1樓：匿名使用者
你經常穿釘子鞋跑嗎？如果是的話，我建議跑前還是多熱身一下，釘子鞋的作用你應該比我清楚，牢牢的抓住枯汪地，防止打滑沒慶仔，以及幫助你跑得更快。所以你還是好好的練練腿和腳的力。
用不上力也許是你太依賴釘子鞋了，或者是心裡有些陰隱什麼的，我就說不清楚了。100m我從不差喚穿釘子鞋（家裡沒有），就算有我還是覺得穿運動鞋好一些，儘管這樣，在初賽時還是照樣跑第一名，決賽時跑二三名，第一名通常都是田徑隊的。
2樓：匿名使用者
你好朋友！ 我是體育狂人，20年的教學與訓練，很高興為你服務，你的扮鄭肢問題：跑步使不上力？
我的：你好小朋友！出現上述問題其實很正常，我很想知道你的訓練是否正規？
是否系統？假如只是偶爾跑一次那使不上力就很正常了。說明你廳世的沒有訓練，體能和速度素質都已經下降了，跑起來感覺有力使不出也就不足為怪了。
特別提醒：1、以上方法都是臨時性的提高成績，最好是長期系統的訓練。2、找個好教練（伯樂）3、制叢棚定系統的計劃 祝：健康！愉快！
3樓：匿名使用者
大腿肌肉群 已經退化了。
怎樣才能在跑步的時候，感不到太吃力？
4樓：網友
1、保持勻速跑最輕鬆；2、注意步幅大、頻率快，三步一吸，三步一呼，跑出節奏；3、極限時用深呼吸調整；4、用口深呼吸，訓練有素；5、跟住前面的人，貴在堅持；6、衝刺盡全力。
5樓：夜空為你哭泣
每跑四bai步就呼吸一下，或許就像你說的du，用心去記住，鼻zhi子呼氣dao，嘴巴吐氣，這版個方法是長跑運動員適應的，對權你而言，比較有用的，實在不行，你就在跑步的時候，有嘴巴鼻子一起吸氣，一起吐氣！要是真的不適應，不習慣的話，我就沒法子了。如果你覺得還行的話，求好評！
跑步跑不動怎麼練
6樓：網友
睡前走5000步，不用跑（怕失眠 就對手和腿的穴位做按摩）
7樓：dle灰蜻蜓
我也是經常跑步的。咱兩體重差不多 就是每天堅持鍛鍊 一般我是傍晚跑的 大概能跑千公尺 我不建議去健身房。
8樓：匿名使用者
先從基本開始。
bai，每天抽出時du間去訓練跑步zhi，但要注意方法dao:
1.注意擺臂，抬臂時要積極下壓。
回(雖說有些矛。
答盾，但是是科學的)。
2.注意呼吸，三步呼吸法，到一定的時候可採用四步呼吸法或五步。
用以上方法時要注意養成一種習慣，自然地完成動作。跑步可以慢，但一定不能停。
鄙人結合經驗所寫，不太好，請擔待。希望你能採納！
9樓：阿聯隨便看
散步其實挺好的啊~！·
10樓：網友
跑步跑不動的時候，注意3點提公升跑步效率，你要學會跑步怎麼呼吸。
夏天跑步為什麼使不上勁 啊
11樓：刀智敏勢簡
你好朋友！
我是體育狂人，20年的教學訓練了。很高興收到你的求助，我可以為你服務這是我的榮幸。你的問題：夏天跑步為什麼使不上勁啊？
2、準備活動不充分：熱身不夠，韌帶沒拉開。
3、前一天的休息不好：睡眠不好，放鬆不好。
4、訓練強度過大：訓練時間間隔不夠，心跳沒有完全恢復，導致氧和二氧化碳體內不平衡。
5、訓練量過大：訓練的內容太多，時間過長。
6、本身體質差：營養補充不好，力量差。
a\怎樣避免？
根據上述情況，確定原因，然後加以注意，調整，堅持長期、系統地訓練，不要搞突擊訓練。
怎麼樣跑步不費力？
12樓：侯朗徭磊
跑步時，雙腳要抬高，特別是腳跟，這樣有助於跑步速度快和跑了不怎麼費體力。
腳後跟要抬高，步子要跨大，而且跑步時不能一下子快，一下子慢，這樣很消耗體力。更重要的是，跑步真的要靠毅力，我試過的。跑步時，不能一快一慢，這樣會很消耗體力的，用速度時，必須均衡，最重要的是要忘記自我，超越自我，要向前衝，還要頑強的毅力。
而且跑的時候腳後跟要抬高，步子要邁大，呼吸順序是呼呼吸。
如果是1000公尺跑步要靠毅力，跑步時先要用自己的中速，到最後150公尺左右，憑自己的技能和毅力衝刺，就能跑的很好。如果是短跑，一定要有爆發力，筆直衝刺。既然這樣還是要靠自己，我說的只是一些皮毛知識。
最終還是要靠自己。記住：迅速擺動兩臂，筆直衝刺。
但最終還是要靠自己的鍛鍊，記住，要多練，還要有毅力哦！！
13樓：世霽邗靜竹
跑步的動作並沒有一種固定的模式，只要身體各部位動作能協調、順暢，不會造成緊張的動作，大抵就是有效的跑步動作了。
首先，必須要有良好的身體姿勢（posture）；而良好身體姿勢的先決條件是具備適當的肌肉力量。一些可以強化肌肉力量的運動如：仰臥起坐、伏地挺身、互動蹲跳、引體向上等都對維持良好的身體姿勢以及獲得有效的跑步動作有益。
標準的跑步姿勢是，頭部與軀幹保持正直，身體相當放鬆，抬頭，眼睛正視前方，手臂自然下垂，手指輕握微向身體中線。腳跨步向前踩時剛？
跑步怎樣不費力
14樓：仲半桖
應該穿一些寬鬆的，比較輕便的運動服，這樣跑步會很輕鬆。
15樓：遠古原始碼之精靈
當然是用標準的跑步姿勢跑。
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