盆底肌肉鬆弛怎麼辦試試凱格爾運動能有效改善哦！

盆底肌鬆弛困擾我多年了，凱格爾運動很多人說都有用這是真的嗎？

1樓：qiy英小球

凱格爾訓練器是一種輔助練習盆底肌肉收縮能力的工具，使用得當對於改善盆底肌收縮是有效果的。

凱格爾訓練是一種鍛鍊盆地肌肉收縮能力的方法，不僅可以改善女性漏尿問題，而且還能改善性功能，但是部分人群無法正確收縮肌肉，這時凱格爾訓練器就發揮了重要作用。

訓練應該循序漸進，掌握正確的訓練方式，可以每天訓練2-3次，任何事情都貴在堅持，但也不可過度訓練，否則會導致盆底肌過度勞累，反而事半功倍。應該根據醫生的建議進行訓練，不可盲目訓練。如果用錯誤的方式進行訓練，非但不能達到效果，反而可能引起越來越差。

2樓：網友

這個運動確實是非常有用的，有很多人經過這個運動方法恢復了身體的健康，可以去嘗試一下。

3樓：清清夢澤

凱格爾運動是很有效果的，很多人做過這個運動後，身體都會得到很好的改善，所以應該去嘗試一下。

凱格爾運動有效改善女性盆底肌肉群!

4樓：養生種草

在一些文化中對它有文化崇拜，在有些文化中是禁忌。但實際上它不過是乙個奇妙的多功能腔道：生殖、排出精血、 *排入。

分娩、重力、年齡增長、吸菸和肥胖都會對 **造成嚴重影響，並隨著時間推移會慢慢削弱盆底肌肉。

如果有下面症狀，說明你的盆底肌和 **肌肉比較弱。

咳嗽或打噴嚏時漏尿。

無意中排出氣體。

隆起。尿不盡。好訊息是，像其他肌肉一樣盆底和 **肌肉可以通過運動來加強（**和停止吸菸也能起到幫助作用）。

涉及核心肌肉的運動 - 如平板支撐，深蹲，仰臥起坐和弓步 - 可以牽引盆底。

因此可以帶來一些好處。但是讓 **和盆底恢復的最有效方法還是凱格爾運動。

凱格爾斯並不是那麼難，但是最大問題是，大多數女性並不知道如何正確的來做。在訓練時，她們經常會收緊大腿內側的肌肉。

找到盆底肌準確位置的方式是在小便的時候進行凱格爾。突然中止，然後保持10秒。

此時憋尿的肌肉就是你的盆底肌。當你學會了適當的肌肉收縮動作，就可以全天鍛鍊了。目標是每天做50次收縮，每次持續10秒。

凱格爾運動可以隨時隨地的做。如果你通勤時間很長，不妨在站立的時候試試。看電視或者雜誌的時候也是鍛鍊的好機會。

你會發現肌肉在6周內就會有所改善，但分娩造成的 **疏鬆可能需要3個月時間。

凱格爾運動盆底肌肉練習怎麼做

5樓：孕產健康指導師

改善盆底肌功能的凱格爾訓練可以分為四步，單獨做第一步和第二步可以6-12次/組，每次訓練做2-3組，第三步保持5-30秒，做2-3組，第四步「爬樓梯」訓練，可以感覺到明顯的分段控制。如果控制不好，練習一段就會進步。

6樓：女性錦囊

凱格爾運動訓練怎麼做？修復女性盆底肌，尷尬不再！

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