1樓：賽普力量
如何才能快速減掉腰腹部的脂肪，相信這個話題也是很多朋友、很多的健身人群都很關注的乙個話題，簡單來說就是少吃還得運動。今天賽普健身教練培訓基地和大家主要聊一下運動。
如果你想減掉腹部的脂肪，做仰臥起坐，是不是就可以把肚子上脂肪減掉了，其實這個不一定。首先咱們要說一點，沒有區域性的減脂肪，你做乙個部位的這個運動，不代表區域性的這個脂肪就一定能夠減掉，脂肪是全身性的減，經過兩個月，三個月，半年的運動，胳膊細了，腿細了，肚子同樣，也會減小，是全身性減脂，具體做什麼樣的運動減脂肪效果最好呢。
大家記住運動減脂肪效果最好的是有氧運動，有氧運動是單位時間之內消耗脂肪最多的，那什麼叫有氧運動?跑步騎自行車，跳繩，這些叫有氧運動嗎?注意也不一定，剛才那些的都是運動專案，那什麼叫有氧運動呢。
有氧運動必須得同時滿足四個條件，第乙個是大肌肉群都得參與，你在做這個運動時，胳膊腿肚子全都參與進來。第二個是持續不間斷的這樣乙個運動，不是做一會兒停了，是一直進行的。第三個就是時間控制在20分鐘以上，60分鐘以下。
最後還有乙個心率的要求，心率就是控制在一定的區間範圍，心率太高了，代表這個運動強度太大了，運動強度太大的話，可能會接近於無氧運動，就不是叫有氧運動了。
無氧運動以消耗你身體裡儲存的碳水化合物為主，那如果心率太低了，不在這個區間範圍之內，那有可能強度太低，消耗的熱量太少了，心率的區間範圍，這個怎麼算呢?就是用220減年齡得出來叫最大心率。然後再計算最大心率的50%到85%就可以了，也就是說把心率控制在最大心率的50%到85%，最大心率是用220減去年齡，年齡都是你的周歲，那你看如果年齡不一樣的話，運動強度也不一樣。
所以剛才咱們說的這些，大家可以在重新的給自己規劃一下你的訓練，尤其是在你的訓練當中要加入有氧運動，你也可以回顧一下，過往你在跑步，騎單車或者跳繩的時候，是不是達到了有氧運動的這個要求。配合著飲食，在做一些合理的運動，尤其是有氧運動，就可以幫助大家快速的減掉腰腹部的這個脂肪。
2樓：摩羯
您好，腹部肌肉分兩部分，腹直肌和腹斜肌。您說的腰兩邊肌肉是腹斜肌，傳統的仰臥起坐的確很難有效鍛鍊到。仰臥側屈起坐（動作基本上與仰臥起坐相同，只是坐起時上身朝一側轉體。
練完一側再練另一側。練時意念應集中於腹外斜肌和腹內斜肌。）負重體側屈（兩腳開立比肩稍寬，槓鈴置於頸後肩上（槓鈴片要鎖住，以免滑脫落下），兩手扶住槓鈴片。
上身先向一側屈體，然後恢復直立姿勢，再向另一側屈體，每次均應屈至不能再屈為止。屈體時吸氣，恢復直體時呼氣。屈體時動作要平穩，兩腿要伸直，不得彎腰駝背。
意念應集中於腹外斜肌及腹內斜肌。）負重轉體（兩腳開立比肩稍寬，槓鈴置於頸後肩上，兩手扶住槓鈴片，眼視前方，挺胸收腹。上身先向一側轉體，然後回至開始姿勢，再向另一側轉體，每次均應轉至不能再轉為止。
轉體時吸氣，轉回時呼氣。注意事項同負重體側屈。）
以上動作均可鍛鍊腹斜肌。如果您覺得以上動過過於繁瑣，建議網上搜尋腹肌撕裂者。這個動作有效鍛鍊腹部所有肌肉，效果很好。每天練一次，一周最少五次。
有不懂在追問吧，望採納！
3樓：匿名使用者
仰臥起坐這些都屬於力量訓練，只能鍛鍊肌肉，但不能消耗脂肪。有氧運動才能**，包括腰部，比如慢跑、游泳等。
4樓：匿名使用者
下蹲的動作,每天做10組,每組做20次.蹬自行車,躺在床上雙腳做蹬自行車的動作,每天做乙個小時,長期堅持效果非常好.
