1樓：夜幕懲罰鱀
負擔過重、大腦疲勞、精疲力盡以及脾氣不好等亞健康狀態，都可以通過飲食進行調理。 1、精疲力盡時這時可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡帆做桃等乾果，對恢復體能有神奇的功效。因為它們含有豐富的蛋白質、維生素b、e、鈣和鐵，以及植物性脂肪（不含膽固醇）。
此外，蛤蜊湯、青椒肉絲、涼拌蔬菜、芝麻、士多啤梨等食物含有豐富的蛋白質及適度的熱量，能保護並強化肝臟，不妨多食做談一些。 2、眼睛疲勞時在辦公室裡整天對著電腦，眼睛總是感到很疲勞，你可在午餐時點乙份鰻魚，因為鰻魚含有豐富的維生素a，另外吃些韭菜炒豬肝也有此功效。 3、大腦疲勞時堅果，即花生、瓜子兒、核桃、松子兒、榛子等，對健腦、增強記憶力有很好的效果。
因為堅果內富含人體必需的脂肪酸--亞油酸，且無膽固醇，所以人們常常把堅果類食品稱為"健腦食品"。另外，堅果內還含有特殊的健腦物質--卵磷脂、膽鹼，對腦力勞動者來說，它的營養、滋補作用是其他食物所不能比的。 4、壓力純轎碰過大時維生素c具有平衡心理壓力的作用。
當承受強大壓力時，身體會消耗比平時多8倍的食物，如清炒菜花、菠菜、芝麻、水果等。工作壓力大的人，適量服用維生素c片劑，會獲得意想不到的效果。 5、脾氣不好時鈣具有安定情緒的效果，牛奶、乳酸、乳酪等製品以及小魚乾等，都含有極其豐富的鈣質，可以幫您消除火氣。
蘿蔔順氣健胃，對氣鬱上火。
2樓：素淡且灑脫丶白樺
應適當補充熱量，吃一些水果、蔬菜及蛋白質食品如肉、蛋等來補充體力消耗，但千萬不要大魚大肉地猛吃。吃一些花生公尺、杏仁、腰果、胡桃等乾果類食品，它們含有豐富的蛋白質、維生素b、維生素e、鈣和鐵等礦物質以及植物油，而膽固醇的含量很低，對恢復體能有特殊的功效。 除了在飲食上下功夫，熬夜一族要加強身體鍛鍊。
熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應做一會兒體操或到戶外活動一下。由於熬夜察攔會佔去正常睡眠的時間，因此在補充睡眠上不妨見機行事。如下班回家時，在車上閉目養神片刻，或在單敗談胡位午休時為侍含自己安排一小會兒午睡等，可恢復體力，使精神振作。
上班太累怎麼補充營養
3樓：儲珊琪
如果飲食不正確也會加速疲勞，比如富含脂肪、高熱量的食物、過甜的食物、咖啡因、酒等都會增加身體的負擔，從而加速疲勞。對於疲勞的解決之道，要健康、均衡的飲食。首先要多吃富含碳水化合物的食物，比如粗糧、全麥麵包、糙公尺等等，還要注意多補充維生素b12、葉酸、鐵等食物，因為這些是人體生成紅細胞的物質**。
富含維生素b12的食物，比如像豬肝、牡蠣、魚肉；富含葉酸的食物有小麥胚芽、深綠色的蔬菜、黃豆、雞肝等；含鐵比較多的食物有黑芝麻、枸杞、紅豆、黑豆等。另外還要注意多吃具有抗氧化的、微量元素的食物，比如說富含維生素c、維生素e的食物，像豆芽、火龍果、木瓜、番茄、花生醬、芝麻醬、葵瓜子等。還要注意多吃富含鋅、鎂元素的食物，比如像牡蠣、南瓜子、葵瓜子、腰果、深綠色的蔬菜等。
如果碰上必須熬夜或者壓力特別大的時候，可以直接補充微量元素和礦物質，比如維生素b族、維生素c、維生素e、鋅、鐵、鎂等，能夠促進身體的新陳代謝，同時可以抑制自由基的生成，抗氧化，幫助身體補充能量。
4樓：期待
疲勞的原因。
一、首先是氣候環境影響的原因。
到了春天，根據中醫五行理論，春天屬木，陽氣開始公升發。此時，如果身體不能從冬天的「封藏」狀態中調節，或者外界的氣候相對寒冷和潮溼，就會影響身體的陽氣。有些人會覺得春天困得更明顯。
特別是南方春雨頻繁，氣候潮溼，溫度不高，所以上班的人就容易出現疲憊和沒有精神。
二、其次是作息不規律睡眠太多。
有些人覺得身體疲憊，於是認為只要睡覺就可以恢復精神，緩解疲勞，甚至一睡就會睡一整天。其實不然，越是不願意動，就會越覺得累。所以成年人睡眠時間控制在7-9小時為佳，中午的時候可以適當休息30分鐘。
三、再者是缺乏營養補給。
人之所以會感覺到疲勞，可能是身體需要的營養物質供給不足引起的。部分人存在過度**的行為，經常通過節食的方式來控制體重。如果身體需要的能量供給不足，此時身體的疲勞感也會十分明顯。
