1樓：潛淑敏熊壬
1、早餐：6：30-8：
30。早餐是一天中的第一餐，也是最為重要的一餐。經過一晚上，體內儲存的糖原基本被消耗殆盡，需要從食物中獲取能量，防止低血糖現象。
因此，早餐要吃得豐盛，多吃富含蛋白質、碳水化合物的食物，當然也要適攔掘量攝入脂肪。
2、午餐：11：30-13：
00。午餐是承上啟下的一頓，早上忙碌的工作後，早餐提供能量基本被消耗完，而下午還需要繼續工作。因此中午這頓要補充充足的熱量來簡擾核讓人們保持工作效率。
3、晚餐：18：00-20：
00。晚上運動少，熱量消耗少，進食過多容易導致熱量過剩。但是晚餐離下一餐相隔12小時，中途難免會飢餓。
因此，晚餐可以進食一些飽腹感強，熱量低的食物。
擴充套件資料。每日飲食的注意事項：
1、少吃多餐，定時「充電」。緊張繁雜的事務，經常令白領們在進餐時只能簡單地吃上幾口，營養不能滿足機體代謝的需要。應每隔兩小時就少量進食，一杯脫脂奶或營養麥片、幾片面包或幾塊餅乾就可以及時補充體力。
2、中西合璧的早餐。想在早晨多睡片刻而沒有太多時間進餐者，可以李襪選擇以下兩種早餐方式：一是西式早餐-牛奶+麵包+水果；二是中式早餐-豆漿+煮雞蛋+麵包。
3、商務餐儘量遠離海鮮。海鮮中存在著寄生蟲和細菌，比率很高。酒樓餐館為追求味道的鮮美，烹煮時間往往不夠充分，當人們品嚐其鮮美時，疾病往往已從口入。
三餐怎麼搭配最養生。
2樓：亓秀梅后辛
早上7-9點胃經當令，7點半到8點半吃飯最好。
中午11-13點心經當令，是午睡最佳時間（養生子午覺），因為蔽伍飯後還要稍微休息一會兒比較合適、蠢胡午睡半個小時左右的原因，12點前吃完午巨集檔或飯合適。
晚上7-9點心包經當令，適合遛彎聽**來養心，所以晚飯在6點前吃完合適。
一天2頓飯的最佳時間
3樓：阿鵬咬煙臺
搭配細糧是最健康的主食，而且午餐不只是營養方面，還要注重量，因為午餐是乘載一天身體消耗最重要的飲食，要吃飽。晚餐最佳時間段十八點到二十點，選擇一些低熱量、飽腹感強、富含膳食纖維。
的食物。1、午餐最佳時間段十二點到一點半。午餐不同於早餐，午餐更注重熱量。
午餐食物更多樣化，菜餚上要以素菜為主同時搭配一些葷菜，主食是午餐必須要吃的，粗糧搭配細糧是最健康的主食，而且午餐不只是營養方面，還要注重量，因為午餐是乘載一天身體消耗最重要的飲食，要吃飽。
2、晚餐最佳時間段十八點到二十點。晚餐方面最好選擇一些低熱量、飽腹感強、富含膳食纖維的食物。比如粗糧、果、蔬，切記千萬不要不吃晚飯。
因為晚餐之後離下一頓進食需要十多個小時，胃承受不了。
每天吃兩頓飯是基於人體的生理特徵。人體必須等到胃消化完所有食物，又餓了之後才能進食。食物通常會在胃裡停留六到八小時，這意味著兩餐之間的間隔必須是八到十小時。
的收縮功能。
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