1樓：網友
想練腹肌，應銀昌肆該是有氧運動加力量練習配合著練。我從2年前開始練習跑步，我當時體重166斤，現在是150斤。腹肌也有6塊。
我每天下午3-4點左右，出門跑步，3000公尺迅褲，心情好麼5000公尺。慢跑，然後到家就是5組仰臥起坐，1組20個，剛開始可鋒轎以慢慢來，先3組，依次增加。有啞鈴的話，可以練習臥推，這個不一定要去健身房練，握力器只是單純練握力的，貌似沒有多大用處。
拉力器的話，可以模擬器械練習，主要是鍛鍊胸肌，3組，一組15次為宜。
如果想要提公升力量的話，勢必體重就要相應增加！！可以用沙袋練習，因為速度出來了，力量也就出來了。牛頓第二定律：
力=質量*加速度。。。所以相應的體重再加速度，就是你要的力量！！！還有，2樓說的對，多吃含有蛋白質的食物，像雞蛋等，這有助於增加肌肉的生長！
2樓：遠青州
增肌的原則：大重量，低次數，多組數。我同你的條件差不多，我腹肌鍛鍊是將啞鈴綁到腳上卜槐局進行仰臥舉腿，手持啞鈴仰臥起坐。
10個/組明拿，6組/次。乙個月見效，型讓多食蛋白質的食品。
3樓：網友
一天沒事出去砍人，被人追多了你就有了。
4樓：ば埖檑♂箛嘽
首先，我要明確的告訴你要想有肌肉就得不斷的鍛鍊，不能一口吃個大胖子，要一點點的來你不是有一對啞鈴嗎？呵呵，那衫盯就好辦了，首先你要雙手拿緊啞鈴然後抬起你的胳膊要保持水平，直到你撐不住為止。或者還有乙個有效的方法就野塌手是每天睡覺前要做10—20個俯臥撐，早上起來也是一樣的，可能你一開始不適應，堅持住等到你感覺做這幾的俯臥撐不累了頌嫌就加5個，一點一點的來就哦了。
關於鍛鍊腹肌的問題
5樓：網友
你只說了體重73kg，沒辦法知道你的脂肪是多少，肌肉要顯現出來必須脂肪要少。你如果捏肚皮很厚說明你該減脂了，腹肌訓練並不能消耗掉你的脂肪，必須有氧運動40分鐘以上！腹肌是一週最少3次最多5次。
6樓：龐蘭夢
你這個體重應該配合減脂和其他部位增肌，體脂率低了腹肌才會露出來。露不出來的話大小最多可以摸到，看不到的。
關於鍛鍊腹肌的問題
7樓：網友
應該要游泳吧 使肌肉放鬆一下可以使肌肉得到拉昇。
8樓：又白又胖
1可以2不用，每週2-3次就行。
3不光要練腹肌，還要減脂肪，不然也看不到。
4會5可以，練練彎舉，臂屈伸什麼的，每週2-3次6沒有什麼特別需要注意的。
7可以，不過還是全面一些比較好。
8正常飲食就行，沒必要吃蛋白粉和增肌粉。
9不會影響長高。
9樓：帝之刀
鍛鍊腹肌可以說對身體沒什麼影響，必須注意方式方法。況且你還是處於發育狀態，如果太過於鍛鍊肌肉的話有可能會導致你雄性激素過強，發育比較早，體格定型比較快對身高肯定又影響的。應該適當的鍛鍊，相信練過身體的人都知道 腹肌是最難鍛鍊的。
因為你要先減去你腹部的脂肪，然後腹肌才能顯現出來。
每天堅持鍛鍊腹肌是必要的。
可以選2，3個動作 每個動作做30x2-3個。比如仰臥起坐仰臥登自行車，兩頭起等。
10樓：寰宇暢談
我就走路鍛鍊，每天上班坐車，下班（要走40分鐘）。
效果挺好的。
而且不是很累，堅持幾天走習慣了就好了。
腹肌都能走出來。
不用吃特別的東西，堅持走路就好。
11樓：
1：效果不如前面好。
2：每天3~4個小時。
3：至少一年。
4：會淹沒在肥肉裡。
5：光啞鈴不行，還要加一些其他的如臂力器、等等6：別造成損傷。
7：長偏了。
8：蛋白粉、牛奶。
9：可能會影響，而且會可能長胖。
關於鍛鍊腹肌的問題。
12樓：素顏的星星
首先你太瘦了，這樣會對你肌肉形成形成很大限制，肌肉的主要成分是水分跟蛋白質，想要鍛鍊肌肉，3分練，7分補，在飲食上需要涉入大量的蛋白質，正常人每天攝入的蛋白質量，大概是兩顆雞蛋那麼多，但是鍛鍊肌肉的人得達到30到60克甚至跟多一些，所以可見蛋白質對於健身的重要性。補充方法有很多，動物的精瘦肉，最好選牛腱，還有雞蛋清，這是動物蛋白，植物蛋白的補充可以喝豆漿，露露，但是效果沒有動物蛋白好。