如果是營養供給不足引發的疲勞，人們可以通過補充營養物質的方式來緩解這種疲勞感。部分含糖或者含有熱量的食物，進食之後人們的疲勞感就會消失。
end吃什麼補品抗疲勞？
1、中醫學認為，人的整個生命活動，完全取決於「氣」，「氣」稟賦於先天，滋養於後天，是人體能量的源泉，與不同的器官結合，產生不同的功能，因此「氣」虛弱，會使人體的各種功能處於低迷的狀態，從而容易覺得疲勞，所以抗疲勞就需要補氣。
2、因此就可以吃一些可以益氣健脾的中藥材來幫助補氣，比如黃芪、黨參、西洋參等等，都是可以補氣健脾的中藥材，如果是上班沒有時間煎煮，也可以適當用溫水衝飲1-2條黃芪破壁飲片、黨參破壁飲片、無限能西洋參破壁飲片等等。
3、也可以多吃水果。
生活中還是有很多的水果可以幫助我們緩解疲勞。
火龍果：火龍果的果皮有維生素e和一種更為特殊的成分--花青素。花青素在葡萄皮、紅甜菜等**果蔬中都含有，但以火龍果果實中的花青素含量最高。
它們都具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用，還能提高對腦細胞變性的預防，抑制痴呆症的作用。
香蕉：香蕉能護眼，首先和其富含鉀有關。其次，香蕉中含有大量的β-胡蘿蔔素。
當人體攝入過多的鹽分時，會導致細胞中存留大量的水分，這樣可引起眼睛紅腫，而香蕉中的鉀可幫助人體排出這些多餘的鹽分，讓身體達到鉀、鈉平衡，緩解眼睛的不適症狀。所以，美眉要注意，用眼過度時就吃根香蕉，這樣可通過飲食增加營養，改善視力，並能對眼睛乾澀疼痛等症狀起到-定的緩解作用。
5樓：一一開放有愛
第一，上班族由於長時間坐在辦公室，對身體造成了一定的勞累，這要不一些蔬菜類的營養。第二，上班族由於生活沒有節奏，所以要補蛋白質。
上夜班勞累易犯困,吃什麼可以有效補充體力?
6樓：roseplans玫瑰計劃
除了疲勞症候群人群，勞累和犯困，從生理學上講，勞累犯困多是由體內能量轉化不足產生。
同時勞累之後，體內會產生大量有害的自由基，自由基會影響到中樞神經系統，讓大腦產生疲憊反應，其實這也是人體的一種自我警示和保護作用。
另外，所謂缺少能量並不是人體內能量物質儲備不足，而是能量消耗太多太快，但轉化和合成跟不上，否則胖的人就永遠不會勞累了。
可以採用專業的能量補充產品如固體能量，一是加速體內能量轉化，二是可以提供能量轉化過程中的關鍵合成物質b組維生素類，三是興奮中樞神經系統，減少因缺少能量而產生的不適反應。
7樓：卣鼓舞噸
上夜班勞累犯困其實吃什麼不太重要，清淡可口就好，因為上夜班也容易上火，吃總雞肉或鴨肉即可，說白了，缺覺就得補覺，中醫講，睡覺是最好的大補，休息不好，健康就提不上，所以缺覺就必須補覺，這是明智的選擇，別想那些不靠譜的招，人生活的舒服，必須天地合一，必須先有規律，這一點做到了，在吃的方面缺什麼補什麼，基本的一日三歺，吃好睡好都做不到，提別的效果不明顯。
工作很累，該吃點什麼補？
8樓：匿名使用者
吃的再多，一累就相當沒有吃。還是多休息最好。
睡眠不足，吃什麼白天不會很累？
9樓：殷其英宦鳥
適當補充熱量，吃一些水果、蔬菜及蛋白質食品如肉、蛋等來補充體力消耗，但千萬不要大魚大肉地猛吃。李長平大夫認為，吃一些花生公尺、杏仁、腰果、胡桃等乾果類食品，它們含有豐富的蛋白質、維生素b、維生素e、鈣和鐵等礦物質以及植物油，而膽固醇的含量很低，對恢復體能有特殊的功效。
失眠用下面方法試試。
百合綠豆乳：取百合、綠豆各25克，冰糖少量，煮熟爛後，服用時加些牛奶，對於夏天睡不著的人，有清心除煩鎮靜之效，牛奶含色氨酸能於腦部轉成血清素促進睡眠。
工作壓力大，睡眠少，要吃什麼補身體
10樓：亻閒屁事多
1.飲食平衡是關鍵。
平衡的飲食肯定是多樣化的，這樣才可以避免營養不良引起的身體虛弱。以下規則需要遵守：每餐乙個水果；每天兩次蔬菜；食用含有電澱粉的食物，但不要過量；每天一次肉、魚或者蛋；最後還有每餐必不可少的奶製品。
2.適當補充糖分和碳水化合物。
作為最基本的營養成分，糖分和碳水化合物是體能的主要**。人們所有器官的執行，尤其是大腦，都需要消耗糖分。每天。
50%—55%的體能補充都要依靠糖分。 最為有利的是複合糖，因為它不會很快被身體消耗，可以常時間補充能量。以下食品都含有豐富的複合糖：
