1樓：曉丹學姐
可以做伸展運動，可以做蹲起的運動帆棗寬，也態亮可以跑步，可以慢跑，也可以競走。要注意對身體的保護，也要注意運動的方式，還巖仿要注意運動強度，也要注意對膝蓋的保護，也要注意運動的頻率。
2樓：阿斯達歲的說
可以去做瑜伽，散步，慢跑，游泳，爬山都是不錯的尺臘，運動的時候一輪伍定要注意根據自己的實際情況去選陵桐滑擇適合自己的運動，時間也不要太長，運動完以後要一定要記得拉伸。
3樓：金牛愛仕達
可以漏喚譽返段做瑜伽，可以打羽毛球，可以慢跑；運動到時候要注意調整自己的呼吸，要注意穿帶護具，要注意有專業的教練鏈碼陪同。
想延長膝蓋的「使用年限」，日常該如何保養好膝關節？
4樓：venus趙公子
想延長膝蓋的「使用年限」，日常該如何保養好膝關節？
1.多吃含有維生素k（如豌豆）或服用一些葡萄糖胺補劑，都對膝蓋健康有好處。髕骨軟骨產生了早期輕度磨損，會出現一次脆弱期，出現短期的膝關節痠痛，持續幾個星期到幾個月，有的人甚至還會覺察不到。
髕骨軟骨是人體膝關節內一層3~5公釐厚的透明軟骨，可以為膝關節緩衝運動帶來的衝擊。但由於髕骨軟骨沒有神經分佈，所以在全層磨損前只會在脆弱期拉響一次「預警訊號」，在這段時期內要避免劇烈運動。也是從這個時候開始，對膝關節的使用不能再隨心所欲。
2.控制體重，我們知道無論是老年人還是肥胖患者，因為這種體重的增加會導致我們的膝關節受到壓迫。那麼負載就會增加。
所以保持體重，適當**，保護膝關節是最好的。注意這個膝關節的寒冷，冬天或者寒冷的地方儘量穿厚的或者護膝。要適當的運動，那麼我們知道膝關節也是一樣的，所以要經常慢走或者扭動膝關節。
如果不經常活動，很容易造成膝關節的僵直或者他的堅韌韌帶的脆化。如果你努力鍛鍊，很容易受傷。因此，適當的運動對保護膝關節是有幫助的，但運動量不宜過大。
3.注意膝關節保暖，不要著涼，因為著涼後血液迴圈會變慢，動脈血供下降後，關節得不到正常的營養**，容易導致病情恢復較慢，靜脈收縮後代謝產物逐漸積累，形成炎症性病變，導致炎症吸收過程中鈣化增生。平時主要是保護膝關節。
可以戴護膝，避免劇烈運動。加強膝關節周圍肌肉的鍛鍊，如股四頭肌、小腿三頭肌等。通過肌肉抗阻訓練，可以增強膝關節的穩定性，減少膝關節的磨損。
5樓：沒結婚呢
在日常生活中，我們一定要好好的保護膝關節，不要總是翹二郎腿，做運動的時候也應該重視姿勢，不要讓自己的膝蓋有太大的壓力，不要讓自己膝蓋受傷，最重要的是在天氣冷的時候，一定要多穿衣服，保護好自己的膝關節。
6樓：小長學姐
平時可以多進行鍛鍊。而且在鍛鍊之後也要對自己的膝關節進行按摩，也可以進行熱敷，這樣才可以保護。
7樓：簡簡單單百事通
在運動之前要提前做好熱身運動，要多吃高蛋白高鈣的食物，不要做劇烈的運動，在運動的時候應該帶乙個護膝，要注意保暖。
如何延長膝蓋壽命？
8樓：科普中國
延長膝蓋壽命，最關鍵的就是改變運動習慣，有的運動不要做，多做有益膝蓋的運動。
堅決不做這些動作：
不在堅硬水泥上跑步、跳繩等。
在堅硬地上的劇烈運動，比如跑步、跳繩等，都會加重對膝蓋骨的磨損。關節軟骨大概有1到2公釐，作用就是緩衝壓力，保護骨骼不破裂。如果非要在堅硬地板上運動，在超強的反作用力下彈回來，對關節和骨骼的損傷相當大。
50歲後拒絕爬山、爬樓等運動。
