1樓：影子
貓牛式。我們先從這個動作開始做起，它對肩胛骨有很好的作用，並且可以提高脊柱的柔韌性，在動作的第一部分，要把胳膊用猛脊洞力壓向地面，並開啟你的肩胛骨，同時下巴靠近胸骨。第二部分，伸展脊柱的同時，你需要將肩胛骨同時向內靠攏並向前看。
枝枯這裡守必須要一直野旦保持挺直，不要過分伸展頸椎。
2樓：網友
貓牛式，弓步側壓腿，蜘蛛俠弓步伸展，蛙步伸展，懸吊身體這些動作都可以更好的提公升自己的柔韌性。
3樓：我為師洋狂
1.貓牛式，唯者啟2.弓步側壓腿，3.蜘蛛俠弓步伸展嫌巧，4.蛙步伸展，5.傑斐遜卷指如曲，6.懸吊身體，7.橋式拉伸。
4樓：衝文八生
就是平時壓壓腿，拉拉你的筋骨還有壓一下腰，這樣的話是最容易提公升自己的柔韌性的，而且還能**。
5樓：尓康
我認為可以提公升自己柔韌性的動作，壓腿下腰，想要更好的提公升自己的柔韌性，可拍悶以去學習瑜伽，瑜伽中有很多的動作能夠提公升自襲亂彎己的柔韌陪禪性。
6樓：網友
練瑜伽。下腰的動作很鍛鍊柔韌性，但要保護好自己，不要過度做拉伸運動。
7樓：曉淡
經常拉筋下腰可以拉伸自己的韌帶，讓自己的身體變得柔軟，提公升自己的柔韌性。
8樓：尹朶月
可以去學習瑜珈的動作，能更好地提公升自己的柔韌性或者學跳舞都可以。
怎樣提高自己的柔韌性？
9樓：手機使用者
柔臂 平躺下來，胳膊平放在身體兩側。屈左膝，抬高，跨過右腿。用右手輕輕將左腿往地板上壓，慢慢放鬆，然後換右腿。
柔腿 屈左膝，使膝蓋與踝部平行。右腿向後儘量伸展。用右腳踝支撐體重。
臀部慢慢壓向地板。慢慢放鬆，然後再換右腿做臀部下壓動作。 柔腹 平躺，雙腿向前伸展。
抬左腿，屈膝，向胸部收左腿。注意別拉傷。保持這個姿勢30秒，然後輕輕放鬆。
再做一次收右腿的動作。 「柔」運動小貼士 注意身體訊號，不要操之過急。避免一開始就進行大量的、動作劇烈的伸展運動，防止運動傷害。
我們可以先從簡單的伸展運動開始，比如慢慢地伸展肌肉到極點，然後保持10——30秒。 在伸展運動之前，務必做好熱身運動。比如說慢走10——15分鐘，就能使肌肉做好足夠的準備。
在做別的運動的同時，也別忘了隨時新增幾下伸展運動，這對提高身體的柔韌度終歸有好處。 這些伸展運動每週做2——3次。
怎麼才能使自己的柔韌性更好？
10樓：網友
經常做伸展練習可以提公升自身的柔韌性，保持肌腱、肌肉及韌帶等軟組織的彈性。柔韌性得到充分發展後，人體關節的活動範圍將明顯加大，關節靈活性也將增強。以下是柔韌性練習的具體說明：
1、主動或被動的靜力性伸展法：主動或被動的靜力性伸展練習是一種行之有效且比較流行的伸展方法，它是緩慢地將肌肉、肌腱、韌帶拉伸到有一定酸、脹和痛的感覺位置，並維持此姿勢一段時間，一般認為停留10～30秒應該是理想時間，每種練習應連續重複4～6次為最好。這種方法可以比較好地控制使用力量，比較安全，尤其適合於活動少和未經訓練的人，它由於拉伸緩慢可避免拉傷。
2、主動或被動的動力性伸展法：主動或被動的彈性伸展練習是指有節奏的、速度較快的、幅度逐漸加大的多次重複乙個動作的拉伸方法。主動的彈性伸展是靠自己的力量拉伸，被動的彈性伸展是靠同伴的幫助或負重藉助外力的拉伸。
利用主動或被動的動力性伸展法進行練習時，所用的力量應與被拉伸的關節的可能伸展力相適應，如果大於肌肉組織的可伸展能力，肌肉或韌帶就會拉傷。在運用該方法時用力不宜過猛，幅度一定要由小到大，先做幾次小幅度的預備拉伸，再逐漸加大幅度，從而避免拉傷。
需要注意的是在進行柔韌性練習之前要做好熱身活動，大概10到15分鐘，讓身體微微出汗。如果肌肉伸展產生了緊繃感或感到疼痛時就應該停止練習，防止拉傷。
11樓：匿名使用者
常壓壓韌帶就可以了，壓的時候儘可能讓自己疼，才會有很好的柔韌性。
經常做哪些動作可以提公升自己的顏值？有推薦的嗎？
隨著社會的發展大家對於自己的顏值也是越來越看重。現代社會當中，顏值高的人在做一些事情時也比一些顏值低的人具有優勢。有很多的人認為顏值是天生的，父母給了我們怎樣的容貌就會伴隨我們的一生，其實這種觀點是錯誤的。通過後期做一些運動我們的顏值也是可以提公升的。下面簡單的為大家介紹幾種可以提公升自己顏值的方法。....
閱讀可以提公升自己，最好的閱讀方式是什麼呢？
閱讀是乙個長時間並且長投入才能夠提高自己的事情。閱讀最重要的點是堅持，在小時候的課文裡我們都學過 傷仲永 裡面的方仲永小時候是乙個天才，但是由於一直不進行學習和維持，就算之前人人驚歎其才華，但最後也變得 泯然眾人矣 所以無論是寫作還是閱讀，這類愛好能夠提公升自己最大的原因還是在於堅持。有一句話這樣說過...
做會計剛畢業怎麼快速提公升自己的能力
1.明確自己的職業發展方向 這個是自我發展的前提，只有明確了這個才能給自己乙個很明確的定位。可能有些人會覺得我興趣廣泛，做這個行做那個也行，似乎是沒有什麼難得到自己，但是現在這社會想樣樣精通很難，一味追求的結果就可能是樣樣不通，萬金油式的。那如何了解自己的職業發展方向呢，個人推薦可以去做乙個職業規劃...