1樓：劉哥侃侃科技
我們吃的鈣質要想被消化吸收、並且順利沉積在骨骼之中，不僅僅吃進去就夠了，還需要維生素d、維生素k、鎂、鉀等營養物質的參與，而這些，在我們日常的飲食中都能夠得到補充，而這往往是單純的鈣片無法比擬的，經常曬曬太陽有助於鈣的吸收，這是常識。所以，要經常出去走走，活動活動，不要老宅在家中，上班下班都見不到陽光，也不利於鈣的吸收。
不要挑食。平時食物中就含有鈣元素，只要不挑食，合理膳食，一般就不會缺鈣。很多人的潛意識裡骨頭湯是十分補鈣的，然而並不是如此，因為這裡湯麵的鈣能夠被人體吸收的其實也不是很多，所以還不如每天喝牛奶。
還有一點要注意的是在補鈣的同時也要多曬太陽，並且補充維生素d。
骨骼中，22%的成分都是蛋白質，主要是膠原蛋白。蛋白質充足的情況下，鈣才有了可以沉哪旅積的骨架，從而更好地被人體吸收。富含蛋白質的食物有蛋類、瘦肉、魚肉等。
在補鈣的同時一定要考慮補充維生素d，因為鈣的吸收需要維生素d的幫助。每天到太陽底下曬30分鐘太陽可以幫助合李清凳成維生素d，或者直接吃維生素d補充劑，每天至少400iu。
眾所周知，牛奶富含鈣質，是補鈣的一大有效途徑。但部分人群不喜愛飲用牛奶，還有部分人群患有乳糖不耐症，此時可正大采用乳製品菜餚的方法間接對機體提供鈣質。餐後甜品如一些小蛋糕、小布丁也能為機體提供所需鈣素適量的抗組運動可以提高骨組織的密度，我們補鈣不就是為了讓骨骼更結實嗎？
光是把鈣補進去了，變成糠心蘿蔔有啥用？爬山、負重運動（比如搬東西上下樓梯）、跳繩都是不錯的運動方式。
2樓：糖糖韓
更好的吸收鈣應該多曬太陽或者補充維生素d3，維生素k2.維生素k2是一種脂溶性維生素，是人陸此體不可缺少的重要維生素之一，具有調節體內鈣離子沉積孫敗作用，通過與體內特定蛋白的結合而將其啟用，被啟用的蛋白產生了與遊離鈣離子特殊的結合力，將鈣離子吸附到蛋白上，將其移送至骨骼部位沉積。可以選用將鈣、維生素d3和維生素k2聯合起來的艾蘭得維生素k維生素d鈣咀嚼片，三合一鈣片補鈣更充則悉顫分。
3樓：小新妹妹
可以去醫院檢查一下枯笑，嗯因為有一些補鈣吃鈣含片是沒用的，要吃一些什麼液體鈣寬肢呀，或者補鈣劑啊之類的，要看自己是哪慎敗世種型缺鈣吧。
4樓：qiu曉陽
如果缺鈣，通常會出現抽筋、腰痠背痛、頭暈、睡眠不好、精神不佳等症正氏狀。一般可以通過食補和服用鈣片結合來補鈣。食補如牛奶及奶製品、豆製品舉耐散、蛋類、蝦皮、魚、綠色蔬菜、堅果、畝山海帶、紫菜、黑木耳、黑芝麻等食物補鈣。
如果出現精神不佳、睡眠不好、抽筋等缺鈣的症狀時，建議再用鈣片進行補鈣。平時應該適當的鍛鍊，提高身體的免疫力。
5樓：每日話題心說
應該多喝牛奶，多做運動，多曬太陽，需要補充鈣片，才是正確的補鈣方式。
身體缺鈣怎麼補是最正確的方式
6樓：生活達人辣辣
鈣是身體中非常重要的元素之一，如果缺鈣，身體就容易出現各種問題，誘發各種疾病，甚至缺鈣讓人患心血管疾病的概率更高，容易猝死。
而臨床實驗表明，心臟性猝死最直接的原因是心臟電生理活動出現異常，而引起心律失常。鈣代謝參與心臟電生理活動的整體機制，與引起心律失常的電解質相關，因此，患有心臟病或冠心病的患者，更容易出現血管痙攣，冠脈血流不暢，動脈粥樣硬化等現象，發生猝死的風險更高。
除了心血管疾病之外，缺鈣容易引發哪些疾病？
鈣維持著人體的正常活動，有著不可或缺的重要作用，一旦身體缺少鈣物質，便容易損害健康，引發各類疾病。那麼，身體缺鈣會引起哪些疾病呢？
1、各種骨骼疾病。
鈣對骨骼的生長發育有著重要作用，正在骨骼發育期的兒童，如果缺鈣，容易出現佝僂病、雞胸等問題，甚至在成長期骨骼會出現疼痛；成年人缺鈣會出現骨質增生、腰痠背痛等現象；隨著年齡增大，鈣物質會流失，老年人便會出現骨質疏鬆、駝背，甚至出現骨頭壞死的情況。
