堅持跑步乙個月，為什麼體重沒有一點變化？
1樓：貧民窟的百萬夢想
能量守恆定律我們都知道，一般人每天攝入的熱量是2000大卡左右，如果你今天消耗的熱量大於2000大卡，身體今天就「賠錢」（消耗脂肪）；如果你消耗的熱量小於2000大卡，您跑步乙個月，每週3-4次，每次5公里。乙個月下來也就12-16次，累計60-80公里，再假設您的體重是60公斤的女生，那麼這乙個月跑下來您消耗的能量是3600-4800大卡。
<>我們知道，只有有氧慢跑才能幫助我們高效減脂。有氧慢跑屬於強度適中的運動，如果跑得強度過小，或者強度過大，都不能幫助我們高效的減脂。首先想知道某項措施能不能減脂，我們得了解減脂的原理是什麼，從最簡單的道理上講，肥胖是人體能量攝入和消耗失衡的結果，即能量攝入大於能量消耗，沒有控制飲食。
跑步減體重是要有條件的，那就是食量沒有增加。因為運動能夠提高食慾，很多人運動量增加後，沒有控制飲食，吃的也增多，這時候跑步就不見得會減體重了，並不是所有人都能通過只增加運動就能成功**，有科學研究資料表明，可能有20%左右的人，只增加運動並不能降低體重如果你本人也屬於體重本來就不大的人，那麼經過一段時間的跑步，體重沒有變化也是很正常的，但你可能會感覺到肌肉結實了，而且人更加的精力充沛了。
跑步時的心率與減重關係密切，要想獲得良好的減重效果，宜將心率維持在140~150次/分的水平，人體感到稍吃力但能接受，此時人體以有氧呼吸為主，要想**，一定是七分吃，三分練。吃在運動的前邊。很多人運動的目的是為了可以多吃一點。
殊不知，很多食物的熱量高，就算你跑斷腿，也很難都給它消耗掉。
2樓：手裡捧著那窩窩
可能因為你的運動量還不足夠，沒能起到燃脂**的效果；也可以可能是你的攝入的能量太高，比跑步消耗的能量還要多很多，體重自然就不會變。
3樓：小豆子子梓
因為堅持跑步乙個月之後，如果運動完沒有進行按摩拉伸，會產生肌肉，體重不會減少。
4樓：pan小
①運動量不足，在剛開始運動的時候，是身體最弱雞的時候。我們大部分人從小到大都沒有任何的運動習慣。所以一開始時運動能力往往都是低於正常水平的。
而這就導致了在開始運動的一段時間裡，運動消耗的熱量比本身攝入的熱量少得多，並不能起到特別明顯的**效果。②吃的太多，很多人認為只要有運動了，就可以放心吃好吃的。雖然在你擁有良好的運動習慣之後，的確可以不用太在意飲食。
但是在運動初期還是得嚴格地控制飲食。在保證能量充足的前提下控制飲食，可以讓你在運動初期就有不錯的**效果，這屬於運動的正反饋，可以鼓勵你，幫助你堅定信心，繼續運動下去。
5樓：浩海永寧
可是因為跑步沒有起到療效，沒有充分的帶動你身體上的每一塊肉，沒有體重沒有下降，吃的還是太多了。
6樓：撒的謊
很有可能是平常吃的很多，而且運動的時間不夠長，所以沒有太明顯的變化，還是得需要堅持的。
7樓：小李美死了
可能是因為沒有完全的排除脂肪，而且吃的比較多，所以體重才沒有發生變化，在跑步的同時也應該節約自己的食物問題。
8樓：史蒂芬斯
是因為雖然一直堅持跑步，但是自己的飲食方面並沒有任何的變化，所以體重也沒有什麼變化。
9樓：小未來
因為通過跑步**本來就是乙個很慢的過程，而且堅持跑步的同時，也應該控制自己的飲食，只有兩者結合在一起，體重才會發生變化。
10樓：巨蟹阿斯頓
是因為你跑步的時候姿勢不對，在平時飲食也是沒有很好的控制，所以你的體重才會一點都沒有變化。
每天都堅持跑步還不吃晚餐，為什麼體重還是不下降
蝸牛妞崽 首先，不吃晚飯是不對的。跑步不吃晚飯，不給馬吃草，想讓馬跑得快，會讓身體不斷降低代謝率，脂肪下降越來越慢，肌肉下降越來越多。第二，中午和早上吃的東西可能不對。比如炒菜炒菜會讓你白跑。第三，你會跑多久？雖然開始跑步時脂肪開始消耗，但前20分鐘肌糖原儲備會大量參與，20分鐘後才會開始消耗脂肪 ...
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隨著年齡增長，每天跑步，結合一些簡單的拉伸和力量訓練。下面說說變化。 身體狀態 體重減重身體狀態明顯比以前好太多，之前最差時真是爬樓 拎重物會喘成狗，現在完全不存在這個問題。 精神狀態。夜跑出一身汗，那種愉悅感，沒跑過的人是沒法體會的，對緩解壓力 保持樂觀的心態 也有巨大幫助。 生活習慣。以前點前睡...
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