳完剛好。我容現在也跳了大半個月了，但都是跳兩天歇三天，所以都看不到效果，⊙﹏b汗~ 希望樓主你能堅持，最好每天都跳，美麗只留給勤奮的人哦 ~(
10樓：網友
一節課大概45分鐘左右：這個是真的效果不錯。
跳鄭多燕**操有用嗎
11樓：小社會的熱點資訊
鄭多燕教跳**操，只要一天做一次，就能幫你打造完美的身體曲線。
12樓：沈老師
有的說有用，有的說沒用，看自己的感受吧。
一天可以做兩次鄭多燕**操嗎？
13樓：切切切
可以的鄭多燕**操，一套半小時左右，可以早晚都跳一次，利於**。
跳舞蹈操前一定要做好熱身活動，熱身活動其實就是讓身體各個部位「熱起來」，這樣跳舞蹈操時才不容易受傷，因為鄭多燕舞蹈操很多時候會用到大家平時不常用甚至沒有用到的肌肉和筋絡，所以，跳舞前做好熱身活動是很重要的。
跳舞前30分鐘內不宜吃大量的食物，如果在跳鄭多燕舞蹈操前吃很多東西的話，跳舞時就會影響到胃的消化功能，慢慢地就會對胃造成不好的影響，而人在跳舞時也會感覺不舒服，直接影響人在跳舞時的情緒，所以跳舞前30分鐘內應當儘量避免吃太多的食物。
每當在跳舞后，應該全身放鬆地去做舒緩活動，讓身體的每個部位的肌肉完全放鬆下來，否則的話，肌肉總處在緊張的狀態，就容易受傷或者引起抽筋，因此跳舞后做舒緩活動也是很重要的，它是保護身體一種必要措施。
很多人跳完之後覺得特別的口渴，所以跳完之後就喝很多的水。其實這是不對的。首先是身體的器 官一時很難適應，同時也降低體內的溫度，使得原來可以排除的汗液無法排除體外。
讓我們的運動效果沒有更好的發揮。當然也不能立刻去洗澡，最好是等自己的身心平和了，身上的汗液幹了之後再喝水，洗澡。
14樓：橋頭故事匯
一、完全可以，鄭多燕的運動量不是很大，如果感覺自己的體能足夠的話，一天做兩次也是可以的。
二、人體最佳運動時間段分別是上午9~10點；下午3~4點；晚餐後2小時，所以在這兩個時間段的話最適合運動了。
三、早上是最佳的運動時間，因為經過乙個漫長的夜晚，身體內的糖元基本上行消耗完了，起床之後運動消耗的基本上都是脂肪轉化的能量了，此時的**效果最佳。但是一般都是早上沒時間。所以只能晚上做。
如果晚上做的話，建議是最好六點鐘之前就吃完東西，並且六點之後不要再吃東西了。七八點鐘的樣子開始跳。記住一定不要再吃東西了哦。
四、如果目標是**的話，還要適當的控制下飲食以及脂肪的攝入，因為運動的話肯定會消耗大量能量，餓的時候，如果不補充能量，就已經開始燃燒脂肪了。所以，一定要管住自己的嘴。
15樓：真西瓜瓤
完全可以，鄭多燕的運動量不是很大，主要是塑型，要是**真的一天做兩套或者搭配別的運動。
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結婚時有兩套婚紗，一套是唐裝的，一套是婚紗，接親穿哪套合適
這樣看你舉行的是西式還是中式的婚禮，一般西式的都是先穿婚紗，而中式的一般都是先穿唐裝，要是有晚會的話也可以差婚紗，留到晚會穿也行。在禮堂拜堂成親時穿婚紗顯得唯美甜蜜一點，敬賓客酒的時候穿上唐裝襯托得更加莊重傳統一點，二者結合更佳。為什麼結婚不能先穿唐裝再穿婚紗呢?當然可以這樣安排啊。一切是新人之間安...