在爬山和爬樓梯的時候，膝關節會承受超過本身體重3到4倍的壓力。尤其是50歲以後，人的膝關節多少都會有些磨損的情況，此時，就要減少此類運動。 許多骨科醫生從業幾十年來，從不建議病人把爬樓梯或爬山當作更好的運動。
這些運動不可少
最適合膝關節的運動：游泳。
對於普通人來說，對關節最有好處的運動就是游泳。在水裡人體是與地面平行的，各個關節基本不負重。
膝蓋復健術：最適合的運動方法。
不管您現在有沒有膝蓋不舒服的情況，這個運動都會適合您，因為這個運動：不需要外出，不需要器械，不損傷膝蓋，還能鍛鍊到膝蓋！
方法：1）找一把可以靠背的椅子。雙手放在椅子背後，背部墊靠墊。
2）大腿下墊一條浴巾，只要夠厚、捆得紮實就可以，目的是要將膝蓋墊高。
3）坐姿端正，腰背挺直，兩腳垂放，一前一後地自然晃動。
這一招看似十分簡易，對強化膝蓋卻非常有幫助。膝蓋有舊傷或腳痛的人，可以用健康的腳去帶動痛的那隻腳，健康的腳託著痛的腳同時前後來回自然晃動。
9樓：在採石磯追蝴蝶的豌豆
運動，多去活動，適當的保暖。
運動雖好，但哪幾種運動，可能縮短膝蓋壽命？
10樓：帳號已登出
我們知道膝關節的壽命大概每個人只有60年，但是如果我們改變運動的習慣的話，延長膝蓋壽命40年都不是問題。
我們可以通過避免以下三種運動來延長膝關節的壽命。
第一，在堅硬的地板上做激烈運動。
如果你在堅硬的地板上做激烈運動的話，我們的體重就會對膝關節造成嚴重的損傷。尤其是胖子。身體的體重直接壓在了膝關節上面。
導致膝關節嚴重損傷。如果小孩子在堅硬的地板上做激烈運動的話，會導致他長不高的。
第二，超過50歲之後還去爬山。
如果你年紀超過50歲了還去爬山。那麼你的膝關節就會因為你的運動量太大而受到損害，主要是膝關節用力過猛。所以年紀超過50歲的人不要去爬山。
最好不要住在超過三樓的樓房裡。因為每天這樣爬上爬下對你的膝關節是不好的。更不要說去爬山了。
如果你喜歡爬山，趁著年輕去爬吧，年紀大了就少爬為妙。
第三，做深蹲運動的時候太過度，不注意深蹲的正確姿勢。
我們知道如果你過分的深蹲的話，會對膝蓋造成嚴重的負擔，也就從而導致些膝蓋的磨損。所以我們做深蹲的時候要採用正確的姿勢。最好是有個老師指導。
要保持膝蓋和腳尖的平行。兩隻腳和肩部同寬。只要我們採用科學的正確的深蹲方法，就不會對膝蓋造成損害的。
只要我們珍惜膝蓋，不過分使用它，就能讓它再多服務我們幾十年，主要還是不要在硬的地板上做激烈運動。在運動的時候，採用正確的科學的知姿勢，少爬山。
11樓：百葉度專
在年齡很大的時候。還去做爬山的運動，可能縮短膝蓋的壽命。
12樓：你說過
在堅硬的地板上進行運動，而且時間太長，運動量太大，都會縮短膝蓋壽命。
13樓：網友
爬樓梯就是大家公認的縮短膝蓋壽命的運動。
14樓：星期一中年
長時間的高幅度運動，很可能會影響到膝蓋。
15樓：網友
如果在比較堅硬的地面做運動，可能會有損傷膝蓋。
16樓：清春不打烊
老了之後鈣流失，就不要做太劇烈的運動了。
17樓：帳號已登出
經常爬樓梯，對膝蓋的損傷情況最嚴重。
18樓：私人營養師佳潤
運動雖好但這幾種運動其實在透支健康。
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