5樓：sky英雄與美女
健身運動和有氧運動，例如：慢跑，籃球運動，騎行（騎自行車）等。
6樓：555一生何求
可以悠悠單槓、雙槓，對腰部有很好的鍛鍊作用
男生瘦腰怎麼瘦，腰位置那裡又一圈肉，我就想瘦腰和肚子。 10
7樓：匿名使用者
減掉小肚腩的最好方法就是仰臥起坐，但也是需要非凡的毅力的，如果能堅持兩到三個月的時間，只需要睡前做三組，每組20個，一定能打造優美的腹部曲線！同時還可以每天睡前用伊秀韻 輕揉小腹，順時針100下，逆時針100下瘦腰效果更好。
同的方法適合不同的人群，所以大家在瘦腰和肚子上，可以因人而異，選擇自己適合的瘦腰方法。
如果是電腦族，久坐之後，一定要起來多走走，防止贅肉堆積在腰腹部位。
工作之餘，可以進行適量的運動，不但可以起到強身健體的效果，對身材的保養也很有幫助
8樓：健十**醫生
想要瘦腰和肚子，可嘗試以下方法：
1、空腹喝水，早上起床後馬上空腹喝杯白開水有助於消除便秘增加腸胃蠕動，腸道排便通暢才能使小肚子變得平坦。
2、飯後靠牆站，飯後不宜坐是一條鐵則，尤其是晚飯後半小時內，站起身讓整個身體背緊貼牆壁，可以讓肚子和腰部都得到鍛鍊並防止避免脂肪的堆積。
3、多喝一些酸奶，酸奶不僅含有牛奶的豐富營養成分富含鈣質和乳酸菌，還可以幫助抑制膽固醇幫助清腸作用改善便秘，加快腸胃蠕動，把體內的廢棄物的排洩掉。
4、其它瘦腰茶的輔助。適用於肥胖人群、**暗黃無光、愛美人群。
值得選擇注意：1看有效成分含量，是否有不良新增劑；2看平台，資質是否齊全、是否有追溯機制，售後有保障。
9樓：汾中_禿子
保持平躺仰臥的姿勢，兩腿開啟與肩同寬。兩手握緊啞鈴並向胸部正上方舉起，注意膝蓋保持筆直不能彎曲。上身慢向左右兩側扭。右各10次為一組，重複2到3組。
身體側臥，運用腿肚力量夾住靠墊。雙手貼地以保持身體平衡。抬起頭部，眼睛直視前方。
調整呼吸，雙腿夾住靠墊並向上抬起，動作要慢才能達到理想的**效果。10次動作為一組，重複10組。
平躺仰臥，兩腿伸直，腳跟併攏。雙手叉腰，眼睛直視上方，調整好呼吸並慢慢將兩腿膝蓋曲起至胸前位置，最後再慢慢放下並伸直雙腿。15次為一組，重複2到3組
平躺仰臥，兩腿開啟與肩同寬。兩臂伸直，肘部貼近耳朵部位，分別抬起左腿和右手並直起上身，使得右手觸碰左腿腳尖，左右各7次為一組，重複2—3組。
這些習慣長期堅持做乙個月效果就立竿見影，或者參照 （竹竿俠 ） 這個公眾之後分享的法子也會減下來的，祝你成功，加油！
我是男生，身材還不錯，有一點腹肌和胸肌，沒有肚子，但腰上兩側和兩側靠後有肉。。。怎麼才能瘦腰啊。
