1樓：網友
1.提高蛋白質攝入量。
低碳水化合物飲食要求按照體重比例來限制碳水化合物攝人量：體重190磅以上的健美運動員應限制在每天56—75克碳水化合物，體重190磅以下的運動員應限制在每天40-55克碳水化合物。當碳水化合物攝入低於每天75克時，身體將把更多的蛋白質作為能源。
因此，在低碳水化合物攝入期間應把蛋白質攝人量提高到每天每磅體重2克。
2.訓練前後攝入乳清蛋白質。
乳清蛋白中含有大量的支鏈氨基酸，它們能替代碳水化合物為訓明舉或練提供能量。訓練前攝人40—60克乳清蛋白質，可防止身體消耗肌肉組織供能。訓練後立即攝入另40-60克乳清蛋白質，可重建肌肉組織。
另外，把每日碳水化合物定額的50%安排在訓練後攝入。
3.每天攝入紅色肉類。
紅色肉類能提供脂肪給身體作為能源激伍，使蛋答輪白質免遭用於供能的噩運。紅色肉類還富含丙胺，它能用於供能而不引起胰島素水平公升高。每天至少從紅色瘦肉中攝取50克蛋白質，把它分配在兩餐中：
早餐25克，另一餐25克。這樣可保證體內持續的丙胺**，防止身體將蛋白質作為能源。
4.兩週後提高碳水化臺物攝入一天。
保持低碳水化合物飲食兩週後，在第15天把碳水化合物攝入提高到每天每磅體重2-3克，並把蛋白質攝入減少到每天每磅體重1克。你可以保持低碳水化合物飲食8-9周，只要每兩週安排一天高碳水化合物飲食即可。這一點很重要。
並能帶來更好的效果。
2樓：琳琳暱稱白靈
加強體育鍛煉，每畝察州天堅持不鬆懈。飲食上可山藥，薏苡仁作輔助食材，比如熬迅蔽粥，做菜等等。來健沒譽脾胃，脾主四肢，脾健運則四肢有力，肌肉(韌帶)也強健發達。
另外，生活規律，有乙個好的心態。都是應該保持的。
韌帶鬆弛有什麼鍛鍊的方法恢復嗎
3樓：活寶小小酥
增加肌肉方法可採用靠牆靜蹲法：
兩腿分開，兩腳之間的距離比肩膀稍寬，身體保持直立位，不能向前傾，腳尖及膝關節正向前，雙膝彎曲角度根據患者身體情況和肌肉力量不同而不同。如果患者身體欠佳和大腿肌力弱，雙膝輕度屈膝即可，隨著練習後肌力的增加再增加屈膝的角度至**最大角度。一天可蹲兩組，一組可蹲5次，每次至少得5分鐘（隨著肌肉加強，時間也有增加），每次之間休息不要超過1分鐘！
休息長了肌肉緊張效果就會下降）如韌帶松的話，增強肌肉力量是保障膝關節穩定的重要方法。前期儘量少運動多靜蹲練習。
如果韌帶很鬆的話，不要做劇烈運動了就。慢跑什麼的足矣。
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