其次動作，仰臥起坐只能對肚臍以上的腹肌進行練習，而肚臍一下的腹肌卻很難受力，你可以選擇高抬腿的動作進行配合。當乙個動作一組只能做30個以下，可以增加肌肉的圍度，但是能夠一組做30個以上的時候就只能鍛鍊肌肉的的耐力了，所以建議在適當的時候增加力度。
最後，肌肉是男人最好看的外衣，健身愉快。
13樓：手機使用者
練腹肌最有效的方法是！每次做腹肌運動前必須做有氧運動！每天跑完5公里才做吧！效果是非常明顯的！
鍛鍊腹肌的問題！！
14樓：網友
告訴你最簡單的辦法：
坐姿-雙腿緊閉，雙手撐住-膝部向胸部靠攏曲伸，再伸，反覆做-每天4組，每組15-20次，如果在45分鐘以上的有氧運動後再練 效果更加明顯/還有一點，就是練習的時候一定要把注意力集中在小腹那個部位。
如果你素質好的話 應該不到乙個月就ok
另外儘量少喝啤酒 少吃甜食。
祝你早日成功！-據我瞭解 大多數女生喜歡有腹肌的男生-也算是很好的訓練動力。
15樓：網友
當然喜歡健美的了，肚腩no！！
下面兩塊腹肌的確非常難練到，但有乙個小方法。首先平躺，再手向前伸直，再手腿同時抬起向中合攏，用手去碰腳，手腳兩頭起。這是鍛鍊腹部肌肉尤其下兩塊肌肉最好方法，這個會比仰臥起坐累。
16樓：煙抽了一半
你要增加負重量，就是在你鍛鍊時雙手抱一負重物放置於胸前，根據自己適應程度增加重量。
17樓：花知烏雅寅
那是你的韌帶還沒有拉開啊。
在鍛鍊之前應該把腿的韌帶拉開。腰部活動下。
至於你仰臥起坐。
的情況。證明你還是力量不行，鍛鍊的少。
18樓：史濡彭詩雙
嘿嘿！我買個腹肌板的器材可以鍛鍊腹肌嗎？
19樓：莊瑾江驥
你不是有腹肌了哦，還要練成啥樣哦。
關於鍛鍊腹肌的問題
20樓：索菲亞黑洞
仰臥起坐 4組x15-20次。
斜板仰臥起坐 4組x15-20次。
仰臥轉體起坐 4組x15-20次 （練習腹斜肌動作）健身球卷腹 4組x15-20次。
舉腿卷腹 4組x15-20次。
反向卷腹 4組x15-20次。
傳統卷腹 4組x15-20次。
關於鍛鍊腹肌
21樓：網友
不是飯前飯後的問題，飯前飯後2小時最好不要運動對胃不好。每次做到腹肌的酸的感覺後，休息，再做，不要一直做，那樣的話效果並不好！最好，最有效的方法莫過於仰臥起坐了！
練一些日子有效果以後，可以負重練習！
關於鍛鍊下腹肌的問題
22樓：燕麥拿鐵
那個是練臂力的把。
和腰的柔韌度。
如果要練腹肌。
應該做仰臥起坐。
或者俯臥撐。
深蹲也不錯。
但主要是鍛鍊小腿肌肉的。
沒事多用手不彎曲腿碰腳尖。
23樓：網友
科學鍛鍊方法。
1：仰臥起坐 鍛鍊上中腹肌肉 5次每次9-12個。
2：仰臥上抬腿（你說的那種）鍛鍊下腹肌肉 5次每次9-12個3：仰臥彎起（前後月牙式彎起)起到綜合作用 3次每次9-12個動作求慢不求快。
一月見效，以後可適當減少。
24樓：網友
不要那麼多花樣，就練仰臥起坐和俯臥撐最管用。
25樓：網友
可以做兩頭起。。。
大腿肌肉。。。
關於小鍋衛星的若干問題。
原則上，在中國沒有經過相關部門批准擅自安裝衛星接收裝置都是不允許的。只是有的地方管得嚴，有的地方相對鬆些 ,個頻道是部分 臺 沒有cctv ,,,記得好像是少這幾個 再加各省的衛視臺，具體你可以去搜一下 ,很難說，有人說號就會再公升級，也有人說月份會再公升級 估計破解的人多了，gd一不高興，很快就會再公升...
關於sqlserver資料庫的若干問題
1.想要資料不丟失，就多做備份，sqlserver都有分離資料庫的功能，你仔細找找 2。觸發器是針對具體表操作的，比如你想對乙個表做保護，如果對該錶每刪除一條記錄，就把該記錄的內容複製到另乙個表裡，以便能夠便於檢視和恢復，這種情況就可以用觸發器來實現 例如 create trigger 觸發器名 o...
古詩鑑賞若干問題
歌賞析文章一般有兩種寫法 綜合分析法 通過對全詩的整體分析，表達自己的觀點。在這種體式下，較完整的寫法是 a.作者簡介。b.作品寫作背景簡介。c.作品意象分析 詩句的解釋或翻譯，詩句所表達的情感 思想，詩句表達的意境 d.作品藝術手法分析 通常結合在作品意象分析之中 e.作品藝術特點的綜合評價 往往...