10樓：一身好本事
腹肌。。只要是成年人，肚子沒多少脂肪，是人都能看見幾塊腹肌，胸肌也一樣，只要你瘦就能看見一定的輪廓。所以你最好不要認為自己已經有乙個好身材了。
不管你要瘦任何地方，不二選擇就是有氧運動，慢跑，動感單車，每天堅持至少40分鐘的有氧運動（如果你想只靠什麼快走啊，慢慢的騎車來瘦，勸你還是算了吧，浪費時間）慢跑至少選擇跑步機8.0以上的速度跑半小時，動感單車則必須是一直保持較高速的騎行持續至少25分鐘，並且每5分鐘就站起來騎一分鐘。保持這樣的強度並且控制飲食，只要你不是明顯的游泳圈，那麼2個月左右基本就宣告**成功了。
記住永遠不要相信仰臥起坐就可以瘦腰，跑步騎車就可以瘦腿這些p話，身體對脂肪的消耗是沒有選擇性也不可控制的，只會是無選擇性的平均消耗，然後讓全身達到乙個平均水平。
11樓：匿名使用者
樓主我沒聽錯吧你想瘦腰 有沒有搞錯，？聽說過古代的虎背熊腰嗎？那是形容男人的！
如果樓主真的想瘦得花。可以鍛鍊成肌肉就是倒三角的就是肩膀寬腰細的。那樣最給力了。
三角，肩寬，腰稍細。
腰腹不能斷，必須保持！
上身的肌肉群：
一、三角肌，啞鈴，平舉，90度，身體兩側或向前，由下向上做平舉運動。
90度，身體兩側或向前，保持不動。堅持1分鐘左右的時間。
二、胸肌： 俯臥撐，俯臥撐的好處就是能同時練到4大塊肌肉，胸肌，肱二
頭肌，腰腹，肱四頭肌（大腿）。
三、斜方肌：脖子兩邊連線三角肌的那塊，引體向上，這塊肌肉屬於小肌肉群。引體向上能鍛鍊的肌肉群特別多，注意，引體向上有2種練法，1 種是與肩同寬，最正常的那種，拉上去後，器具在下巴下面。
2種是稍微寬點，拉上去後，器具在後腦勺。2種面對的位置不一樣，針對的肌肉群也不一樣。
四、最重要的，大圓肌，就是手垂直，肱三頭肌挨著背的那塊，是背闊肌上方，因為那塊肌肉大，就比較顯，為什麼呢，倒三角都是從後面看的，這塊肌肉，也屬於引體向上的範圍裡面。
上身的幾塊肌肉練起來了，腿部的肌肉也別拉下，呵呵，男人嘛，我說的訓練方法和肌肉群不一定對，但是屬於針對性的練大塊肌肉，有問題希望多指教！
12樓：匿名使用者
1仰臥起坐一般做30個 做兩組 ！
2然後是端腹 就是把腿伸直像斜上方抬起45°角 慢慢來 開始可能堅持差不多45秒 慢慢在增加時間
3就是俯臥撐 其實做俯臥撐的同時你把身體繃直 也可以達到鍛鍊腹肌的作用 同時也練到了手臂力量 初時建議15個一組 做兩組 以後慢慢增加
4貴在堅持！！！！！！！！ 開始時腹部會有痠痛啊。不過是正常現象 堅持下去就適應了 .
