1樓：小山村情懷
節食，拉低了基礎代謝】
基礎代謝作用——維持我們的呼吸、心跳、體迴圈和維持正常生活需要消耗的熱量，一方面是靠我們肌肉消耗掉的。
長期節食，會消耗你的肌肉量，從而導致基礎代謝的降低。
基礎代謝佔據我們每天熱量消耗的70%，所以基礎代謝穗手桐高了，**其實很容易。
今日分享乙個食譜照著吃乙個月瘦5-8斤沒有問題。
早餐。主食：全麥麵包1片或者雜糧麵條。
配菜：水煮蛋1個、深色蔬菜適量。
飲品：無糖豆漿250ml 牛奶250ml
午餐。主食：1碗雜糧飯/糙公尺飯。
配菜：去皮雞肉、魚肉、蝦肉、+深色蔬菜+其他根莖類蔬菜薯乎（非土豆、蓮藕）
份量：公尺粉煮熟1拳頭 肉類1巴掌 蔬菜1把。
晚餐。主食2/3碗或半碗雜糧飯/糙公尺飯（超過8點就不要吃主食也行）
配菜：魚肉、蝦肉、禽肉、瘦肉+豆製品、菌類、多吃蔬菜。
份量：公尺粉煮熟1拳頭 肉類1巴掌 蔬菜1把。
注意：少油少鹽、清淡飲食、多飲水。
睡前4個小時不要吃東西。
水果和堅果可以在兩餐之間吃、深色水果為主、儘量不要吃熱帶水果 、堅果1小把 15g左猜坦右，蔬菜儘量選擇綠色蔬菜和十字花科蔬菜，如果感覺不飽，蔬菜補充。
2樓：劇淚快我浮
成年人每日的食譜應包括奶類、肉類、蔬菜水果和五穀等四大類。奶類含鈣、蛋白質等，可強健骨骼和牙齒，每日飲200毫公升為宜。肉類、家禽、水產類如程海綠丹，綠色印象天然螺旋藻等、蛋類、豆及豆製品等，含豐富的蛋白質，可促進人體新陳代謝，增強抵抗力，每日4-6兩為宜。
蔬菜、水果類含豐富的礦物質、維生素和纖維素；增強人體抵抗力，暢通腸胃，每日最少應吃1斤。公尺、面等穀物主要含澱粉，即糖類物質主要為人體提供熱察世老能，滿足日常活動所敗公升需，每日約5-8兩為宜。
飲食與健康的關係：飲食(又稱「膳食」)是指我們通常所吃的食物和飲料。人們通過飲食獲得所需要的各種營養素和能量，維護自身健康。
白芸豆-百返世度百科。
3樓：網友
如果說吃下去的東西數量很少的話，以這樣節食的方式來**是不科學的，換食譜，我贊成，儘量的呢，還是要遵循少吃含油量型模鍵太多的食物，比如葷菜，少吃一點蔬菜，多吃一些，炒菜也要少放油，少放碼喚鹽的，同時，也要加強身體鍛煉出大汗的，卜巧這樣才能夠科學**。
怎麼**呢？ 如果我每天吃易飽腹但熱量較少的食物，新陳代謝率會下降嗎？
4樓：匿名使用者
1、【控制熱量與脂肪】要一向留神食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、【飲食要清淡】要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西富含豐盛的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、【常吃蔬果】要恰當吃些含纖維多的生果、蔬菜和全麥麵包。
4、【平衡膳食】每天按。
想、瘦、的、加。
計劃均衡安排自己的飲食，一同要留心守時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
5、【熱量負平衡】請記住**的原則：熱量的汲取量有必要少於你的消耗量。
6、【建立出色的日子方法】請記住你是在學習一種「日子的方法」，糾正以往的不良飲食和日子習氣。高貴。
5樓：網友
**主要是鍛鍊，在者是飲食，少吃脂肪多的食物。
6樓：匿名使用者
如果你需要**的話我可以幫你義務制定計劃，督促你**哦！
7樓：歡huan姐
早上吃好，中午吃飽，早上吃少。
吃了不會發胖，會瘦而且維持身材，簡單健康的一週食譜
8樓：網友
可以參考哥本哈根**菜譜，不過食譜是12天的**法。
第1 日/第8日。
早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖。
中餐：2個煮雞蛋，乙個西紅柿，適量水煮菠菜。
晚餐：1塊大牛排（加一點橄欖油煎熟，加少量鹽和胡椒），生菜加橄欖油和檸檬拌食。
第2 日/第9日。
早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖。
中餐：1塊大牛排（加一點橄欖油煎熟，加少量鹽和胡椒），生菜加橄欖油和檸檬拌食。
晚餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g第3 日/第10日。
早餐：黑咖啡加一塊糖，1片面包。
中餐：適量水煮菠菜，乙個西紅柿，乙個水果。
晚餐：2個煮雞蛋，1片火腿，生菜加橄欖油和檸檬拌食。
第4日/第11日。
早餐：黑咖啡加一塊糖。
中餐：1個煮雞蛋，一大根胡蘿蔔切碎生吃，少量液體乳酪。
晚餐：1罐水果，一大罐天然酸奶。
第5日/第12日。
早餐：一大根胡蘿蔔切碎拌少量檸檬汁生吃。
中餐：一大塊魚（最好是鱈魚，烤或者加少量橄欖油煎食）晚餐：1塊大牛排（加一點橄欖油煎熟，加少量鹽和胡椒），生菜加橄欖油和檸檬拌食，水煮西蘭花。
飲食保持日常代謝就能瘦下來嗎？
9樓：舒爾佳奧利司他
**藥的選擇要慎重，清楚**藥的藥物成分，仔細挑選，選擇有國藥準字認證的**藥，選擇有好產品口碑的**藥。奧利司他是長效的特異性胃腸道脂肪酶抑制劑，能阻止甘油三酯水解使其不被吸收，從而減少熱量攝入，控制體重。奧利司他膠囊在我國作為非處方藥管理，對肥胖或體重超重的患者的**有效果。
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請問一下 懶人食譜 酒釀蛋湯圓的推薦做法？
醪糟雞蛋湯圓。主料main 醪糟克 雞蛋個 湯圓個人份。輔料others 枸杞幹粒 白糖克。醪糟雞蛋在四川過年的時候，和女人坐月子的時春老肆候是一種常見的甜食也是一種補品。酒釀味甘辛，性溫，有益氣 生津 活血之功效。酒釀發酵產生的酶類 活性物質和b族維生素非常有利於乳腺發育，而微量的酒精成分又能改善...
電腦換配置麻煩幫忙看一下
這個配置就算玩不了大型單機的高效 中效也是沒問題的。要不你吧顯示卡公升級到1070 提公升不小的cpu公升級到i5 8500足夠了遊戲的優化也就是4核。當然多肯定不會起到反作用的，而且未來遊戲優化也會到6核 8核當然如果不差錢的話cpu可以上 i7 8700或i78700k i7 9700k 可以了...
耳鳴耳聾是不是要吃一下含鋅的食物？
導致中老年人耳鳴 耳聾的因素很多，缺鋅是乙個重要原因。耳蝸內鋅的含量大大高於其他器官。而歲以上的老年人耳蝸內鋅的含量明顯降低，影響耳蝸的功能而導致聽力減退。天天應多吃含鋅豐富的食物如，魚 牛肉 雞肉 雞蛋 各種海產品 蘋果 橘子 核桃 黃瓜 西紅柿 白菜 蘿蔔等。動物性食物中鋅不僅含量高，而且吸收率...