1樓：故事談生活
在做俯臥撐的時候加啞鈴片應該加在背部的中間，當然每乙個人和每乙個人的骨頭骨質是不一樣的，所以自己在加啞鈴片的時候，也需要去網上查一下自己的骨質是如何的，而且還需要看一下自己的背部是否有傷。
如果要是有傷的話，那麼自己在做俯臥撐的時候就不建議去加一些啞鈴片，因為自己背部有傷，其實就不太適合做俯臥撐，當然自己如果要是執意想要去做俯臥撐的話，那麼自己就應該去慢慢的鍛鍊，只有這樣才能使自己的背部不會感覺到疲勞，當然是自己的肌肉也不會撕裂，而且在鍛鍊的時候也一定要在保障好自己生命的條件下去鍛鍊，而且在鍛鍊的時候自己還需要去請乙個。較為專業的教練來去幫助自己鍛鍊，而且自己鍛鍊也需要去制定乙個目標，如果自己要是未能達到目標的話，那麼自己也不要著急，需要去在網上看一下自己這種不能堅持下來的心理狀態應該如何調整，而且在每天堅持鍛鍊漏扮衝遲的同時也一定要保護好，一定不要使自己得不償失，而且在做俯臥撐的返判灶時候加啞鈴片應該加在背部的中間才是最為得當的，而且加啞鈴片的時候也不要加的太重，也不要急於求成，因為急於求成的話那麼就會腰部的一些位置受到傷害，所以為了保護自己的腰部，就一定要去緩慢鍛鍊。
而且在日常生活中的時候也需要去幫助自己去**，如果自己要是每天吃的很多還很胖的話，那麼自己就應該去一些封閉式的訓練營去訓練，因為只有這樣才能使自己**減下來，而且還可以使自己有乙個傲人的身姿和自己滿意的體重，所以一定要堅持下來，才能使自己變的不再那麼的肥胖。
2樓：神級小玩家
負重俯臥撐的啞鈴片應當加在背部肩胛以下，正中間的位置，這個位置可以讓身體完美的承擔啞鈴的重量，同時又不會傷到自己，如果過高就會導致肩部受擾陵仔到阻汪伏礙緩汪和傷害，過低則可能傷到腰部。
3樓：小
那就是有骨頭的地方，這樣的地方可以很好的提拉筋骨，對自己就是有幫助的。
4樓：夾竹桃
我認為應該在肩胛骨的部位加槓鈴片，因為這樣發力的時候可以承受更大的重量。
在啞鈴上做俯臥撐的好處？
5樓：濟南_老陳
在啞鈴上做俯臥撐和標準姿勢的俯臥撐相比沒有很大的區別，可能是抓握的姿勢，對腕關節有一些保護作用。俯臥撐是經典的鍛鍊肌肉的方法，不需要器械簡單，通過各種姿勢的組合，可以鍛鍊包括胸肌，購三頭肌和肩部肌肉等多個肌肉群。希望能幫到你。
6樓：肌肉好處多
俯臥撐當然可以練胸肌。
在啞鈴上做的好處是胸部可以下降的更深，胸肌拉伸的更開。
7樓：匿名使用者
那樣你做的時候就會更加的標準，運動的效果就更佳，這樣練習有助於你手臂肌肉、胸肌。助於力量的練習。
俯臥撐和啞鈴鍛鍊後如何給肌肉放鬆？
8樓：閔達逄影
俯臥撐是：鍛鍊手臂肌肉和胸肌的，也可以稍微鍛鍊下你的腰肌和腹肌。
舉啞鈴是：鍛鍊手臂肌肉的，其他方法也可以鍛鍊到其他部位。
拉力器是：鍛鍊胸肌和後背肌的，臂力也可以鍛鍊到。
9樓：騰宇令金
分析完原理你就清楚了。
肌肉纖維只有兩種狀態，收縮和舒張。鍛鍊過程就是肌肉纖維反覆收縮舒張損壞再生的過程。因此從肌肉纖維的層面上分析，做功的時候在收縮，放鬆的時候在舒張。
