1樓：知道**
夏天結束了，泳衣也得收起來了，不用擔心要展示身材所以也懶得去健身了。我想我可以穿上日常的衣服然後等到明年三月再去健身。但是專家說，不，你不能這樣，你還需要考慮心理健康。
喬治亞理工學院一項最新的謹並碼研蔽族究顯示只需要20分鐘的健身就可以提高10%的記憶力。
眾所周知，規律的有氧訓練能夠長期提高記憶力。但是最近的研究顯示在一段學習時期結束後立即鍛鍊能夠提高記憶力。喬治亞理工學院的這項研究物件是一群年輕健康的成年人，他們被要求**90張**。
在這90張**中，三分之一是積極健康的**，如天真無邪的小孩，三分之一是消極的**，最後三分之一是中立性質的**，如時鐘等。這個實驗的思想是：情緒經歷不管是積極的還是消極的，更有可能被記住，尤其是在劇烈的壓力後。
實驗結果顯示，緊張的訓練和緊張經歷（如在公眾場所發言）一樣，會導致同樣的荷爾蒙水平的提高，這種經歷所引起的「激勵」狀態會使得人類記憶力更好。在看完所有**後，一半的參與者立刻去鍛鍊，而另外一半的參與者則是坐在椅子裡讓研究人員去拉伸他們的腿。48小時後，這群被研究者繼續**了一些**，這次**有180張，包含了原來的90張，結果顯示坐在椅子裡的那一組只記住了50%，而立即運動的那一組記住了60%。
看上去這個差別可能較小，但是這個研究的暗示卻很激動人心，尤其是對於那些總是懶癌發作不願意去運祥哪動的人。
編譯：sprite；via gq）
2樓：回憶
跑步屬於有氧運褲敬指動，每天堅持一小時，只會讓你越來越瘦，長時間的有氧運動能分解我們體內的肌肉，這是我們不想見到的；
我的建議是；20分鐘的有氧運動搭配力量鍛鍊。初練者應使用負荷較輕，次數頻率也要較少。隨著身體運動狀況的調整和適應，及時增加肌肉抗阻訓練強度。
每週應儘量進行3次以上力量鍛鍊，負荷強度為8-10rm，既利於區域性肌肉塑造，又有益於瘦體重增加。
飲食胡配對你來說極為重要；
建議少食多餐。在飯後適當的給自己新增一些零食。比如說乙個紅薯，或者泡杯水解增肌粉等。 排骨男大多還存在飲食結構上的問題，建議試試水解增肌粉，這一點對瘦人來說似乎更重要。
此外瘦弱型不可空腹健身，一方面會過多消耗肌肉，另一方面會因低糖而頭暈，健身前最好多攝入碳水化合物，含糖量高的巧克力、香蕉都是不錯的選擇；健身之後稿寬也要補充適量的糖類和蛋白質。
3樓：王倩
想知道下，你是否比較瘦，看了你的經歷，首先，指出一點，不需要天天跑健身房，天天去，肯定掉肉的，而者顫且身體也受不了，去健身，順便跑步，是可以的。
1、增肌粉：鍛鍊就吃，一天可以吃兩次，早晨可以吃一勺 ，因為早晨肌燃祥肉經過一夜的修復，開始要吸收的時候，可以補充一點。第二次，在鍛鍊後吃。
2、氨基酸支鏈：在鍛鍊之前或者鍛鍊中喝，可以最大程度的保住肌肉不流失。
3、肌酸：肌酸要控制量，不能過多，在鍛鍊前半小時吃，一勺或半勺。不鍛鍊不吃。
4、蛋白棒：作為零食吃。
飲食的頻率：首段敗分為5餐：其中三餐是正餐，上午10：:
30左右，可以補充蛋白棒，香蕉、或者是魚乾、牛肉乾等。下午3點多可以吃香蕉、或者一點堅果等小零食。夜宵如果感覺比較累，可以吃水果。
每天體育鍛煉，能夠提高記憶力嗎？
4樓：lili的美妝日記
序言：在很多人的心目中都認為每天堅持體育鍛煉，能夠改變大腦，從而提公升記憶力。其實經常的適量的鍛鍊是可以提高人體記憶力的，還能夠幫助大腦提高活躍程度，預防老年痴呆，在平時我們可以選擇跑步運動來進行鍛鍊。
大家都知道經常的跑步對身體有著一定的好處，跑步可以讓我們釋放多巴胺和內啡肽，可以緩解日常生活中的壓力或者是工作上的壓力。隨著年齡越大，很多人的大腦都會處於萎縮的狀態，每天選擇適量的時間來進行跑步，可以讓大腦在代謝效率上會更加的有效，從而增強大腦的生命力。跑步也可以提公升學習能力，適當的跑步，記憶力也會比普遍的人更加的高一些，所以在專注力和應變能力方面也會更加的優秀。
