1樓：網友
作息混亂，調整作息時間。
當然有啊，我的節後症候群主要有以下幾點症狀：
1. 節後上班焦慮：春節期間經過連續的吃喝玩樂，如今要開始準備上班，一些人還出現了焦慮、鬱悶、煩躁等情緒，甚至對工作懷有恐懼的心理。
對策：一定要給自己留足恢兆桐復正常上班的適應時間，從生活內容到作息時間都作出相應的調整，在臨近工作的前幾天，就要做到起居有序，要保證有足夠的睡眠時間，並積極鍛鍊身體，適度調節自己的狀態。如果心理疲憊是由於過節壓力感造成，應儘快減輕心理壓力，必要時可求助心理醫生，避免節後綜合症的發生。
2. 頭昏腦漲睡眠紊亂：春節期間，都忙著娛樂玩耍，休息的時間反而比平時上班時還少，作息時間和規律被打亂，擾亂了生物鐘，結果造成了「睡眠紊亂」，明明收假在即，卻晚上睡不著，白天沒精神。
對策：睡前不要讓大腦高度興奮，可用**或者晚上睡前泡腳讓大腦放鬆休息，幫助儘快恢復原來的拍逗生活規律，確保睡眠規律性。
3. 飲食無節律消化不族賀坦良：春節期間免不了活動加餐，或是假期日常飲食與作息時間被打亂，火鍋、燒烤、零食乙個不落下，還有宵夜加餐，每日都覺得腹內飽脹。
乙個小長假下來，腸胃不堪重負，不少人的健康就此亮起了紅燈。
對策：長假後調整應適量控制進食量，飲食要以平衡膳食為主，可以在此基礎上適量提高膳食纖維的攝入，有助於調整胃腸功能的恢復。多菜少肉七分飽。
當經常有胃脹、消化不良等症狀時，可嘗試在腹部上下輕輕按摩。
4. 假期後疲勞焦慮空虛：春節假期，遊園、美食節等各種娛樂活動，在**和歡樂中迷失自我，假期結束，工作注意力不集中，精神緊張，心煩氣躁。
對策：保持開窗通風，不要長久靜坐，保持放鬆的姿勢。看看書，和朋友打打**交心。
節後綜合症有什麼表現？
2樓：菜籃子
節後症候群是現代社會一種常見的心理現象，反映在人們大假之後的各種生理表現。比如，在節後的兩三天裡感覺厭 倦，提不起精神，上班的工作效率較低，甚至有不明原因的惡 心、眩 暈、腸 道反應、神經 性 厭 食、焦 慮、神經衰 弱等。表現為睡眠紊 亂、恐 懼上班、神經 性 厭 食、退 潮憂 鬱 症等。
一、消化不良，腸胃不適。
在春節期間，大量的美食和聚會讓人不自覺地陷入吃吃吃的狀態。短時間內胡吃海喝、暴飲暴食容易造成積食。此外，身體攝入過多高脂肪、高熱量的食物，也易誘老舉 發消化不良、腹脹腹 瀉等病 症。
對策：適當吃一些健胃消食片或山楂片。儘量吃運碼清淡一點的飯菜，讓塞滿魚肉的腸胃也歇歇。
在注意調節飲食的同時最好能進行一些適當的運動如快步行走、慢跑、跳舞、伸展等做一些能使自己心跳加快、出汗的運動，讓自己的身心「動」起來，這樣胃口也就會調整到正常狀態上來。有利於自己的身心健康！
二、睡眠紊 亂，精神不振。
睡眠紊 亂是指生活習慣和環境因素突然改變，打亂了睡眠和覺醒的生物節律導致的睡眠障 礙現象。在小長假期間，一旦縱 情玩樂造成作息黑白顛 倒，就會引起人體生物鐘紊 亂，帶來夜間精神抖 擻、白天精神不振等情況。
對策：合理安排起居，讓自己的生活有規律，睡前用熱水洗腳，按 摩腳心足趾對疏通經絡、調整臟腑、促進血液循 環，增強新陳代 謝，有重要醫 療效能，尤其是對神經衰 弱、失 眠、頭痛等症均有療效或輔助治 療作用。
三、沉 迷網 絡，眼睛不適。
部分年輕人會在放假期間，不分晝夜地報 復 性侍悄碧 沉 迷於網 絡，這就容易引發頭痛不適、眼睛發乾、視物重影等症 狀。
對策：休閒放鬆、調身心，可通過閉目養神、聆聽舒緩一些的輕**、讀書閱報等方式調整身心。
四、思想焦 慮，抗 拒上班。
經過連續幾天的吃喝玩樂，不少人回到工作崗位就出現了不適甚至還出現焦 慮、鬱 悶、煩 躁等恐 懼上班心理。因為在長假裡生活不規律，生物鐘已經打 亂了。到了上班的時候，生物鐘調節不過來，松 弛下來的弦一時適應不了緊張繁 忙的工作狀態，因而對上班產生了恐 懼心理。
對策：可從生活內容到作息時間都作出相應的調整，適當轉移注意力，靜心思考上班後應該做的事，使自己的心理調整到工作狀態上。儘快地使心態恢復到節前，可寫一張便籤式的備忘錄，將上班後頭幾天要辦的事情羅列出來，做到心裡踏實，一目瞭然。
