1樓：網友
經過一天的緊張工作或學習以後，身體處於比較疲勞的狀態，通過體育運動這種積極的休息方式對身體進行調節放鬆，是有必要的。鍛鍊應有明確的目的性，這就是應以「活動筋骨、暢通氣血」為主要目的。不宜從事以增強身體素質為主的劇烈運動專案鍛鍊。
對於職業化體育運動，一些專案安排在晚上進行比賽是常有的事，但是，平時的運動訓練一般不在晚上進行。如果遇到晚上有比賽，賽前安排有針對比賽的身體調整期，賽後也不安排素質訓練，從訓練學的角度來看，比賽前後的方法屬「恢復訓練」。體育鍛煉是人體整體的活動，包括運動系統、心血管系統、中樞神經系統的活動。
進行體能消耗大或者高技能的運動專案訓練，必須有一定的體力與技術儲備和充足的訓練時間。鍛鍊者經一天的勞累，儘管「運動欲」很強，但體力已是強弩之末，大強度的體育鍛煉會形成運動過度，也容易引發傷害。掌握合適的運動時間。
運動生理學的規律告訴我們：影響體能的重要原因是強度與時間。即使運動不劇烈，持續時間太長，對身體也是不利的，晚上鍛鍊不同於白天，鍛鍊以後接下來的是睡覺，身體的生理指標必須在較短的時間得到恢復。
如果睡覺時身體尚未恢復正常，就會影響睡眠。長期如此，會出現運動性疾病，如心律失常，植物神經紊亂等。據醫生臨床觀察，在夜間猝死者中，有的就曾患有運動性疾病。
有的人下班以後就接著進入健身房，在飢餓的情況下進行體育鍛煉，這種做法也是不可取的，運動時會出現血糖降低，引發頭暈、心慌等症狀，還會使動作失控。如果在器械上進行鍛鍊，很容易被擦傷、摔傷。 晚上鍛鍊與睡覺的時間間隔應在兩小時左右，至少不低於1小時。
什麼運動能使全身都能得到合理得鍛鍊呀
2樓：乾萊資訊諮詢
以下幾種運動能夠滿足全身合理鍛鍊：
1，側弓箭步：側弓箭步有助於增強身體兩側肌肉，鍛鍊髖關節靈活性，以及臀部周圍肌肉力量。
2，箭步蹲。
3，平板支撐：平板支撐能鍛鍊核心肌肉群。
4，腳踝訓練：腳踝是男性鍛鍊少的部位之一，腳踝靈活性不足會導致身體缺乏穩定性，使脊椎更易受損。
運動前熱身能夠提高肌肉的彈性，提高運動器官的技能，增強韌帶的彈性，使關節腔內的滑液增多，防止肌肉和關節的損傷。沒有做熱身運動，一上來就做高強度的運動，內臟器官的機能不能適應肌肉運動的要求，可能會出現頭暈、噁心、嘔吐，甚至休克的現象。
堅持每天運動十分鐘，能為身體帶來哪些變化？
3樓：的瘦
會讓自己的身體越來越輕盈、**更加緊緻、變得更加年輕有活力、身材越來越好、抵抗力越來越強。
4樓：百里伊萌
提高我們身體的新陳代謝能力，增強免疫力，增加食慾，使**變好，可以使身體**塑形，促進睡眠，提高身體素質。
5樓：小自信
肌肉變得緊實，抵抗力和免疫力增加，讓一些病毒遠離了身體，讓身體變得更加健康。
6樓：生活密碼
如果每天只運動30分鐘，身體會有哪些變化。
什麼運動能使全身都能得到合理得鍛鍊呀
7樓：網友
五禽戲是由華佗所創的一種鍛鍊方式，模仿五中動物，什麼老虎啊，鹿，猴子之類的，中醫推薦。新手純手打，求採納。
8樓：網友
羽毛球 或游泳 最簡單最之間就是 堅持慢跑。
9樓：楊波
最好是游泳，也可以嘗試慢跑。
10樓：網友
跳繩！跳繩！跳繩！！然後是游泳！
11樓：睡午覺的貓
可以鍛鍊到全身的運動，每天堅持鍛鍊能夠有效****。
做什麼運動能有效的鍛鍊身體?