平時除了注意鍛鍊的時候，也要注意飲食上的均衡保持足夠的睡眠，適當的鍛鍊，這樣才能夠提高記憶力。不管是進行什麼樣的體育訓練，我們一定要適量，不可以去過度的訓練，這樣會讓身體適得其反。如果想要提高自己的記憶力，在平時也可以選擇吃一些對大腦有幫助的食物，比如桂圓，枸杞，核桃，芝麻，蓮子等食物，可以緩解精神上的緊張，如果出現壓力過大，焦慮不安等情緒的時候，對大腦是非常不利的，我們可以選擇這些食物來進行調養。
平時選擇一些體育鍛煉來提高大腦的**量，保持充足的睡眠，這樣也會讓身體的素質更加的強壯。因為身體在鍛鍊的時候可以改善血液迴圈和新陳代謝，促進大腦供血。當大腦變得活躍起來，那麼你的記憶力也會有著很明顯的提高，一般在早晨鍛鍊是會更加合適的，因為早上仍處於乙個清醒的狀態，更適合鍛鍊。
5樓：安妮的心動錄目
是的，每天鍛鍊的話可以提高乙個人的記憶能力，而且也會讓乙個人的記憶力越來越好，生活中我們就應該經常的運動。
6樓：創作者
可以提高記憶力，因為鍛鍊身體可以讓身體變得更加的健康，對記憶力的提高是有好處的。
7樓：愛心的學姐
是能夠提高記憶力的，因為進行體育鍛煉的話，就可以促進身心發育，這個時候自己的情況也會得到成長，記憶力也會有所提公升。
怎樣鍛鍊增長記憶力？
8樓：秒懂心理學
增加記憶力的具體方法很多，總體來說就是要多用腦，所謂用進廢退，越用腦就越能夠開發腦功能，越不用就越可能更早衰退。因此具體而言，可以學習新知識，如學習一門外語，學習一種新的技能，繪畫、園藝或者廚藝等等。
9樓：魯步青亦
很多人年紀輕輕，可是記性還不如老年人，常常忘這忘那的。那麼如何提高記憶力呢？
第一招：定位尋找家中物品。
每天花10分鐘的時間來搜尋家中經常出現的物品，比如鑰匙、錢包、手機、公文包、眼鏡和鞋子等。找到後固定它們的位置並牢記，一想到某種物品就會聯想到某個特定的位置，解除安裝大腦的過重負荷。
第二招：花1分鐘記住新的人名。
如何提高記憶力？每天都嘗試讓自己結交一位新的朋友吧，並在心中反覆默唸名字持續1分鐘。這樣就能讓大腦中的海馬體與額葉通力合作，將資訊轉移到長期記憶力的儲存空間之中。
第三招：聯想法。
如果你總是出現要做什麼事，卻又想不起來具體做什麼的情況，請嘗試使用聯想法。比如，你需要購買雞蛋和郵票，還要去洗衣店拿洗好的衣服，就可以在腦海中想象自己抱著個貼了張郵票的大個雞蛋，突然間雞蛋破裂了，蛋液撒了衣服一身，就不得不去洗衣店了。想象越有創意，記憶資訊就越為牢固。
第四招：玩益智遊戲。
研究表明，玩一些利用物理知識的智慧型手機遊戲，比如「割繩子魔法」，就能提高注意力，避免在記東西時走神。而且，在任務切換的過程中，可以鍛鍊自己的適應能力。還有一些涉及到規劃和調整策略的腦力遊戲，比如「星際爭霸」，也能提高記憶力。
第五招：鍛鍊回憶功能。
瞄準配偶、孩子或同事所穿的一件新服飾，比如襯衫、領帶、夾克衫、珠寶或鞋子等，注意這些服飾的顏色、樣式、質地和紋理，用筆記下至少四個細節。在晚上睡覺前，嘗試去回憶這些細節，並翻開筆記對比。
第六招：給自己出點難題。
比如，上班選擇不同的路線、用非慣用手刷牙、倒著戴手錶，這些給自己找點小麻煩的活動，能增強認知功能，有助提高記憶力。
10樓：知道你是認真的
記憶力是可以鍛鍊，但是隨著年齡的增長，記憶力通常是會下降。
下降的原因不是因為你的腦袋瓜子裡面不靈活了，是你平時用腦少了。
如果想繼續保持你有好的記憶力，你需要經常去嘗試記憶一些東西。
不管是什麼，只要你經常去鍛鍊，記憶力就會有增強。別無他法。祝好~
11樓：網友
我是乙個重本的大學生，今年大四，結合我自己高考和考研的經驗來說。
要提高記憶力，最好的方法還是多背誦，多記，而且還要經常回憶背過的內容。
