1樓：我是鄉野丫頭
很多白領，由於久坐的原因，很容易出現頸部肌肉痠痛的情況，有些不是很瞭解的人，就以為這坦脊是頸椎病，其實這兩種並不是一種疾病。
頸椎病跟頸部肌肉痠痛有什麼不同？如何判斷？
我們先來說一下頸椎病，它其實是一系列的症候群，主要是因為當頸椎發生退行性病變的時候，頸椎的弧度發生改變，變得比較低，甚至後移，從而導致神經、脊髓、血管等組織發生的一系列症狀，這些我們統稱為頸椎病。
而頸部肌肉痠痛不適，更側重的是乙個症狀，很多時候都因為不當的坐姿引起的，只要是頸部肌肉出現了不適的情況，不管出現的時間是長的還是短的，我們都可以稱之為頸部肌肉痠痛。
總的來說，這兩者並不屬於乙個問題，只不過是因為頸椎病也會出現頸部肌肉痠痛的情況，所以有時候很容易讓人混淆。但是不管是哪一種情況，我們都要引起重視，及時解決，這樣才可以減少它們對我們身體的傷害。
白領如何預防頸椎病的發生？
首先，由於白領在工作的時候，基本上都是坐著的，而久坐是誘發頸椎病的關鍵因素，建議白領在工作的時候一定要儘量的保持乙個比較正確的坐姿，這可以大大降低頸椎病的發病幾率。主要就是保持頭部微仰，挺胸，自然放鬆。
其次，然後坐了一段時間後，大概一小時左右，要起來活動活動，使得肩部的肌肉得到鬆弛。
再者，有乙個良好的睡眠對於白領養生來說，也是很重要的，而燃信轎睡的好不好，枕頭很多時候也佔據了重要地位，如果枕頭選的不好，不僅會加重頸椎病，還會影響我皮肆們的健康。建議選擇高低適宜、質地柔軟、透氣性好、適合頸椎生理曲度的枕頭。此外，睡覺的時候儘量必要趴著，床墊也不要墊的太軟，不利於身體健康。
2樓：真小熊兄弟
我覺得可以在工作之餘做一下拉伸運動，同時也可以適當放鬆一下，不要久坐。
3樓：素婉纖風塵
這姿芹個問題我想不用吧？既然你知道是久公升李坐不動引起的疼痛，那就動起來吧，吵冊遲做做健身操或者瑜伽都可以改善症狀。
4樓：蛋蛋獸影視娛樂
對於長時間面對電腦辦公的人群灶褲，建議是乙個小時站起慶慧來活動一下，伸伸懶腰，做下簡單的伸展運動和擴胸隱差簡運動。再配合以下的兩節操，可以有效預防頸椎病。
1)縮頸揉肩操：可坐位或站立，全身放鬆，雙臂自然下垂，雙手半握拳。
聳肩縮頸，雙肩向前順時針揉動。
頸肩收回到中立位。
聳肩縮頸，雙肩向後逆時針揉動。
頸肩恢復到中立位。
經常久坐導致全身不適，哪些動作能緩解肩頸問題？
5樓：情感**系小企鵝老師
立定拉伸，向上託舉運動，上身舒緩運動，瑜伽拉伸動作。這些動作都可以起到緩解肩頸的問題，尤其是適合經常上班所導致的問題。
6樓：傾心的小北老師
這種情況可以採用瑜伽的一些動作，或者是採用雙臂向上託舉，這樣的話都可以緩解肩部的問題。或者是一些貓式拉伸，都可以達到效果。
7樓：佐佐佑佑
經常久坐會導致全身不適，所以我們坐了一會之後時不時起來走一走，每天適當按摩脖子、肩膀。也可以前後左右扭動一下脖子，讓肩頸部位得到放鬆。也可以用拳頭敲打一下肩頸部位讓骨頭、肌肉，緩解痠痛。
8樓：璃茉
坐上幾個小時之後可以全身拉伸一下。雙腿扎馬步，手叉腰，並且腰部用力向左或向右使勁扭動身體，這個活動可以運動到肩頸部位，能夠有效的緩解其中的問題。
9樓：dj林林
經常坐著那麼可以進行扭腰的動作，這樣能夠緩解頸椎的問題，而且也能夠讓全身都放鬆一下，導致很好的緩解。
10樓：e時光再燃
可以將身體站直，然後伸開雙手向上舉起來，然後緩緩地放下。反覆堅持十分鐘就可以很好的緩解問題。而且也會覺得肩頸部位特別的舒服。
11樓：不一樣的社會喵
常坐後起來走走，活動下手臂，按壓下肩膀，活動下腦袋，上午5分鐘，下午5分鐘，促進血液迴圈，可以有效緩解。
久坐族肩頸僵硬很正常！每天輕鬆堅持這 5 招還你健康好線條
12樓：陽光生活
長時間呆在辦公室、久坐讓你感到肩頸痠痛，渾身不自在了嗎？ 3 餐外食，明明想運動卻沒時間？下文就教你如何利用生活碎片化的時間鍛鍊身體，並且每一招嘗試起來都超簡單。
很多人不知不覺習慣雙手抱胸，但這其實也會導致肩頸僵硬。雙手抱胸會使肩膀前傾，讓胸口變狹窄，結果呼吸變短淺而不易傳輸氧氣到全身。消除肩頸僵硬的基本作法就是好好呼吸，與其雙手抱胸，不如伸到背後抓住手肘吧！
