怎麼訓練腰力，做到腰馬合一？

1樓：武當戴乾宇

腰椎疼痛、椎間盤突出，如何練就腰譁禪馬合春蘆攔一？夏天會養生健康不扒胡踩坑。

怎樣練到腰馬合一！練力氣！

2樓：網友

首先練腰要特別注意！因為很容易受傷！一般專業的就是直接雙腳卡在把杆裡，身體往後倒，雙手不要扶把杆，使勁往後用力。

所謂腰馬合一就是馬與腰的活動要配合。拿騎電單車作比喻，車就好像你的馬步，突然起動的時候如果你沒有把身體配合前傾的話，一定往後翻倒。

人立於地，移動發勁必須以地為支撐，試想一下，太空人在船倉中發勁推物，你就知道地面就是我們不在意的最大支援力。而馬就是對地反出反作用力，腰是馬與手之間的橋樑，起到手腳間傳遞力量的作用。

腰不但有傳力的作用，還有發勁的作用，腰的擰轉可以向雙肩發出強大的扭矩力，這種力比雙臂發的力還要強大得多。

怎麼做到腰馬合一

3樓：網友

腰馬合一這個問題用語言是不太容易說清的，只能簡單講：腰馬合一的說法是從南派功夫中來的。南派功夫中所稱的「馬」，就是步法、步型，引申開來，就是指腿足。

認為腿足是根，腰為樞紐，力起於根，而通過樞紐運達拳掌。過去講「功夫全在腿上」，無論何種武功，都是這個道理。北派功夫講的「外三合」（手與足合，肘與膝合，肩與胯合）與此相類。

腰馬合一至於如何做到，又是另外一回事，需要在訓練過程中，反覆琢磨、體會。一直以來，最基本的方法多是通過站樁練習來解決這個問題的，首要的關鍵是膝腿要堅強而有力，胯（髖關節）要柔韌，腰要靈活，肩背要松沉。每一動，力皆生於腿、輸於腰、行於背，而自肩運於拳掌。

4樓：虎侯成少

分都沒有，怎麼可能得到真答案呢。

如何腰馬合一？

5樓：匿名使用者

對應「腰馬合一」，內家拳追求的是身體內部合理的貫通和關聯。說白了，練的就是身體一條大脊椎與各部分的協調做功。通過鍛鍊，把肩背、腰跨、丹田等幾部分協調合一，做功疊加，來發揮出人體力學的最大功效。

呵呵，這應該不算背書吧？

是否內外兼修，光看背部是片面的看法，不過是乙個部分而已，不能代表整體。至於南派如何練，說實話，傳統武術練的都是乙個東西，追求的都是乙個目標。不過是訓練程式小有差別，最後的目的是一致的，這也就是殊途同歸的意義所在。