節後綜合症都有什麼症狀？
3樓：匿名使用者
睡眠紊亂。
長假玩樂過度，甚至通宵喝酒打牌等，不給身體充分的休息時間。這樣就打亂了人體正常生物鐘，造成植物神經系統紊亂，結果「睡眠紊亂」就會找上門。
對策：過度疲勞引起的「睡眠紊亂」，需趕快採取補救措施。體力性疲勞因運動過度引起，可以通過休息或給身體補充營養得到解除；腦力性疲勞原因多是長時間用腦，大量消耗能量導致大腦血液和氧**不足，削弱了腦細胞的正常功能，集中表現為頭昏腦脹、失眠多夢等，緩解的方式是讓大腦放鬆休息，可輕輕按摩頭部、散步閒逛或做其他小事分分心、聽聽**等；心理疲勞則由過節壓力感造成，應設法減輕心理壓力，嚴重者應趕快去看心理醫生。
恐懼上班。經過連續幾天的吃喝玩樂，好多人到了上班第一天還有些不適應，一些上班一族還出現了焦慮、鬱悶、煩躁等情緒，甚至對上班懷有恐懼的心理。因為在長假裡對自己的休假沒有什麼計劃，想吃就吃，想睡就睡，生物鐘已經打亂了。到了上班的時候，生物鐘調節不過來，鬆弛下來的弦一時適應不了緊張繁忙的工作狀態，因而對上班產生了恐懼心理。
對策：可從生活內容到作息時間都作出相應的調整，靜心思考上班後應該做的事，使自己的心理調整到工作狀態上。也可每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸，想象好似隨著吐故納新，緊張也離開了身體。
同時還可在醫生的指導下服用適當的藥物，改善情緒。
神經性厭食。
過節往往出現一天不停嘴的現象，吃多了，就容易撐著，引起神經性厭食。
對策：適當吃一些健胃消食片或山楂片。儘量吃清淡一點的飯菜，讓塞滿魚肉的腸胃也歇歇。
經常步行、慢跑、做體操、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的運動，讓自己的身心「動」起來，胃口也會調整到正常狀態。
退潮憂鬱症。
在高度興奮、高度熱鬧的節假日過後，又迴歸到平靜的、日常的生活，因而感到孤單、抑鬱、無聊等症狀。
4樓：律香川
這個根本不是什麼病 只是現代的人什麼都要整個症狀出來 其實根本無所謂 過幾天習慣就又好了 什麼問題都沒得 世上本無事 庸人自擾之。
5樓：qq莎杏
節後症候群就是人們在大假之後的各種生理表現。比如，在節後的兩三天裡感覺厭倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的噁心、眩暈、腸道反應、神經性厭食、焦慮、神經衰弱等；老人難以適應突然恢復的清靜日子；孩子無法安心為即將開始的學習做準備等等。
節後抑鬱。與上述節日心理失調相對應的是節後抑鬱。有些人會因從節日的玩樂中突然回到平靜而出現失眠、胸悶、心中空空如也、失落、抑鬱等現象。通俗地說，這是因為人們不能「收心」，無法學會自我調節以適應原有的平靜狀態。
要預防這種現象，就要注意心理的平穩過渡，節後及時「找事幹」，避免突然「急剎車」。如果條件允許，採用想象放鬆法也可達到較好的調適效果。
一連幾天的長假結束，許多人都可能會有以下一兩種體驗：假期結束前的一兩晚，想到節日過完馬上就要上班，突然感到心神不定，或是失眠、胡思亂想，無法入睡；腦海裡還在回放著節日裡和親朋好友們盡情歡聚的情景，放縱的心情怎麼也收不回來；節後兩三天裡總是感到厭倦，提不起精神，上班的工作效率低；出現抑鬱、失落、煩躁不安等不良情緒；有不明原因的噁心、暈眩、腸胃不適、**過敏、神經性厭食、神經衰弱等反應……也許不僅僅自己有這樣那樣的不適應，身邊的家人可能也有各種與平常不同的反應：老人難以適應突然恢復的清靜日子；孩子無法安心下來為即將開始的學習做準備等等。
這就是所謂「節日症候群」的典型表現。每當長假、**周過後，總有不少人因為節日期間的生活方式與平日相差過大，節後又不注意心理保健和自我調節而出現類似「節日症候群」的心理失調錶現。
節後提不起精神。