所以放鬆目的就是要儘量讓肌肉纖維舒張。
肌肉放鬆的方式有兩種，一種是主動放鬆，一種是被動放鬆。主動放鬆的方法就是在鍛鍊後進行反向用力，迫使肌肉纖維被動舒張，這種辦法被廣泛應用到運動員的快速恢復中；被動放鬆就是抖動靜息等常規的放鬆方式。
以俯臥撐和啞鈴推舉為例，鍛鍊是儘量收縮胸大肌，則放鬆就是儘量舒張胸大肌，可以把雙手在背後伸直緊握，然後儘量往上抬，有人幫忙會更理想。這時胸大肌處於最大舒張狀態，對放鬆很有幫助。
其它部位肌肉也可以照此辦理，無非是找到欲鍛鍊部位肌肉反向舒張動作，這種效果很明顯，對增大肌肉快速恢復有奇效。不妨試試。
用啞鈴練肩和練背各有點什麼動作？
10樓：羽墨徹祝環
用啞鈴鍛鍊肩態殲膀三角肌前束的動作：啞鈴坐姿或者站姿上推舉，前推舉，側平局，前平局，直立曲臂側平帆寬衝局，直立啞鈴划船。側臥啞鈴側平局。
用啞鈴鍛鍊肩膀三角肌後束的動作：俯身啞鈴飛鳥。
鍛鍊肩膀斜方肌：啞鈴聳肩，啞鈴直立划船。
鍛鍊背的動作如果用啞鈴的話主要有俯身單臂划船，俯身反握啞鈴划船，啞鈴硬拉。
練背的話用啞鈴動作很有限。練背的動作由於都是向心運動，也就是手從遠離身體巧碼的位置開始發力，到手離什麼最近的時候發力結束，所以用啞鈴練背無法模擬很多動作。
11樓：柔誠遊羅
前面的幾個山拆答案都很棒。我這裡做出一點小小的補充。
背部最棒的動作是引體向上，可以練到背部的大肌群。
啞鈴的划船動作可以結合，主要練背下部的小塊肌櫻旦肉。
最好選合適的重量（做滿8-12下無力為準），每個動作三脊唯擾組，做滿三個動作（爭對肩部前，前平舉；中，側平舉；後，俯身飛鳥）
做不動俯臥撐怎麼辦，俯臥撐做不動了應該怎麼辦？
要每天堅持做，慢慢訓練。對於初學者，可以進行兩組，每組5到10下 有一定基礎的運動者，則可做3組，每組10下 高水平人士可以嘗試4組15到20下的俯臥撐鍛鍊。俯臥撐主要鍛鍊上肢 腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。據美國的一項新研究結果表明，經常進行俯臥撐力量訓練，不僅能強壯骨骼和肌肉，還能起到改善血管彈...
慢跑後可以做俯臥撐，啞鈴等無氧運動嗎？
可以。不過推薦先做俯臥撐。和啞鈴等無氧運動。再做有氧運動。先做無氧的話，需要耗能，會消耗掉肌糖元和肝糖元。這樣的情況下，當我們開始做有氧的時候，直接消耗脂肪這樣是有助於快速減脂的。可以的 跑步練的是腿 再個就是有氧跑完之後只會更精神 只是腿有點困啞鈴和俯臥撐都是練胳膊的 所以沒有衝突 不用擔心運動損...
做俯臥撐時怎樣呼吸練力量
俯臥撐身體俯下時呼氣，用力撐起時吸氣 舉啞鈴時也乙個道理，希望對你有所幫助。下去過程中吐氣，停頓吸氣，屏氣起身，停頓。向下吸氣秒，停頓秒，向上秒。向下吸氣，向上吐氣。吸氣向上 呼氣向下。應該還是有關係的，尤其是習武之人，運氣很重要，不然打不出勁道。本人說實話目前為止鍛鍊的時候沒注意過自己呼吸節奏，但...