這樣胸口就能敞開，肩膀也處於正常位置，讓呼吸更順暢。若難以抓住雙手手肘，也可抓住手腕就伏肆慧好，效果是相同的。
雙手一口氣向上舉的「萬歲姿勢」，其實有預防肩頸僵硬的效果，長時間盯電腦後，不妨花點時間擺出萬歲姿勢吧！不但可放鬆肩膀肌肉，還可暢通血流。
方法】吸氣並一口氣舉起雙手。
慢慢數10秒後，邊吐氣邊放下雙手。
可稍微用點力，一口氣舉高雙手，建議重複進行3次為佳。
肩頸之所以會僵硬，最大的原因在於肩胛骨周圍肌肉緊繃僵硬，使血流不順所致。想解決這個煩惱，轉動肩胛骨是很重要的。可挺起胸膛並彎曲手肘，邊轉動手臂邊注意要活動到肩胛骨，或是上下襬動肩膀等，有許多簡單的伸展方式，在日常生活中儘量提醒自己要活動肩胛骨吧缺答！
躺著玩手機時用腳夾住抱枕，以雙腳膝蓋夾住抱枕，用力維持30秒。看電視時也可實行，能鍛鍊到膝蓋與大腿內側的肌肉，讓大腿更緊實。
就算知道自己運動不足，卻難以撥出時間去運動……這種時候建議可利用通勤或移動等零碎的時間。在車站、公司或家裡爬樓梯時，就抬起腳跟用腳尖走路。如此一來，小腿肚肌肉就會伸縮，不僅能達到肌力訓練效果，還可以改善血液迴圈，預防畏寒症狀。
如果想鍛鍊膝蓋以下的肌肉，與其集中進行肌力訓練，不如在日常生活中提醒自己儘量使用肌肉，效果較佳。
白領注意頸椎和肩膀亞健康情況
13樓：陽光生活
頸椎和肩膀都是我們人體非常的重要的部位，這些部位一旦出現了一些問題，那麼不僅會影響我們大家的身體的健康，更是會嚴重的影響我們大家的正常的生活和工作的，所以我們白領朋友們在生活中一定要多注意頸椎和肩膀部位的亞健康情況的出現。
頸椎
問題：過高的電腦桌讓螢幕高高在上，眼睛緊盯螢幕時，脖子就不由自主地越伸越向前。頸椎本來是個向後的弧形，現在卻被扭成了s形，長期處於錯位的狀態下頸椎很容易僵硬變形。
所以我們白領朋友們在生活中就需要多注意，適當的降低電腦桌的高度，這樣我們儘量做到正確的坐姿，這樣對著電腦也不至於嚴重的影響我們大家的頸椎的健康了，所以尤其是頸椎不好的朋友們，更是褲漏行需要多注意了。
肩膀
問題：想想看你用電腦時的姿勢，是不是無意識地把整個肩膀都拱起來？肌肉緊張後需要的營養增加了，但血管被肌肉壓迫，反而減少了參與運輸的血液量。
這樣營養減少了，肌肉緊張時製造的垃圾也不能及時清運，肩膀就又疼又僵硬了。另外，還有許多的白領朋友們在生活中還經常會出現肩膀疼痛的情況了，所以說我們白領朋友們在生活中也是需要多重視調整坐姿的。肩胛骨靠在椅背上，雙肩放下，下巴抬起不要靠近脖子。
每隔一小時休息5-10分鐘，做柔軟操或區域性按摩，同時養成規律運動習慣，適當的進行一些肩膀部位的按摩或者是針灸工作，也是可以很好的緩解肩膀亞健康的情況了。
我們白領朋友們在生活中工作的時候，一定要注意自己的坐姿正確，只有正確的坐姿才可以更好的預防頸椎和肩膀部位出現亞健康的情況，另外，我們也不要長時間的坐著工作，適當的站起來活動活動也搜兄是可以有效的預防頸椎和肩膀胡譁部位的亞健康情況的。
男生應該怎樣改善自己的面板，如何改善男生油性面板？
綠茶柔護 秉承 本草綱目 綠茶保健之要義，樓主可以試試，還有少用一些帶輻射的電子器械，比如手機等等。避免自己在高壓和忙碌狀態，少吃油炸的東西，避免與灰塵之類的汙染直面接觸，安排好作息時間。祝樓主好運，天天開心，謝謝採納 平時多吃蔬菜 水果什麼的。然後就是維生素c的補充，最重要的還是交原蛋白的補充了。...
怎麼緩解久坐電腦前打字後的頸和肩膀痠痛？
肩頸疼痛真的很痛苦，那種痛很難忍耐，而且嚴重的時候手都抬不起來。去醫院檢查，醫生給出結論是肩周炎，也給我開了一些藥，吃了並沒有太大改善。我大伯母一直在秀域保養，聽說店裡有很多肩周炎的畝叢人調理過後都得到了改善，就決定帶我來試試。秀域的健康顧問給我做了一套專業的測試和分析後，確定了我肩周的條索和結節後...
要怎樣才能讓自己改善自己的脾氣和語氣
脾氣就是自己的心魔，需要學會控制，從心理上就行控制。人不是天生就是壞脾氣的，很多人的壞脾氣是在ta的生活環境中養成的，由於身邊人的過度寬容，自己的過度放縱，不知道節制和反思閉數，逐步導致了脾氣的放任。要想自己不總是發脾氣或生氣，不亂發脾氣或生氣，建議採用本人獨創的 照鏡子 法 自己發脾氣的時候做照照...