1樓：網友
力量對抗方面，首先要有一定的體重，每天多吃蛋白類，肉類，睡眠一定要足，伴隨體重有所增長，開始練習力量，本人在17歲時，每天練習俯臥撐，開始練習時每天70個分2次做完，每個星期增加30個，增加至每天200個定量，然後再增加別的專案，例如啞鈴之類的頃滲，姿勢標準當時是參照軍訓時教官的姿勢，雖然不知道自己的轎敗安排是不是科學，但是效果很好，5個月的時候，肌肉線條相當美觀，而且力量也相當不錯，對抗中不僅力量重要，體重也很重要，但是體重不宜過大，否則影響靈活性，體重依據自己身高的正常體重再加10斤。
運球方面只有多練習，這是和球性有關係的，抓住一切可利用的時間練習最好，主要是練習指尖觸球，網上有很多視屏講解，自己找找看吧，看視屏印象更深刻，多學習難度大的運球動作，街球視屏就很不錯，多看著練，多想多體會，街球動作不是隨便場上耍酷的，我們國家街球的氛圍不如外國，玩的不到位很容易被人笑話或者引發衝突，平時自己雀帆脊多練習街球動作有利於掌握球性。
如何訓練上肢力量啊、
2樓：網友
投籃靠的主要是前臂的力量，另外你投籃時要藉助膝蓋的力去投，而不是完全靠手臂！我可以介紹一些簡單使用的方法：
前臂：準備一根粗細合適的棍子，結實的繩子，乙個重物。1、將棍子和重物分別系在繩子兩端（繩子要綁在棍子中間部位）。
2、雙手握住棍子兩端。3、雙手手腕用力卷棍子，使重物上公升。4、當繩子完全被捲上來時在慢慢的放下。
5、重複3和4的步驟反覆做10次，做三組。
後臂：練二頭肌採用反握的引體向上，這個怎麼衡量做多少呢？先用全力一口氣做到不行了為止，然後減少2~3個作為一組的個數，做3組。
三頭肌的話用俯臥撐比較好，雙手要窄於你的肩膀，否則會練到其它地方，做的時候手肘夾緊身體兩側，5組，每組8~12個。
3樓：b哥仔
投籃準不準跟你上肢力量關係不大，你要投的準，練姿勢，練手法，學歪了，你一輩子都改不過來了，至於練力量，舉鐵唄！如果你只是學生，不必豁出去地練的，畢竟不是靠這個吃飯的，打球在於鍛鍊身體，練過頭很容易會弄傷的。
怎麼訓練籃球的上肢力量 還有跳躍力
4樓：流川碸
簡單的：每天蛙跳50,短繩200
複雜的：提高彈跳力訓練教程。
美國最著名縱跳訓練計劃， 練成預計縱跳能力可以提高20到30釐公尺以上， 鍛鍊過程很辛苦， 整個過程要15個星期。
對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！！
第一項：半蹲跳。
1、開始時，半蹲至？的位置，雙手放置於前，2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項：抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著。
2．腳尖抬到最高點。
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成乙個組。
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：臺階。
1. 找張椅子來， 把乙隻腳放上去，呈90度。
2.盡全力的跳開， 在空中換腳，在放在椅子上，3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳。
1. 雙腳放直， 與肩同寬，"鎖緊"你的膝蓋。
2. 只用你的小腿跳， 只能彎曲你的腳腂， 膝蓋儘量不彎曲。
3. 到地時，再迅速起跳，完成一次。
這一項很難， 你可用你的手幫助起跳。
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳。
1. 將腳尖抬到最高點，2. 用腳尖快速起跳， 跳時不得超過 或。
蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的乙個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。
第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一公尺左右深。
你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑裡。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。
如此迴圈，最後到了不能再負重、也不能從坑裡躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。
第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。但是我感覺，這種方法效果不明顯。
5樓：寂寞淚流成河
據我們教練的經驗，跳繩是最好的鍛鍊彈跳方式，此外還可以鍛鍊身體協調能力，提高心臟活力和身體機能。
上肢力量還是做引體向上比較好，訓練耐力，而且訓練爆發力。
6樓：網友
跳繩，仰臥起坐，50公尺快跑，游泳，單腳跳……所有的運動都是互通的，重要的是每天都練習，上肢和跳躍力很快就上去了……
7樓：網友
簡單的 是俯臥撐 二十或三十個個一組，根據個人情況 每天做五組 不到乙個月就有成效了。
8樓：后羿之
最簡單的俯臥撐，蛙跳。
9樓：
上肢力量靠拉引體向上來鍛鍊彈跳力靠小腿綁沙袋鍛鍊來提高。
10樓：手機使用者
俯臥撐，蛙跳 首先要根據自己的身體狀況來制定，幾十個一組，每天幾次，每次幾組，當然，最重要的是要有恆心！！
11樓：興興之火
做俯臥撐，練習蛙跳。慢慢累加，一天可以比一天多做幾次。
我13歲。我想訓練手的力量和爆發力和出拳速度。謝謝，請給我制訂一套方案，希望在月裡有效果
提高出拳的速度是個綜合性問題 一 是你的出拳線路要正確.如直拳一定要兩點一線.二 是避免鬆弛現象.根據肌肉收縮的力學特點.肌肉不具備有完全的彈性.而且具有明顯的時間效應.收縮時間越長,其收縮力與收縮速度就越下降.所以正確的出拳方法是拳將要打到目標的一剎那急握緊拳.三 加強訓練 1改善肌肉的協調性.2...
我想換塊主機板，能支援我的CPU和顯示卡什麼的！記憶體要DDR3的
沒用的蘇三 你好，你的配置換主機板基本沒什麼意義.效能不會有提升，拓展性也比較有限.真的要換的話，推薦這塊微星 970a g45，支援ddr3記憶體和fx系列處理器，原來的cpu也可以繼續使用，也有一定升級空間。望採納。 主機板壞了？就為上個ddr3記憶體換主機板麼 如果要換就直接上970的主機板吧...
我想自己貼衛生間瓷磚，怎麼劃線能保證垂直和水平？先鋪地還是先
一 抄水平線 用水平管抄出衛生間四角，用墨斗彈上水平線，高低沒有什麼限制。用這條水平線來定第一趟的磚水平位置。二 立線 垂直 用線墜在一面牆的兩角處吊出垂直線，也彈在牆上，用這條線為垂直依據，距牆多遠以砂漿不少於一公分為限，定出磚的立線外皮位置。上下用鋼釘固定好，掛上小線。再在此線上掛上水平貼磚線，...