補鈣可以預防運動抽筋，你瞭解嗎？

1樓：聰寬

‍穿舒服的鞋子。平足和其他身肆念模體構造的問題使一些人特別容易發生腿抽筋。合適的鞋是彌補的方法之一。

拉松被褥。很多人睡覺時喜歡把被子捂得緊緊的。但是特別在仰臥的時候，被子可能壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。緊繃的肌肉很容易發生痙攣。只要將被褥拉鬆一些就可以了。

伸展肌肉。睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助於在第一時間預防抽筋。伸展方法和腿抽筋時伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同。

還可以將足前高橋部置於樓梯踏步的第一階，慢慢下壓腳跟使腳跟位置低於階梯位置。

經常鍛鍊身體裂緩，防止肌肉過度疲勞。運動前做好充分的預備活動，伸腿部、腰部、背部、頸部和兩臂的肌肉。增加運動量不可過急，應該遵守每星期增加10%的原則。

夜裡抽筋的人，尤其要注意保暖，不妨試一試在睡覺前伸展一下肌肉，尤其是容。

易抽筋的肌肉部位。‍‍

經常抽筋是缺鈣嗎？要如何正確的進行補鈣？

2樓：小教艾

經常抽筋是缺鈣；可以在平時多去曬太陽，還要注意保暖，多吃一些含鈣量比較豐富的食物，比如牛奶和雞蛋，在平時的時候一定要多吃高纖維的食物，少食多餐，早睡早起。

3樓：番茄味雞腿堡

有缺鈣的可能性，可以多喝牛奶，多吃豆類的食品，這樣就可以合理的補鈣了。

4樓：你好甜甜圈呀呀

是的，你可以選擇曬太陽或者是吃一些鈣片。另外每天都要多運動。來增強自己的免疫力。

為什麼缺鈣的人會經常抽筋？有什麼辦法可以快速補鈣？

5樓：帥哥的

一旦我們身體缺鈣，就會出現抽筋的情況。因為人體中的鈣離子會降低神經肌肉的興奮性，一旦缺乏鈣離子就會導致神經肌肉的興奮性增加，就會出現缺鈣部位的麻木抽搐，這就是我們所說的抽筋。那麼，有什麼辦法可以快速補鈣？

我們大家一起去了解一下。

一、通過飲食來補鈣

想要快速補鈣，可以通過飲食法來補鈣。在飲食上，可以多吃一些富含鈣元素豐富的食物。首先，應該要多吃一些新鮮的綠色蔬菜，因為綠色蔬菜當中有大量的鉀鎂元素，能夠減少鈣的流失。

然後，應該要多喝牛奶，特別是純牛奶。牛奶當中含有豐富的鈣元素，並且還含有豐富的鎂鉀元素，能夠促進鈣的吸收。所以，喝牛奶的補鈣效果比較好。

另外，也要多吃一些豆製品，比如：大豆等，豆製品當中的鈣含量也很高。最後，可以適當的吃一些動物的骨頭。

因為骨頭裡面的鈣含量達到80%以上，補鈣效果也比較好。<>

二、多運動

在生活當中想要快速補鈣，也應該要多運動。運動能夠使肌肉相互拉扯，促進血液迴圈和身體的新陳代謝，減少鈣的流失。所以，也有利於人體對鈣的吸收。<>

三、吃鈣片

快速補鈣的最好方法就是通過服用鈣片。所以，可以去一些藥店買鈣片來吃。市面上的鈣產品種類非常多，但是我個人建議是要在醫生的指導下去買合適自己的鈣片會比較好。

然後，在補鈣的時候一定要少量多次服用。<>

並且補鈣時間也要注意，最好在飯後服用，並且儘量不要與奶製品同服。最後，應該要注意多去戶外活動，適當的曬太陽。曬太陽能夠促進維生素d的合成，維生素d能夠促進人體對鈣的吸收。

6樓：樂樂在此呢

主要是因為神經傳導缺乏一種重要的媒介，血液中的鈣含量會不斷的降低，所以會出現抽筋的情況。可以通過食補的方式補鈣，或者是喝保健品，也可以曬太陽，還可以吃鈣含量多的食物，或者是通過藥物進行補鈣，這樣才可以確保補鈣的情況。

7樓：啥地方

因為缺鈣的人血液中的鈣含量比較低，缺乏介質，會導致神經變得異常興奮，反而出現抽搐或者是抽筋的情況；可以通過飲食來快速補鈣，多吃一些含鈣高的食物，比如牛奶，芝麻醬，蝦仁等。

8樓：阿斯達歲的說

是因為鈣本身是人體負責神經傳導的乙個重要媒介，如果缺少了的話，會導致神經的興奮性產生異常；別多吃一些綠色蔬菜，也可以多吃一些乳製品，多做體育運動，然後多吃一些鈣片。