麵點、公尺飯、麵包、乾菜等。不過，沒有必要每餐都食用，一天一次就足夠了。
建議：餅乾，供給能量。
餅乾的主要成分是小麥，餅乾提供的能量來自其碳水化合物的含量。早餐中，普通餅乾、黃油餅乾或是專用於早餐的餅乾提供的能量能夠保證人們一直到午飯時都精力充沛。如果再吃乙個水果、乙個雞蛋、喝一杯牛奶，就是乙個完整而且能量充足的早餐，保證您一上午都精力充沛。
下午的茶點，吃幾塊餅乾和喝一杯飲料，可以使您以飽滿的工作熱情一直持續到下班。
3.別忘了維生素c
維生素c的抗疲勞功效是眾所周知的，此外，它還有助於增強免疫功能。
獼猴桃、柑橘類水果，紅色水果，色彩鮮豔的蔬菜都含有大量的維生素c。
11樓：葉子健身
身心疲憊，壓力大？讓我們通過3組瑜伽練習來舒緩身心，放鬆減壓。
請問經常很晚睡覺的人吃什麼或怎麼做白天上班的時候不會很累很困??上班是整天面對
12樓：雪兔丫丫
加強營養，應選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素b族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點乾果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。二是加強鍛鍊身體。可根據自己的年齡和興趣進行鍛鍊，提高身體素質。
熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下。三是調整生理節律。常年熬夜者應根據作息時間表，並不斷修改至適應。
四是消除思想負擔。常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應樹立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。
熬夜族的飲食保健。
夜工作者要供給充足的維生素a，因維生素a可調節視網膜感光物質———視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，而防止視覺疲勞。
13樓：牧人驅色
我和你的情況基本差不多，不過起床比你還要早一些。
首先這種習慣很不好，我自己也知道但是已經養成習慣了，其實最好還是在夜裡12點之前睡覺，這樣睡眠質量高一些。
如果這種情況不可避免可以吃些螺旋藻提高肌體免疫力，巧克力也要備隨身備一些這樣對記憶力也有好處，一定要少吃油膩的東西；如果坐在電腦前超過乙個小時我會站起來走走、伸伸懶腰，向窗外看一看，緩解一下眼部壓力（呵呵找個地方吸根菸也不錯，但是不提倡），辦公室通風好一些的話也不會覺得太困；我每天還會用枸杞子當茶一樣泡水喝（長期使用的話自我感覺還不錯，可能是心理作用）；如果條件允許中午最好小憩一下哪怕是十幾分鍾也好，整個一下午人都會很精神。再者就是注意不能偏食，合理膳食，養成良好的生活、工作習慣才是最健康有效的方法。
有什麼方法可以保證充足的睡眠，怎樣可以保證有充足的睡眠呢？
最好的辦法就是要自己固定作息吧，不要老是熬夜，睡眠時間不夠，睡眠自然也不夠，另外，就是保證舒適的睡眠環境，睡前也別胡思亂想，讓心態平穩，睡前最好喝一杯眠夢香，可以幫快速入睡，提高睡眠質量的。好的睡眠才能保證我們的身體健康，提高睡眠質量的十個方法 怎樣可以保證有充足的睡眠呢？每天必須睡八個小時，如果晚...
怎樣才能保證充足的睡眠呢，怎樣保證充足的睡眠時間？
雜談趣事 得到充足有效的睡眠，要提升自己的睡眠質量 對於成年人來說，每天睡眠7個小時多一點基本上就滿足了，睡眠質量高的人可能每天睡6個小時就夠了。所以這並不會影響人們的健康水平，睡的時間太久了，反而不利於我們身體健康，超過了8個小時，我們的身體各個器官活動是會受到影響的，體力上是會受到降低的，所以說...
想要保證高質量的睡眠，在睡前應該做哪些準備？
要想睡眠好。第一點就是千萬不能玩手機，玩手機過度會影響睡眠。第二點就是可以放一些舒緩放鬆的輕 第三點就是可以喝一杯熱牛奶，也是有助於睡眠的。一，睡前可以泡個腳，喝杯牛奶，放鬆身體和大腦意識。二，睡前不要劇烈運動，避免交感神經興奮，不易入睡。三，睡前最好不要玩手機，避免越玩越上癮，不想睡覺。可以飯後睡...