男生怎麼減腰部兩側贅肉
13樓：**草原小狼
一、墊上運動 扼殺脂肪堆積苗頭
腹部是由許多肌肉組成， 平時的活動就很少。而東方人的脂肪特別容易囤積在下半身，如果吃得太多又不運動，肚腩更易形成。而一旦長出了贅肉，缺乏鍛鍊和飲食的不注意會使肚腩肉長期盤踞，難以消除，形成惡性迴圈。
墊上運動作戰步驟
步驟一：體下屈 平躺在墊上，雙手自然放在身體的兩側。雙腿抬起，大腿與地平線以及小腿與大腿成90度角。
運用下腹及大腿的力量使兩腿依次下放再掛起。腿下放的時候不要碰到地面。單腿下放及掛起為1個8拍，每次做8個8拍。
步驟二：仰臥起坐 平躺墊上，雙手置於腦後，雙肘開啟平頭面。依次側起，4拍向上抬起，4拍放下。注意利用腰部力量左右側起，雙肘與頭持平。
步驟三：俯身肘撐 面部朝下，雙手彎曲置於胸前，用肘關節和腳尖撐地。運用腹部力量將身體撐起，保持10秒至20秒再放下。可重複動作多次。
以上「墊上運動」分別鍛鍊上腹部和下腹部，通過加強這些部位的活動達到消耗脂肪的目的。在訓練過程中，通過區域性用力，運動脂肪乃至分解。而經過較長一段時間的訓練後，將脂肪轉化成肌肉。
肌肉本身需要消耗能量，因此，越發達的肌肉就越不容易堆積脂肪。
訓練的最終目的即是形成這樣的良性迴圈，保持平坦有力的小腹。這一系列的墊上運動放在30分鐘的全身運動後進行。由於脂肪要在運動30分鐘後才被消耗，因此，要消除區域性脂肪，最好的辦法就是在全身運動後進行區域性的針對訓練。
尤其是腹部，只有這種針對性的訓練，才能有效消除囤積的脂肪。
同時，這一系列的墊上運動不用於其他，只要在能力範圍內，做得越多越好。高強度的運動是快速消除贅肉的重要途徑。此外，這一系列運動還需要日常生活習慣的輔助。
最重要的是保持良好的站姿和坐姿，時時注意收緊小腹，不論何時何地，都不讓脂肪有鬆懈的機會，把一切脂肪堆積的苗頭扼殺在搖籃中。
二、圍剿贅肉 器械鍛鍊
腹肌訓練機：手放在支架上，配合呼吸，做向前彎腰的動作。支架的力量可調節，根據個人情況制定力度，用彎腰的力量下壓支架。
每組做30次以上，可休息片刻，繼續進行。能力範圍內，做得越多越好。
腹肌訓練板：坐元寶式仰臥起坐。平躺於訓練板上，雙腿抬起，相疊加。雙手抱頭。抬上身，盡力用雙肘去觸碰雙膝。每組做20次以上。
三、家庭練習 轉體運動
直立轉體：直立，雙腳開啟略寬於肩部。雙手將晾衣竿橫放在肩後，左右扭動上肢。做的過程中注意保持髖部不動，集中使用腰部的力量。分別向左及向右轉動一次，每天至少做20次。
坐式轉體：彎曲雙膝坐在地上，手指交疊反握，手掌朝外，手臂水平伸直。上半身及兩手臂向左邊輕輕扭轉，膝蓋則朝右邊傾倒，維持2—3秒，然後反方向重複做5次。
做仰臥起坐會損傷腰肌嗎，仰臥起坐會對腰有傷害嗎？
這個不好說，如果在3 4天左右肌肉的痠疼感會減少的話那就不是啦，不過你認為好轉的情況下繼續反而會有疼痛感那就危險了。在3 4天痠疼感如果還沒消失建議不要運動。或者減少運動的負荷！也可去看看醫生 如果開始沒有一點基礎，最好從小幅度開始練，循序漸進，逐步加強，因為在肌肉沒有適應的情況下就大幅度鍛鍊，肯定...
做仰臥起坐能瘦掉肚子麼，做仰臥起坐能減肚子嗎,要多久啊？？
很多人以為瘋狂做仰臥起坐就能瘦肚子，但我告訴你們這個想法是錯誤的，首先呢，區域性 基本不存在，大肚子也不是靠運動就能瘦下去的 你好，只要找到好方法，瘦下來不難的。在平時要養成好的飲食習慣 1.早飯必須吃 乙個雞蛋 每天不超過乙個雞蛋 少量麵食 豆漿或奶.還可吃些菜包。2.午飯一般吃少量糧食 一些清淡...
如何做仰臥起坐才健康，如何做仰臥起坐才是正確的？
仰臥起坐 有氧運動 關於仰臥起坐能不能減掉腹部脂肪，一直爭論不休。正方認為 仰臥起坐可以鍛鍊腹部肌肉，所以能練出平坦 的腹部。反方認為 能夠消耗脂肪能量的前提是至少運動20分鐘，所以一分鐘幾十個仰臥起坐根本不能減掉腹部脂肪。正確做法是 仰臥起坐 有氧運動 關於仰臥起坐的2個問題 q 腳要不要固定？a...