傳統的仰臥起坐可以鍛鍊到下腹肌嗎 5

傳統的仰臥起坐可以鍛鍊到下腹肌嗎

1樓：網友

當然可陸賣悔以，通過角度的調節，可以達到鍛鍊下腹肌的效果，但是效果不會那麼明顯，你搜一下「舉旗」，早正這個動作可以很好鍛鍊下腹肌，有簡單和困難2種做法，樓主可以試試，希配顫望~

2樓：手機使用者

我覺得要練下腹肌的話，仰臥起坐的作用不是很大。你可以配合以下租租運動，我認為會好些：身體平躺昌歲，雙腿伸直，慢慢向上抬起，耐型睜與上身成90度，上身是平躺不動的。

然後根據自己的承受能力選擇組數。切記，做仰臥起坐的時候雙手千萬不要抱頭，這樣對頸椎不好。你可以兩手放在耳旁，效果也是一樣的。

3樓：sunny胡博

可以的，其實我建議你不要單靠仰臥起坐來練腹肌，我給你這樣幾個建議：

1首先注意飲食，多吃蔬菜水果，少吃辛辣肉類燒烤，少喝啤酒；

2，堅持每天跑步，早上或者晚段卜告上，一定要養成習慣每天那個時候就跑步；弊掘其實喜歡跑步的人是不會有肚子的。

4樓：水話聽水情催藥

每天堅持100個乙個後效果會很明顯的。

單純的做仰臥起坐，能練出腹肌嗎？

5樓：健身煉志

要想擁有迷人的腹肌，好讓自己可以「炫腹」，首先就是要把肚子上的肉減下來，做平板支撐，做仰臥起坐其實並不能把我們肚子上的肉瘦下來，只能夠發展我們的腰腹力量，脂肪還在那裡沒有減下來，只有瘦下來肌肉才會突顯出來。

首先我們要了解，肚子上的贅肉是由脂肪堆積起來的，在脂肪的下面是我們的肌肉，每個人都是有肌肉的只能說有的人有的人少，而且腹肌的形狀是天生的，有的人是波浪形的，有的是對稱的，所以如果把肚子上的脂肪去掉的話，你的腹肌就會突顯出來，反過來，如果想要把你的腹肌突顯出來我們就要去掉肚子上的贅肉！

那麼怎麼才能減掉肚子上的贅肉的？也就是怎樣減脂？有氧運動是乙個很好地辦法，如果你時間多的話可以選擇長跑，時間在30~60分鐘，慢跑在30分鐘左右你的身體裡面的脂肪開始燃燒，釋放大量的熱量，所以一定要堅持下去；

還有就是現在很流行的hiit運動，這個強度大，所需要的時間也短，很適合一些上班的朋友，基本上一組下來你就會大汗淋漓了，做完這些燃脂的運動之後我們再來做腹肌的訓練。

有氧減脂，力量增肌，雙招並施效果更好，我們在做腹肌的訓練時也應該多彩多樣，沒有單一的動作就能夠讓一塊肌肉鍛鍊的很好的，我們儘可能的去多選擇一些動作訓練腹肌如平板支撐，卷腹，健腹輪等等。

要瘦自然不能吃長脂肪的食物，要吃有助肌肉生長的食物，如含蛋白，維生素高的食物，這樣瘦的也快，肌肉長得也快！

6樓：孤巷裡遇見你

可以練出腹肌。就算只是單純的做仰臥起坐，不做別的，也是可以練出腹肌的，但是需要長期堅持。

7樓：情感**系小企鵝老師

單純的做仰臥起坐也是可以練出腹肌的，只不過需要的時間很長，最好配合一些其他的訓練，另外還要控制飲食，這樣效果更明顯。

8樓：觀點面對面

可以的。仰臥起坐也有很多變式，所謂花式卷腹。我們要試著採用不同的訓練方法，鍛鍊腹部不同的部位，使得整個腹部得到鍛鍊。

9樓：努力滴好好學習

只做仰臥起坐能練出腹肌嗎？正確的應該這麼做！你學會了嗎？