1樓：匿名使用者
雖說人天生就會跑步，但是如果沒有掌握正確的跑步姿勢，跑步很可能會傷害到我們的身體。
據研究，人體在跑步時膝蓋承受了自身體重3-5倍的重量。體重越大，膝蓋承受的壓力就越大。可以想象，跑步傷膝蓋並不是市井中毫無根據的謠傳。
據統計，專業運動員跑者，關節炎的發生率為。這一數字明顯高於普通健身跑者的。但是需要注意的是，專業運動員的運動量不是普通健身愛好者所能比擬的。
說到底，跑步傷不傷膝蓋與跑步方法以及運動量有直接關係。對普通人來說，適量地跑步是有益的。畢竟，整天久坐者的關節炎發病高達。
另外，跑步傷不傷膝蓋，和跑步這個運動本身並沒有關係。近年也有許多研究報告顯示，跑步還有助於鍛鍊腿部與膝蓋周圍的肌群，延緩膝蓋退化速度。
跑步姿勢。乙個正確的跑姿不僅能夠提高跑步速度，而且在很大程度上能避免損傷。但是，每個跑者因為身高、腳型、體重等原因，跑姿也不盡相同，沒有乙個標準的跑姿適合所有人。
但是總體來說，跑步時，最好的落地方式是足中著地。這樣主要有三個好處：一是能減少震動；二是緩解腿部肌肉受到的壓力；三則能為下一次抬腿邁步做好準備工作。
第二，跑步時，要控制好小腿擺動的方式，儘量讓它向後勾腿。
第三，跑步時，身體應該將重心前傾。這是保證上身挺直，頭部絕不左右晃動。
最後，在跑動的過程中，手臂不要太僵硬，讓手臂呈現出自然放鬆的狀態。與此同時，手臂也不能揮舞得太高或者太低，而是要順應運動本能，不能太過於激烈。
此外，跑步時，儘量避免在路況差的道路跑步；避免在體重過重時期跑步，這些都是會造成膝關節損傷的因素。
強健膝蓋。除了正確的跑步姿勢，跑步熱身和拉伸動作以外，還要加強力量訓練，良好的力量不但是進行各項運動的基礎，也能有效的減少和預防傷病的發生。
今天小科來分享乙個實用的強健膝蓋動作---靠牆靜蹲，動作要領和練習方法如下：
1.腳和膝蓋。
雙腳開啟並與髖同寬，膝蓋和腳尖指向正前方，膝蓋不能向前超過腳尖。
2.角度。保持膝關節方向與腳尖方向相同，不能有夾角。重心落於足跟，小腿垂直於地面，屈膝屈髖90度。膝關節以前出過問題的朋友，鍛鍊時大小腿之間夾角不要小於90度。
3.姿勢。上身挺直，收腹挺胸，兩眼平視前方，頭、肩、背緊貼牆面。
2樓：閔
如果想預防膝關節扭傷的話，你最好在跑步之前做一些膝關節和踝關節的熱運動這樣讓膝關節和踝關節有充分的活動開來。這樣跑步的時候， 對關節的預防是有很大的好處的。
3樓：網友
預防關節扭傷，要運動前充分熱身活動，然後運動的時候注意安全，護膝保護膝蓋。
4樓：網友
跑步前進行適當的適應性訓練，循序漸進的跑步運動，跑步時佩戴合適的護膝。
5樓：邱邱愛搞笑啊
保持正確跑步的姿勢，跑步前熱身及增加腿部肌肉力量可以減少膝關節的損傷。
6樓：春達味飛家光
跑步不傷膝蓋首先要在平整的路上跑，其次要做熱身運動，跑步幅度不能太大，時間不能太長。如何跑步才不傷膝蓋，首先要在比較平整的路上，因為在不平整的路跑，那麼容易引起不平衡，肌肉的不經意的乙個收縮。
7樓：濯茉莉
重在預防，我們要提高跑步對膝關節損傷的認識，跑步前制定詳細的訓練計劃，跑步場所安全措施到位及自我安全保護意識，跑步前進行適當的適應性訓練，循序漸進的跑步運動，跑步時佩戴合適的護。
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