本是休生養息的長假，不少人卻出現了渾身無力、嗜睡、做事精力無法集中等症狀，其實這都是「節後亞健康症候群」在作祟。專家介紹，十一長假過後一段時間，是此類症候群發病的高峰期。之所以出現此類症候群，其根本原因在於十一期間，人們娛樂玩耍、或外出旅遊、走親探友，休息的時間反而比平時上班時還少，作息時間和規律被打亂，擾亂了生物鐘；加之節日期間飲食無規律，不少人還菸酒無度，暴飲暴食，造成營養搭配不均，身體各器官超負荷運轉，引起功能紊亂，儘管還沒有達到發病的地步，但已經讓人體感到不適了。
長假結束，一旦回到緊張的工作環境中，就容易身心失衡，出現各種亞健康症狀，還容易誘發各種疾病。
6樓：永頤堂專營店
精神懈怠，對大多數事情失去興趣和積極性。
7樓：冷香
我這裡節日沒放假，但我覺得我的節後綜合症好像也挺嚴重的呢。
8樓：網友
一直憧憬在放假之中，很難恢復。
9樓：凝眉大嘴
心不在焉、心情憂鬱、
10樓：daisy藍心
調節好自己的心態，每天要有充足的睡覺，時間調整過來，積極參加身邊的活動。告訴自己每天都是嶄新的~
11樓：網友
想吐，想吃酸的，你懷上了，祝賀啊！
12樓：網友
上班了不想做事 不想懂 還想著放假就是患了此症。
13樓：網友
是否一直在回憶假日中的種種，哈哈哈。
14樓：聖馭驕子
注意力不集中、睏乏等現象。
節後綜合症有什麼表現？
15樓：網友
關於節後綜合症，互動百科是這麼解釋的：在節後的兩三天裡感覺厭倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的噁心、眩暈、腸道反應、神經性厭食、焦慮、神經衰弱等；老人難以適應突然恢復的清靜日子；孩子無法安心為即將開始的學習做準備。這就是「節後症候群」的典型表現。
16樓：養生動畫
節後綜合症是由於我們原來建立起來的工作與學習的"動力定型"被假期破壞了。上班日又要重新建立或恢復已被破壞了的"動力定型"，這就難免會出現不適應，但它並非是一種疾病，而是一種可以理解的負面情緒。
節後綜合症有什麼表現
17樓：匿名使用者
節後綜合症主要表現：睡眠紊亂、恐懼上班、神經性厭食、退潮憂鬱症、精神萎靡、焦慮。
建議補充睡眠、及時清理腸胃、調整自己的狀態、多吃水果降火、睡前泡腳、放鬆調整身心。
按時吃飯，合理飲食。
18樓：快樂人生
節後綜合症就是在上班的時候出現工作效率低下以及精神狀態不佳等情況，導致無法快速的進入工作狀態，並且在生理上產生調節紊亂搏鬥等現象，那麼如何避免節後綜合症。
第一點，保持良好的作息習慣。
在放假期間也需要保持良好的作息習慣，不要經常熬夜或者晚期，在假期期間儘量保持與上班期間的睡覺時間，可以不用限制起床時間，偶爾睡個懶覺也是可以的，但是睡覺時間需要保持一致如果非常想熬夜就選擇假期前幾天熬夜，但是待到假期快結束的那幾天就需要儘量提早睡覺時間，儘量調節到與上班時間一致，這樣就可以緩解節後綜合症。
第二點，合理安排飲食。
剛剛放假的時候會有宵夜以及聚餐等活動，那麼這些都會改變胃腸道的生理環境，所以在臨近上班的時候需要適當的變更一下飲食習慣，已比較接巧攜近上班期間的飲食為主，這樣不至於上班之後導致食慾下降或者便秘等情況。
第三點，上班後及時補覺。
在上班之後因為假期期間心理狀態一直是處於放鬆的狀態，但是上班之後由於工作壓力或者周圍環境的改變會導致心理狀態的改變，並且因為從放鬆到緊張的過度會導致機體又嗜睡睏倦的症狀出現，那麼在上班期間有條件的可以適當補充睡眠，午覺可以睡半個小時左右可以有效的改善嗜睡睏乏的症狀。
第四點，合理分配娛樂活動。
在剛放假的時候大多數人都會比較興 奮，會安排很多朋友聚會或者娛樂活動，熬夜唱歌或者聚餐吃宵夜等都可以安排在假期前期時間，在假期快結束的時候最好安排比較安靜的活基寬磨動以及文藝等的活動，不要在臨近上班的時候安排過度興 奮的活動以免導致上班之後無法進入安靜的辦公狀態。
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