2、失眠。如果身體長期缺鈣，容易導致控制神經系統能力降低，神經出現持續興奮的狀態，便會發生失眠。這種情況是因為血鈣濃度偏低，從而導致鈣攝入不足，出現失眠，還伴隨多夢，易醒的症狀。
3、女性經痛。
疼痛是由神經傳導和控制的，一旦缺少鈣物質，就會導致神經敏感，痛感增強，對女性來說，痛經的症狀便會加重，尤其是平時就有經期綜合症的女性，要及時補充鈣質。
哪個年齡開始，鈣會慢慢流失？
在20歲以下，身體的骨骼為縱向生長，且含有90%或以上的骨量；20歲之後，雖骨骼停止生長，但骨量仍會緩慢增加；35歲以後，全身骨骼的骨量將達到頂峰。40歲以後，身體的骨骼便會逐漸老化，骨量隨之降低，便容易發生骨質疏鬆等問題。因此，無論是哪個年齡段的人群及時補充鈣質都很重要，而補鈣也有著很多種方法。
補鈣可以怎麼做？不妨試試以下3大方法：
鈣是人體剛需物質，無論男女及時補鈣都很有必要，這樣才能保持身體健康，避免疾病的發生。
首先，補充維生素d。平時可以多吃含維生素d的食物或鈣片，比如蘑菇、蛋黃等，有助於促進體內的鈣吸收。
其次，多曬曬太陽。曬太陽的時候，可以促進身體的維生素d合成，有利於鈣吸收，但在曬太陽的過程中要注意防曬，也不能曬太長的時間，以免傷害**。
最後，食補補鈣。通過日常的飲食調理，常吃含鈣量高的食物，例如一些奶製品、豆製品、海帶等等。
7樓：權墨傾宬
補鈣的最佳方法需要根據自身不同的需求合理補充，首選的方法是通過食物中攝取，必要時可使用鈣補充劑。
鈣在體內含量豐富，其中99％以骨鹽形式存在於骨中以保持骨的硬度，少量存在於細胞外。鈣在體內有很重要的生理功能，各種組織正常功能的實現都與一定濃度離解狀態的鈣有關。補鈣最好的方法是通過合理的膳食攝取，其中奶製品是食物中最好的鈣**，豆類食品含鈣量豐富且吸收較好，是除奶類食物外的又一補鈣食物，綠葉蔬菜也有一定的含鈣量，但吸收相對較差。
使用鈣劑補鈣主要用於預防和**鈣缺乏症，如骨質疏鬆、手足抽搐症、骨發育不全、佝僂病，以及兒童、妊娠和哺乳期婦女、絕經期婦女、老年人鈣的補充。過量鈣製劑攝入對人體也是有害的，因此，使用鈣補充劑補鈣應在醫生指導下進行。
8樓：你的冷風哥
身體缺鈣，首先要吃鈣片，天天也得按時吃，平時也要吃點含鈣的食品，比如蝦皮大骨湯到排骨骨啥的就行了。
真的不知道該怎麼選擇，真的不知道該怎麼辦了？
首先回答問題之前，我想問你幾個問題，你覺得自己家裡條件怎麼樣？你覺得你做了一年的攝影助理，你收穫了什麼。你覺得你出去試拍，別人說你技術欠佳你接受不了，你為什麼就轉行了。說實話，你們攝影行業不像其他的行業一樣，你們是直接面對客戶，如果你技術不行，你的老闆會讓你出去嗎，這不是砸自己家的招牌麼。乙個好的攝...
對於文理分科不知道該怎麼辦，怎麼補回文科的缺漏？
首先看你還要不要繼續選擇理科學下去，你要文科和理科所考的成績大概評估一下，究竟哪個成績比較較為理想，哪一科更容易學進腦。有些時候，第一次選擇固然重要，但在你認清楚且認定了理科或文科的時候，你要清楚，無論選擇哪一科，都要吃得苦。理科需要大腦轉的快，你要是能更吃苦，你就比別人更要努力 文科，你沒認真聽多...
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我也有過你這樣的時期，工作沒起色 失業。我想，這就是剛剛步入社會的適應階段。你要知道自己適合做什麼 能做什麼！你做銷售不行 設計不行，那就做點別的呀 你可以去嘗試在餐廳做，從底層做起來，誰知道會不會有更大的發展呢。重要的是，你靠自己的力量活著。朋友或許會不理解，那就讓他們不理解吧。因為你是你，他們是...