12樓：己秋英鄧冬
最好的鍛鍊方法是引體向上。
可以練到二頭肌。
三角肌胸肌。
還有肩膀上的那塊肌肉。
弄個啞鈴沒事練練。
俯臥撐都是很好的鍛鍊方法。
.健康快樂！
13樓：考奧維杞奧
鍛鍊身體的方法有很多種，適合自己的才是最好的，器械健身大多是在健身房，或是在室外如自行車健身就比較好，有氧健身方法有蠻多，這都要看你的興趣愛好了。
14樓：冼恭藺酉
做一些全身性的運動可以鍛鍊到各處的肌肉，而且可以訓練身體的協調性。
這樣的運動有很多，有氧運動比如跑步、游泳、健身操、攀巖、輪滑等等；其他像籃球、足球、排球、羽毛球也是不錯的運動，這些運動結合有氧運動和無氧運動，是很好的綜合鍛鍊專案。
正常鍛鍊身體的時候，什麼運動對身體更有幫助？
15樓：**小峰
瑜伽是瑜伽中最具體能的型別，結合了傳統瑜伽姿勢和有氧運動。練習這種瑜伽可以改善人體的迴圈系統，鍛鍊全身所有肌肉群，不僅燃燒脂肪，還可以提高肌肉關節的柔韌性和柔韌性，使人體更輕、更靈活、更強壯，使人精神平靜，達到排毒的效果。
瑜伽將呼吸、冥想、放鬆、姿勢、合理飲食有機結合，調節人體精神、身體、精力三個層次，緩解現代人緊張的生活節奏帶來的壓力，從生理角度促進自主神經系統和內分泌神經的正常功能，從心理角度促進心態平和，保證積極的活力，從運動學角度鍛鍊身體核心部位，打造平衡的身體。
瑜伽是瑜伽中最具體能的型別，結合了傳統瑜伽姿勢和有氧運動。練習這種瑜伽可以改善人體的迴圈系統，鍛鍊全身所有肌肉群，不僅燃燒脂肪，還可以提高肌肉關節的柔韌性和柔韌性，使人體更輕、更靈活、更強壯，使人精神平靜，達到排毒的效果。
根據年齡選擇自己的運動風格。老人打太極，在海灣散步，年輕人跑步，散步，爬山。這些都是很好的運動方式，不會因為運動而傷害身體！！
針對不同人的性格和身體特徵，採用不同的鍛鍊方法，從而達到持續鍛鍊的行為目的，即良好的鍛鍊方法。
跑步是最受歡迎的心肺鍛鍊方式。跑步過程中訓練的肌肉群包括踝關節、髖膝、腿窩、髖屈肌和足部肌肉。
根據環境不同可分為：自然環境(免費):操場地面跑步、登山、空地肌群訓練、**節奏健美操、街舞。
人類的生存與狩獵、種植等古代體育行為密切相關。它發展到了現代人類佔領地球，適當生存，躺著不坐著，坐著不站著的所謂最舒服的狀態。至於「運動」，則上公升到了自我和超我意識。
只有在現實中的我和理想有差距之後，我才開始思考「運動」。但是，思考和實踐是有距離的。即使方法和目的簡單，當你能夠克服思維的障礙和行為的侷限，達到一種重複的習慣性狀態，符合身體的規律時，也可以給予祝賀。
不管什麼樣的運動，只要不走極端，對你來說一切都好！
16樓：你真的好嘛
我認為跳繩，它可以****，還能在鍛鍊的過程中增強體質降三高，也可以提高身體的協調性。
17樓：阿斌愛動漫
我認為田徑跑步運動是對身體更有幫助，他能夠有效的調動我們身體各個器官，提高我們心肺功能。
18樓：右手年華
有氧運動或者是瑜伽，能夠修身養性，還有跑步。跳繩，游泳。這些運動都對身體有很大的幫助，而且也能夠強身健體，增強免疫力和體質。
19樓：愛小樹苗
比如說可以多做一些仰臥起坐，俯臥撐，或者是開合跳，或者是做一些卷腹運動，這些運動對身體都有很大的幫助。
20樓：劉心安兒
可以多做一些有氧運動，比如說慢跑，瑜伽，跳繩，游泳等等，但是一定要注意運動的時間和運動的程度。
21樓：沉之旅
我覺得慢跑對身體是很有幫助的，有很多體質差的人一開始接受不了高強度的運動，慢跑就是一種很適合的鍛鍊方式，既可以增強心肺功能，又可以燃燒卡路里。
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