比如我這幾個月每天晚上都會花半個小時背英語新概念三的課文，而且第二天也會花時間回憶複述或默寫下來，記不起來的時候再翻看，這樣迴圈反覆，一般一週就能把一篇文章記得很熟了。
我原本記新概念也只是為了考研英語做準備，可是背了大概一兩週後，沒想到後面收穫了意想不到的好效果。
最初一開始我看專業課書的時候，看完一章，對於課後題，是每一題都沒有思緒也答不出來的。可是經過對記憶力的鍛鍊之後，我發現我看完一章後，對於每一道課後題都能答得出來了，而且僅需稍加整理竟然就可以非常清晰。記憶力真的得到了提高。
所以把這個方法推薦給你，希望能對你有所幫助。
12樓：匿名使用者
長時間累積，每天記憶保健操，也就是說每天記點你喜歡的東西，第二天覆習，然後每天睡覺前複習下。
13樓：不會吃老鼠的貓
第一每天的睡眠質量只要好 睡覺要在8-9個小時候以內 記憶一般就不會很差的 鍛鍊就是自己默唸多說多做 讓它成為習慣。
14樓：**最大功能
記憶是有週期性的。比如乙個陌生單詞，早上學了之後、中午吃飯時你默唸重溫一下，晚上睡覺前重溫下。兩三天後再重溫，一週後再重溫。
乙個月後再複習一遍。基本上好幾年都不會忘了。
15樓：紫寒胭脂淚
每天晚上睡前可以背誦自己要記的東西。
16樓：網友
聽**，跑步，減少輻射，做大腦訓練題或遊戲。
最重要的一點。
想辦法不讓大腦海綿體受到損傷。
17樓：網友
每天晚上睡前堅持記一些東西，慢慢就會好起來。
18樓：錦書媽媽
保持適當的運動 尤其是關於身體協調性的運動訓練，還有就是讓好的心情佔精神主導，再加上好的作息和飲食習慣 ，你的好記憶力自然就來了。
19樓：網友
補充糖份。糖可提高思考活躍。第2補腎。腎衰歇的易健忘。至於你說的鍛鍊是乙個漫長而低效的。
20樓：火星黑豆
我們平時接觸了很多人和事物，記了很多，但因為很少回憶，所以很多記住的東西又模糊或淡忘了。常回憶，並儘可能精細，是鍛鍊記憶的好方法。
21樓：17055230851薇
練習記憶的方法就是每天學習，每天默寫默讀這樣能夠提高人的記憶力。
22樓：匿名使用者
吃完了3盒，女兒注意力集中不少，上課也不放空，學習成績提高了，老師都誇女兒進步很大，現在放學回來都不用我去催她去讀書了，每次都是自己主動學習完。
23樓：阿審栗舍
清淨心 要堅持 對自己狠 將來苦盡甘來。
做到清淨心會聰明智慧 增長記憶力背文言文 反反覆覆背熟 不用去理解文中意思反反覆覆去背一篇200或300字左右的 從醒到睡著一直讀 要讀才行 主要是讀 讀熟自然會背的。
具體可以看一看佟愛國老師的 《學習儒釋道「背與講」的初學方法 》佟愛國老師。txt
如何有效提高記憶力，如何提高記憶力？
保護腦細胞提高記憶力，美專家推薦十種健腦食品 很多人認為益智遊戲有助於健腦，實際上，吃對了東西可達到同樣的效果。近日，美國著名心理學家 今日心理 雜誌的專欄作家哈拉瑪拉諾推薦了十種健腦食品。它們均有助於保護嬌弱的腦細胞及防治年齡增長對血管帶來的損害。當然，國家不同，食物結構亦有差別，這份食單僅供參考...
如何提高記憶力，如何提高學習記憶力
如何提高記憶力 二 記憶術 影象記憶 記憶術，又叫全腦記憶法 影象記憶法 聯結記憶法等，即通過聯想把要記憶的事物和某個特定影象聯絡起來，然後編成乙個故事 圖景 來達到牢固記憶的方法。舉乙個例子，我們要按順序記住十個成語，就先分別用十個影象來代換1 10這十個數字，比如用 一棵樹 來代替 1 用 鴨子...
怎樣提高記憶力，如何提高學習記憶力
增加記憶力的具體方法很多，總體來說就是要多用腦，所謂用進廢退，越用腦就越能夠開發腦功能，越不用就越可能更早衰退。因此具體而言，可以學習新知識，如學習一門外語，學習一種新的技能，繪畫 園藝或者廚藝等等 記憶並不一定是天生的，每個人都可以通過正確的記憶訓練方法訓練自己的記憶力 提高記憶力原來跟場所也有關...